The Wolf Hour - Sleepless tra le 2 e le 4 del mattino.

Molte persone si svegliano durante la famosa "ora del lupo", tra le 2 e le 4 del mattino, e non riescono più a riaddormentarsi. Qui spieghiamo esattamente cosa si nasconde dietro questa "ora del lupo" e perché il sonno viene spesso interrotto in questo lasso di tempo.

Sommario

1. Cos'è l'Ora del Lupo?
2. Perché alle 3 del mattino?
3. Consigli per riaddormentarsi
4. Conclusione

1. Cos'è l'Ora del Lupo?

L'ora del lupo è un fenomeno diffuso e descrive il periodo tra le 2, le 3 e le 4 del mattino, in cui molte persone si svegliano occasionalmente o regolarmente e hanno difficoltà a riaddormentarsi. Il termine "ora del lupo" o "ora del lupo" deriva probabilmente da tempi antichi, quando quasi nessuno era sveglio e fuori a quest'ora del giorno, ma erano principalmente i lupi notturni.

In realtà è abbastanza normale svegliarsi più spesso durante la notte. Tuttavia, molti di noi sanno anche per esperienza che è molto più difficile riaddormentarsi, soprattutto se ci svegliamo tra le 2 e le 4 del mattino. Iniziamo subito a rimuginare, a pensare molto e non ci sentiamo mai veramente assonnati. Ma perché succede questo?

2. Perché alle 3 del mattino?

Il fatto che spesso ci svegliamo tra le 3 e le 4 del mattino non è in realtà una coincidenza ed è strettamente legato al nostro equilibrio ormonale e alla struttura del sonno.

Ogni notte attraversiamo diversi cicli del sonno, che comprendono fasi di sonno profondo all'inizio della notte e fasi di sonno onirico (sonno REM) alla fine della notte. Qui Scopri di più sulla struttura del sonno. Tra le 2 e le 4 del mattino, la prima metà del sonno è solitamente terminata e il sonno diventa sempre più leggero: ci svegliamo più facilmente e più spesso.

Fondamentale è anche l'interazione degli ormoni melatonina, serotonina e cortisolo.Melatonina, l'ormone del sonno fa sì che ci stanchiamo e riusciamo a dormire la sera e la notte. Serotonina è chiamato l'ormone della felicità, che ha un effetto positivo sull'umore e Ormone dello stress cortisolo ha un importante effetto antistress.

Nel cuore della notte, all'ora del lupo, il nostro Temperatura corporea Al minimo e con livelli di melatonina molto alti, ci sentiamo stanchi e assonnati. Allo stesso tempo, serotonina e cortisolo sono ai minimi storici. I loro effetti di miglioramento dell'umore e di regolazione dello stress vengono così persi, e il nostro equilibrio ormonale viene alterato, facendoci svegliare più facilmente e spesso di cattivo umore o depressi. Siamo più suscettibili ai sentimenti negativi, diventiamo rapidamente eccessivamente ruminanti e iniziamo un circolo vizioso, che rende ancora più difficile riaddormentarci.

3. Consigli per addormentarsi

È meglio non cercare di risolvere i problemi di notte: quando ci svegliamo di notte, siamo più sensibili a sentimenti negativi, pessimistici o preoccupanti. Questo può tenerci svegli e impedirci di addormentarci. Ecco alcuni consigli su cosa fare se ci svegliamo e non riusciamo a riaddormentarci subito.

#1 Non guardare l'orologio

Quando guardiamo l'orologio, spesso iniziamo automaticamente a calcolare quanto abbiamo dormito o per quanto tempo siamo stati svegli. Questo spesso crea pressione o panico, pensando di non dormire abbastanza e di dover addormentarci in fretta.

#2 Non metterti pressione

Non stressarti se non riesci ad addormentarti subito.La sensazione di dover riaddormentarsi in fretta può alimentare pensieri negativi e stress, rendendoti meno rilassato e, di fatto, impedendoti di dormire ancora di più.

#3 Scrivi i tuoi pensieri

Se ti svegli e hai la testa piena di preoccupazioni, pensieri o idee, può essere utile parlarne e scriverli per schiarirti la mente e aiutarti a calmarti. A seconda di come ti senti, puoi semplicemente annotare tutto su un quaderno, creare una lista di cose da fare per il giorno dopo o persino tenere un diario la sera come misura preventiva.

#4 Rimanere a letto e distrarsi

Leggere un libro, podcast o musica rilassante Ascoltare musica è un modo semplice ma efficace per distrarsi dai pensieri negativi e favorire il sonno. Anche gli audiolibri o la musica possono calmare e accompagnare il sonno.

#5 Alzati e distraiti

Se sei rimasto sveglio per un po' e fai fatica ad addormentarti, ti consigliamo semplicemente di alzarti e fare qualcosa di il più tranquillo possibile finché la stanchezza non tornerà e non riuscirai a dormire di nuovo. Assicurati di tenere le luci soffuse e presta particolare attenzione alla luce blu dello schermo, come quella del tuo laptop. Smarttelefoni. Ad esempio, puoi sgranchirti un po' le gambe, andare in bagno o sederti sul divano e leggere. Quando ti senti di nuovo stanco, torna a letto e riaddormentati.

4. Conclusione:

• L'ora del lupo è il periodo tra le 2 e le 3 oppure tra le 3 e le 4 del mattino in cui spesso ci si sveglia e non si riesce più a riaddormentarsi.

• Una bassa temperatura corporea, la struttura del sonno e il naturale equilibrio ormonale tra melatonina, serotonina e cortisolo portano a un sonno leggero e aumentano la probabilità di svegliarsi.

• Attività rilassanti, annotare i pensieri o alzarsi possono aiutare a superare la fase di veglia e ad addormentarsi più facilmente.

I migliori auguri e a presto!