Fragranza e sonno

L'aromaterapia e la terapia del profumo sono considerate un metodo efficace contro lo stress, la mancanza di rilassamento e i disturbi del sonno. Qui puoi scoprire come determinati profumi influiscono sul nostro sonno e quali aromi possono aiutarci a dormire in modo più ristoratore.

Sommario

1. Stress, rilassamento e sonno
2. Il nostro senso dell'olfatto e dei profumi durante il sonno
3. Aromaterapia: oli essenziali per dormire meglio
4. Tre profumi essenziali per un sonno sereno
1. lavanda
2. cedro o sandalo
3. melissa
5. Rilassati e dormi meglio
6. Conclusione

1. Stress, rilassamento e sonno

Sempre più persone soffrono di disturbi del sonno oppure dormiamo regolarmente troppo poco, nonostante un sonno sufficiente e di buona qualità sia la base più importante per le nostre prestazioni quotidiane e per una vita quotidiana sana. In particolare lo stress e la mancanza di relax non sono dannosi solo per la nostra salute, ma anche per il nostro sonno, poiché impediscono la rigenerazione notturna di cui abbiamo urgente bisogno. Se ci sentiamo stressati prima di andare a letto, i nostri livelli di cortisolo aumentano proprio nel momento in cui il corpo ha bisogno di rilassarsi. Ciò comporta spesso difficoltà ad addormentarsi e favorisce irrequietezza e difficoltà di concentrazione, che a loro volta hanno un effetto negativo sul sonno.

Per far sì che il nostro corpo e la nostra mente possano recuperare a sufficienza e svegliarci al mattino veramente riposati, dovremmo calmarci e rilassarci presto, soprattutto la sera. Meditazione, Musica o la collaudata lettura serale sono metodi popolari che mirano a coinvolgere positivamente i nostri sensi e a ridurre lo stress. Ma certi profumi e aromi possono anche calmarci e aiutarci a dormire meglio e in modo più riposante?

2. Il nostro senso dell'olfatto e degli odori durante il sonno

I nostri sensi sono costantemente attivi e impegnati a trasmettere gli stimoli percepiti dall'ambiente attraverso il sistema nervoso centrale al cervello, dove vengono ulteriormente valutati ed elaborati. Quando inaliamo, gli odori raggiungono i recettori olfattivi presenti nella mucosa nasale e innescano determinati stimoli, che vengono poi trasmessi al nostro cervello e, tra le altre cose, al "sistema limbico", responsabile delle emozioni e dei sentimenti. In questo modo, gli odori possono suscitare reazioni sia fisiche che psicologiche, suscitare emozioni o entrare a far parte della nostra memoria emotiva.

Anche di notte il nostro senso dell'olfatto non si spegne completamente. Tuttavia, studi scientifici hanno dimostrato che la nostra sensibilità agli odori è più forte la sera (intorno alle 21:00) e più debole di notte e nelle prime ore del mattino. Ciò significa che reagiamo in modo più intenso agli odori e ai profumi soprattutto nelle ore prima di andare a letto rispetto alla notte, quando nel cervello hanno luogo importanti processi di rigenerazione ed elaborazione.

Le fragranze hanno un effetto particolarmente positivo sul sonno perché hanno un effetto potenzialmente rilassante e perché scatenano emozioni o ricordi positivi. Le emozioni positive stimolano il rilascio nel nostro cervello di alcuni neurotrasmettitori, come le endorfine o la serotonina, “l’ormone della felicità”. Da un lato, la serotonina ha un effetto calmante sul sistema nervoso e, in quanto precursore della melatonina, l'ormone del sonno, è fondamentale per un sano ritmo sonno-veglia. La percezione di determinati odori può quindi aiutare a prepararsi in modo ottimale al sonno, soprattutto prima di andare a letto, e addormentarsi per supportare.

3.Aromaterapia: oli essenziali per dormire meglio

L'aromaterapia è una branca della medicina erboristica che da secoli si basa sugli effetti naturali e curativi degli oli essenziali. Vengono assorbiti attraverso l'odore o la pelle come fragranze o sostanze curative, soprattutto sotto forma di candele, oli aromatici e per il corpo o bagni.

Diversi studi hanno dimostrato che alcuni profumi essenziali associati alla calma, al rilassamento e agli stati d'animo positivi hanno un effetto positivo sullo stato fisico e mentale. Tra le altre cose, aiutano ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia. Poiché questi fattori sono direttamente correlati alla qualità del nostro sonno e sono spesso responsabili di difficoltà ad addormentarsi o di disturbi del sonno, l'aromaterapia può favorire un sonno sano.

4. Tre profumi essenziali per un sonno sereno

lavanda

La lavanda è considerata un classico dell'aromaterapia ed è nota da secoli come rimedio naturale contro i problemi di sonno, l'irrequietezza interiore o l'ansia, grazie al suo effetto calmante. IL aroma della pianta è stato dimostrato che aiuta ad alleviare l'ansia, ridurre il nervosismo e promuovere la pace interiore.

La lavanda contiene oltre 200 sostanze vegetali che riducono il rilascio di ormoni dello stress nel nostro corpo, Proteggono il sistema nervoso dal sovraccarico di stimoli negativi e hanno anche un effetto calmante sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Allo stesso tempo viene influenzata la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina. La lavanda ha un effetto positivo sul nostro umore e sulla sintesi della melatonina la sera, il che può favorire un sano ritmo sonno-veglia.

cedro e sandalo

Il profumo del sandalo, solitamente percepito come speziato e caratteristico, ha un effetto equilibrante e può aiutare a promuovere il benessere e influenzare positivamente emozioni e pensieri. Il legno di sandalo è utilizzato da decenni nella medicina tradizionale indiana ayurvedica per alleviare nervosismo e irrequietezza e aiuta a creare le condizioni ottimali per un sonno ristoratore.

Si dice anche che l'olio profumato del cedro abbia un effetto soporifero. L'aroma rafforza i nervi e alcuni studi hanno dimostrato che aiuta ad addormentarsi più velocemente.

melissa

Anche la melissa è un rimedio provato per alleviare i disturbi del sonno. L'aroma della melissa non solo ha un effetto antibatterico e riducente sulla pressione sanguigna, ma ha anche dimostrato di avere un effetto calmante sulla nostra mente, alleviando lo stress, la tensione nervosa e gli stati d'animo negativi. Gli oli essenziali di melissa possono far sì che l'attività nervosa rallenti la sera, i segnali di stress e ansia vengano percepiti meno intensamente e ci rilassiamo meglio e dormiamo sonni tranquilli.

5. Rilassati e dormi meglio

Molti studi confermano che i rituali con gli oli essenziali favoriscono il rilassamento e possono anche migliorare la qualità del sonno a lungo termine. Soprattutto quando lo stress mentale o fisico disturba il sonno e rende difficile addormentarsi, è possibile favorire un rilassamento mirato prima di andare a letto con l'aiuto degli effetti naturali degli oli essenziali. Tra le numerose possibili applicazioni, gli aromi di lavanda, sandalo e altre piante medicinali sono particolarmente apprezzati sotto forma di fragranze per ambienti e candele profumate.

Scopri di più estratti vegetali rilassanti o scopri di più sull'effetto calmante di ginseng indiano E passiflora.

Mancia: Per un'esperienza di fragranza piacevole e un effetto il più efficace possibile, è opportuno prestare attenzione anche alla qualità e all'origine delle sostanze vegetali utilizzate.

6. Conclusion

• Gli odori percepiti influenzano il nostro corpo e la nostra psiche, possono rivolgersi al sistema nervoso e risvegliare emozioni o ricordi

• Alcuni profumi possono alleviare lo stress, la tensione, il nervosismo o l'ansia e quindi aiutare a migliorare l'addormentamento e il sonno notturno e ridurre i disturbi del sonno.

• Gli oli essenziali di lavanda, legno di cedro, sandalo o melissa hanno un effetto particolarmente benefico sul rilassamento e favoriscono un sonno tranquillo e ristoratore.

Cordiali saluti e a presto!