Vitamine per un buon sonno

Le vitamine sono coinvolte in quasi tutti i processi biologici del nostro organismo e possono avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Qui spieghiamo perché un apporto sufficiente di vitamine può migliorare il nostro sonno e quali vitamine sono particolarmente importanti per un sonno ristoratore.

Sommario

1. Cosa sono le vitamine?
2. Carenza di vitamine e sonno
3. Le vitamine più importanti per un buon sonno
1. Vitamine del gruppo B
2. vitamina C
3. vitamina D
4. Ha senso assumere integratori vitaminici?
5. Conclusione

1. Cosa sono le vitamine?

Le vitamine sono sostanze vitali che svolgono un ruolo chiave in quasi tutti i processi del nostro organismo e sono quindi essenziali per il normale funzionamento del nostro corpo. Per rimanere sani e produttivi e affinché tutti i processi biologici del nostro corpo funzionino senza intoppi, è di fondamentale importanza un apporto adeguato di vitamine. Salvo poche eccezioni, il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente le vitamine, che devono quindi essere assunte quotidianamente tramite la dieta per prevenirne la carenza. Con una dieta sana ed equilibrata, il nostro corpo riceve solitamente sufficienti vitamine. Tuttavia, il fabbisogno giornaliero può aumentare, soprattutto in caso di stress, durante la gravidanza o a causa di problemi di salute, e può essere utile assumere vitamine supplementari tramite integratori alimentari, per fornire all'organismo la quantità ottimale di sostanze importanti. Il totale delle 13 vitamine si divide fondamentalmente in due gruppi:

Vitamine liposolubili: Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K

Vitamine idrosolubili: Tutte le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamina C

2. Carenza di vitamine e sonno

Una carenza di vitamine ha un impatto negativo sulla salute e sul benessere nel breve termine, ma soprattutto nel lungo termine. I sintomi della carenza comprendono un'ampia gamma di disturbi psicologici e fisici, che influenzano in modo significativo numerose funzioni corporee, in particolare il metabolismo, l'equilibrio energetico, il sistema nervoso e anche il sonno.

Il sonno è la base più importante per la nostra salute e per le nostre prestazioni nella vita quotidiana, perché è qui che avvengono numerosi processi essenziali di riparazione e rigenerazione, il nostro metabolismo funziona a pieno regime e il nostro cervello elabora le informazioni della giornata. Soprattutto di notte, il nostro corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di nutrienti per recuperare in modo ottimale. Alcune vitamine sono coinvolte proprio in quelle funzioni corporee che regolano il nostro comportamento durante il sonno, il nostro ritmo sonno-veglia e la qualità del nostro sonno. Una carenza o un apporto insufficiente di alcune vitamine e nutrienti può anche influenzare il sonno e influiscono negativamente sull'addormentamento, sulla qualità e sulla durata del sonno. E anche un mancanza di sonno aumenta di per sé il fabbisogno giornaliero di nutrienti vitali. Qui vi spiegheremo quali vitamine sono particolarmente importanti per un sonno ristoratore.

3. Le vitamine più importanti per dormire bene

Poiché un organismo sano a tutto tondo costituisce una buona base per un sonno ristoratore, dovresti naturalmente assicurarti di avere un sonno ristoratore. dieta equilibrata e apporto vitaminico.Studi scientifici dimostrano che il gruppo di vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina C e la vitamina D, possono favorire il sonno e influenzare proprio quei processi che sono determinanti per un sano ritmo sonno-veglia. Ciò riguarda, ad esempio, la conversione di aminoacido L-triptofano alla serotonina e ulteriormente a Melatonina – il famoso ormone del sonno.

Vitamine del gruppo B

Vitamina B1 (tiamina)

Effetto: La vitamina B1 è particolarmente importante per il metabolismo energetico, il sistema nervoso e la salute del cuore. La tiamina non solo controlla la produzione di energia dai carboidrati e il metabolismo delle proteine, ma è anche significativamente coinvolta in varie funzioni del sistema nervoso e nel metabolismo di importanti neurotrasmettitori come la serotonina o l'adrenalina. La serotonina, nota come “ormone della felicità”, ha un effetto calmante sull’organismo ed è fondamentale per un sano ritmo sonno-veglia. Anche una carenza di vitamina B, nota anche come “vitamina dei nervi”, può abbassare il livello di serotonina nel cervello e quindi influire negativamente sul sonno.

Funzioni importanti: sistema nervoso e metabolismo dei carboidrati
Presenza negli alimenti: Carne, patate, prodotti integrali, legumi

Vitamina B3 (niacina)

Effetto: La niacina può essere prodotta nel corpo, tra le altre cose, aminoacido triptofano e svolge un ruolo fondamentale nella costruzione e nella scomposizione delle cellule, dei carboidrati, degli amminoacidi e degli acidi grassi nel nostro corpo. È inoltre coinvolto nella trasmissione di stimoli e segnali nel nostro cervello e nelle cellule nervose ed è quindi un importante regolatore per il mantenimento di un sistema nervoso sano. Una carenza di vitamina B3 interrompe la trasmissione degli impulsi nervosi e impedisce quindi al corpo e alla mente di rilassarsi a sufficienza e di dormire bene.

Funzioni importanti: respirazione cellulare, funzione nervosa sana
Presenza negli alimenti: Pesce e carne, Uova, Arachidi, Piselli

vitamina B5 (acido pantotenico)

Effetto: La vitamina B5 svolge un ruolo centrale nel metabolismo energetico dell'organismo umano ed è importante per la sintesi di aminoacidi, proteine, acidi grassi o ormoni steroidei. Una carenza di vitamina B5 inibisce la produzione di molti nutrienti essenziali e neurotrasmettitori e interrompe anche la trasmissione degli impulsi nervosi. Ciò provoca uno squilibrio nel metabolismo e impedisce al sistema nervoso di funzionare correttamente, rendendo difficile rilassarsi e Addormentarsi la sera e la rigenerazione durante il sonno potrebbe essere ridotta.

Funzioni importanti: produzione di energia, funzione nervosa
Presenza negli alimenti: Fegato, carne e pesce, cavolo, latte, prodotti integrali

vitamina B6

Effetto: Come tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B6 è responsabile della salute del sistema nervoso. Inoltre, il nostro corpo utilizza la vitamina B6 anche per produrre glucosio, necessario per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Una carenza di vitamina B6 può quindi portare non solo a stress psicologico, ma anche a bassi livelli di zucchero nel sangue, a cui l'organismo reagisce con un aumento del rilascio della sostanza messaggera stimolante adrenalina. Allora il nostro sonno ne soffre soprattutto, noi risveglio nella notte o al mattino presto e non riesci a dormire bene.Una carenza di vitamina B6 può portare anche a un indebolimento muscolare, che può dare origine a spasmi o crampi e rendere ancora più difficile dormire bene la notte. Infine, la vitamina B6 contribuisce anche alla conversione dell'amminoacido L-triptofano in serotonina da parte dell'organismo, influenzando così direttamente gli ormoni che regolano il nostro ritmo sonno-veglia.

Funzioni importanti: sistema nervoso e immunitario
Presenza negli alimenti: Carne e pesce, prodotti integrali, lenticchie, insalata, banane

Vitamina B9/11 (acido folico)

Effetto: L'acido folico svolge un ruolo essenziale nella divisione, formazione e rigenerazione delle cellule nonché nella formazione del sangue nel nostro organismo ed è quindi fondamentale per la nostra crescita. Un apporto sufficiente di acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza, ma anche il sonno notturno risente della carenza di questa vitamina. Soprattutto di notte si verificano numerosi processi di divisione e crescita cellulare che influiscono sulla qualità del nostro sonno e ci assicurano di svegliarci sani e riposati il ​​giorno dopo.

Funzioni importanti: formazione delle cellule e del sangue
Presenza negli alimenti: Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cetrioli, legumi

vitamina B12

Effetto: La vitamina B12 supporta numerosi processi metabolici, interviene insieme all'acido folico nella formazione del sangue e delle cellule, nonché nella disintossicazione dell'organismo e ha inoltre un effetto benefico sul ritmo sonno-veglia. Ma questa sostanza vitale è particolarmente indispensabile per il cervello e il sistema nervoso perché partecipa alla formazione e alla rigenerazione delle guaine delle fibre nervose. Una carenza di vitamina B12 può anche causare sintomi psicologici come sbalzi d'umore, psicosi o depressione. I principali ostacoli a un sonno ristoratore sono il danneggiamento o l'interruzione della funzionalità nervosa e la promozione dello stress psicologico. Studi scientifici dimostrano inoltre che un apporto sufficiente o supplementare di vitamina B12 può migliorare significativamente la qualità del sonno e renderlo più ristoratore.

Funzioni importanti: sistema nervoso, metabolismo e formazione del sangue
Presenza negli alimenti: Prodotti di origine animale, in particolare tuorlo d'uovo, pesce, fegato, latticini

Attento! Poiché la vitamina B12 deve essere assorbita interamente attraverso gli alimenti e si trova principalmente nei prodotti di origine animale, dovresti assicurarti di assumerne una quantità sufficiente o supplementare, ad esempio tramite integratori alimentari, soprattutto se segui una dieta vegana o vegetariana.

vitamina C

Effetto: La vitamina C è particolarmente nota per il suo effetto antiossidante e per la sua influenza positiva sullo sviluppo dei tessuti cellulari, delle ossa e dei denti. Supporta il sano funzionamento del sistema immunitario e aiuta a proteggere le cellule del corpo dalle sostanze nocive. Ciò che è meno noto, tuttavia, è che la vitamina C favorisce la produzione da parte dell’organismo di “ormone della felicità”, la serotonina, che svolge un ruolo importante nel nostro sonno. Da un lato, la serotonina ha un effetto calmante sull'organismo ed è significativamente coinvolta nella produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, che a sua volta regola il ritmo sonno-veglia ed è fondamentale per un sonno ristoratore.La vitamina C ha un effetto diretto sul nostro comportamento del sonno, protegge l'organismo interno da danni o stress e calma il sistema nervoso, creando in definitiva le condizioni ottimali per un sonno sano e ristoratore.

Funzioni importanti: sistema immunitario, formazione del tessuto connettivo e osseo
presenza nel cibo: agrumi, peperoni, pomodori, ribes nero, olivello spinoso

vitamina D

Effetto: La sostanza, nota anche come “vitamina del sole”, è una vitamina speciale perché agisce come un ormone nel nostro corpo e può essere prodotta anche sotto l’influenza della luce solare. La vitamina D è coinvolta in vari processi importanti dell'organismo e fornisce un contributo decisivo al metabolismo energetico, alla struttura ossea, al sistema immunitario e a molti altri processi. Numerosi studi dimostrano che una carenza di questa vitamina può ridurre la qualità del sonno e portare ad affaticamento, mentre un apporto adeguato di vitamina D migliora la qualità e la quantità del sonno. Oltre alla sua importanza per i meccanismi sopra menzionati, la vitamina D è coinvolta anche nella sintesi della serotonina e quindi non ha solo un effetto calmante, ma agisce anche in modo mirato sul ritmo sonno-veglia.

Funzioni importanti: struttura ossea, metabolismo
presenza nel cibo: pesce, uova, avocado, funghi, margarina

4. Ha senso integrare la dieta con le vitamine?

Le vitamine sono essenziali per il sano funzionamento dell'organismo e contribuiscono in modo significativo alla nostra salute e al nostro benessere. In condizioni quotidiane "normali" e con l'aiuto di una dieta equilibrata, solitamente possiamo fornire al corpo tutti i nutrienti importanti in quantità sufficienti. Tuttavia, se trascuriamo la nostra alimentazione quotidiana e siamo sottoposti a stress fisico o psicologico, non è sempre facile garantire un apporto adeguato di vitamine. In particolare, un apporto supplementare tramite integratori alimentari può aiutare a mantenersi sani e produttivi. Anche il nostro sonno trae beneficio da un adeguato apporto di vitamine, affinché possiamo rigenerarci in modo ottimale durante la notte e iniziare la nuova giornata riposati e sani.

5. Conclusion

• Le vitamine sono sostanze vitali che svolgono un ruolo chiave in innumerevoli processi corporei e sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e della mente.

• La carenza di vitamine è dannosa per la salute e il benessere e influisce non solo sulle prestazioni quotidiane, ma anche sul sonno.

• Molte vitamine del gruppo B (in particolare la vitamina B6 e B12), la vitamina C e la vitamina D possono avere un'influenza decisiva sul sonno e favorirne la qualità e la quantità.

• Un apporto adeguato di vitamine può essere solitamente garantito attraverso una dieta equilibrata e supportato efficacemente con l'aiuto di integratori alimentari.

Cordiali saluti e a presto!