The Wolf Hour - Sleepless tra le 2 e le 4 del mattino.

Molte persone si svegliano nella famosa "ora del lupo", tra le 2 e le 4 del mattino, e non riescono più a dormire. Qui spieghiamo esattamente cosa si nasconde dietro l'ora del lupo e perché il sonno viene spesso interrotto in questo momento.

Sommario

1. Cos'è l'Ora del Lupo?
2. Perché alle 3 del mattino?
3. Suggerimenti per riaddormentarsi
4. Conclusione

1. Cos'è l'Ora del Lupo?

L'ora del lupo è un fenomeno molto diffuso e descrive il periodo tra le due, le tre e le quattro del mattino, in cui molte persone si svegliano occasionalmente o regolarmente e hanno difficoltà a riaddormentarsi. Il termine "ora del lupo" deriva probabilmente da tempi antichi, quando a quest'ora del giorno non c'era quasi nessuno sveglio e in giro, ma erano soprattutto i lupi notturni.

In realtà è abbastanza normale svegliarsi più volte durante la notte. Ma molti di noi sanno anche per esperienza che è molto più difficile riaddormentarsi, soprattutto se ci si sveglia tra le 2 e le 4 del mattino. Inizi subito a riflettere, a pensare molto e non ti stanchi mai più. Ma da dove viene tutto questo?

2. Perché alle 3 del mattino?

Il fatto che spesso ci svegliamo tra le 3 e le 4 del mattino non è in realtà una coincidenza ed è strettamente correlato al nostro equilibrio ormonale e alla struttura del sonno.

Ogni notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che comprendono fasi di sonno profondo all'inizio della notte e fasi di sonno onirico (sonno REM) alla fine della notte. Qui imparerai di più sulla struttura del sonno. Tra le 2 e le 4 del mattino solitamente termina la prima metà del sonno e il sonno diventa sempre più leggero, per cui ci svegliamo più facilmente e più spesso.

Fondamentale è anche l'interazione degli ormoni melatonina, serotonina e cortisolo. IL "ormone del sonno melatonina fa sì che ci stanchiamo e riusciamo a dormire la sera e la notte. serotonina è chiamato l'ormone della felicità, che ha un effetto positivo sull'umore e ormone dello stress cortisolo ha un importante effetto antistress.

Nel cuore della notte, nell'ora del lupo, il nostro temperatura corporea bassi e i livelli di melatonina sono molto alti, ci sentiamo stanchi e assonnati. Allo stesso tempo, la serotonina e il cortisolo sono a livelli bassi. Il loro effetto di miglioramento dell'umore e di regolazione dello stress viene quindi meno e l'equilibrio ormonale viene alterato, il che significa che ci svegliamo più facilmente e spesso depressi o di cattivo umore. Siamo più sensibili ai sentimenti negativi, iniziamo a rimuginare rapidamente e iniziamo il carosello dei pensieri, il che rende ancora più difficile riaddormentarci.

3. Consigli per addormentarsi

Dovremmo evitare di cercare di risolvere i problemi di notte, perché quando ci svegliamo di notte siamo più sensibili e suscettibili a sentimenti negativi, pessimistici o preoccupanti. Questo può tenerci svegli e impedirci di addormentarci. Ecco alcuni suggerimenti su cosa fare se ti svegli e non riesci a riaddormentarti subito.

#1 Non guardare l'orologio

Quando guardiamo l'orologio, spesso iniziamo automaticamente a calcolare quanto tempo abbiamo dormito finora o quanto tempo ci rimane, oppure a controllare quanto tempo siamo stati svegli. Ciò spesso crea pressione o panico, perché ci fa temere di non dormire abbastanza e di dover riaddormentarci in fretta.

#2 Non farti pressione

Non stressarti se non riesci ad addormentarti subito.La sensazione di dover riaddormentarsi rapidamente può alimentare pensieri negativi e stress, rendendoti meno rilassato e, di fatto, impedendoti di dormire ancora di più.

#3 Scrivi i tuoi pensieri

Se ti svegli e hai la testa piena di preoccupazioni, pensieri o idee, può essere utile esprimerli ad alta voce e scriverli per schiarirti le idee e ritrovare la pace. A seconda di come ti senti, puoi semplicemente scrivere tutto su un quaderno, creare una lista delle cose da fare per il giorno dopo o tenere un diario la sera come misura preventiva.

#4 Rimanere a letto e distrarsi

Leggere un libro, podcast o musica rilassante L'ascolto è un metodo semplice ma efficace per distrarsi dai pensieri negativi e per non stancarsi di nuovo. Anche le trasmissioni radiofoniche o la musica possono calmarti e accompagnarti mentre ti addormenti.

#5 Alzati e distraiti

Se sei rimasto sveglio per un po' e hai difficoltà ad addormentarti, ti consigliamo semplicemente di alzarti e fare qualcosa di il più tranquillo possibile, finché la stanchezza non tornerà e riuscirai di nuovo a dormire. Assicurati di tenere le luci abbassate ed evita in particolar modo la luce dello schermo blu, come quella del tuo Smarttelefoni, di cui fare a meno. Ad esempio, puoi sgranchire un po' le gambe, andare in bagno o sederti sul divano e leggere. Quando ti senti di nuovo stanco, ti sdrai di nuovo a letto e torni a dormire.

4. Conclusione:

• L'ora del lupo è il periodo tra le 2 e le 3 oppure tra le 3 e le 4 del mattino in cui spesso ci si sveglia e non si riesce più a riaddormentarsi.

• Una bassa temperatura corporea, la struttura del sonno e il naturale equilibrio ormonale tra melatonina, serotonina e cortisolo portano a un sonno leggero e aumentano la probabilità di svegliarsi.

• Attività rilassanti, scrivere pensieri o alzarsi possono aiutare a superare la fase di veglia e ad addormentarsi più facilmente.

Cordiali saluti e a presto!