Quindi conduci un diario addormentato

Un diario del sonno può aiutarti a comprendere meglio le tue abitudini del sonno e a documentare i tuoi progressi nel migliorare il tuo sonno. Puoi trovare istruzioni su come tenere un diario del sonno e un pratico modello da scaricare qui.

Sommario

1. Cos'è un diario del sonno?
2. Come scrivere un diario del sonno
3. Valutazione del diario del sonno
4. Modello per il download

1. Che cos'è un diario del sonno?

I diari sono un ottimo strumento per organizzare i pensieri, registrare i ricordi e gestire meglio preoccupazioni o emozioni. Un diario del sonno viene utilizzato per documentare il proprio comportamento durante il sonno al fine di analizzarlo e valutarlo al meglio. Poiché la qualità del sonno dipende da numerosi fattori diversi, non si tratta solo di quanto bene si è dormito durante la notte, ma anche del proprio comportamento e del proprio benessere prima di andare a letto. Pertanto, un diario del sonno di solito si compone di due componenti: Minuti serali e il Protocollo mattutino.

La sera, descrivi come ti sei sentito durante il giorno e prima di andare a letto, se hai fatto qualcosa di speciale o mangiato determinati cibi. La mattina, annota come è andata la notte, ad esempio se ti sei sentito riposato e se ti sei addormentato velocemente o se ti sei svegliato più spesso durante la notte.

Un diario del sonno documenta il tuo comportamento durante il sonno per diverse settimane e può essere valutato da solo o con l'aiuto di un consulente del sonno o di un medico. Questo ti permette di identificare in quali condizioni o situazioni hai dormito bene e quando hai dormito peggio, e di trarre conclusioni su quali fattori potrebbero influenzare, interrompere o migliorare il tuo sonno. Tenere un diario del sonno è quindi molto utile per aiutarti a migliorare il tuo sonno.

2. Come scrivere un diario del sonno

È opportuno tenere un diario del sonno per diverse settimane, in modo da avere una panoramica a lungo termine del proprio sonno e osservarne i cambiamenti.

Ecco come fare:

Prendetevi cinque minuti la sera, compilate il diario serale dopo aver spento le luci (!), e poi andate subito a letto. La mattina dopo, subito dopo esservi alzati, prendete il diario del mattino e compilatelo. Ripetete l'operazione ogni sera e ogni mattina.

Suggerimenti:

• Tieni un diario del sonno per almeno 2-3 settimane.
• Compila il diario del sonno con attenzione, regolarmente, in modo completo e, naturalmente, in modo veritiero, perché non è un controllo, ma ha lo scopo di aiutarti a migliorare il tuo sonno nel lungo termine.
• Puoi usare un orologio per registrare l'ora in cui vai a letto, ti svegli e ti alzi al mattino, e leggere l'ora esatta. Tutti gli altri valori temporali, come il tempo necessario per addormentarsi o la durata delle fasi di veglia notturna, dovrebbero essere stimati in base al tuo istinto, piuttosto che usando un orologio.

3. Valutazione del diario del sonno

Quando valuti il ​​tuo diario del sonno, puoi considerare diversi fattori, come la durata media del sonno e il tempo necessario per addormentarti, o il livello di sonnolenza diurna delle ultime settimane. Naturalmente, è meglio se puoi discutere il tuo diario del sonno con un professionista e valutarne insieme i risultati. Questo ti aiuterà a comprendere meglio il tuo comportamento durante il sonno e a determinare quali misure potrebbero aiutarti a migliorarlo.Un coach del sonno può anche darti consigli diretti e offrirti consigli e supporto personalizzati.

4. Modello di diario del sonno da scaricare

Con il nostro pratico modello, puoi iniziare subito a tenere il tuo diario del sonno. Abbiamo preparato per te il diario serale e quello mattutino e speriamo che tu possa comprendere meglio il tuo sonno con l'aiuto del diario del sonno. Scarica il modello, stampalo e inizia subito!

Al modello di diario del sonno ➨