L'ormone della felicità serotonina

La serotonina è nota per i suoi effetti positivi sull'umore e sul sonno. Ma che ruolo gioca realmente l'ormone della felicità per la nostra psiche e la nostra salute? Qui puoi scoprire tutto quello che devi sapere sulla serotonina, la “creatrice di felicità”, e su come influenza il tuo umore e il tuo sonno.

Sommario

1. Cos'è la serotonina?
2. Come viene prodotta la serotonina
3. Funzione ed effetto della serotonina
1. Serotonina e umore
2. Serotonina e sonno
3. Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?
4. La serotonina come integratore alimentare?
5. Serotonina – Buon umore e sonno ristoratore
6. Conclusione

1. Che cos'è la serotonina?

La serotonina, nota anche come 5-idrossitriptamina (5-HAT), è uno dei sei neurotrasmettitori presenti nell'organismo umano, noti come ormoni della felicità. Oltre al suo famoso effetto sull'umore, l'ormone prodotto dal nostro corpo è coinvolto anche in altre importanti funzioni corporee. Agisce come sostanza messaggera nel sistema nervoso centrale, ha un'influenza decisiva sul nostro stato psicologico, controlla il comportamento sonno-veglia e regola importanti processi nei sistemi cardiovascolare e gastrointestinale. L'ormone è quindi in parte responsabile del buon umore durante il giorno e di un sonno sano durante la notte.

Una carenza di serotonina, d'altra parte, può danneggiare la salute a lungo termine e portare allo sviluppo di stati d'animo negativi e persino alla depressione, nonché disturbi del sonno favore. Ma come nasce l'ormone della felicità, la serotonina, e come influisce in modo significativo sull'umore e sul sonno?

2. Come viene prodotta la serotonina

La serotonina può essere prodotta dal nostro corpo stesso ed è presente nel cervello e nel sistema nervoso centrale, così come nel sistema cardiovascolare, nel sistema gastrointestinale e nel sangue. Il componente più importante è l'essenziale aminoacido L-triptofano, che viene assorbito, tra le altre cose, attraverso la dieta e viene convertito in serotonina, in particolare sotto l'effetto della luce del giorno. L'attività fisica regolare, tanto tempo trascorso all'aria aperta e una dieta equilibrata e ricca di vitamine possono aumentare la produzione di serotonina e garantire il mantenimento di livelli sani.

Lo sapevi? A causa della mancanza di luce solare, il corpo produce meno serotonina, soprattutto nelle stagioni fredde, che viene rilasciata più rapidamente nel cervello a causa dell'oscurità. melatonina è convertito. Ciò provoca un aumento della stanchezza e la famosa depressione autunnale o invernale.

3. Funzione ed effetto della serotonina

La serotonina è coinvolta in numerosi processi metabolici e funzioni regolatrici del nostro organismo. Nel cervello influenza principalmente la percezione emotiva, il sistema di ricompensa centrale e la Umore, ma è un precursore del ormone del sonno melatonina coinvolta anche nella regolazione del comportamento del sonno e della temperatura corporea. La serotonina è inoltre urgentemente necessaria nel sistema intestinale per controllare l'attività digestiva e l'appetito.

Serotonina e umore

Il nostro corpo produce diversi ormoni della felicità, ad esempio la serotonina, la dopamina, la noradrenalina o le ben note endorfine. Mentre la dopamina o la noradrenalina hanno un effetto stimolante e edificante sulla mente, fornendo quindi motivazione e buon umore, la serotonina ha un effetto più calmante e rilassante. Ha un effetto migliorativo dell'umore, aumenta la motivazione e allevia il dolore ed è anche in grado di attenuare la risposta del corpo allo stress nel sistema nervoso centrale.In questo modo, un livello normale di serotonina contribuisce a uno stato d'animo rilassato e positivo e aiuta a mantenere la psiche in un equilibrio positivo.

Serotonina e sonno

La serotonina è prodotta dal aminoacido L-triptofano ed è anche il precursore dell'ormone del sonno melatonina. Sotto l'effetto della luce del giorno, con l'aumentare dell'oscurità la serotonina viene convertita in melatonina, contribuendo così in modo decisivo al sano ritmo sonno-veglia. Tuttavia, anche la serotonina ha un'influenza diretta sul sonno e sulla qualità del sonno.

Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che sono suddivisi in diversi fasi del sonno struttura. Il passaggio da una fase all'altra e da un ciclo all'altro è controllato, tra le altre cose, dalla serotonina. Regola facilmente l'addormentamento e consolida i cicli del sonno, così da permetterci di passare al ciclo di sonno successivo senza svegliarci e di dormire tutta la notte indisturbati. La serotonina ci aiuta ad addormentarci facilmente e a svegliarci riposati al mattino. Mantenere la naturale struttura del sonno è un prerequisito importante per un sonno ristoratore e per sentirsi in forma e positivi il giorno dopo.

Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?

Una carenza di serotonina solitamente comporta un basso livello di serotonina nel cervello, che può avere gravi conseguenze negative per la psiche. La carenza di serotonina è associata, tra le altre cose, allo sviluppo di depressione e stati depressivi; Si manifesta un aumento della sensazione di stanchezza e di esaurimento, irritabilità, aggressività, nervosismo o tensione. I disturbi del sonno possono aggravare ulteriormente questi sintomi perché manca la necessaria rigenerazione.

A livello fisico, livelli più bassi di serotonina causano, tra le altre cose, cambiamenti nell'appetito e nel comportamento alimentare, nonché cambiamenti nel desiderio sessuale e nella percezione generale del dolore. L'ormone della felicità è quindi essenziale non solo per la salute mentale, ma anche per quella fisica.

4. La serotonina come integratore alimentare?

Solo circa il 5% della serotonina presente nel nostro corpo si trova nel cervello e, nonostante la sua importanza, la serotonina non è in grado di attraversare la cosiddetta barriera ematoencefalica. Ciò significa che il nostro cervello non assorbe la serotonina che gli viene fornita, ma deve produrla “in loco” autonomamente e un’assunzione supplementare, ad esempio tramite un integratore alimentare, non ha alcun effetto.

Per aumentare i livelli di serotonina, è possibile fornire all'organismo tutti gli elementi costitutivi necessari alla sua produzione in quantità sufficienti. Il precursore della serotonina L-triptofano si trova in numerosi alimenti e può essere particolarmente utile in combinazione con altri nutrienti come vitamina B, il magnesio o lo zinco stimolano l'importante produzione ormonale. Si dice che anche la vitamina D e gli acidi grassi omega-3, già salutari, possano avere un effetto positivo sui livelli di serotonina. Oltre a una dieta equilibrata e ricca di vitamine, anche un integratore alimentare di alta qualità con L-triptofano può aiutare a mantenere un livello sano di serotonina e quindi creare le migliori condizioni per un organismo sano a tutto tondo, un buon umore durante il giorno e un sonno ristoratore durante la notte.

Puoi saperne di più su L-triptofano e altri amminoacidi in Questo articolo.

5°Serotonina – Buon umore e sonno ristoratore

La serotonina, “l’ormone della felicità”, non è solo un esaltatore dell’umore, ma è anche uno dei tanti fattori importanti per rimanere felici ed equilibrati a lungo termine, ma anche sani e produttivi, e per dormire bene. Soprattutto quando manca la funzione di promozione del sonno della sostanza messaggera, le notti tranquille diventano rapidamente una sfida e ci colpiscono ancora più duramente. l'umore.

Cercate quindi di non trascurare i vostri livelli di serotonina, così potrete dormire bene e iniziare la giornata in salute e felicità!

6. Conclusion

• La serotonina è un importante neurotrasmettitore e svolge un ruolo fondamentale nella psiche, nel sonno, nel sistema cardiovascolare e intestinale.

• In quanto ormone della felicità, la serotonina ha un effetto rilassante, riequilibrante e migliorativo dell'umore e può ridurre la sensazione di stress.

• La serotonina regola una sana struttura del sonno e ha un effetto positivo sull'addormentamento e sul sonno notturno.

• Per aumentare attivamente i livelli di serotonina, sono adatti integratori alimentari contenenti L-triptofano, sufficiente luce solare, attività fisica e una dieta complessivamente ricca di vitamine.

Cordiali saluti e a presto!