Quindi conduci un diario addormentato

Un diario del sonno può aiutarti a comprendere meglio le tue abitudini del sonno e a documentare i progressi nel migliorarlo. Qui puoi trovare le istruzioni su come tenere un diario del sonno e un pratico modello da scaricare.

Sommario

1. Cos'è un diario del sonno?
2. Come scrivere un diario del sonno
3. valutazione del diario del sonno
4. modello da scaricare

1. Che cos'è un diario del sonno?

I diari sono un ottimo strumento per mettere in ordine i propri pensieri, registrare i ricordi e gestire meglio preoccupazioni e sentimenti. Un diario del sonno serve a documentare il proprio comportamento durante il sonno, per poterlo analizzare e valutare meglio. Poiché la qualità del nostro sonno dipende da molti fattori diversi, non è importante solo quanto bene abbiamo dormito durante la notte, ma anche il nostro comportamento e il nostro benessere prima di andare a letto. Pertanto, un diario del sonno di solito è composto da due componenti: protocollo serale e il protocollo mattutino.

La sera descrivi come ti sei sentito durante il giorno e prima di andare a letto, se hai fatto qualcosa di particolare o se hai mangiato determinati cibi. Al mattino, annota come è andata la notte, ad esempio se ti sei sentito riposato e se ti sei addormentato velocemente o se ti sei svegliato più spesso durante la notte.

Un diario del sonno documenta le tue abitudini del sonno nell'arco di diverse settimane e può essere valutato da te da solo o insieme a un coach del sonno o a un medico. In questo modo è possibile individuare in quali condizioni o situazioni hai dormito bene e quando hai dormito peggio, e trarre conclusioni su quali fattori possono influenzare, disturbare o addirittura migliorare il tuo sonno. Tenere un diario del sonno è quindi molto utile per guidarti nel miglioramento del tuo sonno.

2. Come scrivere un diario del sonno

È opportuno tenere un diario del sonno per diverse settimane, in modo da avere una panoramica a lungo termine del proprio sonno e osservarne i cambiamenti.

Ecco come fare:

Prendetevi 5 minuti la sera, compilate il diario serale dopo aver spento le luci (!) e poi andate subito a dormire. La mattina successiva, subito dopo esserti alzato, prendi il registro mattutino e compilalo. Ripetere questa operazione ogni sera o mattina.

Suggerimenti:

• Tieni un diario del sonno per almeno 2-3 settimane.
• Compila il diario del sonno con attenzione, regolarmente, in modo completo e, naturalmente, veritiero, perché non è un controllo ma ha lo scopo di aiutarti a migliorare il tuo sonno nel lungo termine.
• Per indicare l'ora in cui andare a dormire, svegliarsi e alzarsi al mattino, puoi usare un orologio e leggere l'ora esatta. Tutti gli altri valori di tempo, ad esempio Ad esempio, dovresti stimare il tempo necessario per addormentarti o la durata delle fasi di veglia notturna basandoti sul tuo istinto, anziché usare un orologio.

3. Valutazione del diario del sonno

Quando valuti il ​​tuo diario del sonno, puoi considerare vari fattori, come la durata media del sonno e del momento in cui ti addormenti, oppure il livello di sonnolenza diurna delle ultime settimane. Naturalmente, è meglio discutere il diario del sonno con un esperto e valutare insieme i risultati.Questo ti aiuterà a comprendere meglio le tue abitudini del sonno e a scoprire quali misure potrebbero aiutarti a migliorare il tuo sonno. Un coach del sonno può anche darti consigli diretti e offrirti consigli e supporto personalizzati.

4. Modello di diario del sonno da scaricare

Con il nostro pratico modello puoi iniziare facilmente a tenere il tuo diario del sonno. Abbiamo preparato per te il protocollo serale e mattutino e saremmo lieti se da ora in poi potessi usare il diario del sonno per comprendere meglio il tuo sonno. Basta scaricare il modello, stamparlo e iniziare!

Al modello di diario del sonno ➨