Quanto bene un esperto del sonno sta dormendo ?

Quanto bene dorme davvero un esperto del sonno? Dott. Alfred Wiater ci offre una visione molto personale delle sue abitudini del sonno, rivela il suo consiglio più importante e spiega perché anche il miglior esperto del sonno a volte dorme male.

Sommario

1. Il nostro esperto: il dott. specialista in medicina del sonno. Alfredo Wiater
2. Quanto dormi bene, in quanto esperto del sonno?
3. Suggerimenti e fatti interessanti sul sonno dei bambini

1. Il nostro esperto: il dott. specialista in medicina del sonno. Alfredo Wiater

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e anche un esperto del settore non è immune a una brutta notte. Dott. medico Alfred Wiater è smartsleep-Esperto per la medicina del sonno e la salute. In qualità di pediatra ed ex presidente della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM), vanta oltre 35 anni di esperienza nel campo del sonno e ha una profonda conoscenza dei disturbi del sonno. Tuttavia, non è immune al rischio di avere brutte notti insonni ogni tanto. Nel nostro podcast Ci ha raccontato cosa lo ha aiutato a riposare a sufficienza e qual è il suo consiglio più importante per un sonno ristoratore. Qui vi forniamo una panoramica delle risposte più interessanti.

2. Quanto dormi bene, in quanto esperto del sonno?

[Un'intervista con il Dott. [Alfredo Wiater]

Lei ha oltre 35 anni di esperienza nei campi del sonno pediatrico, della medicina del sonno e della ricerca sul sonno. Quanto bene dormite davvero tu e i tuoi figli?

È davvero sbagliato pensare che se si conosce tutto a livello teorico sul sonno, si possa anche mettere in pratica tutto. Sì, i nostri bambini dormivano tutti male e anche noi ne eravamo infastiditi. Ma forse questo ha anche contribuito a farmi realizzare in seguito alcuni collegamenti e raccomandazioni importanti, anche se i miei figli non hanno potuto trarne beneficio.

E il tuo sonno?

Le mie abitudini personali del sonno erano molto variabili. Nei 40 anni in cui ho lavorato in clinica, ho dormito piuttosto male. Mi ritrovavo sveglio più spesso perché pensavo ai problemi che avevo portato a casa con me o a quelli che mi aspettavano il giorno dopo. Si è trattato di un livello di stress notevolmente aumentato.

Nei primi anni dopo aver lasciato la clinica, ho avuto ripetutamente incubi su ciò che avevo vissuto lì. Quella cosa mi ha davvero tenuto la mente occupata. Dopo averci preso un po' di riposo, il mio sonno è migliorato notevolmente. Presumibilmente. Perché poi c'erano sempre disturbi del sonno di origine esterna, perché mia moglie mi dava di gomito perché russavo. Quindi il comportamento del sonno non era così riposante.

Sei riuscito a risolvere questo problema?

Mia moglie ha lavorato duramente e a lungo per convincermi a farmi visitare. Ciò è stato fatto e si è scoperto che avevo una grave apnea notturna hanno avuto o hanno ancora, con oltre 30 pause respiratorie fino a due minuti durante la notte e cali significativi nei livelli di ossigeno. Col senno di poi, questo spiegava perché la mia pressione sanguigna era così alta e mi sentivo così stanco durante il giorno. Quindi c'è molta differenza tra ciò che sai teoricamente e ciò che metti in pratica. Ora ricevo un'adeguata assistenza terapeutica e utilizzo un dispositivo chiamato CPAP per supportare la respirazione mentre dormo. Da allora il mio sonno è diventato molto riposante e mi sento in forma.

Cosa ti ha aiutato a dormire meglio?

Sono molto felice che, con il supporto di mia moglie, ho trovato il modo giusto per dormire sonni tranquilli. Il russare è un argomento tabù. A nessuno piace ammettere di russare. In età avanzata, le donne russano tanto quanto gli uomini. Si tratta di un fenomeno molto comune e bisogna solo chiarire se si tratta di un fenomeno innocuo o di qualcosa di più serio.

Quante ore dormi a notte?

Ho il mio ritmo. Di solito dormo dalle 22:30 o dalle 23:00 alle 7:30 del mattino e ogni giorno mi concedo un pisolino di circa 20 minuti. Per me è l'ideale.

Chiameresti il ​​riposino ristoratore un'arma segreta?

Comunque! Ma come dose extra di sonno e non per compensare una notte di scarso sonno. È stato dimostrato che un breve riposino pomeridiano non solo ci aiuta a rigenerarci fisicamente, ma anche mentalmente e che nel pomeriggio siamo di nuovo mentalmente più in forma.

Come ottenere il perfetto pisolino ristoratore, puoi Qui Leggere.

Quale cronotipo o tipo di sonno Sei?

Io mi alzo abbastanza presto, anzi, più che altro sono una mattiniera.

Hai una routine serale specifica?

No, mi trovo nella fortunata situazione di potermi rilassare completamente e di non aver bisogno di alcun ausilio, come leggere o ascoltare musica chill-out. Di solito mi addormento entro 15 minuti.

Hai qualche consiglio su come dormire meglio che vorresti condividere?

Sì, l'ho fatto. Vale a dire: La preparazione al sonno inizia con l'alzarsi. È molto importante sfruttare la luce naturale del mattino presto. La luce naturale del mattino contiene un'altissima percentuale di luce blu, che blocca la melatonina, il cosiddetto ormone del sonno. D'altra parte, viene rilasciata la serotonina, generalmente definita l'ormone della felicità, che ci rende in forma, mentalmente vigili e solleva il nostro umore. Bisogna approfittarne. Il punto cruciale è che la melatonina si forma dalla serotonina la sera, quando fa buio. Ciò significa che dobbiamo pensare di essere svegli e addormentati, di essere luminosi e bui insieme. Ecco perché è importante godersi la luce del giorno al mattino.

Il mio consiglio: Ogni mattina dovresti trascorrere mezz'ora all'aria aperta. Puoi integrare questa attività nella tua routine quotidiana. Poi vai al lavoro in bicicletta. Oppure, se si viaggia in treno, si scende una fermata prima e si cammina un po'. Tutto questo lo possiamo fare e ci renderà più in forma durante il giorno e dormiremo meglio la notte.

3. Consigli e informazioni utili sul sonno dei bambini

Potete scoprire di più sul Dott. nella nostra serie di podcast speciali sul sonno dei bambini. Alfred Wiater e riceverai tante informazioni, fatti interessanti e ottimi consigli sul sonno e sui disturbi del sonno nei bambini. Vuoi ascoltare? Clicca qui per il podcast ➨

Cordiali saluti e arrivederci alla prossima!