I migliori consigli sul sonno

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei disturbi del sonno più comuni e compromette la durata e la qualità del sonno. Ma cosa possiamo fare se non riusciamo ad addormentarci nonostante la stanchezza e spesso restiamo svegli per ore? Vi forniamo in sintesi i consigli più importanti per addormentarvi e vi mostriamo quali semplici metodi potete utilizzare per aiutarvi ad addormentarvi e trovare rapidamente un sonno ristoratore.

Sommario

1. difficoltà ad addormentarsi
2. I consigli più importanti per addormentarsi
3. Aiuti opzionali per il sonno
4. La guida al sonno
5. Conclusione

1. Difficoltà ad addormentarsi

Sdraiati, chiudi gli occhi, addormentati: a volte sembra più facile di quanto non sia in realtà! Oggigiorno è sempre più difficile addormentarsi rapidamente e facilmente e un tedesco su due soffre già di problemi persistenti di sonno. Secondo gli esperti, chiunque abbia regolarmente difficoltà a rilassarsi e abbia bisogno di più di 30 minuti per addormentarsi nonostante sia stanco, soffre di gravi problemi ad addormentarsi. Il tempo medio impiegato dagli adulti per addormentarsi è compreso tra 5 e 20 minuti. Le ragioni per cui non riusciamo a dormire possono essere molteplici. Le cause più comuni includono lo stress, cattive abitudini del sonno o la mancanza di rilassamento. Questi fattori rendono difficile o impossibile addormentarsi la sera e non solo ci privano di ore preziose di sonno, ma ostacolano anche la nostra rigenerazione notturna e un sano inizio della giornata.

Cosa possiamo fare quindi per facilitare il naturale processo di addormentamento serale e aiutare il nostro corpo ad addormentarsi dolcemente e rapidamente?

2. I consigli più importanti per addormentarsi

Un buon riposo notturno inizia con un buon sonno. Abbiamo riassunto in breve i consigli più importanti per addormentarsi, così potrete rilassarvi più facilmente la sera e immergervi rapidamente in un sonno tranquillo.

#1 Prendi quanta più luce solare possibile

L'ormone della felicità, la serotonina, viene prodotto al buio melatonina convertito. Per questo motivo, un livello sano di serotonina non è solo benefico per il nostro umore e il nostro benessere, ma è anche un prerequisito importante per un buon sonno. Quindi, se si riceve sufficiente luce solare, si favorisce la produzione di ormoni essenziali per il sonno, favorendo la stanchezza naturale e il processo di addormentamento serale.

#2 Fare esercizio fisico o praticare sport regolarmente

L'esercizio fisico regolare stimola il sistema cardiovascolare e il metabolismo nel cervello, nel corpo e nei muscoli, attiva il sistema nervoso e ha un effetto positivo sull'equilibrio ormonale. Una routine quotidiana attiva favorisce la stanchezza e la necessità di rigenerarsi la sera, ha un effetto positivo sull'addormentamento e può migliorare in modo dimostrato la qualità del sonno fino al 65%!

#3 Mantenere una dieta sana ed equilibrata

Una dieta sana e un apporto equilibrato di nutrienti hanno un'influenza decisiva sul nostro comportamento durante il sonno e l'addormentamento.

➥ Pasti pesanti ti rendono pigro, disturbano il tuo sonno e distraggono facilmente il tuo corpo mentre ti stai addormentando. La sera evitate cibi molto grassi o zuccherati e fate un ultimo pasto, il più leggero possibile, fino a 3 ore prima di andare a letto, in modo che il processo digestivo sia completato e il sonno non venga disturbato.

➥ Evitare inoltre di assumere stimolanti nervosi contenenti caffeina, alcol o nicotina nelle ultime 4 ore prima di andare a dormire.

➥Presta attenzione all'assunzione di liquidi e bevi a sufficienza durante il giorno. Le opzioni migliori sono acqua, succhi di frutta leggeri o tè non zuccherato.

➥Alcuni Alimentari forniscono nutrienti preziosi che possono avere un effetto positivo sull'addormentamento. Tra questi rientrano l'uva (melatonina), le banane e le mandorle (L-triptofano), nonché i semi di zucca e i prodotti integrali (magnesio).

#4 Rilassati e distenditi prima di andare a letto

Stacca la spina, rilassati e distendetevi! Che sia fisico o psicologico, lo stress provoca un aumento del rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, che agisce come antagonista dell'ormone del sonno melatonina nel ritmo sonno-veglia. Lo stress ostacola il sonno ristoratore e interrompe il naturale processo di addormentamento. Cercate di rilassarvi sia fisicamente che mentalmente e di lasciar andare lo stress, le preoccupazioni o i problemi della vita quotidiana. Uno BeautyRoutine, un bagno caldo o una puntata della tua serie preferita: prenditi almeno un momento per staccare la spina. Soprattutto la musica tranquilla e le meditazioni, le famose letture serali o gli esercizi di rilassamento mirati possono aiutare a trovare la pace interiore e ad addormentarsi più facilmente.

Qui troverete consigli dettagliati per la Rilassamento prima di dormire!

#5 Stabilisci una routine fissa per il sonno

Abituati a un modelli di sonno regolari e cercare di andare a letto e di alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Ciò aiuta il corpo a prepararsi naturalmente al sonno la sera, favorendo così un rapido processo di addormentamento.

#6 Crea un ambiente tranquillo, buio e confortevole per dormire

La luce inibisce la produzione di melatonina, di cui c'è urgente bisogno, contrastando così la stanchezza naturale e il processo di addormentamento. Quindi, abbassate le luci qualche ora prima di andare a letto e cercate di evitare schermi luminosi e altre fonti di luce la sera e soprattutto di notte. Dovresti anche avere un atteggiamento piuttosto calmo e rilassato ambiente per dormire in modo da non distrarti e svegliarti di nuovo, soprattutto quando ti stai addormentando, ad esempio B. attraverso rumori o altri stimoli disturbanti.

3. Aiuto facoltativo per il rilassamento e l'addormentamento

Ogni persona reagisce in modo diverso e l'efficacia di un consiglio per dormire dipende, ovviamente, dalla causa effettiva dei nostri problemi di sonno e dalle nostre circostanze personali. Nella vita di tutti i giorni non è sempre facile seguire quotidianamente tutte le regole o i consigli.

#7 Integratori alimentari per favorire naturalmente il rilassamento e il sonno

Oggigiorno sono già disponibili numerosi integratori sicuri e scientificamente provati che possono supportare il corpo e la psiche nel processo di rilassamento e sonno. Molti estratti di erbe e i nutrienti naturali, come vitamine o minerali, possono avere su di noi un effetto calmante e rilassante e aiutarci a calmarci la sera e a prepararci al sonno. Anche l'addormentamento può essere favorito in modo naturale con l'aiuto di un integratore alimentare innocuo, ad esempio con preparati che contengono l'ormone del sonno melatonina.Uno assunzione aggiuntiva di melatonina è generalmente innocuo e può dimostrare di favorire il naturale processo di addormentamento. Quando si sceglie un integratore alimentare, bisogna prestare particolare attenzione all'elevata qualità dei nutrienti utilizzati.

Attento! Si consiglia di ricorrere a metodi naturali per rilassarsi o per dormire solo se necessario. I sonniferi chimici alterano il sonno in modo innaturale, possono avere numerosi effetti collaterali e possono creare rapidamente dipendenza.

#8 Tecniche del sonno: accompagnamento uditivo al sonno ed esercizi di respirazione

Sei già a letto e non riesci ad addormentarti? Alcune tecniche di respirazione, esercizi di rilassamento meditativo o i sempre più popolari accompagnamenti uditivi per il sonno possono essere utilizzati direttamente per aiutarvi ad addormentarvi più velocemente. Soprattutto quando lo stress, i pensieri e le preoccupazioni ti tengono sveglio, queste tecniche possono aiutarti ad allentare la tensione emotiva e fisica e a concentrarti sul periodo di riposo imminente. In questo articolo puoi trovare utili esercizi di respirazione. In questo articolo abbiamo studiato come la musica possa contribuire a un sonno ristoratore.

4. La tua guida per addormentarti

5. Conclusion

Le circostanze in cui ci addormentiamo meglio e più velocemente variano da persona a persona e dipendono da molti fattori diversi. Ecco perché è importante ascoltare le proprie esigenze di sonno e le proprie sensazioni personali, per trovare le condizioni ottimali per rilassarsi prima di dormire, addormentarsi e trascorrere una notte di sonno ristoratore. Perché dormire bene è e rimane una delle basi più importanti per iniziare bene la vita quotidiana!

I migliori auguri e buon sonno!