Cosa sono i sogni semplici ?

Essere in grado di controllare i propri sogni sembra davvero entusiasmante. Ma possiamo davvero sognare mentre siamo pienamente coscienti, anche se il nostro corpo continua a dormire? Qui spieghiamo cosa si nasconde dietro il fenomeno del sogno lucido e se possiamo imparare a controllare i nostri sogni.

Sommario:

1. Cos'è un sogno lucido?
2. Come si verifica un sogno lucido?
3. Quali sono i benefici del sogno lucido?
4. Imparare a sognare lucidamente
   1. metodo iniziato dal sogno (DILD)
   2. Metodo Awake-Initiated (WILD)
5. Conclusione

1. Cos'è un sogno lucido?

Un sogno lucido è un sogno in cui il dormiente è pienamente consapevole di stare sognando e può controllare attivamente l'azione del sogno. Durante un sogno lucido, sei mentalmente "sveglio" e sai che il tuo corpo sta dormendo e che ciò che stai vivendo è un sogno. Non solo sei in grado di percepire il sogno in quanto tale, ma puoi anche controllare e influenzare ciò che accade nel sogno. Secondo gli studi, una persona su due ha sperimentato un sogno lucido almeno una volta nella vita.

I sogni lucidi sono spesso vissuti in modo più intenso e sono percepiti come simili a un evento reale. Tuttavia, poiché il sogno rimane fittizio e non siamo vincolati da regole o leggi fisiche, in un sogno lucido si possono sperimentare anche situazioni irrealistiche, come volare o teletrasportarsi in un altro luogo. Di solito non è possibile influenzare la situazione onirica all'inizio del sogno, motivo per cui gli incubi possono verificarsi anche durante il sogno lucido e possono essere percepiti in modo ancora più impressionante.

Perché sogniamo, lo imparerai in Questo articolo.

2. Come si verifica un sogno lucido?

I sogni lucidi si verificano solitamente durante la fase REM del sonno. I sogni si trovano generalmente in tutti fasi del sonno si verificano, ma sono più frequenti durante il sonno REM e vengono vissuti in modo particolarmente intenso. Durante questa fase, il nostro sistema nervoso è molto attivo e i muscoli sono bloccati dalla naturale paralisi del sonno. I sognatori lucidi diventano quindi coscienti in una sorta di stato intermedio tra la veglia e il sogno, che può verificarsi in modo del tutto casuale o intenzionale.

Alcuni studi hanno osservato che durante un sogno lucido determinate aree del cervello sono significativamente più attive e che il trasporto e l'elaborazione delle informazioni nel cervello aumentano. Ciò è probabilmente correlato agli insoliti processi coscienti e alla capacità di dare forma autonomamente all'esperienza del sogno. Poiché i sogni lucidi spesso non durano più di 10 minuti circa, il sonno in sé e in particolare l'effetto ristoratore del sonno solitamente non vengono compromessi.

3. Quali sono i benefici del sogno lucido?

I sogni lucidi possono avere molti benefici e influenzare positivamente l'umore durante il giorno. Ci danno la sensazione di poter creare liberamente un'esperienza e di poter sperimentare situazioni che non potrebbero verificarsi nel mondo reale. Si possono realizzare desideri o sogni ad occhi aperti, come ad esempio il desiderio di volare, di respirare sott'acqua o di incontrare una persona irraggiungibile nella realtà. Di solito queste esperienze lasciano dietro di sé sensazioni di gioia, libertà o euforia.

I sogni lucidi possono anche promuovere l'introspezione, la creatività e le prestazioni. Inoltre, può essere utile anche nella terapia degli incubi o dei disturbi psicologici, poiché i sognatori lucidi imparano a influenzare attivamente il contenuto negativo dei sogni e a trasformarlo in una situazione positiva.

4°Imparare a sognare lucidamente

Con un po' di pratica è possibile indurre autonomamente sogni lucidi. Nella scienza del sonno sono stati stabiliti vari metodi con cui il sogno lucido viene avviato dallo stato di veglia oppure la coscienza viene risvegliata durante un sogno normale.

metodo iniziato dal sogno (DILD)

L'obiettivo di questo metodo è quello di "svegliarsi" dal sonno durante un sogno normale, in modo che si trasformi in un'esperienza di sogno lucido. Le seguenti tecniche possono aiutare.

Tenere un diario dei sogni

Un diario dei sogni può aiutare ad aumentare la consapevolezza dei sogni e, attraverso un impegno intenso con i sogni, aumentare la probabilità che si verifichi un sogno lucido. Per fare questo, annota ogni mattina tutto il contenuto dei sogni che riesci a ricordare.

effettuare controlli di realtà

I sogni lucidi possono sembrare molto realistici. Ecco perché è importante imparare a distinguere tra sogni e realtà, ad esempio con l'aiuto dei cosiddetti controlli della realtà. Ogni giorno ti chiedi se sei sveglio o stai sognando, con l'obiettivo che questa domanda diventi routine, si presenti anche mentre stai sognando e ti porti al risveglio. Anche piccoli test di realtà possono essere utili, ad esempio tapparsi naso e bocca e provare a respirare. Nella realtà questo ovviamente non è possibile, ma nei sogni non è un problema. Ciò aumenta la consapevolezza dei segnali dei sogni e rende più probabile riconoscere un sogno come tale e "svegliarsi".

Meditazione e autosuggestione (MILD)

In questo caso, si decide di sperimentare un sogno lucido prima di andare a dormire e di utilizzare varie autosuggestioni durante il giorno, nella realtà e nel sogno stesso, per innescare il sogno lucido o per influenzare gli eventi del sogno. Prima di andare a dormire è utile pronunciare frasi come “Riconosco quando sto sognando” oppure “Farò un sogno lucido”. Nel sogno lucido stesso, puoi controllare gli eventi attraverso l'autosuggestione, ad esempio quando dici "Sono su un'isola" e all'improvviso ti ritrovi su un'isola.

Metodo Awake-Initiated (WILD)

Quando si utilizza un metodo di veglia, ci si esercita a passare direttamente dallo stato di veglia a un sogno lucido senza prima addormentarsi. Quindi sei addestrato a lasciare che il tuo corpo si addormenti mantenendo la tua coscienza sveglia. A differenza del sogno lucido innescato dal sogno, questo è considerato più difficile. Perché per addormentarsi e tornare alla natura paralisi del sonno Per planare bisogna restare fermi per lungo tempo senza muoversi. L'insorgenza della paralisi del sonno è associata anche a sensazioni spiacevoli e può essere accompagnata da formicolio, prurito o tensione e dalle cosiddette immagini ipnagogiche. Si tratta di allucinazioni visive, uditive o fisiche che possono verificarsi durante la transizione al sonno.

5. Pericoli e rischi del sogno lucido

Durante la fase REM del sonno, in cui si verificano la maggior parte dei sogni lucidi, il corpo è in una fase di paralisi del sonno, il che significa che i muscoli sono completamente rilassati e non siamo in grado di muoverci. Nonostante l'intensa attività onirica, non c'è quindi alcun pericolo di danni fisici. A livello psicologico, però, c'è il rischio che le esperienze positive del sogno lucido possano portare a una sorta di dipendenza, a non voler più svegliarsi, a un allontanamento sempre maggiore dalla realtà e a una fuga nel mondo dei sogni.

6°Conclusione

• I sogni lucidi sono sogni in cui il dormiente è consapevole di stare sognando e può influenzare gli eventi del sogno.

• I sogni lucidi possono essere appresi e praticati utilizzando vari metodi. Si fa una distinzione tra sogni lucidi che iniziano durante il sogno e sogni lucidi che iniziano durante la veglia.

• I sogni lucidi possono migliorare il tuo umore durante il giorno, la tua capacità di riflettere su te stesso e la tua creatività.

Cordiali saluti e a presto!