Stanco nonostante abbastanza sonno?

Hai dormito abbastanza la notte ma ti senti comunque stanco durante il giorno? Ti spiegheremo perché dormire a sufficienza non sempre ti sveglia e ti mostreremo cosa potrebbe causarti la stanchezza nonostante tu abbia dormito a sufficienza.

Sommario

1. Stanco nonostante il sonno
2. Motivi dell'aumento della stanchezza
3. Consigli per una buona qualità del sonno
4. Conclusione

1. Stanco nonostante il sonno

Se dormi abbastanza a lungo, ti sveglierai riposato, giusto? Molti pensano che una buona notte di sonno dipenda dalla giusta quantità di tempo, e la raccomandazione più comune per dormire bene è, da adulti, dormire circa 7-8 ore dormire. Purtroppo, non è solo una questione di quanto tempo dormiamo in totale, ma anche della qualità del sonno e di quanto bene il nostro corpo riesce a utilizzare il tempo di riposo.

Durante il sonno attraversiamo diversi cicli del sonno, che a loro volta sono divisi in una sequenza specifica di Fasi del sonno Tuttavia, non tutti i cicli del sonno sono uguali. All'inizio della notte trascorriamo più tempo nel sonno profondo, mentre verso la fine della notte trascorriamo più tempo nella fase REM del sonno. Questo sviluppo è essenziale per garantire che la rigenerazione e tutti i processi di recupero importanti avvengano in modo adeguato, permettendoci di iniziare la giornata freschi e riposati al mattino.

Tuttavia, frequenti interruzioni del sonno, alcuni disturbi del sonno e disturbi fisici possono portare a una diminuzione della qualità del sonno e a non sentirci completamente riposati nonostante trascorriamo abbastanza tempo a letto. In tal caso, dovremmo cercare di andare a fondo del problema.

2. Cause dell'aumento della stanchezza

Rumore

Il rumore ambientale non solo può disturbare il sonno, ma anche aumentare i livelli di stress. Quindi, se sei esposto a rumori forti per tutta la notte, ad esempio perché vivi su una strada trafficata o perché il tuo partner è rumoroso, russare, la qualità del sonno può risentirne, facendoti sentire meno riposato al mattino, anche se hai dormito tutta la notte.

Temperatura ambiente

Se la camera da letto è troppo calda o troppo fredda, il corpo reagisce spesso regolando la temperatura corporea, facendoti svegliare più velocemente e sudare o sentire più freddo. Inoltre, gli studi dimostrano che la qualità del sonno diminuisce significativamente quando la temperatura ambiente supera i 25 gradi Celsius. Il calore rende il sonno più frammentato, con periodi di veglia e sonno leggero più lunghi e meno periodi di sonno profondo e REM.

abitudini alimentari

Le tue abitudini alimentari, soprattutto subito prima di coricarti, possono compromettere un sonno ristoratore. Un pasto abbondante poco prima di coricarsi può appesantire lo stomaco e causare una digestione prolungata. Anche i prodotti di degradazione dell'alcol influiscono negativamente sul recupero. Quindi, anche se ti sembra di addormentarti bene a stomaco pieno o dopo aver consumato un po' di alcol, probabilmente ti sentirai meno riposato il mattino dopo.

Apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno caratterizzato da brevi pause respiratorie durante il sonno. Sebbene queste pause spesso non determinino un risveglio completo e siano appena percettibili per chi ne soffre, influiscono negativamente sulla qualità del sonno. L'apporto di ossigeno si deteriora e il corpo viene ripetutamente messo in stato di allerta. Anche la stanchezza diurna, nonostante un sonno sufficiente, è quindi considerata un sintomo classico dell'apnea notturna. Scopri di più. Qui.

stress

stress è il killer numero 1 del sonno.Ha un'influenza decisiva sui ritmi del sonno e può contribuire a ridurre la durata del sonno profondo. Inoltre, la privazione del sonno stessa può portare a stress emotivo e fisico, creando un circolo vizioso che, nei casi peggiori, può persino portare allo sviluppo di disturbi psicologici.

Mancanza di esercizio

L'esercizio fisico stimola la circolazione e ha un effetto positivo sul metabolismo. Numerosi studi dimostrano inoltre che un'attività fisica regolare ha un effetto positivo sul sonno e sull'addormentamento. Tuttavia, se non ci muoviamo abbastanza durante il giorno, i nostri ritmi del sonno possono deteriorarsi. Diventiamo pigri e potremmo passare più tempo a letto del necessario.

3. Consigli per una buona qualità del sonno:

Suggerimento n. 1: Ambiente di sonno indisturbato

Cerca di evitare qualsiasi cosa nell'ambiente in cui dormi che possa disturbare il tuo sonno notturno. Evita rumori, luci, temperature sgradevoli e crea un'atmosfera confortevole. Qualsiasi altra cosa porta stress, che riduce la qualità del sonno.

Suggerimento n. 2: fateli osservare

Condividi il letto con il tuo partner o indossi un Smartguarda che il tuo Tieni traccia del sonno Può? Perfetto! Poi lascia che ti osservino mentre dormi per scoprire se ti comporti in modo insolito, se hai difficoltà a respirare o se hai qualche altra anomalia.

Naturalmente, ci sono molti altri consigli che possono aiutarti a sfruttare al meglio il tuo sonno e iniziare la giornata riposato. Consigliamo in particolare le regole di buona Igiene del sonno ➨

Suggerimento n. 3: Rituali serali rilassanti

Contrasta lo stress della vita quotidiana e trova un rituale rilassante che ti aiuti a staccare la spina prima di andare a letto.

4. Conclusion

• La stanchezza può manifestarsi nonostante un sonno sufficiente quando la qualità del sonno diminuisce e il corpo non riesce a recuperare adeguatamente.

• Le cause della stanchezza diurna nonostante un sonno sufficiente possono essere il rumore, una temperatura ambientale non adeguata, cattive abitudini alimentari, stress, mancanza di esercizio fisico o apnea notturna.

I migliori auguri e a presto!