Stanco nonostante abbastanza sonno ?

Hai dormito abbastanza di notte ma sei ancora stanco durante il giorno? Spiegheremo perché dormire a sufficienza non sempre ci sveglia e ti mostreremo perché potremmo sentirci stanchi nonostante abbiamo dormito a sufficienza.

Sommario

1. Stanco nonostante il sonno
2. Motivi dell'aumento della stanchezza
3. Consigli per una buona qualità del sonno
4. Conclusione

1. Stanco nonostante il sonno

Se dormi abbastanza a lungo, ti sveglierai riposato, giusto? Molte persone presumono che una buona notte di sonno dipenda dalla giusta quantità di tempo e la raccomandazione più comune per una buona notte di sonno è che gli adulti dormano circa 7-8 ore dormire. Purtroppo non è solo una questione di quanto tempo dormiamo complessivamente, ma anche della qualità del sonno e di quanto bene il nostro corpo riesce a sfruttare il tempo di riposo.

Durante il sonno attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in una sequenza specifica di fasi del sonno è diviso in Tuttavia, non tutti i cicli del sonno sono uguali. All'inizio della notte trascorriamo più tempo nel sonno profondo, mentre verso la fine della notte trascorriamo più tempo nella fase REM del sonno. Questo sviluppo è essenziale per garantire che la rigenerazione e tutti i processi di recupero importanti avvengano in modo adeguato e che possiamo iniziare la giornata freschi e riposati.

Tuttavia, frequenti interruzioni del sonno, alcuni disturbi del sonno e disturbi fisici possono portare a una diminuzione della qualità del sonno ristoratore e, nonostante trascorriamo abbastanza tempo a letto, in realtà non dormiamo abbastanza. Allora dovremmo cercare di arrivare in fondo alla questione.

2. Cause dell'aumento della stanchezza

Rumore

Il rumore ambientale può non solo disturbare il sonno, ma anche aumentare i livelli di stress. Quindi se sei esposto a rumori forti per tutta la notte, ad esempio perché vivi in ​​una strada trafficata o perché il tuo compagno di letto è rumoroso russarela qualità del sonno può risentirne, ritrovandoti meno riposato al mattino, anche se hai dormito tutta la notte.

temperatura ambiente

Se la camera da letto è troppo calda o troppo fredda, spesso il corpo reagisce regolando la temperatura corporea, cosa che porta a svegliarsi più velocemente e a sudare di più o ad avere più freddo. Inoltre, gli studi dimostrano che la qualità del sonno diminuisce a temperature ambiente superiori ai 25 gradi. Il calore rende il sonno più frammentato, con periodi di veglia e di sonno leggero più lunghi e periodi di sonno profondo e REM più ridotti.

abitudini alimentari

Le tue abitudini alimentari, soprattutto subito prima di andare a dormire, possono compromettere un sonno ristoratore. Un pasto abbondante consumato poco prima di andare a dormire può appesantire lo stomaco e causare processi digestivi prolungati. Anche i prodotti di degradazione dell'alcol hanno un effetto negativo sulla rigenerazione. Quindi, anche se sembra che ti addormenti bene se hai lo stomaco pieno o hai consumato un po' di alcol, probabilmente sarai meno riposato la mattina dopo.

apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno che provoca brevi pause nella respirazione durante il sonno. Sebbene queste interruzioni spesso non portino a un risveglio completo e siano appena percepite dalle persone colpite, hanno un effetto negativo sulla qualità del sonno. L'apporto di ossigeno si deteriora e l'organismo viene ripetutamente messo in allerta. Per questo motivo, la stanchezza diurna nonostante un sonno sufficiente è considerata un sintomo classico dell'apnea notturna. Puoi scoprire di più Qui.

stress

stress è il killer numero 1 del sonno.Ha un'influenza decisiva sui ritmi del sonno e può contribuire a ridurre la durata del sonno profondo. Inoltre, la mancanza di sonno può portare a stress emotivo e fisico: si crea un circolo vizioso che, nei casi peggiori, può portare persino allo sviluppo di disturbi psicologici.

mancanza di esercizio

L'esercizio fisico stimola la circolazione e ha un effetto positivo sul metabolismo. Molti studi dimostrano inoltre che un'attività fisica regolare ha un effetto positivo sul sonno e sull'addormentamento. Tuttavia, se non ci muoviamo abbastanza durante il giorno, i nostri ritmi del sonno possono deteriorarsi. Diventiamo pigri e potremmo passare a letto più tempo del necessario.

3. Consigli per una buona qualità del sonno:

Suggerimento n. 1: Ambiente indisturbato per dormire

Cerca di evitare nell'ambiente in cui dormi qualsiasi cosa che possa disturbare il tuo riposo notturno. Evitate rumori, luci, temperature sgradevoli e create un'atmosfera confortevole. Tutto il resto provoca stress, che riduce la qualità del sonno.

Suggerimento n. 2: chiedi a qualcuno di osservarti

Condividi il letto con il tuo partner o indossi un Smartguarda che il tuo monitoraggio del sonno Potere? Perfetto! Chiedi poi a qualcuno di osservarti mentre dormi per vedere se ti comporti in modo insolito, se hai difficoltà a respirare o se sta succedendo qualcosa di insolito.

Naturalmente, ci sono molti altri suggerimenti che possono aiutarti a sfruttare al meglio il sonno e a iniziare la giornata riposato. Raccomandiamo in particolar modo le regole del buon comportamento igiene del sonno ➨

Suggerimento n. 3: Rituali serali rilassanti

Contrasta lo stress della vita quotidiana e trova un rituale rilassante che ti aiuti a staccare la spina prima di andare a letto.

4. Conclusion

• La stanchezza può manifestarsi nonostante un sonno sufficiente quando la qualità del sonno diminuisce e il corpo non riesce a recuperare correttamente.

• Le cause della stanchezza diurna nonostante un sonno sufficiente possono essere il rumore, una temperatura ambiente non adeguata, cattive abitudini alimentari, stress, mancanza di esercizio fisico o apnea notturna.

Cordiali saluti e a presto!