Come funzionano i tracker addormentati ?

I dispositivi digitali per monitorare il fitness e il sonno sono molto popolari e sono considerati uno strumento semplice per analizzare e migliorare le proprie abitudini del sonno. Come esattamente Sleep Qui spieghiamo come funzionano i tracker, quali valori vengono effettivamente misurati e se possono davvero aiutare a migliorare il sonno.

Sommario

1. Cosa sono i dispositivi di monitoraggio del sonno?
2. Come funzionano i dispositivi di monitoraggio del sonno?
3. Cosa misurano i dispositivi di monitoraggio del sonno?
4. I dispositivi per monitorare il sonno possono migliorarlo?
5. Conclusione

1. Cosa sono i dispositivi di monitoraggio del sonno?

Come piccoli laboratori digitali per la casa, sempre più persone indossano orologi fitness e dispositivi per monitorare il sonno per osservare più da vicino le funzioni del proprio corpo e le proprie abitudini del sonno. I tracker del sonno sono dispositivi tecnici mobili o installati in modo permanente che misurano e registrano determinate funzioni corporee durante il sonno per utilizzarle in combinazione con un Softprodotto o app. I risultati dovrebbero fornire una panoramica sui modelli di sonno e aiutare a identificare irregolarità o problemi di sonno identificare.

2. Come funzionano i dispositivi di monitoraggio del sonno?

I dispositivi per il monitoraggio del sonno solitamente dispongono di diversi sensori per misurare i movimenti e i parametri vitali. La funzionalità esatta dipende anche dal modello del tracker. Particolarmente apprezzati sono i dispositivi portatili, i cosiddetti wearable, ad esempio Smartorologi o braccialetti per il fitness/attività fisica. Esistono però anche dei tracker che vengono installati e integrati in modo permanente, ad esempio sotto forma di sensore sotto il materasso.

Dispositivi indossabili come il famoso Apple Watch o l'Oura Ring vengono indossati direttamente sul corpo e solitamente dispongono di un sensore di accelerazione a 3 assi, un giroscopio e un sensore ottico. Registrano i movimenti, misurano la frequenza cardiaca e la respirazione e possono anche determinare il flusso sanguigno o la saturazione di ossigeno nel sangue. Questi dati vengono registrati durante il sonno e memorizzati in un Softsoftware o app elaborati e valutati per trarre conclusioni sul comportamento del sonno.

3. Cosa mostrano esattamente i dispositivi di monitoraggio del sonno?

I tracker del sonno possono fornirci informazioni sul tempo necessario per addormentarsi, sulla durata del sonno, sui cicli del sonno, fasi del sonno o addirittura palpitazioni cardiache e respiratorie. Durante il sonno attraversiamo diverse fasi del sonno, suddivise in diversi cicli del sonno, durante i quali il nostro corpo si comporta in modi diversi. Puoi scoprire esattamente come funziona il sonno in Questo Articolo. In base alla nostra frequenza cardiaca o all'intensità del nostro movimento, un algoritmo pre-programmato dovrebbe quindi essere in grado di determinare, ad esempio, quanto tempo abbiamo trascorso nel sonno profondo o nella fase REM.

4. I dispositivi per monitorare il sonno possono migliorarlo?

Se uno sleep tracker possa davvero aiutarti a migliorare il tuo sonno dipende in larga misura da come affronti i risultati dell'analisi. Da un punto di vista scientifico, l frequenza cardiaca, la respirazione e il movimento durante la notte non sono sufficienti per formulare un'affermazione accurata sulla qualità e sulla struttura del sonno. Sebbene la nostra respirazione, il battito cardiaco e l'attività fisica cambino durante la notte, il sonno avviene principalmente nel nostro cervello e può essere misurato principalmente dai cambiamenti nei modelli di attività nelle nostre reti neurali. Nella ricerca sul sonno, il comportamento del sonno viene quindi valutato in base all'attività cerebrale, al movimento degli occhi, temperatura corporea e la tensione muscolare in combinazione con i bioparametri misurabili dai rilevatori del sonno.

Inoltre, la precisione della misurazione dei tracker può essere facilmente influenzata, ad esempio se i sensori non sono posizionati correttamente sulla pelle o se ci sono altre persone nel letto. E anche se le funzioni del nostro corpo e i parametri vitali si discostano dai “valori normali” noti, ad esempio a causa di una malattia, un rilevatore del sonno non può fornire una valutazione veramente affidabile del nostro sonno.

I tracker del sonno sono pratici e sono utili per ottenere una panoramica approssimativa del proprio comportamento sonno-veglia e in particolare durata del sonno o per segnalare eventuali irregolarità nella respirazione. Tuttavia, è importante non fare troppo affidamento su dettagli come la sequenza delle fasi del sonno o il sonno profondo e REM, perché i dati misurati potrebbero non corrispondere esattamente al nostro reale comportamento durante il sonno. Se ci sentiamo freschi e riposati la mattina dopo, dovremmo comunque fidarci dei nostri sentimenti personali e non lasciarci influenzare troppo da un Sleep Punteggio o punteggio di recupero del nostro rilevatore del sonno. In combinazione con un buon igiene del sonno Tuttavia, i tracker più diffusi possono rivelarsi molto utili per analizzare più da vicino le proprie abitudini del sonno e scoprire come migliorarle.

Il nostro consiglio: Per garantire un buon sonno a lungo termine, è fondamentale adottare abitudini serali rilassanti e una sana igiene del sonno. Con un rilevatore del sonno puoi quindi controllare come appaiono i tuoi valori corporei dopo una notte di riposo e se nei parametri misurati si riscontrano anche anomalie nelle tue sensazioni personali.

5. Conclusion

• I dispositivi per il monitoraggio del sonno sono dispositivi indossabili o installati in modo permanente che utilizzano vari sensori per misurare e registrare la frequenza cardiaca, il movimento, la respirazione e altri parametri vitali durante il sonno.

• I dispositivi per il monitoraggio del sonno possono fornire informazioni sul tempo necessario per addormentarsi, sulla durata del sonno, sui cicli del sonno, sulle fasi del sonno o persino sulle pause cardiache e respiratorie.

• La precisione della misurazione e la funzione di valutazione dei rilevatori del sonno possono essere facilmente influenzate, motivo per cui i dispositivi sono consigliati come guida e non per una valutazione affidabile del sonno.