Rumore bianco - Aiuta i rumori quando si addormenta ?

I problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno correlati al rumore sono molto diffusi perché il nostro senso dell'udito è sempre attivo, anche mentre dormiamo. Qui puoi scoprire come il famoso "rumore bianco" influisce sul nostro corpo e sul nostro cervello e se suoni come il rumore bianco, il rumore rosa e il rumore marrone possono migliorare il rilassamento e il sonno.

Sommario

1. Udito durante il sonno
2. Cos'è il rumore bianco?
3. Che effetto ha il rumore bianco?
4. In che modo il rumore bianco influisce sul sonno?
5. Suggerimenti: rumore bianco per dormire meglio
6. Bianco, rosa e marrone: tutti i segnali acustici a colpo d'occhio
7. Conclusione

Vicini notturni, cani che abbaiano o il russare costante di un partner che dorme pacificamente: il rumore notturno e i suoni ambientali fastidiosi sono una causa comune di risveglio notturno, disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi. Un metodo sempre più diffuso per facilitare l'addormentamento e ridurre l'effetto fastidioso del rumore notturno è l'ascolto del cosiddetto rumore bianco. – in tedesco: rumore bianco. Come può o dovrebbe funzionare?

1. Udito durante il sonno

Le nostre orecchie non dormono mai! Di notte, non solo il cervello funziona a pieno regime, ma anche molti dei nostri i sensi rimangono attivi. In particolare, il nostro udito sensibile reagisce costantemente agli stimoli acustici provenienti dall'ambiente circostante durante il sonno e mentre ci addormentiamo. Rumori persistenti, suoni improvvisi o altri segnali acustici forti attivano il sistema nervoso durante la notte e possono quindi ostacolare un sonno tranquillo e indisturbato.

Ciò che è cruciale è il modo in cui un rumore viene elaborato e valutato nel cervello. In realtà il cervello è in grado di filtrare determinati suoni da un ambiente sonoro e di bloccare i segnali meno importanti. Soprattutto quando un rumore spicca in un ambiente altrimenti silenzioso, il cervello entra rapidamente in allerta, il che ostacola il processo di addormentamento o ci fa svegliare.

L'orecchio umano copre una gamma di frequenze che va da circa 20 a 20.000 Hertz. A seconda di quale fase del sonno La nostra sensibilità uditiva agli stimoli può variare a seconda di dove ci troviamo. Nel sonno profondo non percepiamo nemmeno molti suoni perché il corpo si concentra sulla rigenerazione e sul recupero. Nella fase REM del sonno, invece, il senso dell'udito è più sensibile, perché in questa fase il nostro cervello è comunque molto attivo e reagisce in modo più rapido e intenso agli stimoli acustici dell'ambiente. Per addormentarsi facilmente e dormire tutta la notte senza essere disturbati, in genere si consiglia di dormire in un ambiente tranquillo.

2. Che cos'è il rumore bianco?

Il rumore bianco può essere descritto come un rumore monotono, generato artificialmente, costituito da una combinazione di toni di tutte le frequenze percepibili dall'uomo alla stessa intensità. Ciò significa che molti suoni diversi si sovrappongono l'uno all'altro, creando un rumore denso e indefinibile che ricorda il rumore di una cascata che scorre o il rumore di una stazione radio o televisiva non sintonizzata.

3. Che effetto ha il rumore bianco?

Sebbene il rumore bianco costante venga costantemente percepito attraverso le orecchie, il cervello solitamente lo considera poco rilevante e dopo poco tempo la maggior parte delle persone non lo percepisce più coscientemente.Grazie agli impulsi costanti, ma non troppo impegnativi, che arrivano all'orecchio, il nostro cervello si rilassa sempre di più e poi semplicemente blocca il rumore monotono, abbassando così la soglia uditiva per altri rumori (disturbanti). Il rumore bianco crea un ambiente sonoro complessivamente "forte" in cui i rumori improvvisi risaltano meno. Questo ci rende meno sensibili ai suoni che percepiamo come negativi e permette al nostro cervello di calmarsi più facilmente.

4. In che modo il rumore bianco influisce sul sonno?

Numerosi studi scientifici dimostrano che il rumore bianco può portare a maggiore pace e relax ed è efficace contro sintomi di stress come mal di testa o irrequietezza interiore. Ciò non solo migliora la nostra resistenza allo stress e la nostra capacità di concentrazione durante il giorno, ma migliora anche le condizioni per un sonno ristoratore.

Soprattutto durante la fase di addormentamento e per il resto della notte, il rumore bianco può aiutare a neutralizzare i rumori fastidiosi provenienti dall'ambiente in cui si dorme e a prevenire le interruzioni del sonno causate da rumori improvvisi. In questo modo possiamo proteggere il nostro cervello dallo stress, favorire un sonno tranquillo e favorire il sonno notturno.

5. Rumore bianco, rumore rosa, rumore marrone: i segnali di rumore in sintesi

Che troviamo davvero piacevoli e utili i suoni monotoni varia da persona a persona. Il rumore bianco è molto apprezzato come coadiuvante del sonno perché nel complesso produce un suono uniforme e molto denso. Ma ci sono altri segnali acustici che hanno un effetto altrettanto positivo sul nostro corpo, sul cervello e sul sistema nervoso e ci aiutano a dormire meglio. Differiscono principalmente nello spettro di frequenza utilizzato.

Rumore bianco

Il rumore bianco comprende suoni di tutte le frequenze, compresi in un intervallo di circa 20-20.000 Hertz, sovrapposti allo stesso volume. Si crea un rumore indefinibile di toni alti, medi e bassi, paragonabile al rumore di una forte pioggia, di una cascata, di un macchinario che ronza o al noto "segnale di interferenza TV".

Rumore rosa

Il rumore rosa è molto simile al rumore bianco e differisce solo per il fatto che le alte frequenze vengono utilizzate più silenziosamente rispetto a quelle basse. Il rumore rosa ha un suono un po' più profondo e meno intenso del rumore bianco, che alcune persone trovano più piacevole e rilassante.

Un suono paragonabile è, ad esempio, il rumore della pioggia che cade. Con la finestra aperta il suono è simile al rumore bianco, mentre con la finestra chiusa è più simile al rumore rosa.

Rumore marrone / rumore rosso

Il rumore marrone o rosso ha un suono complessivamente ancora più profondo del rumore rosa o bianco e viene creato riducendo ulteriormente il volume dei suoni nella gamma delle frequenze alte e medie. Il suono relativamente più profondo e cupo viene spesso paragonato al rumore di una calma risacca dell'oceano o di un temporale.

6. Consigli: rumore bianco per migliorare il sonno

È possibile trarre beneficio dagli effetti positivi comprovati dei segnali acustici soprattutto di sera o durante l'addormentamento. Puoi trovare suoni speciali per dormire su Youtube, Spotify, nel nostro sleep SUONI! e altre piattaforme oppure si utilizza uno speciale "generatore di rumore". Per aiutarti ad addormentarti e a dormire bene tutta la notte, abbiamo raccolto per te alcuni suggerimenti.

A proposito: Scopri se la musica può avere un effetto positivo anche sull'addormentamento Qui.

#1 Altoparlanti contro cuffie

Se si desidera ascoltare musica, un podcast o un segnale acustico per addormentarsi, è ovviamente consigliabile utilizzare un altoparlante al posto delle cuffie, per evitare una pressione sgradevole sulle orecchie o l'aggrovigliamento dei cavi delle cuffie durante la notte.

#2 Sleep Usa il timer

Utilizzare un Sleep Timer per interrompere automaticamente la riproduzione di video o tracce audio o per ridurre il volume dopo un certo tempo. In questo modo potrai addormentarti lentamente senza preoccuparti e non dovrai Smarttelefono, computer portatile o altoparlanti.

#3 Regolare correttamente il volume

Il volume al quale il rumore bianco, rosa o marrone risulta gradevole varia da individuo a individuo. Assicuratevi che il volume non sia troppo alto, ma nemmeno troppo basso. Un rumore troppo forte può comunque essere percepito come fastidioso durante il sonno, mentre un rumore troppo basso può farci non percepire più il rumore bianco e gli effetti positivi vanno persi.

7. Conclusion

• Anche il nostro udito è molto attivo durante il sonno, motivo per cui il rumore notturno è una causa comune di problemi nell'addormentarsi e nel rimanere addormentati.

• Il rumore bianco è un suono monotono che può calmare il corpo, il cervello e il sistema nervoso e mascherare i rumori fastidiosi

• È stato dimostrato che il rumore bianco aiuta a ridurre lo stress, facilita l'addormentamento e favorisce il sonno notturno.

• Oltre al rumore bianco, anche il rumore rosa e il rumore marrone hanno un effetto positivo sullo stress, sul rilassamento e sul sonno