Disturbi del sonno in menopausa

Molte donne soffrono di difficoltà ad addormentarsi, vampate di calore e disturbi del sonno durante gli anni che precedono la menopausa. Qui spieghiamo perché il sonno ne risente quando i livelli ormonali sono sbilanciati e cosa possono fare le donne per garantire un buon sonno notturno durante la menopausa.

Sommario

1. Cos'è la menopausa?
2. Cosa succede durante la menopausa?
3. Sintomi comuni durante la menopausa
4. Disturbi del sonno durante la menopausa
5. Consigli per dormire durante la menopausa
6. Conclusione

1. Che cos'è la menopausa?

La menopausa è una fase normale della vita di ogni donna, che segna la fine del periodo fertile. Durante la menopausa si verificano significativi cambiamenti ormonali e il ciclo mestruale femminile giunge al termine con l'inizio della cosiddetta menopausa. Per menopausa si intendono quindi gli ultimi anni prima, durante e dopo la menopausa.

I primi segni della menopausa compaiono solitamente tra i 40 e i 50 anni e possono durare diversi anni. Tuttavia, l'esordio e la durata variano da donna a donna, così come i sintomi che si manifestano. Mentre alcune donne non manifestano alcun cambiamento fisico o psicologico, altre soffrono di sintomi intensi e gravi disturbi del sonno.

2. Cosa succede durante la menopausa?

Durante la menopausa, inizia un cambiamento nella produzione di ormoni femminili, in particolare degli ormoni estrogeni e progesterone. La loro produzione diminuisce gradualmente fino a cessare completamente. Questi cambiamenti ormonali sono spesso associati a notevoli cambiamenti fisici. Lo squilibrio ormonale porta a cicli irregolari, persino alla cessazione delle mestruazioni (menopausa). Possono verificarsi anche altri sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.

Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone sono coinvolti in numerosi processi metabolici del nostro corpo e influenzano non solo il ciclo mestruale femminile. Oltre al suo importante ruolo nella regolazione del ciclo, il progesterone ha un effetto positivo sulla formazione ossea, stimola il metabolismo, aiuta a regolare la digestione e ha un effetto calmante sul sistema nervoso e sulla psiche. Gli estrogeni inibiscono la perdita di massa ossea, supportano un metabolismo sano, hanno un effetto antidepressivo e contribuiscono al corretto funzionamento dei nervi e del cervello. Durante la menopausa, il corpo femminile deve prima adattarsi alle nuove condizioni ormonali.

3. Sintomi comuni durante la menopausa

Circa due terzi delle donne soffrono di vari sintomi da lievi a gravi durante la menopausa. Vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore Sono considerati i sintomi più comuni e noti. Infatti, oltre l'80% delle donne in premenopausa soffre di vampate di calore e fino al 60% soffre di significativi disturbi del sonno.

Si presume che le fluttuazioni nei livelli ormonali interrompano la termoregolazione del corpo, poiché sia ​​gli estrogeni che il progesterone sono coinvolti nella regolazione dell’attività cardiaca e Temperatura corporea Ciò facilita la sudorazione e la sensazione spontanea di calore, che possono verificarsi anche di notte e disturbare ulteriormente il sonno.

Possono verificarsi anche un aumento di mal di testa, stitichezza, dolori articolari e muscolari, perdita della libido o una maggiore sensazione di esaurimento, e sono possibili anche sintomi psicologici come irrequietezza interiore, ansia e stati depressivi.

4.Disturbi del sonno durante la menopausa

Una donna su due soffre di problemi di sonno durante la menopausa o Disturbi del sonnoI cambiamenti nel metabolismo ormonale possono anche influenzare direttamente i ritmi del sonno e portare rapidamente a difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Bassi livelli di estrogeni non solo favoriscono vampate di calore o sudorazioni notturne, ma riducono anche Produzione di melatoninaLa produzione dell’ormone del sonno da parte del corpo diminuisce comunque età crescente leggermente, in modo che le fasi di sonno profondo siano naturalmente più brevi e la profondità del sonno sia minore. La mancanza di progesterone impedisce anche i suoi effetti rilassanti e concilianti il ​​sonno.

E non è tutto: per molte donne la menopausa è anche un periodo di cambiamenti personali o professionali. stress e preoccupazioni quotidiane, che mettono a dura prova la psiche e impediscono loro di riposare a sufficienza. Molte donne si svegliano quindi più frequentemente di notte e non riescono a riaddormentarsi immediatamente. Tutti questi fattori fanno sì che le donne in menopausa siano più inclini a soffrire di stress e sbalzi d'umore, e i loro ritmi del sonno possono essere significativamente alterati.

5. Consigli per dormire durante la menopausa

Per garantire un sonno adeguato e ristoratore, le donne in menopausa dovrebbero prestare attenzione a una buona igiene del sonno e a una dieta sana. Per migliorare l'umore durante il giorno e quindi favorire il sonno la sera (maggiori informazioni a riguardo sono disponibili in Questo Articolo), un po' di esercizio fisico e tanta luce naturale dovrebbero essere integrati nella vita quotidiana. Allo stesso tempo, tuttavia, è importante prendersi del tempo a sufficienza per riposare e rilassarsi. Con routine serali rilassanti, è possibile trovare più facilmente la pace la sera, in modo che corpo e mente possano prepararsi al sonno. Nella nostra rivista del sonno troverete già molte Suggerimenti per un sonno sano e completo.

Il fatto che il corpo stia attraversando una fase di transizione e reagisca in modo sensibile ai cambiamenti ormonali è un processo del tutto naturale e non dovrebbe far sentire a disagio nessuna donna. Rilassanti o sedativi a base di erbe, ad esempio, possono aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il benessere. Tuttavia, se i sintomi diventano troppo gravi o persistenti, è assolutamente necessario consultare un medico.

6. Conclusion

• Durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile inizia a cambiare e la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone diminuisce.

• Circa due terzi delle donne soffrono di sintomi da lievi a gravi, come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore durante la menopausa.

• Una buona igiene del sonno, una dieta sana, tanto esercizio fisico alla luce del giorno, abitudini serali rilassanti e sedativi a base di erbe aiutano a favorire un sonno ristoratore.