In che modo l'alcol influisce sul sonno ?

Un bicchiere di vino rosso la sera è considerato un valido aiuto per dormire, ma l'alcol, soprattutto in grandi quantità, ha numerosi effetti negativi sul sonno e sulla salute. Qui puoi scoprire esattamente come l'alcol influisce sul nostro sonno e cosa puoi fare per dormire bene nonostante il consumo di alcol.

Sommario

1. alcol prima di andare a dormire
2. Gli effetti dell'alcol sul corpo
3. L'effetto dell'alcol sul sonno
4. Consigli per bere alcolici prima di dormire
5. Conclusione

1. Alcol prima di andare a dormire

Per molte persone, una birra fresca dopo il lavoro o un bicchiere di vino rilassante la sera fanno parte della vita quotidiana. Si dice che il consumo moderato di alcol abbia un effetto positivo sulla salute cardiovascolare ed è considerato un rimedio efficace contro difficoltà ad addormentarsi. In effetti, bere alcolici prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma di solito questo è seguito da numerosi effetti negativi che interrompono un sonno sano e fanno sì che ci addormentiamo più velocemente ma ci svegliamo meno riposati.

2. L'effetto dell'alcol sul corpo

L'alcol è un veleno cellulare che inizialmente ha un effetto calmante, ma in grandi quantità provoca gravi danni al cervello e a numerosi altri organi. L'alcol viene solitamente assorbito attraverso le mucose e la digestione, entrando nel flusso sanguigno e venendo lentamente scomposto nel fegato. Ciò produce molti prodotti di degradazione nocivi, come l'acetaldeide, che danneggia le cellule ed è classificata come cancerogena, e che viene ulteriormente trasformata in acido acetico e infine espulsa dal corpo sotto forma di anidride carbonica e acqua.

Dopo circa 30-60 minuti la concentrazione di alcol nel sangue raggiunge il massimo. L'alcol si diffonde rapidamente nel flusso sanguigno e, di conseguenza, in tutta l'acqua presente nel corpo, colpendo quasi tutti i tessuti, gli organi e i muscoli del nostro corpo. Ha un effetto particolarmente forte sul cervello, ben irrorato di sangue, dove influenza l'equilibrio ormonale e la funzionalità delle cellule cerebrali, inibendo, tra le altre cose, la trasmissione degli stimoli e il sistema nervoso. La complessa scomposizione del veleno nel fegato favorisce anche la produzione di acidi grassi, che a lungo termine possono causare danni al fegato.

3. L'effetto dell'alcol sul sonno

Che un alcolizzato bicchierino della staffa Non è un caso che bere alcolici prima di andare a letto favorisca il sonno, poiché l'alcol ha inizialmente un effetto calmante e "sedativo" sull'organismo. Rallenta l'attività cerebrale e nervosa, abbassa l' frequenza cardiaca e favorisce la produzione di alcuni neurotrasmettitori (ad esempio l'acido gamma-amminobutirrico GABA), rilassando così muscoli, cervello e psiche. Questo aiuta la sera, stress per ridurre lo stress e calmarsi, facilitando l'addormentamento. Tuttavia, non appena l'alcol viene scomposto, l'effetto si trasforma rapidamente nell'opposto. La frequenza cardiaca aumenta, nel corpo si verificano reazioni di stress e il nostro sonno diventa più leggero. Ci svegliamo di frequente, il che disturba ripetutamente il nostro sonno e ne riduce la durata complessiva.

L'alcol non solo ci impedisce di dormire tutta la notte, ma ha anche un impatto diretto sulla nostra struttura del sonno e sull'individuo fasi del sonno. Diversi studi dimostrano che dopo aver consumato alcol il sonno è complessivamente più frammentato, ci svegliamo più spesso e quindi trascorriamo meno tempo nel sonno profondo e ristoratore.Misurando l'attività cerebrale durante il sonno, i ricercatori sono stati anche in grado di determinare che i soggetti presentavano un'attività aumentata nelle aree frontali del cervello dopo aver consumato alcol. Ciò significa che il corpo e la mente non riescono a rigenerarsi in modo ottimale e la qualità del sonno diminuisce. Inoltre, dopo un consumo eccessivo di alcol, anche la fase REM del sonno viene soppressa, il che può compromettere la nostra capacità di memoria e portare a difficoltà di concentrazione il giorno successivo.

E non è tutto! L'alcol ha un effetto rilassante sui muscoli, che influisce anche sulla respirazione durante il sonno e russare O apnea notturna è promosso. Inoltre, aumenta lo stimolo della minzione e la sete e sudiamo di più, il che non favorisce il sonno.

4. Consigli per dormire bene nonostante il consumo di alcol

In generale, l'alcol non dovrebbe essere consumato regolarmente e solo con moderazione. In linea di principio, non c'è niente di male in un buon aperitivo o in un bicchiere di vino la sera. Ecco perché abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a rendere il tuo consumo di alcol più favorevole al sonno e a dormire comunque bene la notte.

#1 Meno è di più

Cerca di mantenere il consumo entro limiti ragionevoli e bevi solo piccole quantità alla volta. Agli uomini si consiglia di non superare la quantità giornaliera di due bottiglie di birra (0,3 litri) o due bicchieri di vino (0,125 litri). Per le donne, circa la metà.

#2 Prestare attenzione ai tempi

Circa 30-60 minuti dopo aver bevuto, la concentrazione di alcol nel sangue raggiunge il massimo, per poi diminuire costantemente. Pertanto, non dovresti bere alcolici nelle ultime 4-6 ore prima di andare a letto, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per elaborare ed espellere le tossine cellulari e i prodotti di degradazione nocivi.

#3 Mangia abbastanza e bevi molta acqua

Le bevande gassate, l'elevato contenuto di alcol e il consumo di alcolici a stomaco vuoto fanno sì che l'alcol entri più rapidamente nel flusso sanguigno. A stomaco pieno, invece, la tossina cellulare si distribuisce più lentamente nell'organismo e quindi viene anche scomposta più lentamente. In questo modo è possibile evitare che la concentrazione di alcol nel sangue raggiunga livelli molto elevati e ridurne in qualche modo gli effetti nocivi. L'acqua aiuta anche a stimolare il metabolismo e la circolazione sanguigna, accelerando così la scomposizione e l'eliminazione delle sostanze nocive.

5. Conclusion

• L'alcol è un veleno cellulare che viene scomposto nel fegato e inizialmente ha un effetto calmante, ma quando viene metabolizzato ha un effetto attivante e dannoso sul corpo e sulla mente.

• L'alcol può facilitare l'addormentamento nel breve periodo calmando il sistema nervoso e rilassando i muscoli.

• L'alcol favorisce i disturbi del sonno e ha effetti negativi sul sonno profondo e sulla fase REM, compromettendo la qualità del sonno.

• Se non vuoi farne a meno, dovresti consumare solo piccole quantità di alcol fino a circa 4-6 ore prima di andare a letto.

Distinti saluti!