Minerali per un buon sonno

I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Qui spieghiamo perché un giusto apporto di minerali può migliorare il sonno e quali macro e oligoelementi sono particolarmente importanti per una notte di riposo.

Sommario

1. Cosa sono i minerali?
2. Minerali e sonno
3. Questi minerali danneggiano il sonno
4. I 4 minerali più importanti per un buon sonno
1. magnesio
2. potassio
3. ferro
4. zinco
5. Ha senso integrare la dieta con i minerali?
6. Conclusione

1. Cosa sono i minerali?

I minerali sono nutrienti vitali, essenziali per la nostra salute e le nostre prestazioni e svolgono numerose funzioni importanti nel nostro organismo. I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi energetici e metabolici e contribuiscono, tra le altre cose, al controllo delle funzioni muscolari e nervose o alla regolazione di un sano equilibrio idrico ed elettrolitico. Sono inoltre essenziali per lo sviluppo e il mantenimento di strutture corporee sane (ad esempio ossa, muscoli, denti) ed enzimi, ormoni o cellule del sangue e svolgono anche un ruolo importante nella funzione cerebrale, il nostro Cuore e quello sistema immunitario. Per rimanere sani e produttivi e affinché tutti i processi biologici del nostro corpo funzionino senza intoppi, è di fondamentale importanza un apporto adeguato di minerali.

I minerali si dividono in due gruppi in base alla quantità necessaria all'organismo: macroelementi e oligoelementi. Gli elementi principali (noti anche come macrominerali) sono presenti in una concentrazione più elevata, pari a circa 50 mg per 1 chilogrammo di peso corporeo, e sono chiamati anche elettroliti per il loro ruolo nella regolazione dell'equilibrio idrico. Gli oligoelementi (noti anche come microminerali), invece, sono presenti in quantità inferiori a 50 mg/kg.

impostare gli elementi: Calcio, cloruro, potassio, magnesio, sodio, fosforo

oligoelementi: Cromo, ferro, fluoro, iodio, rame, manganese, selenio, zinco

A differenza di molti vitamine I minerali non possono essere prodotti dall'organismo stesso e devono essere assunti interamente attraverso l'alimentazione quotidiana. Con una dieta sana ed equilibrata Nutrizione Di solito il nostro corpo riceve una quantità sufficientemente elevata di minerali. Tuttavia, in caso di stress, mancanza di sonno o a causa di problemi di salute, il fabbisogno giornaliero può aumentare e può essere utile assumere minerali sotto forma di integratori alimentari, in modo che l'organismo abbia a disposizione la quantità ottimale di queste sostanze importanti.

2. Carenza di minerali

Anche una carenza acuta di minerali influisce notevolmente sulla nostra salute e sul nostro benessere quotidiano. I sintomi tipici e direttamente evidenti della carenza includono stanchezza, perdita di appetito, comparsa di crampi o Dolori muscolari e ossei, perdita di capelli, difficoltà di concentrazione o sistema immunitario indebolito. Ma anche gravi malattie cardiovascolari, così come lo sviluppo di anemia o osteoporosi, possono essere associati a una carenza di minerali. Particolarmente diffuse sono le carenze di calcio, magnesio, ferro, iodio e zinco.

3. Minerali e sonno

Soprattutto di notte, il nostro corpo ha bisogno di un buon apporto di sostanze nutritive affinché il sonno e i processi di rigenerazione ad esso associati non vengano disturbati durante la notte e possiamo recuperare in modo ottimale.Alcuni minerali sono coinvolti proprio in quelle funzioni corporee che regolano il nostro comportamento durante il sonno, il nostro ritmo sonno-veglia e la qualità del nostro sonno. Una carenza o un apporto insufficiente di determinati macro o oligoelementi può quindi influire negativamente sull'addormentamento, sulla qualità e sulla durata del sonno e può portare allo sviluppo di disturbi del sonno favore. Una tale mancanza di sonno o una scarsa qualità del sonno, a sua volta, aumenta il fabbisogno giornaliero di nutrienti e contrasta una carenza di minerali già esistente.

4. I 4 minerali più importanti per un buon sonno

Poiché un organismo sano a tutto tondo costituisce una buona base per un sonno ristoratore, dovresti naturalmente assicurarti di avere un sonno ristoratore. dieta equilibrata impostato. Se vuoi migliorare il tuo sonno, puoi assicurarti di assumere abbastanza minerali, soprattutto la sera, e vitamine E alcuni amminoacidi consumare. Ciò significa che durante la notte il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di nutrienti importanti, che può utilizzare per preservare la nostra salute e garantire un sonno ristoratore. Scopri subito quali minerali migliorano il sonno e sono particolarmente importanti per una notte di riposo.

#1 Magnesio

Il magnesio svolge un ruolo centrale nella produzione di energia, nel metabolismo e nel funzionamento delle cellule muscolari e nervose. Favorisce il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo sul sistema nervoso e aiuta a proteggerci dall'irrequietezza, dal nervosismo e dalla tensione interiore. Il magnesio favorisce inoltre una sana produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, che ci permette di addormentarci facilmente la sera e di sviluppare un ritmo sonno-veglia regolare. Ciò è stato dimostrato anche in vari studi in cui l'assunzione di magnesio non solo ha aumentato i livelli di melatonina, ma ha anche migliorato notevolmente la qualità e la durata del sonno. Nel complesso, il minerale ha un effetto conciliante il sonno, contrasta lo stress e consente di addormentarsi e dormire tutta la notte in modo rilassato. Puoi trovare maggiori informazioni sul minerale magnesio in Questo articolo.

Funzioni importanti: metabolismo energetico, funzione muscolare e nervosa, formazione e mantenimento delle ossa

Sintomi di una carenza: Debolezza muscolare e delle prestazioni, ridotta resistenza allo stress, nervosismo, problemi cardiovascolari (ad esempio pressione alta, disturbi circolatori)

Presenza negli alimenti: Verdure verdi, semi di zucca, pane e pasta di miglio o integrali, latte, carne

#2 Potassio

Il potassio può aiutare a ridurre al minimo lo stress e la tensione, soprattutto quelli fisici, e a preparare l'organismo a un sonno ristoratore. Il potassio controlla la funzionalità cardiaca e la pressione sanguigna e contribuisce al normale funzionamento delle cellule nervose e muscolari. Diversi studi hanno dimostrato che un apporto ottimale di potassio può ridurre efficacemente la pressione sanguigna e il rischio di ictus, oltre ad alleviare il nervosismo e il mal di testa che ne conseguono. Ecco come sistema cardiovascolare influenza positiva, stress ridotto al minimo e sonno ristoratore promosso.

Funzioni importanti: pressione sanguigna, funzione dei nervi e delle cellule, equilibrio dei fluidi

Sintomi di una carenza: Debolezza muscolare, affaticamento, mal di testa, crampi, sbalzi d'umore, pressione sanguigna malsana e aritmie cardiache

Presenza negli alimenti: Banane, frutta, frutta secca, funghi, patate, legumi

#3 Ferro

La carenza di ferro è una delle carenze minerali più comuni e ostacola anche il buon sonno. Questo oligoelemento è un componente importante del sangue ed è essenziale per il trasporto e l'immagazzinamento dell'ossigeno nel nostro corpo. In caso di carenza di ferro, gli organi, i muscoli e le cellule non vengono più riforniti di ossigeno in modo ottimale, il che rallenta il lavoro delle cellule e rende più difficili quasi tutte le funzioni corporee. Una concentrazione sufficiente di ferro, d'altra parte, garantisce che il nostro corpo e il nostro cervello ricevano in modo ottimale ossigeno e altri nutrienti attraverso il sangue, soprattutto durante il sonno, e che i processi rigenerativi possano svolgersi senza intoppi. Il ferro svolge anche un ruolo importante nella produzione di ormoni ed è stato utilizzato con successo in vari studi per migliorare le funzioni essenziali per un sonno sano. sintesi serotonina-melatonina per influenzare positivamente.

Funzioni importanti: formazione del sangue e degli ormoni, trasporto e stoccaggio dell'ossigeno

Sintomi di una carenza: Anemia e affaticamento, pallore, debolezza, difficoltà di concentrazione e di prestazione

Presenza negli alimenti: Carne, cavolo, noci, cereali integrali, fagioli e piselli, spinaci

#4 Zinc

L'oligoelemento zinco è coinvolto in importanti processi metabolici, nel funzionamento di numerosi enzimi e nella formazione del nostro DNA e ha un effetto positivo sul sistema immunitario. A causa del suo ruolo importante nella formazione di ormoni ed enzimi, alcuni studi hanno dimostrato un legame tra carenza di zinco e disturbi del sonno. Una carenza di zinco ha quindi portato ad una ridotta produzione di ormoni e ad un calo del livello dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina. Una concentrazione sufficiente di zinco, d'altra parte, garantisce un livello ormonale equilibrato e può quindi favorire un ritmo del sonno sano.

Funzioni importanti: metabolismo cellulare, produzione di enzimi e ormoni, crescita, sistema immunitario

Sintomi di una carenza: Pelle secca, perdita di capelli, disturbi metabolici, sistema immunitario indebolito, affaticamento

Presenza negli alimenti: Manzo, noci, formaggio integrale e uova

5. Ha senso integrare la dieta con minerali?

I minerali sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo e contribuiscono in modo significativo alla nostra salute e al nostro benessere. Quando siamo in buona salute, in condizioni quotidiane "normali" e con l'aiuto di una dieta equilibrata, solitamente possiamo fornire al corpo tutti i nutrienti importanti in quantità sufficienti. Ma se trascuriamo la nostra dieta quotidiana, soffriamo di problemi fisici o psicologici stress Non è sempre facile garantire un apporto ottimale di minerali. In particolare, un'assunzione supplementare tramite integratori alimentari può dare un contributo decisivo al mantenimento di salute e produttività. E anche il nostro sonno ne trae beneficio, permettendoci di rigenerarci in modo ottimale durante la notte e di iniziare la nuova giornata riposati e sani.

Tuttavia, a differenza degli integratori vitaminici, quando si assumono minerali è particolarmente importante prestare attenzione al dosaggio corretto. Le conseguenze dannose per la salute possono derivare non solo da una carenza, ma anche da un eccesso di uno o più elementi minerali, nonché da uno squilibrio generale delle varie sostanze. Per questo motivo, l'assunzione supplementare di minerali è spesso consigliata solo in caso di comprovata carenza. Il modo migliore per farlo è chiedere consiglio al proprio medico di famiglia.

6. Conclusion

• I minerali sono nutrienti vitali che prendono parte a innumerevoli processi corporei e sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e della mente.

• Una carenza di minerali è dannosa per la salute e compromette non solo le prestazioni quotidiane, ma anche il sonno.

• In particolare, i macroelementi magnesio e potassio, nonché gli oligoelementi ferro e zinco, possono avere un effetto positivo sul sonno e favorirne la qualità.

• Un apporto adeguato di minerali può essere solitamente garantito attraverso una dieta equilibrata e supportato efficacemente con l'aiuto di integratori alimentari controllati.