Onde cerebrali e la loro importanza per il sonno

Alfa, Theta, Delta: durante il sonno si possono osservare diverse attività nel nostro cervello. Anche le onde cerebrali cambiano a seconda della fase del sonno. Scopri di più sul significato delle diverse frequenze cerebrali e su quali onde cerebrali si verificano in particolare durante il sonno qui.

Sommario:

1. Come nascono le onde cerebrali?
2. Quali onde cerebrali esistono?
3. Quale ruolo svolgono le onde cerebrali nel sonno?
4. È possibile influenzare le onde cerebrali?
5. Conclusione

1. Come nascono le onde cerebrali?

Il cervello umano è costituito da circa 80 miliardi di cellule nervose, chiamate neuroni, che si connettono e comunicano tra loro tramite impulsi elettrici. Ciascuno di questi impulsi genera minuscole onde elettromagnetiche con una frequenza fino a 100 oscillazioni al secondo (100 hertz). Le numerose onde diverse si sovrappongono e formano un diagramma elettromagnetico che può essere misurato tramite elettroencefalografia (EEG). Speciali elettrodi vengono applicati al cuoio capelluto per registrare l'attività elettrica.

Le diverse onde cerebrali possono essere collegate a specifici stati di coscienza e attività. Più intensamente il cervello lavora, più forti sono gli impulsi e le vibrazioni delle cellule nervose. Quali onde cerebrali predominano in un dato momento può quindi fornire informazioni sull'attività cerebrale e indicare lo stato attuale del nostro cervello e della nostra coscienza.

2. Quali sono le onde cerebrali?

Di norma si distinguono 5 tipi di onde cerebrali in base al loro spettro vibratorio: onde gamma, beta, alfa, theta e delta.

Gamma (circa 40-100 Hz)

Le onde gamma sono onde cerebrali molto veloci che consentono un rapido trasferimento di informazioni da un'area cerebrale all'altra. Si verificano esclusivamente nello stato di veglia e sono più pronunciate quando svolgiamo compiti impegnativi che richiedono elevati livelli di concentrazione e prestazioni. Le onde gamma sono state poco studiate, ma ora gli scienziati sospettano che siano anche correlate al coordinamento delle reti cellulari nel cervello.

Beta (12 – 40 Hz)

Le onde beta possono essere misurate quando siamo in stato di allerta e veglia e sono quindi le onde cerebrali che predominano durante il giorno in una persona normale e sana. Indicano uno stato in cui siamo pienamente coscienti, ricettivi e concentrati.

Le basse frequenze beta rappresentano uno stato rilassato ma vigile. L'intervallo beta medio corrisponde a uno stato di veglia sano con prestazioni normali. Un intervallo di onde beta elevato, d'altra parte, indica un aumento del rilascio di ormoni dello stress e può riflettere ansia, stress o nervosismo.

Alfa (8 – 12 Hz)

Le onde alfa sono leggermente più lente delle onde beta. Di solito si verificano quando passiamo dallo stato di veglia a quello di riposo e formano un ponte tra il conscio e il subconscio. Mentre siamo svegli, siamo molto passivi e rilassati. La nostra concentrazione e la capacità di assorbire informazioni sono ridotte e ci troviamo in una sorta di stato di standby che può anche portare al sonno. Le onde alfa sono associate a un'elevata capacità di apprendere e ricordare, che può effettivamente essere evidente anche durante la transizione dal sonno alla sua attivazione o disattivazione. Chi passa dalla fase theta (sonno) a un sonno parziale (fase alfa) al risveglio mattutino ha un'alta probabilità di essere in grado di ricordare le proprie... Sogni Ricordare.Se invece passiamo direttamente allo stato beta, non riusciremo più a ricordare cosa abbiamo sognato.

Theta (4 – 8 Hz)

Quando passiamo lentamente dalla veglia al sonno, le onde theta sono prevalentemente visibili nell'EEG. Esse si manifestano in uno stato in cui la mente cosciente si ritira e il subconscio diventa sempre più attivo. Le onde theta si riscontrano quindi solitamente quando ci si addormenta, alla luce. Fasi del sonno, sonno onirico (sonno REM), ma anche in meditazione profonda o trance ipnotica. Le caratteristiche peculiari di questa fase sono una fantasia pronunciata, un alto livello di vivida immaginazione e la perdita della funzione di pensiero cosciente, tipica della Fasi del sogno del sonno.

Delta (0,5 – 4 Hz)

Le onde delta lente si verificano principalmente durante il sonno profondo e sono raramente osservabili durante le ore di veglia. Durante queste fasi, dormiamo profondamente perché la nostra coscienza è completamente sospesa. Il corpo, invece, si concentra sui processi rigenerativi e di guarigione; vengono rilasciati ormoni della crescita e la salute di tutte le cellule e gli organi è garantita. Per questo motivo, il sonno profondo è considerato uno dei periodi di recupero più importanti per il corpo, un periodo che non sperimentiamo mai consapevolmente, ma di cui abbiamo disperatamente bisogno.

3. Quale ruolo svolgono le onde cerebrali nel sonno?

Ogni notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che sono divisi in quattro Fasi del sonno In ciascuna di queste fasi del sonno, nel nostro cervello accade qualcosa di diverso: La memoria si forma, la memoria è collegata o le riserve di energia nelle cellule del corpo vengono ripristinate. A causa di queste diverse attività, nelle singole fasi del sonno compaiono onde cerebrali molto specifiche.

Quando dormiamo, ci calmiamo e l'attività cosciente rallenta. Pertanto, il sonno è principalmente associato a onde cerebrali theta e delta più lente.

Prima di andare a letto Idealmente, iniziamo a rilassarci e a ridurre la nostra attività. Le onde beta rallentano trasformandosi in onde alfa, e entriamo in uno stato di calma, forse persino di sonnolenza. Quando ci si addormenta le onde alfa solitamente si trasformano in onde theta lente, la coscienza svanisce e scivoliamo nel sonno leggero. Transizione alla fase di sonno profondo siamo quindi nella zona delle onde delta. Nel seguito sonno REM l'attività cerebrale aumenta di nuovo, sogniamo e vengono create principalmente onde theta.

Anche l'attività cerebrale è strettamente legata al metabolismo energetico. Poiché quasi ogni impulso neuronale richiede energia, il consumo energetico è significativamente maggiore durante i periodi di elevata attività (gamma, beta) rispetto ai periodi di attività ridotta. Durante il sonno profondo (onde delta), il consumo energetico nel cervello è inferiore del 40% rispetto alla veglia. Questo è anche il motivo per cui Il sonno (profondo) ci consente di ricostituire le nostre riserve di energia e di iniziare il giorno successivo pieni di energia, letteralmente.

Il risveglio dal sonno può portare alle onde beta tipiche dello stato di veglia tramite onde alfa, oppure può passare direttamente dallo stato theta inconscio alla gamma beta. Tuttavia, coloro che saltano lo stato di dormiveglia hanno meno probabilità di ricordare i propri sogni rispetto a coloro per i quali le onde alfa fungono da ponte per il ritorno alla coscienza.

La misurazione delle onde cerebrali svolge un ruolo importante nella ricerca sul sonno perché può fornire informazioni su quando ci troviamo in quale fase del sonno.L'EEG è quindi parte integrante della cosiddetta polisonnografia (PSG), considerata il gold standard in medicina del sonno per la diagnosi di Disturbi del sonno si applica.

4. È possibile influenzare le onde cerebrali?

Il cervello umano è caratterizzato da un elevato grado di adattabilità, noto anche come plasticità. Ciò gli consente di adattare la propria attività alle influenze esterne, se queste impongono un certo ritmo. Questo può essere particolarmente utile in malattie come il Parkinson o l'Alzheimer, associate a un'alterazione dell'attività cerebrale.

In una certa misura, possiamo anche imparare a modificare noi stessi le nostre onde cerebrali controllando il nostro stato di coscienza, ad esempio attraverso la meditazione o l'ipnosi. Tuttavia, questo non funziona in tutte le bande di frequenza. Le onde cerebrali possono essere influenzate al meglio nelle gamme di frequenza beta e alfa, ovvero negli stati di veglia attiva e passiva.

Modi per influenzare le onde cerebrali:

• Meditazione/Ipnosi
• Segnali acustici (ad esempio ritmi binaurali, Suoni con determinate frequenze)
• Stimoli visivi (ad esempio terapia con luce stroboscopica)
• Neurofeedback
• Stimolazione elettromagnetica (ad esempio stimolazione magnetica transcranica)

5. Conclusion

• Le onde cerebrali sono create da impulsi elettrici nel cervello e sono correlate allo stato di coscienza e all'attività

• Esistono 5 tipi di onde in base alla frequenza: Gamma, Beta, Alfa, Theta e Delta

• Durante il sonno si verificano principalmente le onde theta (sonno leggero, sonno REM) e delta (sonno profondo)

• Le onde cerebrali possono essere parzialmente influenzate, ad esempio attraverso la meditazione, l'ipnosi, gli stimoli acustici e visivi o speciali terapie di neurofeedback e stimolazione.

I migliori auguri e a presto!