Cosa sono i sogni semplici?

Essere in grado di controllare i nostri sogni sembra incredibilmente entusiasmante. Ma possiamo davvero sognare in piena coscienza, anche se il nostro corpo rimane addormentato? Qui spieghiamo cos'è il sogno lucido e se possiamo imparare a controllare i nostri sogni.

Sommario:

1. Cos'è un sogno lucido?
2. Come si verifica un sogno lucido?
3. Quali sono i benefici del sogno lucido?
4. Imparare a sognare lucidamente
   1. Metodo iniziato dai sogni (DILD)
   2. Metodo Awake-Initiated (WILD)
5. Conclusione

1. Che cosa è un sogno lucido?

Un sogno lucido, noto anche come sogno lucido, è un sogno in cui il dormiente è pienamente consapevole di stare sognando e può controllarne attivamente la trama. Durante un sogno lucido, si è mentalmente "svegli" e consapevoli che il proprio corpo sta dormendo e che l'esperienza viene sognata. Non solo si è in grado di percepire il sogno come tale, ma si può persino controllarne e influenzarne gli eventi. Secondo alcuni studi, una persona su due ha sperimentato un sogno lucido in un momento della propria vita.

I sogni lucidi sono spesso vissuti in modo più intenso e percepiti come simili a eventi reali. Tuttavia, poiché il sogno rimane fittizio e non siamo vincolati da regole o leggi fisiche, in un sogno lucido si possono sperimentare anche situazioni irrealistiche, come volare o teletrasportarsi in un altro luogo. La situazione onirica non può solitamente essere influenzata all'inizio del sogno, quindi gli incubi possono verificarsi anche durante il sogno lucido ed essere percepiti in modo ancora più vivido.

Perché sogniamo, lo imparerai in Questo articolo.

2. Come si verifica un sogno lucido?

I sogni lucidi si verificano in genere durante la fase REM del sonno. I sogni generalmente si verificano in tutte le Fasi del sonno Si verificano durante il sonno REM, ma sono più frequenti e vissuti con particolare intensità. Durante questa fase, il nostro sistema nervoso è altamente attivo e i nostri muscoli sono bloccati dalla naturale paralisi del sonno. I sognatori lucidi diventano quindi coscienti in una sorta di stato intermedio tra la veglia e il sogno, che può verificarsi in modo del tutto casuale o essere indotto intenzionalmente.

Alcuni studi hanno osservato che alcune aree cerebrali sono significativamente più attive durante i sogni lucidi e che il trasporto e l'elaborazione delle informazioni nel cervello aumentano. Ciò è probabilmente correlato agli insoliti processi coscienti e alla capacità di plasmare l'esperienza onirica. Poiché i sogni lucidi spesso non durano più di circa 10 minuti, il sonno in sé, e in particolare il suo effetto ristoratore, generalmente non ne risente.

3. Quali sono i benefici del sogno lucido?

I sogni lucidi possono avere molti benefici e influenzare positivamente il nostro umore durante tutta la giornata. Ci danno la sensazione di poter plasmare liberamente un'esperienza e di vivere situazioni che non si verificano nel mondo reale. Desideri o sogni ad occhi aperti possono diventare realtà, ad esempio il desiderio di volare, respirare sott'acqua o incontrare una persona irraggiungibile nella realtà. Queste esperienze di solito ci lasciano con sensazioni di gioia, libertà o euforia.

Il sogno lucido può anche promuovere l'introspezione, la creatività e le prestazioni. Può anche essere utile nel trattamento di incubi o disturbi psicologici, poiché chi ne è affetto impara a influenzare attivamente il contenuto negativo dei sogni e a trasformarlo in una situazione positiva.

4. Impara a fare sogni lucidi

Con un po' di pratica è possibile indurre sogni lucidi.Nella scienza del sonno sono stati stabiliti vari metodi con cui il sogno lucido viene avviato dallo stato di veglia oppure la coscienza viene risvegliata durante un sogno normale.

Metodo iniziato dai sogni (DILD)

L'obiettivo di questo metodo è "risvegliarsi" dal sonno durante un sogno normale, trasformandolo in un'esperienza di sogno lucido. Le seguenti tecniche possono essere d'aiuto.

Tieni un diario dei sogni

Un diario dei sogni può aiutarti ad aumentare la consapevolezza dei tuoi sogni e, attraverso un'intensa immersione nei tuoi sogni, ad aumentare la probabilità di sognare lucidamente. Per farlo, annota ogni mattina tutto il contenuto dei sogni che riesci a ricordare.

Eseguire controlli di realtà

I sogni lucidi possono sembrare molto realistici. Pertanto, è importante imparare a distinguere tra sogni e realtà, ad esempio con l'aiuto dei cosiddetti controlli di realtà. Ciò consiste nel chiedersi ripetutamente ogni giorno se si è svegli o se si sta sognando, con l'obiettivo di far sì che questa domanda diventi una routine, che si presenti anche durante i sogni e porti al risveglio. Sono utili anche piccoli controlli di realtà, ad esempio coprendosi naso e bocca e cercando di respirare. Naturalmente, questo non è possibile nella realtà, ma non è un problema nei sogni. Questo aumenta la consapevolezza dei segnali onirici e aumenta la probabilità di riconoscere un sogno come tale e di "svegliarsi".

Meditazione e autosuggestione (MILD)

In questo caso, si decide di sperimentare un sogno lucido prima di addormentarsi e di utilizzare diverse autosuggestioni durante il giorno, sia nella realtà che nel sogno stesso, per innescare il sogno lucido o influenzarne gli eventi. Prima di addormentarsi, frasi come "Riconosco quando sto sognando" o "Sto per fare un sogno lucido" sono utili. Nel sogno lucido stesso, è possibile orientare gli eventi attraverso l'autosuggestione, ad esempio, dicendo "Sono su un'isola" e ritrovandosi improvvisamente su un'isola.

Metodo Awake-Initiated (WILD)

Quando si utilizza un metodo di veglia, ci si esercita a passare direttamente dallo stato di veglia a un sogno lucido senza prima addormentarsi. Ciò significa che si allena il corpo ad addormentarsi mantenendo la coscienza vigile. Questo è considerato più difficile del sogno lucido avviato durante il sogno. Perché per addormentarsi e tornare allo stato naturale, Paralisi del sonno Per scivolare, bisogna rimanere fermi e immobili per un periodo di tempo prolungato. L'insorgenza della paralisi del sonno è anche associata a sensazioni spiacevoli e può essere accompagnata da formicolio, prurito o tensione, nonché dalle cosiddette immagini ipnagogiche. Si tratta di allucinazioni visive, uditive o fisiche che possono verificarsi durante la transizione al sonno.

5. Pericoli e rischi del sogno lucido

Durante la fase REM del sonno, in cui si verificano la maggior parte dei sogni lucidi, il corpo è in uno stato di paralisi del sonno, il che significa che i muscoli sono completamente rilassati e non siamo in grado di muoverci. Nonostante l'intensità del sogno, non c'è quindi alcun pericolo di danni fisici. Tuttavia, a livello psicologico, c'è il rischio che le esperienze positive del sogno lucido possano portare a una sorta di dipendenza, a una riluttanza a svegliarsi e a una crescente alienazione dalla realtà, con conseguente fuga nel mondo dei sogni.

6. Conclusion

• I sogni lucidi sono sogni in cui il dormiente è consapevole di stare sognando e può influenzare gli eventi del sogno.

• Il sogno lucido può essere appreso e praticato attraverso vari metodi.Si fa una distinzione tra sogni lucidi iniziati nel sogno e sogni lucidi iniziati nella veglia.

• I sogni lucidi possono migliorare il tuo umore durante il giorno, la tua capacità di riflettere su te stesso e la tua creatività.

I migliori auguri e a presto!