Aminoacidi e sonno

In quanto elementi costitutivi fondamentali delle proteine, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Scopri qui perché e come L-triptofano, glicina o arginina possono migliorare la qualità del sonno e facilitare l'addormentamento.

Sommario

1. Cosa sono gli amminoacidi?
2. Aminoacidi e sonno
3. I tre aminoacidi per dormire bene
1. L-triptofano
2. Glicina
3. arginina
4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno
5. Conclusione

1. Cosa sono gli amminoacidi?

Circa un quinto del corpo umano è costituito da amminoacidi e proteine. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi fondamentali delle proteine ​​e costituiscono la base naturale dei tessuti, delle strutture cellulari, dei muscoli e della pelle di ogni essere vivente. Inoltre, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono fondamentali per il sano funzionamento del nostro organismo. Tra le altre cose, regolano il trasporto e l'immagazzinamento dei nutrienti, conducono segnali nervosi, influenzano importanti funzioni organiche, metaboliche e ormonali e sono essenziali per la riparazione, la guarigione e la rigenerazione di tutte le strutture ossee e cellulari. Un bel po' di compiti, non è vero?

Per mantenerci sani ed efficienti e affinché tutti i processi biologici del nostro corpo funzionino senza intoppi, è fondamentale un apporto adeguato di aminoacidi. Alcuni amminoacidi non possono essere prodotti dal nostro organismo e devono quindi essere assunti quotidianamente tramite la dieta per prevenirne la carenza. I diversi sintomi di carenza includono debolezza muscolare e di prestazione, perdita di capelli, ma anche sbalzi d'umore, affaticamento e sonno disturbato.

2. Aminoacidi e sonno

La carenza di aminoacidi può compromettere il comportamento del sonno, la sua qualità e il ritmo sonno-veglia. Influenzano importanti funzioni dell'organismo che regolano il sonno e, soprattutto durante la notte, il nostro organismo dipende da importanti elementi proteici per rigenerarsi a sufficienza. Ma quali sono gli amminoacidi più importanti per un sonno buono e ristoratore e possono essere utilizzati in modo specifico per favorire il sonno?

3. I tre aminoacidi per dormire bene

#1 L-triptofano

Effetto
Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali. Nel nostro corpo viene convertito nel noto neurotrasmettitore serotonina. La serotonina, “l’ormone della felicità”, favorisce il rilassamento, ha un effetto calmante e migliora l’umore e influenza anche il ritmo sonno-veglia. Verso sera e con l'aumentare dell'oscurità, la serotonina nel cervello viene convertita in ormone del sonno melatonina che regola significativamente il sonno e fa sì che la sera ci stanchiamo e ci addormentiamo. Come elemento fondamentale nella biosintesi della serotonina e nella successiva conversione in melatonina Un apporto sufficiente dell'amminoacido L-triptofano è quindi di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia.

Questo effetto positivo sul sonno è stato dimostrato anche da studi scientifici, nei quali l'assunzione aggiuntiva dell'amminoacido è riuscita a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno dei soggetti sottoposti al test.

Presenza e assunzione di triptofano
Il nostro organismo non è in grado di produrre L-triptofano e deve ricavare l'amminoacido esclusivamente dagli alimenti.Un contenuto particolarmente elevato si può riscontrare, ad esempio, nella soia, negli anacardi, nelle lenticchie o nei prodotti di origine animale come la carne di vitello e di pollo, nelle uova o nel latte e nei latticini. La dose giornaliera raccomandata di L-triptofano è compresa tra 250 mg e 1500 mg e può essere solitamente raggiunta attraverso una dieta sana ed equilibrata.

Per favorire il sonno, si consiglia di assumere triptofano in combinazione con carboidrati e importanti vitamine del gruppo B. I carboidrati stimolano la produzione di insulina e facilitano il trasporto degli aminoacidi al cervello, mentre le vitamine del gruppo B supportano la biosintesi dell'L-triptofano in serotonina e melatonina, l'ormone del sonno.

#2 Glicina

Effetto
L'amminoacido più piccolo, la glicina, è coinvolto in numerosi processi biologici dell'organismo e non è solo un importante elemento costitutivo del nostro DNA, ma è anche fondamentale per la nostra memoria e le nostre capacità di apprendimento, per la funzione di disintossicazione dell'organismo e per la trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello.

Il nostro sonno è particolarmente disturbato dallo stress persistente e dall'eccesso di stimoli nervosi, poiché impediscono uno stato di rilassamento corporeo e interrompono il processo di addormentamento o di mantenimento del sonno. La glicina funziona come una sostanza messaggera nel sistema nervoso centrale ed è in grado di indebolire i segnali e inibire gli impulsi nervosi, migliorando così le condizioni fisiche e mentali. relax e riduce l'irrequietezza interiore. Un apporto sufficiente di glicina favorisce un sonno ristoratore, riducendo gli stimoli disturbanti e preparando in modo ottimale il corpo al riposo e alla rigenerazione. Ciò è stato confermato anche da studi scientifici. È stato osservato che la glicina, attraverso il suo coinvolgimento in numerose funzioni cerebrali e nervose, può migliorare sia la qualità del sonno sia il tempo necessario per addormentarsi, oltre a ridurre la sensazione soggettiva di sonnolenza diurna.

Presenza e assunzione di glicina
La glicina è un amminoacido non essenziale che viene prodotto dall'organismo stesso e assorbito anche attraverso gli alimenti. Un adulto sano necessita di circa 1-10 grammi di glicina al giorno, ma in genere anche dosi più elevate sono sicure. Oltre alla produzione propria dell'organismo, l'amminoacido si trova in quasi tutti gli alimenti contenenti proteine, in particolare nella carne, nei legumi e nella frutta secca.

#3 L-Arginina

Effetto
L'arginina è coinvolta in numerosi importanti processi di regolazione e di disintossicazione. Essendo un importante elemento costitutivo per la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo, ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna. Stimola inoltre il rilascio di ormoni della crescita e aiuta nella produzione di energia creatina e svolge un ruolo chiave nella formazione del collagene, degli enzimi, del tessuto connettivo e della pelle. Ha un effetto positivo sulla crescita muscolare, sulla guarigione delle ferite e sul sistema immunitario.

La L-arginina può avere un effetto positivo sul sonno, in particolare stimolando l'attività epatica e favorendo i processi di disintossicazione ad essa associati. L'ammoniaca, prodotto della degradazione delle proteine, è un veleno cellulare che ostacola la respirazione cellulare e blocca la produzione di energia nel nostro corpo. Livelli elevati di ammoniaca compromettono le sane funzioni dell'organismo e causano insonnia. La L-arginina, invece, stimola i processi di disintossicazione e aiuta a legare più rapidamente le sostanze nocive, in modo che la salute delle cellule venga preservata e nulla ostacoli un sonno ristoratore.

Presenza e assunzione di L-arginina
La L-arginina è un cosiddetto aminoacido semi-essenziale che il nostro organismo può produrre autonomamente, ma non in quantità sufficienti. Un apporto supplementare di circa 2-6 grammi al giorno attraverso l'alimentazione è quindi essenziale e risulta particolarmente importante per la salute e la crescita durante le fasi stressanti della vita, durante la gravidanza, in caso di infortuni e nei bambini e negli adolescenti. La L-arginina è presente in molti alimenti ricchi di proteine, in particolare nei semi di zucca, nella carne, nei legumi e nella frutta secca.

4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno

In quanto elementi essenziali delle proteine, gli amminoacidi svolgono innumerevoli funzioni fondamentali per tutti i processi biologici del nostro corpo, compreso il sonno. Una carenza di aminoacidi favorisce disturbi del sonno e ostacola il riposo notturno. Un buon apporto di aminoacidi è quindi un prerequisito urgente per un organismo sano e un sonno ristoratore. Mentre la L-triptofano ha un effetto particolare sul ritmo sonno-veglia e sull'umore, la glicina favorisce il rilassamento e l'addormentamento e, come la L-arginina, protegge il nostro corpo e il nostro cervello dallo stress, dalle sostanze nocive e da altri fattori di disturbo. Vale quindi sempre la pena garantire un rapporto equilibrato di aminoacidi e migliorare il sonno attraverso un'assunzione mirata di L-triptofano, L-arginina o glicina.

Si può scoprire come non solo l'assunzione di aminoacidi, ma anche la dieta generale influenzi il sonno in Questo Articolo.

Attento! Se si desidera favorire il sonno assumendo ulteriori aminoacidi tramite integratori alimentari, è opportuno assicurarsi sempre che i nutrienti contenuti siano di alta qualità e di origine naturale. In questo modo riceverai un supporto naturale per il tuo sonno e fornirai al tuo corpo nutrienti importanti per un funzionamento sano e completo sia di giorno che di notte.

5. Conclusion

• In quanto elementi costitutivi fondamentali delle proteine, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono essenziali per il sano funzionamento del nostro organismo e per un sonno tranquillo.

• L-triptofano è importante per la produzione degli ormoni serotonina e melatonina, ha quindi un effetto rilassante e influisce positivamente su un sano ritmo sonno-veglia, favorendo l'addormentamento e il sonno.

• La glicina calma il sistema nervoso, riduce lo stress e favorisce il rilassamento, il che può migliorare la qualità del sonno, il tempo necessario per addormentarsi e la stanchezza durante il giorno.

• La L-arginina disintossica e protegge le cellule dai prodotti di degradazione nocivi, favorendo un sonno tranquillo e indisturbato.

Cordiali saluti e a presto!