Le donne dormono in modo diverso rispetto agli uomini ?

Si dice comunemente che gli uomini dormono profondamente, mentre le donne non solo si alzano prima, ma si svegliano anche di continuo durante la notte. Ma è vero? Spieghiamo come il nostro genere influisce sul nostro sonno e se le donne dormono davvero peggio degli uomini.

Sommario

1. I sessi e il sonno
2. Durata del sonno: le donne dormono più a lungo degli uomini?
3. Qualità del sonno: le donne dormono meglio degli uomini?
4. Mancanza di sonno: le donne soffrono di più la mancanza di sonno?
5. Il sonno rimane individuale
6. Conclusione

1. Genere e sonno

Tutti noi dormiamo circa un terzo della nostra vita e di solito abbiamo bisogno di circa sette-nove ore di sonno a notte per sentirci veramente freschi e riposati al mattino. Quanto dormire Ciò di cui abbiamo bisogno esattamente dipende dalla nostra predisposizione genetica, dalla nostra cronotipi, la nostra età, ma anche il nostro genere. Mentre circa il 65% delle donne soffre di disturbi del sonno, solo il 20% degli uomini ne è affetto. Ma in che cosa differiscono esattamente le abitudini del sonno delle donne e degli uomini e chi riesce a dormire "meglio" in generale?

2. Durata del sonno: le donne dormono più a lungo degli uomini?

Studi scientifici hanno dimostrato che, in media, le donne hanno bisogno di dormire leggermente di più rispetto agli uomini. Per svegliarsi completamente riposate e riposate, le donne avrebbero bisogno in media di 20 minuti di sonno in più a notte.

Una possibile ragione del maggiore bisogno di dormire è che il cervello femminile esegue compiti più complessi durante il giorno e che compiti diversi, stress o multitasking generalmente portano a una più forte interconnessione delle diverse aree del cervello. Questa flessibilità di funzionamento richiede all'organismo molta energia e il cervello di una donna impiega più tempo durante la notte per recuperare completamente rispetto a quello di un uomo. Naturalmente, questo non significa che le donne pensino di più o meglio degli uomini: semplicemente pensano in modo diverso.

3. Qualità del sonno: le donne dormono meglio o peggio degli uomini?

Le donne generalmente dormono peggio degli uomini e soffrono più frequentemente di disturbi del sonno. Anche gli studi degli ultimi anni sono riusciti a dimostrarlo scientificamente. Nel complesso, il sonno delle donne è più leggero e più soggetto a interruzioni rispetto a quello degli uomini. Anche le donne hanno bisogno in media di più tempo per addormentarsi, svegliarsi più spesso di notte e difficilmente riescono a ritrovare un sonno ristoratore, il che influisce notevolmente sulla qualità del sonno. Le ragioni possono essere diverse.

Maggiore prontezza
Una possibile ragione della sensibilità del sonno notturno femminile è lo sviluppo evolutivo attraverso il quale le donne, in quanto ex “protette”, dovevano essere più vigili di notte e reagire più rapidamente a potenziali pericoli e fonti di disturbo come rumore, movimento o luce durante il sonno. Il sistema nervoso femminile si attiva quindi più rapidamente e reagisce più intensamente agli stimoli esterni, il che rende il sonno più facilmente disturbato e provoca frequenti risvegli durante la notte.

Equilibrio ormonale / Ciclo femminile
In particolare il ciclo femminile ha una forte influenza sul comportamento del sonno. Durante il ciclo mestruale, durante la gravidanza e l'allattamento, ma anche in età avanzata durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile oscilla notevolmente e influisce su numerose funzioni corporee, sulla psiche e sulle abitudini del sonno.

Molte donne hanno problemi di sonno, soprattutto nella prima metà del ciclo, perché è in questo periodo che diminuisce il livello dell'ormone progesterone, che ha un effetto rilassante e favorisce il sonno. I sintomi tipici come dolori addominali, crampi allo stomaco, cattivo umore o vampate di calore possono mettere a dura prova l'organismo e aumentare la stanchezza durante il giorno. Ma non è solo il verificarsi di disturbi fisici o fisici in sé, bensì anche lo stress ad essi associato a impedire un sonno ristoratore. Ciò avviene perché vengono rilasciati altri ormoni dello stress come il cortisolo, che agiscono come antagonisti dell' ormone del sonno melatonina influisce direttamente sulla regolazione del ritmo sonno-veglia e ostacola un sonno ristoratore.

La psiche femminile
Anche il nostro stato psicologico ha una grande influenza sul modo in cui dormiamo. Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità di soffrire di depressione, ansia o stress e preoccupazioni della vita quotidiana, tutti fattori che sono anche associati all'insonnia e disturbi del sonno e impediscono al corpo di riposare a sufficienza e di dormire serenamente.

4. Mancanza di sonno: le donne soffrono di mancanza di sonno più degli uomini?

mancanza di sonno è particolarmente dannoso per le nostre prestazioni quotidiane e per la nostra salute, ma in ultima analisi ha un impatto negativo su numerosi altri ambiti della vita. Gli studi dimostrano che gli uomini generalmente soffrono meno di privazione del sonno rispetto alle donne. Le donne tendono ad essere più emotivamente influenzate dalla natura e sono più sensibili allo stress, all'insonnia e alle conseguenze di mancanza di sonno. Inoltre, il corpo e il cervello femminile, fortemente stressati durante il giorno, hanno bisogno di un riposo adeguato durante la notte per poter affrontare le sfide della vita quotidiana e sopportare i disturbi legati agli ormoni.

5. Il sonno rimane individuale

Il nostro comportamento durante il sonno è più che complesso e dipende da numerosi fattori che possono influenzare il nostro sonno in varia misura. A differenza degli uomini, le donne hanno più spesso la difficoltà di dormire a sufficienza e in modo ristoratore, nonostante le fluttuazioni ormonali, l'aumentato bisogno di dormire o la scarsa profondità del sonno. Le donne possono quindi andare a letto un po' prima o dormire qualche minuto in più rispetto agli uomini. Sebbene riescano a dormire meglio in generale, hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi respiratori e russare di notte. I noti luoghi comuni hanno un fondo di verità e dimostrano quanto sia importante prestare attenzione alle diverse esigenze del sonno, soprattutto all'interno di una coppia, così da poter dormire tutti bene e iniziare una giornata insieme con nuova energia!

6. Conclusion

• Le donne soffrono di disturbi del sonno quasi il doppio rispetto agli uomini e necessitano in media di 20 minuti di sonno in più a notte affinché il cervello, sottoposto a richieste più complesse durante il giorno, possa rigenerarsi a sufficienza.

• L'equilibrio ormonale femminile, la psiche e le caratteristiche evolutive rendono il sonno femminile più difficile e portano le donne ad avere più difficoltà ad addormentarsi, a svegliarsi più facilmente e a dormire meno profondamente.

• In generale, le donne dormono peggio degli uomini e soffrono più frequentemente di disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi o problemi a dormire tutta la notte.

Cordiali saluti e a presto!