In che modo l'alcol influisce sul sonno?

Un bicchiere di vino rosso la sera è considerato un valido aiuto per dormire, ma l'alcol, soprattutto in grandi quantità, ha numerosi effetti negativi sul sonno e sulla salute. Scopri qui di più su come l'alcol influisce sul sonno e su cosa puoi fare per dormire bene nonostante il consumo di alcol.

Sommario

1. Alcol prima di andare a dormire
2. L'effetto dell'alcol sul corpo
3. L'effetto dell'alcol sul sonno
4. Consigli per bere alcolici prima di andare a letto
5. Conclusione

1. Alcol prima di andare a letto

Una birra fresca dopo il lavoro o un bicchiere di vino rilassante la sera fanno parte della vita quotidiana di molte persone. Si dice che il consumo moderato di alcol abbia un effetto positivo sulla salute cardiovascolare ed è considerato un rimedio efficace contro Difficoltà ad addormentarsiIn effetti, bere alcolici prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma di solito questo è seguito da numerosi effetti negativi che interrompono un sonno sano e fanno sì che ci addormentiamo più velocemente ma ci svegliamo sentendoci meno riposati.

2. L'effetto dell'alcol sul corpo

L'alcol è una citotossina che inizialmente ha un effetto calmante, ma, soprattutto in grandi quantità, causa danni significativi al cervello e a numerosi altri organi. L'alcol viene solitamente assorbito attraverso le mucose e l'apparato digerente, entrando nel flusso sanguigno e poi lentamente metabolizzato nel fegato. Questo processo produce molti sottoprodotti nocivi, come l'acetaldeide, dannosa per le cellule e cancerogena, che viene ulteriormente trasformata in acido acetico e infine espulsa dall'organismo sotto forma di anidride carbonica e acqua.

La concentrazione di alcol nel sangue raggiunge il suo massimo dopo circa 30-60 minuti. L'alcol si distribuisce rapidamente nel flusso sanguigno e, infine, nell'acqua corporea, colpendo praticamente tutti i tessuti, gli organi e i muscoli del nostro corpo. Il suo effetto è particolarmente forte sul cervello ben irrorato, influenzando l'equilibrio ormonale e la funzionalità delle cellule cerebrali, tra le altre cose, inibendo la trasmissione degli impulsi e il sistema nervoso. La laboriosa scomposizione della tossina nel fegato favorisce anche la produzione di acidi grassi, che a lungo termine possono portare a danni al fegato.

3. L'effetto dell'alcol sul sonno

Che un alcolizzato bicchierino della staffa Bere prima di andare a letto dovrebbe favorire il sonno, e non è senza ragione, perché l'alcol ha anche un effetto inizialmente calmante e "sedativo" sul corpo. Rallenta l'attività cerebrale e nervosa, riduce frequenza cardiaca e favorisce la produzione di alcuni neurotrasmettitori (ad esempio, l'acido gamma-amminobutirrico GABA), in modo che muscoli, cervello e psiche si rilassino. Questo aiuta la sera, stress per ridurre lo stress e rilassarsi, facilitando l'addormentamento. Tuttavia, non appena l'alcol viene metabolizzato, l'effetto si inverte rapidamente. La frequenza cardiaca aumenta, si verificano reazioni di stress nel corpo e il sonno diventa meno confortevole. Ci svegliamo quindi frequentemente, il che interrompe ripetutamente il sonno e ne riduce la durata complessiva.

L'alcol non solo ci impedisce di dormire tutta la notte, ma ha anche un'influenza diretta sulla nostra struttura del sonno e sull'individuo Fasi del sonnoDiversi studi dimostrano che il sonno è complessivamente più frammentato dopo il consumo di alcol: ci svegliamo più frequentemente e quindi trascorriamo meno tempo in un sonno profondo e ristoratore. I ricercatori sono stati anche in grado di determinare, misurando l'attività cerebrale durante il sonno, che i soggetti sperimentano anche una maggiore attività nelle aree frontali del cervello dopo il consumo di alcol.Questo impedisce al nostro corpo e alla nostra mente di rigenerarsi in modo ottimale e la qualità del sonno diminuisce. Inoltre, dopo un consumo eccessivo di alcol, anche la fase REM del sonno viene soppressa, il che può compromettere le nostre prestazioni mnemoniche e portare a difficoltà di concentrazione il giorno successivo.

E non è tutto! L'alcol rilassa i muscoli, il che influisce anche sulla respirazione durante il sonno e russare O Apnea notturna Inoltre, aumentano lo stimolo di urinare e la sete e sudiamo di più, il che non favorisce il sonno.

4. Consigli per dormire bene nonostante il consumo di alcol

In generale, l'alcol non dovrebbe essere consumato regolarmente e con moderazione. Tuttavia, non c'è niente di male in un delizioso aperitivo o un bicchiere di vino la sera. Ecco perché abbiamo alcuni consigli per aiutarti a rendere il tuo consumo di alcol più favorevole al sonno e a dormire comunque bene.

#1 Meno è di più

Cercate di mantenere il consumo entro limiti ragionevoli e di bere solo piccole quantità alla volta. Agli uomini si consiglia di non superare la dose giornaliera di due bottiglie di birra (0,3 litri) o due bicchieri di vino (0,125 litri). Per le donne, la dose raccomandata è circa la metà.

#2 Prestare attenzione ai tempi

La concentrazione di alcol nel sangue raggiunge il massimo circa 30-60 minuti dopo aver bevuto, per poi diminuire gradualmente. Pertanto, è consigliabile evitare l'alcol nelle ultime 4-6 ore prima di coricarsi, in modo che il corpo abbia il tempo necessario per elaborare ed espellere le tossine e i prodotti di scarto nocivi.

#3 Mangia abbastanza e bevi molta acqua

Le bevande gassate, l'elevato contenuto alcolico e il consumo di bevande a stomaco vuoto accelerano l'ingresso dell'alcol nel flusso sanguigno. A stomaco pieno, invece, le tossine si distribuiscono più lentamente in tutto il corpo e quindi vengono scomposte più lentamente. In questo modo, si può evitare un'improvvisa e altissima concentrazione di alcol nel sangue e mitigarne in qualche modo gli effetti nocivi. L'acqua aiuta anche a stimolare il metabolismo e il flusso sanguigno, accelerando così la scomposizione e l'eliminazione delle sostanze nocive.

5. Conclusion

• L'alcol è una tossina cellulare che viene scomposta nel fegato e inizialmente ha un effetto calmante, ma quando viene metabolizzata ha un effetto attivante e dannoso sul corpo e sulla mente.

• L'alcol può facilitare l'addormentamento nel breve periodo calmando il sistema nervoso e rilassando i muscoli.

• L'alcol favorisce i disturbi del sonno e ha effetti negativi sulla fase REM e sul sonno profondo, compromettendone la qualità.

• Se non vuoi farne a meno, dovresti consumare solo piccole quantità di alcol fino a circa 4-6 ore prima di andare a letto.

Distinti saluti!