Ormoni da stress e stress a colpo d'occhio

Famiglia, lavoro e impegni quotidiani: più di due terzi dei tedeschi si sentono stressati nella vita quotidiana e subiscono le conseguenze negative sulla salute, sul benessere e sul sonno. Ma quando proviamo realmente stress? E cosa succede esattamente nel nostro corpo quando ci sentiamo stressati?

Sommario

1. Cos'è lo stress?
1. Ecco cosa succede quando il corpo è stressato
2. fattori scatenanti dello stress
3. conseguenze dello stress cronico
2. Gli ormoni dello stress più importanti in sintesi
   1. L'ormone dello stress cortisolo
   2. L'ormone dello stress noradrenalina
   3. L'ormone dello stress adrenalina
3. Stress e sonno

1. Che cosa è lo stress?

Ecco cosa succede quando il corpo è stressato

Lo stress è in realtà una reazione del tutto naturale e inizialmente positiva del nostro corpo a uno stimolo negativo, per riuscire a far fronte a situazioni di stress eccezionale. Il nostro cervello segnala quindi al corpo che deve prepararsi allo stress acuto e rilascia maggiori quantità di neurotrasmettitori cortisolo, noradrenalina e adrenalina, noti come ormoni dello stress. Garantiscono che siano disponibili maggiori riserve di energia e che tutto il nostro organismo sia preparato a funzionare al meglio. Tra le altre cose, aumentano i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, la respirazione accelera e i nostri sensi vengono messi in allerta, così che le prestazioni, la prontezza e l'attenzione aumentano.

Gli effetti dello stress in sintesi

• Respirazione accelerata
• Aumento del polso e della pressione sanguigna
• Aumento della produzione di zucchero nel sangue
• Aumento del trasporto di ossigeno ai muscoli
• Aumento del flusso sanguigno e della tensione muscolare
• Aumento del rilascio di sostanze messaggere per rafforzare il sistema immunitario
• riduzione della funzione digestiva e sessuale

fattori scatenanti dello stress

Lo stress può manifestarsi in diverse situazioni e può essere causato da stimoli sia fisici che psicologici. Quando e con quale intensità il nostro corpo reagisce a una situazione stressante dipende anche dalla nostra personale resistenza allo stress e varia da persona a persona. Inoltre, lo stress non si manifesta solo in situazioni spiacevoli o negative. Tra i possibili fattori scatenanti rientrano gravi stress fisici o mentali, incidenti e infortuni, ma anche malattie e infezioni o bassi livelli di zucchero nel sangue.

Conseguenze e danni dello stress cronico

Lo stress si manifesta anche in situazioni quotidiane, ad esempio durante l'attività sportiva, e ci aiuta a resistere a forti sollecitazioni in una "situazione pericolosa" acuta. Un livello di stress costantemente elevato, invece, è dannoso per la salute mentale e fisica. Gli ormoni dello stress vengono quindi rilasciati costantemente e il corpo si trova in uno stato di allarme, il che rappresenta uno sforzo permanente per il sistema cardiovascolare e influisce anche su molti altri processi corporei. Secondo gli esperti, questo porta rapidamente a disturbi del sonno e depressione e altri problemi di salute. E questo nonostante il fatto che il sonno sia fondamentale, soprattutto dopo una forte reazione di stress, affinché il corpo e la mente si riprendano a sufficienza dallo sforzo, ricostituiscano le riserve di energia e normalizzino le funzioni corporee.

Conseguenze dello stress cronico in sintesi

• ipertensione
• problemi digestivi
• Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
• emicrania e mal di testa tensivo
• disturbi del sonno
• Sistema immunitario indebolito
• depressione

2. Gli ormoni dello stress più importanti

Quando rileviamo stimoli minacciosi, noti anche come "fattori di stress", il sistema nervoso viene stimolato e si innesca il rilascio di ormoni dello stress, in una sorta di reazione a catena.

#1 L'ormone dello stress cortisolo

L'ormone dello stress più noto e importante è il cortisolo, prodotto nella corteccia surrenale. Tra le altre cose, influenza la glicemia, il metabolismo dei grassi e ha un effetto antinfiammatorio. Durante lo stress, il compito principale dell'ormone è quello di attivare il metabolismo per mobilitare le riserve energetiche e fornire energia sotto forma di glucosio. Il cortisolo agisce quindi come una sorta di stimolante che ci rende vigili ed efficienti a breve termine e ha anche una certa funzione di controllo nell'interazione degli ormoni dello stress, perché regola il rilascio di noradrenalina e adrenalina.

L'effetto del cortisolo sullo stress

• Aumenta l'apporto energetico, i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, nonché lo stato di allerta e la temperatura corporea.
• Riduce la sensazione di dolore, inibisce i processi infiammatori

In realtà, il livello di cortisolo nel sangue segue un ritmo quotidiano naturale, scendendo al minimo durante la notte e risalendo nelle prime ore del mattino per avviare il processo di risveglio e svegliarci. Lo stress acuto e soprattutto quello cronico interrompono questo processo naturale e portano a livelli di cortisolo nel sangue innaturalmente elevati. Ciò influisce anche sulla sintesi del ormone del sonno melatonina, che garantisce una regolazione ritmo del sonno disturbi del sonno e problemi di sonno promossi.

#2 Noradrenalina

noradrenalina attiva la parte del sistema nervoso che regola la risposta allo stress ed è una base importante per la formazione di adrenalina. Tra le altre cose, provoca un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e, insieme agli altri ormoni dello stress, favorisce l'aumento della glicemia e dell'apporto di ossigeno al corpo e al cervello. In seguito a una reazione di stress, la noradrenalina svolge un ruolo cruciale nell'aumento rapido dell'attenzione, della prontezza e della motivazione, aumenta la volontà di agire e ha un effetto positivo sulle nostre capacità motorie.

L'effetto della noradrenalina sullo stress

• Aumento dei livelli di zucchero nel sangue, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, nonché aumento dell'apporto di ossigeno, attenzione, prontezza e concentrazione
• Migliora le prestazioni e influenza le capacità motorie

#3 Adrenalina

L'adrenalina si forma dal precursore noradrenalina e ha un effetto attivante su numerose funzioni corporee. Ad esempio, l'adrenalina aumenta il volume respiratorio, la pressione sanguigna e le prestazioni cardiache per fornire più rapidamente ossigeno, soprattutto ai muscoli, e per aumentare l'attività mentale e fisica. Supporta l'apporto energetico aumentando i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a ridurre rapidamente le funzioni corporee meno importanti, come l'attività gastrointestinale o la libido.

L'effetto dell'adrenalina sullo stress

• Dilatazione delle vie aeree e dei bronchi, aumento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue
• inibizione della digestione e della funzione sessuale

3. Stress e sonno

Lo stress e la tensione psicologica sono tra le cause più comuni di difficoltà ad addormentarsi. Finché il nostro corpo è sotto stress e in allerta, l'intero organismo funziona a tutta velocità per fornire energia per lo sforzo straordinario. Ciò influisce anche su altri aspetti del metabolismo e dell'equilibrio ormonale, influenzando quindi anche il nostro comportamento durante il sonno.

In particolare, l'ormone cortisolo, attivo nello stress cronico, svolge anche un ruolo importante nella regolazione del ritmo sonno-veglia e funziona come una sorta di controparte del noto ormone del sonno melatonina. La melatonina ci rende stanchi la sera e prepara il corpo alla fase di riposo del sonno. Durante la notte, il livello di melatonina diminuisce e il nostro corpo produce più cortisolo, che è poi responsabile del nostro ritorno all'attività e del risveglio al mattino dopo aver dormito.

Un livello di cortisolo costantemente elevato a causa dello stress, o in particolare quando ci si alza prima di andare a letto, attiva il nostro corpo esattamente quando ha bisogno di rilassarsi. Ciò porta spesso a difficoltà ad addormentarsi e favorisce disturbi del sonno e della concentrazione, che a loro volta hanno un impatto negativo sul sonno e sulla sua importante funzione per la salute, il benessere e le prestazioni. Ciò crea rapidamente un circolo vizioso perché il corpo è costantemente sotto tensione a causa dello stress costante e viene a mancare anche il recupero di cui ha tanto bisogno.

Per dormire bene e mantenersi in salute, dovremmo ridurre lo stress, soprattutto la sera, e allo stesso tempo, soprattutto nelle fasi stressanti della vita, fare attenzione a non trascurare il sonno e dare al nostro corpo il tempo necessario per recuperare.

4. Conclusion

• Lo stress è la reazione naturale a uno sforzo fisico o mentale estremo e attiva gli ormoni dello stress cortisolo, noradrenalina e adrenalina attraverso il sistema nervoso, per rendere l'organismo più efficiente nel breve termine.

• Lo stress provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e della pressione sanguigna, l'attivazione del sistema cardiovascolare; la respirazione accelera e tutti i sensi vengono messi in allerta, aumentando così le prestazioni, la prontezza e l'attenzione.

• Lo stress cronico sottopone l'organismo a uno sforzo costante, danneggia la salute e il benessere e può portare a disturbi del sonno e depressione.

• Gli ormoni dello stress cortisolo, noradrenalina e adrenalina agiscono insieme e servono principalmente a liberare le riserve di energia nel corpo e nel cervello.