Cosa significa Mindfulness ?

Il termine mindfulness è spesso utilizzato in relazione alla meditazione, al rilassamento e alla salute mentale. Ma cosa significa realmente “essere consapevoli” e quali benefici ottengo dall’essere consapevoli? Qui spieghiamo come puoi imparare la consapevolezza e perché può migliorare il tuo benessere e il tuo sonno.

Sommario

1. Cos'è la consapevolezza?
2. Quali sono i benefici della consapevolezza?
3. È possibile imparare la consapevolezza?
   1. Esercizi di consapevolezza per la vita quotidiana
4. Che cosa c'entra la consapevolezza con il sonno?
5. Conclusione

1. Che cos'è la consapevolezza?

Spesso i nostri pensieri sono ancora bloccati nel passato o pensano già al futuro. La consapevolezza, invece, significa percepire il qui e ora in modo consapevole e con tutti i sensi, senza giudizio. Si tratta di adottare un atteggiamento attento verso noi stessi, ma anche verso l'ambiente circostante, e di accettare tutto così com'è, senza rifletterci direttamente.

Il concetto di consapevolezza ha origine nel Buddismo, dove è stato a lungo coltivato come atteggiamento di base per la meditazione. Prestare attenzione al qui e ora è un prerequisito importante per essere concentrati durante la meditazione. Oggigiorno la consapevolezza è un concetto importante che supporta la salute mentale.

2. Quali sono i benefici della consapevolezza?

Essere consapevoli di sé stessi e dell'ambiente circostante ha numerosi effetti positivi sul corpo e sull'anima. Ti aiuta a concentrarti sul tuo sé interiore e a sentirti meglio fisicamente e mentalmente. In questo modo puoi prendere le distanze dallo stress del mondo esterno e trovare la pace interiore.

È stato dimostrato che la consapevolezza ha un effetto positivo su livello di stress, salute mentale e sistema immunitario. Rallenta e aiuta a ridurre lo stress, rafforzando l'autostima e la pace interiore. Diversi studi dimostrano che uno stile di vita consapevole può ridurre i livelli di stress fino al 25% nel lungo termine. Gli esercizi di consapevolezza possono aiutare anche in caso di stress mentale o malattie psicologiche come depressione, burnout o disturbi d'ansia, poiché alleviano la tensione o gli stati di eccitazione e allo stesso tempo favoriscono il rilassamento e l'equilibrio.

Vivere una vita più consapevole non solo migliora il nostro benessere generale, ma aumenta anche la nostra soddisfazione nella vita e ci fa sentire più felici, più equilibrati e più resistenti allo stress in generale.

3. È possibile imparare la consapevolezza?

Possiamo tutti imparare a essere più consapevoli di noi stessi e dell'ambiente in cui viviamo. L'allenamento alla consapevolezza è un metodo meravigliosamente semplice per ritrovare la pace interiore con relativamente poco sforzo.

Il metodo più famoso di allenamento alla consapevolezza è il cosiddetto Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Si tratta di un programma della durata di diverse settimane, scientificamente valutato, che introduce gradualmente il praticante al lavoro di consapevolezza.

Tuttavia, puoi anche iniziare da solo, integrando gradualmente semplici esercizi di consapevolezza nella tua routine quotidiana. Al lavoro, a casa, in treno o ovunque ci troviamo, possiamo prenderci qualche minuto per fare un po' di esercizio. In questo modo possiamo migliorare in modo duraturo la nostra percezione di noi stessi e noteremo che con il tempo affrontiamo la vita in modo più consapevole e attento, anche senza pensare. Per cominciare, potrebbe essere più semplice fare esercizi brevi durante il giorno piuttosto che dedicarsi a pratiche di meditazione o yoga più lunghe.

Una passeggiata consapevole nella natura, esercizi di osservazione o allenamenti di respirazione: sono numerosi i modi per migliorare la consapevolezza. Ti mostreremo quattro semplici ma pratici esercizi di consapevolezza, perfetti per la tua vita quotidiana.

#1 Respirazione consapevole / meditazione sulla respirazione

Puoi integrare una breve meditazione sulla respirazione nella tua routine quotidiana in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. La nostra respirazione può essere influenzata in modo mirato ed è strettamente collegata al sistema nervoso.

Ecco come fare: Espira profondamente tre volte per rilasciare l'energia tesa. Rivolgi la tua attenzione all'interno e cerca di concentrarti sulla tua respirazione naturale. Osserva come il tuo respiro entra ed esce, come l'aria entra ed esce dal naso e concentrati per fare respiri calmi e profondi. Mantieni questa concentrazione per qualche minuto e poi apriti di nuovo lentamente alle impressioni e alle sensazioni dell'ambiente circostante.

Qui troverete ulteriori esercizi di respirazione che hanno un effetto rilassante e favoriscono il sonno.

#2 Stare seduti fermi

Stare seduti fermi sembra più facile di quanto non sia in realtà. Spesso ci guidiamo attraverso osservazioni, pensieri, Smarttelefono o televisione per impedirti di essere realmente nel qui e ora.

Ecco come fare: Sedetevi in ​​un posto tranquillo, tenete gli occhi aperti e guardate dritto davanti a voi. Cerca di essere consapevole del tuo respiro. Rivolgi la tua attenzione verso l'interno e cerca di lasciare che tutti i tuoi pensieri passino come nuvole nel cielo, senza giudicarli come buoni o cattivi. Se vuoi, puoi anche esprimere ad alta voce i pensieri e i sentimenti che emergono prima che passino ad altro.

#3 Scansione corporea

Il body scan è un esercizio di consapevolezza che ti permette di imparare a percepire e sentire meglio il tuo stato fisico e interiore. Dirigi gradualmente la tua attenzione verso diverse parti del tuo corpo e adotti un atteggiamento neutro o positivo verso i tuoi pensieri, sensazioni e sentimenti.

Ecco come fare: Siediti o sdraiati comodamente, concentrati sul tuo io interiore e percorri mentalmente il tuo corpo dalla testa ai piedi. Nota tutto ciò che senti e percepisci. Per una scansione corporea breve, calcolate circa 10-15 minuti, mentre per una scansione corporea dettagliata occorrono 30-45 minuti.

#4 Meditazione camminata

Anche la camminata più breve può essere integrata con la camminata consapevole.

Ecco come fare: Si inizia a camminare molto lentamente e rilassati, idealmente senza una meta fissa, e ci si concentra intensamente sulla sensazione del camminare. Assicurati di avere una posizione salda all'inizio e poi assapora ogni passo. Presta molta attenzione alla spinta, all'atterraggio e al rotolamento del piede.

4. Che cosa c'entra la consapevolezza con il sonno?

Il rilassamento del corpo e della mente è uno dei prerequisiti più importanti per un sonno ristoratore. Se durante il giorno siamo spesso stressati o ci perdiamo nella vita quotidiana, la consapevolezza può essere un ottimo modo per aiutarci a trovare pace e relax a livello fisico e mentale, il che ci consente di avere un sonno ristoratore.

Lo stress, la mancanza di rilassamento e la tensione mentale sono gravi killer del sonno che ostacolano sicuramente un sonno sano. Tuttavia, se siamo più consapevoli, possiamo scrollarci di dosso più facilmente le preoccupazioni e lo stress quotidiano e prepararci per una notte di riposo serale.

meditazione mattutina

Un po' di meditazione ti aiuta a iniziare la giornata in modo positivo e si adatta perfettamente a qualsiasi routine mattutina. Dopo esserti svegliato, prenditi un momento per visualizzare una giornata tranquilla. Fai un respiro profondo e pensa a tutte le cose positive che ti porterà la giornata a venire. Cosa ti aspetti con ansia oggi? Quali cose belle possono accadere? Anche affermazioni positive e immagini oniriche come raggi di sole, acqua che scorre o fiori che sbocciano, che rappresentano l'energia e il flusso della vita, possono darti una buona sensazione al mattino. Quindi, regalati un sorriso e inizia oggi stesso la tua vita consapevole.

5. Conclusion

• Mindfulness significa percepire il qui e ora in modo consapevole e con tutti i sensi, senza giudicare nulla.

• L'allenamento alla consapevolezza riduce lo stress, favorisce il benessere e il sonno

• Semplici esercizi di consapevolezza, come la meditazione sulla respirazione o camminata, sedersi in silenzio o la scansione corporea, aiutano a diventare più consapevoli e possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.

Cordiali saluti e a presto!