Lo zinco dell'elemento di traccia

L'oligoelemento zinco è fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo e per un buon sonno! Scopri qui perché lo zinco supporta il metabolismo, la salute e il sonno, e se può aiutarti ad addormentarti e a dormire tutta la notte.

Sommario

1. L'oligoelemento zinco
2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?
3. Panoramica delle proprietà positive dello zinco
4. Zinco e sonno
5. Conclusione

1. L'oligoelemento zinco

Lo zinco è uno dei Minerali ed è un cosiddetto oligoelemento essenziale, vitale per il sano funzionamento del nostro corpo e presente in numerosi alimenti. Sebbene sia presente solo in quantità molto piccole ("in tracce") nel nostro corpo, svolge un ruolo importante nel nostro organismo come componente di numerose proteine ​​ed enzimi. Lo zinco è coinvolto in molti processi biochimici: contribuisce alla sintesi e alla scomposizione di carboidrati, grassi e proteine; supporta il metabolismo e il sistema immunitario, la guarigione delle ferite, la crescita cellulare e l'attività ormonale. Lo zinco aiuta anche a rafforzare i sensi e migliora l'udito, la vista, l'olfatto e il gusto.

L'oligoelemento zinco è quindi di grande importanza per la salute e le prestazioni nella vita quotidiana. Poiché non può essere prodotto dal nostro organismo e può essere immagazzinato solo in misura limitata, un'assunzione giornaliera attraverso Nutrizione molto importante.

Una carenza di zinco può avere conseguenze a lungo termine di vasta portata. Oltre a una maggiore suscettibilità alle infezioni, a una guarigione più lenta delle ferite, a cambiamenti della pelle o alla caduta dei capelli, può anche portare a disfunzione erettile, disturbi mestruali o riduzione della fertilità.

2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?

Il nostro organismo non può produrre zinco da solo e lo assorbe principalmente attraverso la dieta. L'assunzione giornaliera raccomandata dipende da età, sesso e assunzione di fitati. I fitati sono una sostanza vegetale presente principalmente nei legumi o nei cereali integrali e possono ridurre l'assorbimento di zinco nel tratto gastrointestinale fino al 45%. Pertanto, chi consuma elevate quantità di fitati dovrebbe assicurarsi di aumentare anche l'assunzione di zinco.

La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda che gli adulti Donne tra 7 e 10 milligrammi, A Uomini tra 10 e 16 milligrammi da assumere quotidianamente.

Una dieta sana ed equilibrata solitamente garantisce un apporto sufficientemente elevato di zinco.

🐄 Fornitori di zinco animale: Carne di manzo e di maiale, uova, latticini

🌿 Fonti vegetali di zinco: Anacardi e noci pecan, legumi, cereali integrali

3. Zinco e sonno

Un corpo completamente sano è, naturalmente, il miglior prerequisito per un sonno ristoratore. Un legame diretto tra carenza di zinco e disturbi del sonno è già stato dimostrato in diversi studi. Lo zinco svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni ed enzimi e influenza anche la produzione di ormone del sonno melatoninaUna carenza di zinco porta a una ridotta produzione di ormoni e a un calo dei livelli dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina, con un impatto negativo sui ritmi del sonno. Livelli adeguati di zinco, invece, garantiscono un equilibrio ormonale e possono quindi favorire un sano ritmo del sonno.

Inoltre, lo zinco è coinvolto anche nella crescita cellulare, Attività immunitaria e contribuisce alla protezione delle cellule del corpo dallo stress ossidativo.Questi processi sono particolarmente attivi durante il sonno profondo rigenerativo, motivo per cui questo oligoelemento è particolarmente necessario anche di notte. Assumere una quantità sufficiente di zinco contribuisce inoltre a mantenere una buona qualità del sonno e a svegliarsi riposati.

4. Lo zinco come integratore alimentare

Un adulto sano può generalmente assorbire abbastanza zinco attraverso una dieta sana ed equilibrata. In determinate circostanze, un integratore alimentare può essere utile per garantire un apporto sicuro di zinco all'organismo.

Atleti, vegani e vegetariani, persone over 65 e donne in gravidanza e allattamento potrebbero aver bisogno di un apporto leggermente maggiore di zinco o potrebbero non essere in grado di assumerne a sufficienza tramite la dieta. Poiché lo zinco ha un effetto positivo sul sistema immunitario, l'integrazione di zinco può essere particolarmente utile in caso di raffreddore acuto, influenza o infezioni.

Importante: Utilizzare un integratore alimentare o un medicinale di alta qualità e consultare il medico prima di assumerli.

5. Conclusion

• Lo zinco è un oligoelemento essenziale che non viene prodotto dall'organismo e viene assorbito attraverso il cibo

• Lo zinco svolge un ruolo importante nel metabolismo, nella produzione di ormoni, nel sistema immunitario e nella crescita cellulare, motivo per cui una carenza di zinco è dannosa per la salute

• Lo zinco contribuisce alla sintesi della melatonina e favorisce un ritmo sano del sonno

I migliori auguri e a presto!