Cattivo umore a causa della mancanza di sonno ?

Stanchezza, nervosismo e tensione: dormire poco o troppo poco non solo danneggia la nostra salute, ma può avere anche un'influenza decisiva sul nostro umore. Qui puoi scoprire come il sonno influisce sulla nostra psiche, se un buon sonno ci mette di buon umore e cosa puoi fare per iniziare bene la giornata al mattino.

Sommario

1. Buoni e cattivi stati d'animo
2. La psiche nel sonno
3. Come la mancanza di sonno danneggia il tuo umore
1. mancanza di sonno
2. disturbi del sonno
3. Troppo sonno
4. Inizia la giornata in modo positivo
5. Conclusione

1. Buoni e cattivi stati d'animo

Una giornata lavorativa stressante, la vita familiare frenetica o le giornate invernali buie e fredde a volte hanno un impatto reale sul nostro umore e ci impediscono di affrontare la giornata con buon umore e ottimismo. La nostra psiche reagisce ogni giorno a numerosi stimoli interni ed esterni che suscitano emozioni e influenzano il nostro benessere e il nostro stato d'animo. Ma anche il sonno può influenzare il nostro umore. Non è un caso che chiediamo alle persone di cattivo umore se stamattina si sono “alzate con il piede sbagliato dal letto”.

La base delle nostre reazioni emotive, dei nostri sentimenti e delle nostre sensazioni risiede nel nostro cervello, più precisamente nel cosiddetto sistema limbico. Qui vengono registrati ed elaborati gli stimoli interni ed esterni, ad esempio quelli legati ai ricordi, e viene innescata una reazione emotiva tramite il rilascio di vari ormoni. Anche il sistema di ricompensa del nostro cervello è particolarmente cruciale per il nostro stato d'animo. Vivendo situazioni o eventi positivi, i neurotrasmettitori dopamina e serotonina rilasciati e proviamo emozioni positive come felicità, gioia o ottimismo. La serotonina ha anche un effetto calmante sui nostri nervi e sul nostro benessere, favorisce l'equilibrio interiore e indirettamente favorisce anche il nostro sonno.

2. La psiche nel sonno

I nostri sistemi di ricompensa e l'elaborazione emotiva delle informazioni sono solitamente strettamente collegati al sonno. Soprattutto nel fasi di sonno profondo rigenerare il nostro corpo e il nostro cervello. Le riserve di energia vengono ripristinate, le esperienze e le informazioni vengono elaborate e immagazzinate nel cervello. Un sonno indisturbato e ristoratore non è quindi solo di grande importanza per il sano funzionamento del nostro organismo, ma è anche cruciale per la nostra salute mentale e il nostro stato emotivo.

Un ritmo sonno-veglia sano fa bene anche al nostro umore, che a sua volta ha un effetto positivo sul sonno stesso. Durante il giorno, il corpo rilascia di più ormone della felicità serotonina che favorisce uno stato d'animo positivo, calma il sistema nervoso e contrasta i sentimenti negativi causati dallo stress o dalla sovrastimolazione. Verso sera la serotonina viene rilasciata nel ormone del sonno melatonina che ci rende stanchi e ci permette di dormire. Di notte il nostro corpo è in una fase di calo delle prestazioni, la temperatura corporea scende e il livello di serotonina diminuisce. È così che si manifesta il famoso cattivo umore notturno, che poi si manifesta in fasi di veglia notturna attraverso pensieri negativi o lunghe rimuginazioni.

3. Come la mancanza di sonno danneggia il tuo umore

Studi scientifici hanno dimostrato che il nostro umore è influenzato dalla durata del sonno, ma soprattutto dalla qualità del sonno.Perché?

mancanza di sonno

mancanza di sonno e le frequenti interruzioni del sonno impediscono il processo ottimale della nostra rigenerazione e ci portano a non dormire abbastanza profondamente. Ciò sottopone il corpo a stress, provocando un aumento dei livelli di cortisolo e numerose conseguenze negative per la nostra salute e il nostro benessere. Siamo stanchi, abbiamo meno energia, ci irritiamo più facilmente e riusciamo a concentrarci meno. Naturalmente, questo influisce negativamente anche sul nostro umore il giorno dopo e può avere un impatto negativo sul nostro sonno, mettendoci sotto pressione e rendendo difficile rilassarci.

disturbi del sonno

Soprattutto il sonno notturno interrotto e disturbato può influenzare il nostro umore e la nostra percezione emotiva. I risvegli frequenti interrompono il naturale cicli del sonno compromessa e quindi si riduce la percentuale di sonno profondo. Diversi studi dimostrano che i risvegli frequenti hanno un effetto negativo sull'umore dei soggetti, rendendoli meno ricettivi agli stimoli positivi e più ricettivi a quelli negativi. I soggetti il ​​cui sonno è stato interrotto più volte durante la notte erano meno sensibili alle emozioni positive, come la gioia e la felicità, e al contrario reagivano più fortemente a sentimenti negativi, come la rabbia o la paura. È diventato anche chiaro che i soggetti non erano in grado di percepire e godere adeguatamente delle esperienze positive.

Ma è fondamentale anche il modo in cui trascorriamo le nostre fasi di veglia durante la notte. Se diventa difficile riaddormentarsi, spesso si innesca il famoso carosello dei pensieri oppure ci mettiamo sotto pressione, il che aumenta nuovamente il livello di stress e impedisce ulteriormente un sonno ristoratore.

Troppo sonno

Ma anche troppo sonno può danneggiare il nostro umore e persino peggiorare gli stati depressivi. Oltre a un sonno profondo sufficiente, la fase REM, in cui il nostro cervello è particolarmente attivo, è una base importante per una sana funzionalità cerebrale e una psiche stabile. Gli studi dimostrano addirittura che le persone che soffrono di disturbi del sonno hanno un rischio cinque volte maggiore di sviluppare depressione.

4. Inizia la giornata in modo positivo

Dormire bene = buon umore? Un sonno sufficiente e soprattutto indisturbato gioca un ruolo cruciale su come ci sentiamo durante il giorno. Con un sonno sano durante la notte, sufficiente luce solare, movimento all'aria aperta ed esperienze positive durante il giorno, puoi anche favorire il rilascio degli ormoni della felicità e facilitare l'addormentamento serale. E anche il tuo dieta quotidiana E apporto vitaminico può aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni, dormire meglio e mantenere il buon umore. In questo modo potrete rilassarvi e addormentarvi la sera, iniziando la giornata equilibrati, ottimisti e di buon umore.

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5. Conclusion

• Il nostro umore è determinato dalle reazioni emotive positive o negative nel cervello

• La mancanza di sonno, i disturbi del sonno e persino il sonno eccessivo danneggiano la salute mentale e ostacolano le emozioni e gli stati d'animo positivi.

• I sentimenti negativi influenzano l'umore e a loro volta disturbano un sonno sano e ristoratore.

• Un sonno sano, un'attività fisica sufficiente e una dieta corretta favoriscono il rilascio degli ormoni della felicità e hanno un effetto positivo sull'umore.

Cordiali saluti e a presto!