Suggerimenti per esperti ed esercizi contro il mal di schiena dopo il sonno

Mal di schiena e tensione al collo non solo possono disturbare il sonno, ma possono anche essere causati da un sonno insufficiente durante la notte. L'esperto di fitness e salute, il Prof. Dr. Stephan Geisler, spiega come evitare la tensione muscolare dopo aver dormito e condivide i suoi migliori consigli ed esercizi di fitness per il mal di schiena al mattino.

Sommario

1. Mal di schiena al mattino
2. Prevenire la tensione
3. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena
4. Tre consigli per il mal di schiena dopo aver dormito
5. Il miglior esercizio dopo una notte scomoda
6. Conclusione

1. Mal di schiena al mattino

Chi non l'ha mai sperimentato? Dormire solo una notte in un letto sconosciuto o con un cuscino diverso e Zack ti svegli la mattina dopo con collo teso o rigidità alla schiena. Sappiamo già che problemi muscolari preesistenti possono disturbare il sonno e causare una sensazione di dolore al mattino. Uno studio del 2017 sul sonno condotto dalla compagnia assicurativa sanitaria Techniker Krankenkasse ha dimostrato che il dolore muscolare e alla schiena può essere una causa significativa di disturbi del sonno, rappresentando il 54% dei disturbi del sonno.

Ma come avviene esattamente il contrario, ovvero che sviluppiamo una fastidiosa tensione muscolare quasi da un giorno all'altro, nonostante durante il sonno non ci muoviamo quasi per niente?

2. Cause e sviluppo del dolore al collo e alla schiena

Le cause del mal di schiena variano notevolmente e spesso rimangono inspiegate. La maggior parte dei casi di mal di schiena diagnosticati è classificata come MFS (sindrome del dolore miofasciale). Ciò significa che la maggior parte del dolore ha origine dai muscoli stessi e/o dal tessuto connettivo che li circonda e li infiltra. Una causa comune di disagio muscolare è la tensione, che può essere contrastata con esercizi di stretching mirati, fornendo così un rapido ed efficace sollievo dal dolore. Pertanto, si potrebbe supporre che "dormire male" possa certamente causare mal di schiena. Come si può prevenire?

3. Prevenire la tensione

Secondo me, ci sono due cose che puoi fare attivamente per prevenire la fastidiosa tensione mattutina e ridurre il dolore:

Per prima cosa, dovresti cercare di ottimizzare il tuo sonno. L'ambiente della stanza, il letto e il cuscino dovrebbero essere perfetti per te. Tuttavia, non essendo un esperto in materia, ti rimando ad altri articoli di Sleep Magazine, dove troverai consigli per dormire bene la notte. Ambiente per dormire e la ricerca di un ambiente adatto Cuscino Trovare.

D'altra parte, dovresti anche impegnarti a raggiungere un certo livello di forma fisica per rimanere in forma e in salute, e per stabilizzare il corpo grazie ai muscoli. Se il tuo sistema muscolo-scheletrico, le articolazioni e i muscoli funzionano in modo ottimale, potresti persino permetterti di dormire sul pavimento e svegliarti senza un forte mal di schiena. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti allenare e allungare i muscoli regolarmente. Consiglio vivamente sport come lo yoga o un allenamento mirato.

4. Tre consigli per combattere il mal di schiena dopo aver dormito

Se al mattino hai ancora il raffreddore e inizi la giornata con un mal di schiena diffuso, vorrei darti qualche consiglio.

Suggerimento n. 1: lo stretching del gatto e della mucca

Per farlo, mettiti a quattro zampe e inarca la schiena come un gatto, contraendo lo stomaco e inarcando la schiena verso l'alto. Poi, allungala/inarcala come una mucca.Ripeti questo movimento il più spesso possibile, idealmente tra 30 e 50 volte, e quasi sicuramente la tua schiena si sentirà un po' meglio.

Suggerimento n. 2: calore e movimento

Fai una doccia calda e muovi leggermente la colonna vertebrale. La combinazione di calore e movimento è imbattibile per il mal di schiena e aiuta a mobilizzare vertebre, articolazioni e ossa.

Suggerimento n. 3: fare esercizio nella vita di tutti i giorni

Nonostante la tensione, cerca di mantenere un movimento "normale" durante tutta la tua routine quotidiana ed evita qualsiasi tipo di postura che possa dare sollievo. Sebbene queste possano offrire un sollievo temporaneo, non fanno che peggiorare la situazione e, a lungo termine, possono addirittura causare ulteriore dolore.

Il miglior esercizio dopo una notte scomoda

Infine, vorrei consigliarvi un esercizio particolarmente efficace contro il dolore tra le scapole a livello della colonna toracica, che ha già aiutato migliaia di persone. Quindi, se avvertite dolore in questa zona della schiena dopo una notte insonne o dopo essere stati seduti a lungo al lavoro, sentitevi liberi di provarlo. Vi darò istruzioni rapide e semplici in questo video!

Questi e molti altri esercizi per il sollievo acuto e la prevenzione del mal di schiena li puoi trovare nel mio libro "Schiena sana".

Seguendo questi consigli, probabilmente riuscirai a gestire il mal di schiena che si manifesta al risveglio. Tuttavia, se il dolore non migliora o addirittura peggiora, dovresti assolutamente consultare un medico o un fisioterapista.

Conclusione

• Il mal di schiena al mattino è spesso causato dalla tensione muscolare, che può essere causata da un ambiente di sonno non corretto o da un cuscino inadatto.

• Contro il mal di schiena acuto dopo il sonno aiutano gli esercizi del gatto e della mucca, una doccia calda ed evitare posizioni protettive.

Cordiali saluti e arrivederci alla prossima!