Disturbi del sonno in menopausa

Molte donne soffrono di difficoltà ad addormentarsi, vampate di calore e disturbi del sonno negli anni che precedono la menopausa. In questo articolo spieghiamo perché il sonno è compromesso quando il metabolismo ormonale è sbilanciato e cosa possono fare le donne per dormire bene anche durante la menopausa.

Sommario

1. Cos'è la menopausa?
2. Cosa succede durante la menopausa?
3. Disturbi comuni durante la menopausa
4. disturbi del sonno in menopausa
5. Consigli per dormire durante la menopausa
6. Conclusione

1. Che cos'è la menopausa?

La menopausa è una fase normale della vita di ogni donna che segna la fine del periodo fertile. Durante la menopausa si verificano importanti cambiamenti nell'equilibrio ormonale e il ciclo femminile giunge al termine con l'inizio della cosiddetta menopausa. Per questo motivo, con menopausa si intende in genere l'ultimo anno prima, l'anno durante e quello dopo la menopausa.

I primi segni della menopausa si manifestano solitamente tra i 40 e i 50 anni e possono durare diversi anni. Tuttavia, l'insorgenza e la durata variano da donna a donna, così come i sintomi che si manifestano. Mentre alcune donne non avvertono alcun cambiamento fisico o psicologico, altre soffrono di forti disagi e gravi disturbi del sonno.

2. Cosa succede durante la menopausa?

Durante la menopausa, la produzione degli ormoni femminili inizia a cambiare, in particolare degli ormoni estrogeni e progesterone. La produzione dell'organismo continua a diminuire e alla fine si arresta completamente. I cambiamenti ormonali sono spesso associati a notevoli cambiamenti fisici. Lo squilibrio ormonale provoca irregolarità nel ciclo e persino la cessazione delle mestruazioni (menopausa); possono inoltre manifestarsi altri sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.

Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone sono coinvolti in numerosi processi metabolici del nostro corpo e non influenzano solo il ciclo femminile. Oltre al suo importante ruolo nella regolazione del ciclo, il progesterone ha un effetto positivo sulla formazione delle ossa, stimola il metabolismo, regola la digestione e ha un effetto calmante sul sistema nervoso e sulla psiche. Gli estrogeni inibiscono la perdita di massa ossea, supportano un metabolismo sano, hanno un effetto antidepressivo e contribuiscono al corretto funzionamento dei nervi e del cervello. Durante la menopausa, il corpo femminile deve prima abituarsi alle nuove condizioni ormonali.

3. Sintomi comuni durante la menopausa

Circa due terzi delle donne soffrono di vari sintomi, da lievi a gravi, durante la menopausa. Vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore sono considerati i sintomi più comuni e noti. Infatti, oltre l'80% delle donne in premenopausa soffre di vampate di calore e fino al 60% soffre di gravi disturbi del sonno.

Si ritiene che le fluttuazioni nei livelli ormonali interrompano la termoregolazione del corpo, poiché sia ​​gli estrogeni che il progesterone sono coinvolti nella regolazione dell'attività cardiaca e temperatura corporea sono coinvolti. Ciò favorisce la sudorazione e l'esperienza spontanea di calore, che possono verificarsi anche di notte e disturbare ulteriormente il sonno.

Possono verificarsi anche un aumento di mal di testa, stitichezza, dolori articolari e muscolari, perdita della libido o un aumento della sensazione di esaurimento, e sono possibili anche sintomi psicologici come irrequietezza interiore, ansia e stati depressivi.

4. Disturbi del sonno durante la menopausa

Una donna su due soffre di problemi di sonno durante la menopausa o disturbi del sonno. Anche i cambiamenti nel metabolismo ormonale possono influenzare direttamente il comportamento del sonno e causare rapidamente problemi nell'addormentarsi e nel mantenere il sonno. Il basso livello di estrogeni non solo favorisce le vampate di calore o le sudorazioni notturne, ma riduce anche l' produzione di melatonina. La produzione dell’ormone del sonno da parte del corpo diminuisce comunque età crescente leggermente, in modo che le fasi di sonno profondo siano naturalmente più brevi e la profondità del sonno sia inferiore. La mancanza di progesterone comporta anche la perdita dei suoi effetti rilassanti e concilianti il ​​sonno.

E non è tutto: per molte donne la menopausa è anche un periodo di sconvolgimenti personali o professionali. Ciò spesso porta a stress e le preoccupazioni quotidiane, che mettono a dura prova la psiche e impediscono di riposare a sufficienza. Molte donne si svegliano più spesso durante la notte e non riescono più a riaddormentarsi subito. Tutti questi fattori fanno sì che le donne in menopausa siano più soggette a stress e sbalzi d'umore e che i loro ritmi del sonno possano essere notevolmente alterati.

5. Consigli per dormire durante la menopausa

Per continuare a dormire bene e in modo ristoratore, le donne in menopausa dovrebbero prestare attenzione a una buona igiene del sonno e a una dieta sana. Per sollevare l'umore durante il giorno e favorire così il sonno serale (maggiori informazioni su Questo Articolo), un po' di esercizio fisico e tanta luce naturale dovrebbero essere parte integrante della vita quotidiana. Allo stesso tempo, però, è opportuno prendersi del tempo a sufficienza per riposare e rilassarsi. Con delle routine serali rilassanti, puoi trovare più facilmente pace e tranquillità la sera, così che il tuo corpo e la tua mente possano prepararsi al sonno. Nella nostra rivista del sonno troverete già molti suggerimenti per un sonno sano e completo.

Il fatto che il corpo subisca dei cambiamenti e reagisca in modo sensibile ai cambiamenti ormonali è un processo del tutto naturale e non dovrebbe far sentire male nessuna donna. Ad esempio, i rilassanti o i sedativi a base di erbe possono aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il benessere. Tuttavia, se i sintomi diventano troppo gravi o permanenti, è sicuramente opportuno consultare un medico.

6. Conclusion

• Durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile inizia a cambiare e la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone diminuisce.

• Circa due terzi delle donne soffrono di sintomi da lievi a gravi durante la menopausa, come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.

• Una buona igiene del sonno, una dieta sana, tanto esercizio fisico alla luce del giorno, rilassanti routine serali e sedativi a base di erbe aiutano a favorire un sonno ristoratore.