Onde cerebrali e la loro importanza per il sonno

Alfa, theta, delta: durante il sonno si possono osservare diverse attività nel nostro cervello. A seconda della fase del sonno, cambiano anche le onde cerebrali. Qui puoi scoprire cosa significano le diverse frequenze cerebrali e quali onde cerebrali si verificano in particolare durante il sonno.

Sommario:

1. Come nascono le onde cerebrali?
2. Quali onde cerebrali ci sono?
3. Quale ruolo svolgono le onde cerebrali nel sonno?
4. È possibile influenzare le onde cerebrali?
5. Conclusione

1. Come nascono le onde cerebrali?

Il cervello umano è costituito da circa 80 miliardi di cellule nervose, chiamate neuroni, che interagiscono tra loro e comunicano tra loro tramite impulsi elettrici. Ciascuno di questi impulsi genera minuscole onde elettromagnetiche con una frequenza fino a 100 oscillazioni al secondo (100 hertz). Le numerose onde diverse si sovrappongono e formano uno schema elettromagnetico che può essere misurato mediante l'elettroencefalografia (EEG). Per registrare l'attività elettrica vengono applicati degli elettrodi speciali sul cuoio capelluto.

Le diverse onde cerebrali possono essere associate a determinati stati di coscienza e attività. Quanto più intensamente lavora il cervello, tanto più forti sono gli impulsi e le vibrazioni delle cellule nervose. Sapere quali onde cerebrali si verificano principalmente in un momento particolare può fornire informazioni sull'attività cerebrale e mostrare in quale stato si trovano attualmente il nostro cervello e la nostra coscienza.

2. Quali onde cerebrali ci sono?

Di norma, in base al loro spettro vibratorio si distinguono 5 tipi di onde cerebrali: onde gamma, beta, alfa, theta e delta.

Gamma (circa 40-100 Hz)

Le onde gamma sono onde cerebrali molto veloci che permettono un rapido trasferimento di informazioni da un'area del cervello all'altra. Si verificano solo quando siamo svegli e sono più pronunciati quando svolgiamo compiti impegnativi che richiedono un elevato livello di concentrazione e rendimento. Le onde gamma non sono ancora state molto studiate, ma ora gli scienziati sospettano che siano collegate anche al coordinamento delle reti cellulari nel cervello.

Beta (12 – 40 Hz)

Le onde beta possono essere misurate quando siamo in uno stato di veglia vigile e sono quindi le onde cerebrali che si verificano principalmente durante il giorno in una persona normale e sana. Mostrano uno stato in cui siamo pienamente consapevoli, ricettivi e concentrati.

Le basse frequenze beta rappresentano uno stato rilassato ma vigile. L'intervallo beta medio corrisponde allo stato di veglia sano con prestazioni normali. Un intervallo elevato di onde beta, d'altra parte, indica un aumento del rilascio di ormoni dello stress e può riflettere paura, stress o nervosismo.

Alfa (8 – 12 Hz)

Le onde alfa sono leggermente più lente delle onde beta. Di solito si verificano quando passiamo dallo stato di veglia a quello di riposo e formano un ponte tra il conscio e il subconscio. Allora siamo svegli, ma molto passivi e rilassati, la nostra concentrazione e la nostra capacità di assorbire informazioni si riducono e siamo, per così dire, in uno stato di stand-by, che può anche portare al sonno. Le onde alfa sono associate a un'elevata capacità di apprendere e ricordare, che può essere evidente anche durante il passaggio dal sonno all'addormentamento o al risveglio.Chiunque passi dalla fase theta (sonno) a quella semi-sonno (fase alfa) quando si sveglia al mattino, è probabile che sia in grado di ricordare il suo sogni Ricordare. Tuttavia, se passiamo direttamente allo stato beta, non possiamo più ricordare cosa abbiamo sognato.

Frequenza Theta (4 – 8 Hz)

Quando passiamo lentamente dallo stato di veglia al sonno, le onde theta vengono osservate principalmente nell'EEG. Si presentano in uno stato in cui la mente cosciente si ritira e la mente subconscia diventa sempre più attiva. Le onde Theta si riscontrano solitamente quando ci si addormenta, alla luce fasi del sonno, nel sonno onirico (fase REM), ma anche nella meditazione profonda o nella trance ipnotica. Le caratteristiche particolari di questa fase sono una fantasia pronunciata, un alto livello di immaginazione plastica e la perdita della funzione di pensiero cosciente, che è tipica della fasi del sogno del sonno.

Delta (0,5 – 4 Hz)

Le onde delta lente si verificano principalmente durante il sonno profondo e sono raramente osservabili durante la veglia. Durante queste fasi dormiamo profondamente perché la coscienza è completamente disattivata. Il corpo, invece, si concentra sui processi rigenerativi e di guarigione, vengono rilasciati gli ormoni della crescita e viene assicurata la salute di tutte le cellule e di tutti gli organi. Per questo motivo, il sonno profondo è considerato uno dei periodi di recupero più importanti per l'organismo, di cui non sperimentiamo mai consapevolmente ma di cui abbiamo urgente bisogno.

3. Che importanza hanno le onde cerebrali per il sonno?

Ogni notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che sono divisi in quattro fasi del sonno dividere. In ciascuna di queste fasi del sonno, nel nostro cervello accade qualcosa di diverso: La memoria si forma, la memoria viene collegata oppure le riserve di energia nelle cellule del corpo vengono ripristinate. A causa di queste diverse attività, nelle singole fasi del sonno si manifestano onde cerebrali molto specifiche.

Quando dormiamo ci calmiamo e l'attività cosciente rallenta. Pertanto, il sonno è principalmente legato alle onde cerebrali theta e delta più lente.

Prima di andare a letto L'ideale sarebbe iniziare rilassandoci e riducendo la nostra attività. Le onde beta rallentano diventando onde alfa e entriamo in uno stato calmo, forse persino assonnato. Quando ci si addormenta le onde alfa solitamente si trasformano in onde theta lente, la coscienza svanisce e scivoliamo nel sonno leggero. Con il passaggio alla fase di sonno profondo ci troviamo quindi nella zona delle onde delta. Nel seguito sonno REM l'attività cerebrale aumenta di nuovo, sogniamo e vengono create principalmente onde theta.

Anche l'attività cerebrale è strettamente collegata al metabolismo energetico. Poiché quasi ogni impulso neuronale richiede energia, il consumo energetico è significativamente più elevato durante i periodi di elevata attività (gamma, beta) rispetto ai periodi di attività ridotta. Durante il sonno profondo (onde delta), il consumo di energia nel cervello è inferiore del 40% rispetto alla veglia. Questo è anche il motivo per cui in Il sonno (profondo) ci consente di ricostituire le nostre riserve di energia e di iniziare il giorno successivo pieni di energia, nel vero senso della parola.

Il risveglio dal sonno può dare origine a onde alfa che portano alle onde beta tipiche dello stato di veglia, oppure può passare dallo stato theta inconscio direttamente alla gamma beta. Tuttavia, coloro che saltano la fase di dormiveglia hanno meno probabilità di ricordare i propri sogni rispetto a coloro per i quali le onde alfa fungono da ponte per tornare alla coscienza.

La misurazione delle onde cerebrali svolge un ruolo importante nella ricerca sul sonno perché può fornire informazioni su quando ci troviamo in quale fase del sonno. L'EEG è quindi parte integrante della cosiddetta polisonnografia (PSG), considerata il gold standard in medicina del sonno per la diagnosi di disturbi del sonno si applica.

4. È possibile influenzare le onde cerebrali?

Il cervello umano è caratterizzato da un elevato grado di adattabilità, noto anche come plasticità. Ciò gli consente anche di adattare la propria attività alle influenze esterne, se queste gli impongono un certo ritmo. Ciò può essere particolarmente utile in caso di malattie come il Parkinson o l'Alzheimer, che sono associate a un'alterazione dell'attività cerebrale.

In una certa misura, possiamo anche imparare a modificare noi stessi le nostre onde cerebrali controllando il nostro stato di coscienza, ad esempio attraverso la meditazione o l'ipnosi. Ma questo non funziona in tutte le bande di frequenza. Le onde cerebrali possono essere influenzate al meglio nella gamma di frequenze beta e alfa, cioè negli stati di veglia attiva e passiva.

Modi per influenzare le onde cerebrali:

• meditazione/ipnosi
• Segnali acustici (ad esempio ritmi binaurali, suoni con determinate frequenze)
• Stimoli visivi (ad esempio terapia con luce stroboscopica)
• neurofeedback
• Stimolazione elettromagnetica (ad esempio stimolazione magnetica transcranica)

5. Conclusion

• Le onde cerebrali sono create da impulsi elettrici nel cervello e sono correlate allo stato di coscienza e all'attività

• Esistono 5 tipi di onde in base alla frequenza: Gamma, Beta, Alpha, Theta e Delta

• Durante il sonno si verificano principalmente onde theta (sonno leggero, sonno REM) e delta (sonno profondo)

• Le onde cerebrali possono essere parzialmente influenzate, ad esempio attraverso la meditazione, l'ipnosi, gli stimoli acustici e visivi o speciali terapie di neurofeedback e stimolazione.

Cordiali saluti e a presto!