Dolore al collo dopo aver dormito

Milioni di persone soffrono di dolori e tensioni al collo dopo aver dormito e iniziano la giornata senza sentirsi riposati, nonostante abbiano dormito a sufficienza. Qui puoi scoprire cosa provoca un forte dolore muscolare al mattino e quali semplici consigli puoi usare per prevenire la tensione o ottenere un rapido sollievo.

Sommario

1. dolore al collo al mattino
2. Cause del dolore al collo dopo aver dormito
3. Consigli per alleviare la tensione del collo dopo essersi alzati
1. misure preventive
2. Suggerimenti per un aiuto immediato
4. Conclusione

1. Dolore al collo al mattino

Il dolore e la tensione al collo sono un fenomeno diffuso e comune, soprattutto al mattino. Si stima che una persona su tre soffra di dolorosa tensione nella zona del collo almeno una volta all'anno e tutti noi conosciamo la sensazione di svegliarsi con il collo rigido, dolori sgradevoli durante i movimenti o addirittura mal di testa e di dover iniziare la giornata più esausti che riposati. A causa della notte scomoda, non solo soffriamo di dolori al collo opprimenti, lancinanti o tiranti durante il giorno, ma ci sentiamo anche fisicamente limitati o lottiamo con le conseguenze di un sonno scarso, ad esempio fatica, mancanza di energia o problemi di concentrazione e attenzione. Una notte di sonno disturbata influisce anche sul sonno stesso, perché la tensione al mattino spesso non è solo il risultato di una mancata rigenerazione, ma può anche essere una delle ragioni principali per cui non riusciamo a riposare come meritiamo, nonostante un sonno notturno sufficientemente lungo.

Le cause della tensione muscolare nella zona del collo sono molteplici e dipendono anche dal fatto che i sintomi siano presenti già prima di andare a letto o si manifestino solo dopo aver dormito.

2. Cause del dolore al collo dopo aver dormito

Posizione scorretta durante il sonno / postura non sana durante il sonno

Una delle cause più comuni del dolore al collo dopo il sonno è una posizione inadeguata durante il sonno. Mantenere una determinata posizione per troppo tempo può avere effetti negativi sulla schiena e sul collo. Una posizione naturale e sana del corpo, in particolare della testa, del collo e delle spalle, è quindi essenziale per un sonno ristoratore e contribuisce in modo decisivo al rilassamento dei nostri muscoli durante la notte. Solo allora le cellule muscolari e il tessuto muscolare possono essere ricostruiti durante il sonno e i danni alle cellule o alle fibre possono essere riparati. Per una postura corretta durante il sonno, le spalle e la colonna cervicale devono formare un angolo retto tra loro e la testa e la colonna vertebrale fino al bacino devono formare una linea retta.

Il nostro cuscino, il nostro materasso e il nostro preferito posizione di sonno determinare la posizione in cui trascorriamo la notte e come è posizionata la nostra sensibile colonna cervicale durante il sonno. Un cuscino sbagliato e un materasso troppo rigido o troppo morbido possono causare la flessione o la compressione delle vertebre cervicali, un aumento della pressione sulla colonna lombare e una fastidiosa tensione muscolare. Ciò significa che il sonno è meno ristoratore e la tensione al collo al mattino è quasi inevitabile.

Mancanza di movimento/mobilità

Noi esseri umani semplicemente non siamo fatti per stare seduti fermi per ore e senza movimento i nostri muscoli non possono ricevere abbastanza ossigeno e sostanze nutritive.La mancanza di esercizio fisico o una postura scorretta nella vita quotidiana spesso fanno sì che articolazioni, muscoli, legamenti e tendini non funzionino in modo ottimale e che rigidità, tensione o dolore si manifestino più rapidamente. Ciò non influisce solo sul nostro benessere, ma anche sul nostro sonno! Soprattutto di notte, la mancanza di rilassamento fisico ostacola il sonno stesso e tutti gli importanti processi di recupero. Numerosi studi dimostrano inoltre che l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica durante il giorno hanno un effetto positivo sul sonno e ci aiutano ad addormentarci. Puoi scoprire di più in Questo articolo la nostra rivista sul sonno.

Stress e mancanza di rilassamento

Sappiamo tutti che la mancanza di rilassamento e la persistenza stress hanno un impatto negativo sul sonno, Addormentarsi e interrompono il naturale processo del sonno. Ciò impedisce anche che le riserve di energia nelle nostre cellule muscolari vengano riempite e che il tessuto muscolare si rigeneri a sufficienza. Inoltre, la tensione interiore, l'irrequietezza, l'ansia e la depressione possono contribuire direttamente alla tensione e alla rigidità dei muscoli del collo e provocare dolori alla zona del collo e della testa anche prima di andare a letto.

Ambiente di sonno scadente

Un inadatto ambiente per dormire e le correnti d'aria favoriscono lo sviluppo di raffreddori e possono anche causare dolorose tensioni muscolari. Durante la notte perdiamo molto calore e umidità attraverso la pelle e la respirazione. Quando una corrente d'aria fredda colpisce la pelle sudata o umida, può rapidamente provocare rigidità del collo e dolorosi blocchi, soprattutto in estate o quando si usano l'aria condizionata e i ventilatori.

3. Consigli per il dolore al collo dopo essersi alzati

misure preventive

#1 Continua a muoverti

A seconda della routine quotidiana, del lavoro o dello stato di salute, non è sempre facile fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno. Per prevenire la tensione muscolare o la rigidità articolare, bisogna comunque cercare di non rimanere in una determinata posizione per troppo tempo e soprattutto evitare di stare seduti o in piedi per ore. Funziona meglio se facciamo regolarmente brevi pause, passeggiate o sport nella nostra vita quotidiana e prendere più spesso le scale invece dell'ascensore.

#2 Ridurre lo stress

Lo stress e l'irrequietezza interiore impediscono il rilassamento serale e portano rapidamente ad una postura tesa, che provoca tensioni e blocchi durante la notte. Soprattutto la sera è importante lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana, affinché corpo e mente possano rilassarsi e prepararsi lentamente al sonno. Alcuni consigli per rilassarsi prima di andare a letto puoi Qui leggilo.

#3 Scegli il cuscino giusto

Una posizione di sonno sana e confortevole contribuisce notevolmente a sentirsi riposati al mattino. Il cuscino determina la posizione della nostra testa durante il sonno e, nel migliore dei casi, garantisce che la nostra sensibile colonna cervicale sia ben posizionata e protetta durante la notte. Ciò consente ai muscoli, ai legamenti e ai tendini di rilassarsi e riduce la pressione sulle ossa e sulle articolazioni, rendendo possibile un sonno senza dolori e prevenendo l'insorgenza di mal di testa, rigidità muscolare o forti tensioni nella zona della testa, del collo e delle spalle.

Nei seguenti articoli della nostra rivista sul sonno vi diamo consigli utili su come trovare il cuscino perfetto per voi: La tua guida al cuscino | L'altezza ottimale del cuscino | Qual è la posizione migliore per dormire?

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Suggerimenti per un sollievo immediato dal dolore al collo

#1 Calore e Massaggi

Il calore e i massaggi delicati favoriscono la circolazione sanguigna e sciolgono i tessuti muscolari. In questo modo è possibile rilassare la fascia e le fibre muscolari bloccate e allentare delicatamente le tensioni dolorose. La sera prima di andare a letto o in caso di dolori acuti al mattino, è possibile trattare il dolore al collo con un balsamo riscaldante, piccoli cuscini di noccioli di ciliegia o un bagno caldo, nonché con delicati movimenti di massaggio.

#2 Esercizi di stretching, scioglimento e allungamento

Esercizi leggeri di stretching o di scioglimento possono essere utilizzati non solo a scopo preventivo, ma possono anche aiutare ad attivare il corpo subito dopo il risveglio e a riscaldare lentamente i muscoli dopo l'inattività notturna. Un breve esercizio di stretching al mattino può essere molto efficace per mobilizzare la colonna vertebrale e sciogliere la tensione dei tessuti muscolari. In questo modo la circolazione aumenta lentamente, la circolazione sanguigna e il metabolismo vengono stimolati e possiamo svegliarci e diventare attivi più rapidamente. E anche se non hai molto tempo dopo esserti alzato: alcuni esercizi di base rapidi possono sicuramente essere incorporati nella tua (sera e) routine mattutina e può aiutare in modo semplice ma efficace a combattere il fastidioso dolore al collo dopo aver dormito.

4. Conclusion

• Il dolore al collo al mattino è molto diffuso e spesso è causato da una posizione scorretta durante il sonno, da un cuscino inadatto, dalla mancanza di esercizio fisico quotidiano, dallo stress o da un ambiente inadeguato in cui dormire.

• Per prevenire il dolore al collo al mattino, bisogna continuare a muoversi durante il giorno, ridurre lo stress e adottare una posizione corretta durante il sonno, utilizzando il cuscino giusto.

• Trattamenti termici, massaggi e semplici esercizi di scioglimento e stretching aiutano a rilassarsi la sera e a combattere la tensione acuta dopo il sonno.