Suggerimenti per esperti ed esercizi contro il mal di schiena dopo il sonno

Il mal di schiena e la tensione al collo non solo possono disturbare il sonno, ma possono anche essere causati da una cattiva qualità del sonno notturno. Esperto di fitness e salute Prof. Dr. Stephan Geisler spiega come evitare la tensione muscolare dopo aver dormito e rivela i suoi migliori consigli ed esercizi di fitness per combattere il mal di schiena al mattino.

Sommario

1. mal di schiena al mattino
2. Prevenire la tensione
3. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena
4. Tre consigli per combattere il mal di schiena dopo il sonno
5. Il miglior esercizio dopo una notte scomoda
6. Conclusione

1. Mal di schiena al mattino

Chi non lo sa? Dormi solo una notte in un letto estraneo o con un cuscino diverso e zacco ti svegli la mattina dopo con collo teso o una schiena rigida. Sappiamo già che i problemi muscolari esistenti possono disturbare il sonno e causare una sensazione dolorosa al mattino. Uno studio sul sonno condotto dalla Techniker Krankenkasse nel 2017 ha dimostrato che i dolori muscolari e alla schiena possono essere una causa importante dei disturbi del sonno, rappresentando il 54% dei casi.

Ma come avviene esattamente il contrario, ovvero che sviluppiamo una fastidiosa tensione muscolare quasi da un giorno all'altro, nonostante durante il sonno non ci muoviamo quasi per niente?

2. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena

Le cause del mal di schiena sono molto diverse e spesso restano inspiegate. La maggior parte dei dolori alla schiena diagnosticati è attribuibile alla cosiddetta MFS (sindrome del dolore miofasciale). Ciò significa che la maggior parte del dolore proviene dai muscoli stessi e/o dal tessuto connettivo che li circonda e li infiltra. Una causa comune dei dolori muscolari è la tensione, che può essere contrastata con esercizi di stretching mirati, ottenendo così un rapido ed efficace sollievo dal dolore. Pertanto, si potrebbe supporre che un “sonno scarso” sia in grado di causarci mal di schiena. Come si può prevenire questo fenomeno?

3. Prevenire la tensione

Secondo me, ci sono due cose che puoi fare attivamente per prevenire la fastidiosa tensione mattutina e ridurre il dolore:

Per prima cosa dovresti cercare di ottimizzare il tuo sonno. L'ambiente della stanza, il letto e il cuscino devono adattarsi perfettamente a te. Tuttavia, poiché non sono un esperto in materia, vorrei rimandarvi ad altri articoli della rivista del sonno, dove potrete trovare suggerimenti per un buon sonno. ambiente per dormire e la ricerca di un ambiente adatto Cuscino Trovare.

D'altro canto, dovresti anche impegnarti a raggiungere un certo livello di fisicità in modo da mantenerti in forma e in salute e affinché i tuoi muscoli stabilizzino il tuo corpo. Se il tuo sistema muscolo-scheletrico, le tue articolazioni e i tuoi muscoli lavorano insieme in modo ottimale, potresti persino permetterti di dormire sul pavimento e svegliarti senza alcun forte mal di schiena. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti allenare e allungare i muscoli regolarmente. Consiglio vivamente sport come lo yoga o un allenamento fitness mirato.

4. Tre consigli per combattere il mal di schiena dopo il sonno

Se al mattino sei ancora raffreddato e la giornata inizia con un mal di schiena diffuso, vorrei darti qualche consiglio.

Suggerimento n. 1: lo stretching del gatto e della mucca

Per farlo, mettiti a quattro zampe e curva la schiena come un gatto, contraendo lo stomaco e inarcando la schiena verso l'alto. Poi lo rendi lungo/cavo come una mucca.Ripeti questo movimento il più spesso possibile, idealmente tra 30 e 50 volte, e quasi sicuramente la tua schiena si sentirà un po' meglio.

Suggerimento n. 2: calore e movimento

Fai una doccia calda e muovi un po' la colonna vertebrale. La combinazione di calore e movimento è imbattibile contro il mal di schiena e aiuta a mobilizzare vertebre, articolazioni e ossa.

Suggerimento n. 3: fare esercizio nella vita di tutti i giorni

Nonostante la tensione, cerca di strutturare la tua quotidianità con movimenti “normali” ed evita qualsiasi tipo di postura protettiva. Sebbene possano dare sollievo per un breve momento, non fanno altro che peggiorare la situazione e, a lungo andare, possono causare ancora più dolore.

Il miglior esercizio dopo una notte scomoda

Infine, vorrei consigliare un esercizio particolarmente efficace contro il dolore tra le scapole a livello della colonna toracica e che ha già aiutato migliaia di persone. Quindi, se avverti dolore in questa zona della schiena dopo una notte difficile o dopo essere stato seduto a lungo al lavoro, sentiti libero di provare. Ti darò una guida semplice e veloce in questo video!

Puoi trovare questi e molti altri esercizi per il sollievo acuto e la prevenzione del mal di schiena nel mio libro "Schiena sana".

Seguendo questi consigli, probabilmente riuscirai a tenere sotto controllo da solo il mal di schiena che si manifesta durante il sonno. Tuttavia, se il dolore non migliora o addirittura peggiora, è opportuno consultare un medico o un fisioterapista.

Conclusione

• Il mal di schiena mattutino è spesso causato dalla tensione muscolare, che può essere causata da un ambiente di sonno non corretto o da un cuscino inadatto.

• L'esercizio gatto-mucca, una doccia calda ed evitare posizioni protettive aiutano a combattere il mal di schiena acuto dopo il sonno.

Cordiali saluti e arrivederci alla prossima!