Il magnesio minerale

Il magnesio è un minerale essenziale per la vita e fondamentale per il sano funzionamento dell'organismo, una vita quotidiana efficiente e un sonno ristoratore! Qui puoi scoprire come il magnesio supporta il metabolismo, la funzionalità muscolare e la salute e se è possibile addormentarsi più velocemente e dormire meglio in generale assumendo ulteriore magnesio.

Sommario

1. Il minerale magnesio
2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?
3. Come funziona il magnesio
1. metabolismo energetico
2. Prestazioni fisiche e muscoli
3. costruire e mantenere le ossa
4. Proprietà positive del magnesio in sintesi
5. Magnesio e sonno
6. Magnesio come integratore alimentare
7. Conclusione

1. Il minerale magnesio

Come il calcio, il potassio e il sodio, il magnesio è uno dei minerali essenziali ed è fondamentale per il sano funzionamento del nostro organismo. Il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione di energia, è responsabile dell'attivazione di fino a 300 enzimi diversi e svolge quindi un ruolo centrale nel nostro metabolismo. Inoltre, il magnesio è coinvolto in numerose funzioni muscolari e nervose, nella regolazione della glicemia e della pressione sanguigna e nella formazione delle ossa e, come cosiddetto "elettrolita", è in parte responsabile della regolazione dell'equilibrio dei liquidi. Un bel po' di compiti, non è vero?

Questo noto minerale è quindi di grande importanza per la nostra salute, il nostro bilancio energetico quotidiano e le nostre prestazioni nella vita di tutti i giorni. Una carenza di magnesio è estremamente dannosa per la nostra salute e, oltre a sintomi di breve durata come crampi muscolari, intorpidimento e grave affaticamento, può causare danni alla salute soprattutto a lungo termine, come arteriosclerosi, disturbi cardiovascolari e metabolismo energetico compromesso.

2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?

Il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente questo minerale e lo assorbe principalmente attraverso la dieta. A seconda dell'età, del sesso e delle condizioni fisiche, la dose giornaliera raccomandata dalla Società tedesca di nutrizione (DGE) varia tra 300 e 400 milligrammi. Le persone che fanno molto esercizio fisico, sudano molto o non bevono abbastanza solitamente ne hanno un fabbisogno maggiore; inoltre, il nostro corpo necessita di una quantità maggiore di acqua durante la gravidanza o in periodi di stress e malattia.

Con una dieta sana ed equilibrata è solitamente garantito un apporto giornaliero sufficientemente elevato di magnesio. Fonti sane di magnesio includono semi di zucca, miglio, pane integrale e pasta integrale.

3. Ecco come funziona il magnesio...

... nel metabolismo energetico

Il magnesio attiva l'adenosina trifosfato (ATP) immagazzinata nelle cellule, che è il principale fornitore di energia ed è in gran parte responsabile del sano funzionamento di numerosi processi fisici e dell'attività muscolare. Il magnesio ha quindi un'influenza immensa sulla regolazione del metabolismo energetico, che è alla base di tutte le funzioni vitali del nostro organismo e determina non solo le nostre prestazioni fisiche, ma anche quelle mentali. Una carenza di magnesio è quindi solitamente accompagnata da bassi livelli di energia: ci sentiamo stanchi, deboli e impotenti.

...sulle prestazioni fisiche e sulla funzione muscolare

Il magnesio è particolarmente noto per il suo effetto antispasmodico e antistress sui muscoli, poiché è in grado di regolare l'afflusso di calcio nelle cellule muscolari. Poiché un contenuto troppo elevato di calcio provoca rapidamente tensione e crampi, il magnesio agisce come una controparte naturale per rilassare le cellule muscolari e proteggere le cellule nervose dallo stress e dalla tensione causati da un eccesso di calcio. In questo modo il magnesio assicura una sana funzionalità muscolare e contribuisce al mantenimento delle prestazioni fisiche.

... nello sviluppo e nel mantenimento delle ossa

Il minerale più importante per la costruzione e il mantenimento di ossa sane è il calcio, ma anche il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella formazione di una sostanza ossea forte e fino al 60% del magnesio immagazzinato nel corpo è immagazzinato nelle ossa.

4. Proprietà positive del magnesio in sintesi

• Rilassa e protegge il sistema nervoso

• Attiva le riserve energetiche e regola il metabolismo energetico

• Assicura una sana funzione muscolare e protegge le cellule muscolari da tensione e crampi

• Contribuisce al mantenimento della sana funzionalità ossea

• Supporta la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna
  

5. Magnesio e sonno

Diversi studi dimostrano che il magnesio può avere un effetto positivo non solo sulla nostra salute, ma anche sul nostro sonno. Favorisce il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo sul sistema nervoso e aiuta a proteggerci dall'irrequietezza, dal nervosismo e dalla tensione interiore. Un apporto sufficiente di magnesio aiuta quindi a contrastare diversi fattori che ostacolano un sonno ristoratore e Disturbi nell'addormentarsi e nel dormire tutta la notte, eliminare. Il magnesio consente anche una sana produzione di ormoni, in modo che ne abbiamo abbastanza melatonina produrre e sviluppare un ritmo sonno-veglia regolare.

Nel complesso, il magnesio ha un effetto piuttosto indiretto sul sonno, ma svolge un ruolo essenziale nel prepararci alla fase di riposo notturno e nel creare le condizioni ottimali per un sonno ristoratore. Se vuoi migliorare il tuo sonno, puoi assicurarti di assumere abbastanza magnesio, soprattutto la sera. Ciò significa che durante la notte il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di questo minerale, che può utilizzare per preservare la nostra salute e garantire un sonno ristoratore.

6. Magnesio come integratore alimentare

Per garantire l'importante apporto di magnesio e prevenire una dannosa carenza di magnesio, è sicuramente sensato assumerne una quantità supplementare tramite integratori alimentari, particolarmente apprezzati dagli sportivi. Il magnesio ha pochi effetti collaterali e oggi esistono già numerosi integratori che consentono di assumerlo in modo sicuro, in diverse dosi e in diverse forme. Che si tratti di capsule, polvere o compresse, dovresti sempre prestare attenzione all'elevata qualità e all'origine sicura del tuo integratore alimentare, per fornire al tuo corpo nutrienti di alta qualità ed escludere effetti collaterali indesiderati.

Mancia: Oltre al magnesio, anche altri minerali, in particolare il calcio, sono importanti per la salute.Con l'assunzione di preparati combinati si garantisce un apporto ottimale e un rapporto sano dei singoli minerali.

7. Conclusion

• Il magnesio è un minerale essenziale che non viene prodotto dall'organismo e si assume attraverso gli alimenti.

• Il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, nella funzionalità muscolare e nel mantenimento delle ossa, motivo per cui una carenza di magnesio è dannosa per la salute.

• Il magnesio ha un effetto indiretto sul sonno e può influenzare positivamente l'addormentamento e la qualità del sonno.

Cordiali saluti e a presto!