6 motivi per cui non puoi addormentarti

La difficoltà ad addormentarsi è un problema diffuso e può avere diverse cause. Qui ti mostreremo perché potresti rimanere sveglio la sera e non riuscire ad addormentarti.

Sommario:

1. Una persona su due ha difficoltà ad addormentarsi
2. Sei motivi per cui non riesci ad addormentarti
3. Altri consigli per i problemi di sonno
4. Conclusione

1. Una persona su due ha difficoltà ad addormentarsi

"Perché non riesco semplicemente ad andare a dormire?" – Probabilmente tutti si sono posti questa domanda almeno una volta. Il tempo medio impiegato dagli adulti per addormentarsi è compreso tra 5 e 20 minuti. Se di solito impieghi più tempo ad addormentarti, potresti soffrire di gravi problemi di sonno. Le ragioni per cui non riusciamo a dormire possono essere molteplici. Vi faremo conoscere le cause più comuni dei problemi di addormentamento e vi mostreremo alcuni semplici consigli per aiutarvi a creare le condizioni ottimali per addormentarvi.

2. Sei motivi per cui non riesci ad addormentarti

#1 Troppo sonno

Può sembrare strano, ma in realtà può essere una causa di difficoltà ad addormentarsi la sera. Il sonno è un'importante fase di riposo in cui il nostro corpo si rigenera e le riserve energetiche vengono ripristinate. Se durante il giorno consumi molta energia o non dormi abbastanza, il tuo corpo ha più urgente bisogno di dormire e lo otterrà stancandoti. Ma se tu dormire più che a sufficienza oppure se hai già fatto un lungo riposino pomeridiano, il tuo bisogno di sonno potrebbe essere già soddisfatto e la sera non sarai veramente stanco e non riuscirai ad addormentarti.

➨ Suggerimento: dormire regolarmente
Cerca di dormire a sufficienza e regolarmente, evitando di dormire troppo poco o troppo a lungo termine. Se la sera non ti senti particolarmente stanco, dovresti evitare di fare riposini durante il giorno, in modo che la pressione del sonno aumenti la sera e tu possa addormentarti più facilmente.

#2 Ritmo del sonno irregolare

Non hai un orario regolare per dormire, a volte vai a letto prima, a volte più tardi la sera e ti svegli a orari diversi la mattina? Ciò scombina davvero il bioritmo del tuo corpo e può impedirti di riposare bene la sera, con conseguenti difficoltà ad addormentarti.

➨ Suggerimento: ritmo del sonno fisso
Stabilisci un ritmo del sonno fisso, con orari regolari per andare a dormire e svegliarti, in modo che il tuo orologio interno possa regolarsi da solo e tu possa sentirti stanco e assonnato al momento giusto la sera. Puoi trovare suggerimenti su questo Qui.

#3 Troppo stress

Soffri di stress nella tua vita quotidiana, non riesci a staccare la spina la sera e magari mentre sei a letto pensi ancora al lavoro o agli impegni del giorno dopo? Un livello elevato di stress impedisce di rilassarsi e riposare, sia fisicamente che mentalmente, e quindi interrompe il processo di addormentamento. IL ormone dello stress cortisolo è in interazione diretta con la natura ormone del sonno melatonina e ha un effetto attivante, facendoti sentire meno stanco e avere difficoltà ad addormentarti.

➨ Suggerimento: rilassamento consapevole e routine tranquille
Cercate di rilassarvi consapevolmente la sera e di mettere da parte le vostre preoccupazioni e i vostri problemi. Prendetevi del tempo per voi stessi e cercate di rilassarvi. Possono essere d'aiuto esercizi di respirazione, yoga, meditazione, un bagno caldo o una tisana rilassante.

#4 Ambiente inappropriato per dormire

Il materasso è troppo duro, il cuscino è troppo morbido, la camera da letto è gelida e il rumore della strada e la luce delle auto che passano penetrano dalle finestre dall'esterno? L'ambiente in cui dormire ha un'influenza decisiva sul processo di addormentamento. Un letto scomodo, il caldo o il freddo, il rumore e la luce intensa sono stimoli esterni che non solo ti svegliano, ma possono anche impedirti del tutto di addormentarti.

➨ Consiglio: ambiente piacevole e favorevole al sonno
La camera da letto ideale è buia, silenziosa e un po' fresca. Il materasso, il cuscino e il piumone devono essere adattati alle tue esigenze individuali, affinché tu possa sentirti a tuo agio al 100% e a tuo agio in tutti i sensi.

#5 Stile di vita inattivo

A causa del tuo lavoro trascorri l'intera giornata in casa e fai poca o nessuna attività fisica? La luce del giorno è un importante pacemaker per l'orologio interno ed è necessaria per produrre sufficienti ormoni del sonno la sera. Se inoltre non ti muovi molto e fai raramente sport, il tuo metabolismo rallenta, la tua salute ne risente e la pressione del sonno è troppo bassa la sera per addormentarti velocemente.

➨ Suggerimento: Vita quotidiana attiva e tanta luce naturale
Cerca di organizzare la tua routine quotidiana in modo da avere abbastanza luce solare, fare esercizio fisico e seguire una dieta sana ed equilibrata.

#6 Troppa TV, Smarttelefono, computer

Vuoi guardare una maratona di serie TV fino a tarda sera o scorrere i social media mentre sei a letto? Non è la migliore idea se vuoi addormentarti facilmente. La luce intensa, i numerosi stimoli visivi ed emotivi, nonché i contenuti emozionanti attivano il sistema nervoso e ci impediscono di rilassarci e addormentarci. E anche se molte persone si addormentano davanti alla TV, se sei stanco dovresti andare a letto e Smarttelefono a parte.

➨ Suggerimento: limitare il consumo di media la sera
Ridurre i consumi media digitali prima di andare a letto. Spegni presto TV, computer e tablet e metti a Smarttelefono sparito.

3. Altri consigli per i problemi di sonno

Quasi tutti, ad un certo punto della propria vita, hanno difficoltà ad addormentarsi. Nella rivista del sonno troverete quindi molti altri articoli con tecniche utili che favoriscono l'addormentamento e possono aiutarvi ad sprofondare più facilmente nel vostro meritato sonno. Qui puoi trovare ulteriori informazioni:

I migliori consigli per addormentarsi

La musica aiuta ad addormentarsi?

I 6 migliori profumi per addormentarsi

esercizi di respirazione per addormentarsi

4. Conclusion

• La difficoltà ad addormentarsi è un problema molto diffuso e spesso è causato da troppo stress, cattive abitudini del sonno o mancanza di rilassamento.