Come funzionano i tracker addormentati?

I dispositivi digitali per il fitness e il sonno sono molto popolari e sono considerati uno strumento semplice per analizzare e migliorare le proprie abitudini del sonno. Come esattamente? Sleep Qui spieghiamo come funzionano i tracker, quali valori vengono effettivamente misurati e se possono davvero aiutare a migliorare il sonno.

Sommario

1. Cosa sono i dispositivi di monitoraggio del sonno?
2. Come funzionano i dispositivi per monitorare il sonno?
3. Cosa misurano i dispositivi di monitoraggio del sonno?
4. I dispositivi per monitorare il sonno possono migliorarlo?
5. Conclusione

1. Cosa sono i dispositivi di monitoraggio del sonno?

Come piccoli laboratori digitali domestici, sempre più persone indossano orologi fitness e dispositivi per il monitoraggio del sonno per monitorare attentamente le proprie funzioni corporee e il comportamento durante il sonno. I dispositivi per il monitoraggio del sonno sono dispositivi tecnici mobili o installati in modo permanente che misurano e registrano determinate funzioni corporee durante il sonno, che, in combinazione con un Softsoftware o app. I risultati dovrebbero fornire informazioni sui modelli di sonno e aiutare a identificare irregolarità o problemi di sonno per identificare.

2. Come funzionano i dispositivi per monitorare il sonno?

I dispositivi per il monitoraggio del sonno in genere dispongono di più sensori per misurare il movimento e i parametri vitali. La funzionalità esatta dipende anche dal modello di dispositivo. I dispositivi indossabili, come l'Apple Watch, sono particolarmente popolari. SmartOrologi o braccialetti per il fitness/attività fisica. Esistono anche tracker che vengono installati e integrati in modo permanente, ad esempio come sensori sotto il materasso.

Dispositivi indossabili come il famoso Apple Watch o l'Oura Ring si indossano direttamente sul corpo e in genere sono dotati di un accelerometro a 3 assi, un giroscopio e un sensore ottico. Rilevano il movimento, misurano la frequenza cardiaca e la respirazione e possono anche determinare il flusso sanguigno o la saturazione di ossigeno nel sangue. Questi dati vengono registrati durante il sonno e memorizzati in un dispositivo. Softsoftware o app elaborati e valutati allo scopo di trarre conclusioni sul comportamento del sonno.

3. Cosa mostrano esattamente i dispositivi per monitorare il sonno?

I tracker del sonno possono fornirci informazioni sul tempo necessario per addormentarsi, sulla durata del sonno, sui cicli del sonno, Fasi del sonno o anche pause cardiache e respiratorie. Durante il sonno, attraversiamo diversi cicli di sonno, in cui il nostro corpo si comporta in modi diversi. Puoi imparare esattamente come funziona il sonno in Questo Articolo. In base alla nostra frequenza cardiaca o all'intensità del nostro movimento, un algoritmo pre-programmato dovrebbe essere in grado di determinare, ad esempio, quanto tempo abbiamo trascorso nel sonno profondo o nella fase REM.

4. I dispositivi per monitorare il sonno possono migliorarlo?

Se un rilevatore del sonno possa davvero aiutarti a migliorare il tuo sonno dipende in gran parte da come gestisci i risultati dell'analisi. Da un punto di vista scientifico, frequenza cardiaca, respirazione e movimento durante la notte non sono sufficienti per formulare un'affermazione accurata sulla qualità e la struttura del sonno. Mentre la respirazione, la frequenza cardiaca e l'attività fisica cambiano durante la notte, il sonno avviene principalmente nel nostro cervello e può essere misurato principalmente dai cambiamenti nei modelli di attività delle nostre reti neurali. Pertanto, la ricerca sul sonno studia il comportamento durante il sonno basandosi sull'attività cerebrale, sui movimenti oculari, Temperatura corporea e la tensione muscolare in combinazione con i bioparametri misurabili dai dispositivi di monitoraggio del sonno.

Inoltre, la precisione della misurazione del tracker può essere facilmente compromessa, ad esempio se i sensori non sono posizionati correttamente sulla pelle o se altre persone sono a letto. E anche se le nostre funzioni corporee e i parametri vitali si discostano dai "valori normali" noti, ad esempio a causa di una malattia, un tracker del sonno non può fornire una valutazione veramente affidabile del nostro sonno.

I tracker del sonno sono pratici e sono adatti per ottenere una panoramica approssimativa del tuo comportamento sonno-veglia e in particolare Durata del sonno o per segnalare possibili irregolarità respiratorie. Tuttavia, è importante non fare troppo affidamento su dettagli come la sequenza delle fasi del sonno o il sonno profondo e REM, perché i dati misurati potrebbero non corrispondere esattamente al nostro reale comportamento del sonno. Se ci sentiamo freschi e riposati il ​​mattino dopo, dovremmo comunque fidarci delle nostre sensazioni personali e non lasciarci influenzare troppo da un Sleep Punteggio o punteggio di recupero del nostro tracker del sonno. In combinazione con un buon Igiene del sonno Tuttavia, i tracker più diffusi possono rivelarsi molto utili per analizzare più approfonditamente le proprie abitudini del sonno e scoprire come migliorarle.

Il nostro consiglio: Una routine serale rilassante e una sana igiene del sonno sono le basi più importanti per garantire un buon sonno a lungo termine. Con un rilevatore del sonno, puoi quindi verificare come si presentano i tuoi parametri corporei dopo una notte di riposo e se eventuali anomalie nelle tue sensazioni personali si riflettono nei parametri misurati.

5. Conclusion

• I dispositivi per il monitoraggio del sonno sono dispositivi indossabili o installati in modo permanente che utilizzano vari sensori per misurare e registrare la frequenza cardiaca, il movimento, la respirazione e altri parametri vitali durante il sonno.

• I dispositivi per il monitoraggio del sonno possono fornire informazioni sul tempo necessario per addormentarsi, sulla durata del sonno, sui cicli del sonno, sulle fasi del sonno o persino sulle pause cardiache e respiratorie.

• La precisione della misurazione e la funzione di valutazione dei dispositivi per il monitoraggio del sonno possono essere facilmente influenzate, motivo per cui questi dispositivi sono consigliati come guida, ma non per una valutazione affidabile del sonno.