Perdere peso mentre dormi

Perdere peso nel sonno: è davvero possibile? Le diete Slim in your sleep promettono una facile perdita di peso durante la notte e sono pensate per favorire il metabolismo e la combustione dei grassi durante il sonno. Ma è possibile perdere peso e diventare più snelli mentre dormiamo? Scopri qui quale influenza ha il nostro sonno sul peso corporeo e se una notte di riposo ci aiuta a perdere peso con successo.

Sommario

1. Sottile nel sonno
2. Come il sonno influenza la perdita di peso
1. Metabolismo naturale e combustione dei grassi
2. controllo del metabolismo energetico e dei grassi
3. Promuovere la costruzione muscolare e la combustione dei grassi
4. regolazione della fame e della sazietà
3. Snello e sano con un buon sonno
4. Conclusione

1. Dimagrisci mentre dormi

In Germania più di due terzi degli uomini e delle donne sono considerati sovrappeso. Al giorno d'oggi, uno stile di vita sempre più malsano e sedentario fa sì che non siamo sempre in grado di mantenere il nostro peso normale, nonostante il peso sia fondamentale per il sano funzionamento del nostro corpo e della nostra mente. Numerosi metodi per perdere peso, come la dieta low-carb, la dieta paleo e soprattutto la dieta dimagrante durante il sonno, promettono un rapido successo nella lotta contro i chili di troppo. Ciò significa che dovrebbe essere possibile perdere peso senza grandi sforzi o rigorosa astinenza e perdere quei fastidiosi chili come per magia mentre si dorme. Ma che influenza ha realmente un sonno sufficiente e ristoratore sul peso corporeo?

2. Come il sonno può influenzare la perdita di peso

Metabolismo naturale e combustione dei grassi

Il nostro corpo immagazzina sostanzialmente l'energia in eccesso come riserva energetica nelle cellule adipose e muscolari, per poi utilizzarla e "bruciarla" in seguito. Poiché il nostro organismo ha costantemente bisogno di energia, il metabolismo dei grassi e il conseguente ricorso alle riserve di grasso del corpo è un processo continuo che si verifica costantemente. Durante il sonno Nelle cellule avvengono numerosi processi di costruzione, riparazione e rigenerazione, il metabolismo e la produzione di ormoni sono a pieno regime e il nostro cervello elabora le esperienze e le informazioni della giornata. Anche quando dormiamo, il nostro corpo ha bisogno di molta energia, per questo il metabolismo dei grassi è attivo e le riserve di grasso continuano a svuotarsi: perdiamo peso.

Per quanto Gli studi hanno dimostrato che il modo in cui dormiamo determina la quantità di energia di cui abbiamo bisogno durante il sonno, ricavata dalla scomposizione della massa muscolare o dalle riserve di grasso in eccesso. Con un sonno adeguato si è scoperto che più del 50% del peso perso era grasso, mentre dopo 3 ore di sonno in meno a notte si poteva perdere molta più massa muscolare e solo fino al 25% di grasso.

Qui imparerai di quante ore di sonno abbiamo bisogno ogni notte.

controllo del metabolismo energetico e dei grassi

Il cortisolo, noto come ormone dello stress, svolge un ruolo fondamentale nel ritmo sonno-veglia. Mentre il ormone del sonno melatonina ci rende stanchi la sera, l'aumento del rilascio di cortisolo alla fine del sonno fa sì che ci svegliamo di nuovo la mattina. Insieme ad altri neurotrasmettitori, il cortisolo è responsabile del nostro livello di energia e, tra le altre cose, regola l'apporto di energia nell'organismo stimolando la scomposizione di zuccheri, proteine ​​e grassi.Un sonno sano favorisce quindi un livello equilibrato di cortisolo, che favorisce la perdita di grasso, importante per perdere peso, e a sua volta può avere un effetto positivo sul comportamento del sonno.

Promuovere la costruzione muscolare e la combustione dei grassi

Di notte e soprattutto durante le fasi di sonno profondo, gli ormoni della crescita essenziali (Humanoide Gfila HVengono rilasciati ormoni che svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo di nuove cellule e strutture muscolari e stimolano anche la combustione dei grassi. Un sonno sano e profondo favorisce quindi la crescita muscolare e cellulare, favorendo al contempo la scomposizione delle riserve di grasso in eccesso.

regolazione della fame e della sazietà

La sensazione di fame e sazietà è controllata principalmente da due ormoni: leptina e grelina. Mentre quando siamo svegli produciamo una maggiore quantità di grelina, che stimola l'appetito, la leptina, prodotta direttamente nelle cellule adipose, fa sì che durante il sonno non avvertiamo una forte sensazione di fame e che non sentiamo alcun appetito. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno compromette il ciclo grelina-leptina e quindi favorisce una sensazione di fame marcata durante il giorno. Quindi, se dormi a sufficienza e in modo ristoratore, contribuisci al sano funzionamento del tuo corpo e alla sensazione di fame e sazietà e previeni, ad esempio, le voglie sgradevoli di cibo che ostacolano una dieta equilibrata e una perdita di peso mirata.

3. Magri e sani grazie al buon sonno!

Alla fine diventa chiaro che un sonno sufficiente e ristoratore è sicuramente uno dei prerequisiti più importanti per una sana perdita di peso. Tuttavia, l'efficacia effettiva della combustione naturale dei grassi e dei processi ormonali e metabolici che avvengono durante il sonno nel processo di perdita di peso dipende da molti altri fattori. Quindi, la dieta durante il giorno e prima di andare a letto un ruolo cruciale, ad esempio perché il nostro corpo non è in grado di digerire e bruciare i grassi contemporaneamente. Tuttavia, dormire bene non basta da solo per perdere peso in modo duraturo e mantenere un peso corporeo sano. "Perdere peso dormendo" non è un vero mito, ma uno dei tanti elementi costitutivi di uno stile di vita sano, che è in definitiva il prerequisito fondamentale per raggiungere e mantenere un peso corporeo normale e una vita quotidiana sana.

4. Conclusion

• Anche durante il sonno avviene la combustione e il metabolismo dei grassi per fornire al corpo l'energia necessaria alla rigenerazione.
• La durata del sonno determina se perdiamo più grasso o massa muscolare durante la notte
• Il sonno è importante per un livello equilibrato di cortisolo, che a sua volta ha un effetto positivo sul comportamento del sonno e favorisce la scomposizione del grasso corporeo
• Gli ormoni della crescita rilasciati durante il sonno stimolano la combustione dei grassi e lo sviluppo delle strutture cellulari e muscolari
• L'ormone leptina viene prodotto durante il sonno e agisce come un soppressore dell'appetito contro forti attacchi di fame o attacchi di fame.
• La perdita di peso attraverso un sonno sufficiente e ristoratore è possibile, ma in ultima analisi dipende da altri fattori ed è solo uno dei tanti fattori per una sana perdita di peso e un peso corporeo sano.

Cordiali saluti e a presto!