Lo zinco dell'elemento di traccia

L'oligoelemento zinco è fondamentale per il sano funzionamento dell'organismo e per un buon sonno! Scopri qui perché lo zinco supporta il metabolismo, la salute e il sonno e se lo zinco può aiutarti ad addormentarti e a dormire meglio tutta la notte.

Sommario

1. L'oligoelemento zinco
2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?
3. Proprietà positive dello zinco in sintesi
4. Zinco e sonno
5. Conclusione

1. L'oligoelemento zinco

Lo zinco è uno dei minerali ed è un cosiddetto oligoelemento essenziale, vitale per il sano funzionamento del nostro organismo e presente in numerosi alimenti. Sebbene sia presente nel nostro corpo solo in quantità molto piccole (“tracce”), svolge un ruolo importante nel nostro organismo come componente di numerose proteine ​​ed enzimi. Lo zinco è coinvolto in numerosi processi biochimici: aiuta nella sintesi e nella scomposizione di carboidrati, grassi e proteine, supporta il metabolismo e il sistema immunitario, la guarigione delle ferite, la crescita cellulare e l'attività ormonale. Lo zinco aiuta anche a rafforzare i sensi e a migliorare l'udito, la vista, l'olfatto e il gusto.

L'oligoelemento zinco è quindi di grande importanza per la salute e le prestazioni nella vita quotidiana. Poiché non può essere prodotto nel nostro corpo e può essere immagazzinato solo in misura limitata, un'assunzione giornaliera tramite il Nutrizione molto importante.

Una carenza di zinco può avere conseguenze di vasta portata a lungo termine. Oltre a una maggiore suscettibilità alle infezioni, a una guarigione delle ferite più difficile, ad alterazioni della pelle o alla perdita dei capelli, può anche portare a disturbi della potenza e del ciclo mestruale o a una riduzione della fertilità.

2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?

Il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente lo zinco e lo assorbe principalmente attraverso la dieta. La dose giornaliera raccomandata dipende dall'età, dal sesso e dall'assunzione di fitati. Il fitato è una sostanza vegetale presente principalmente nei legumi o nei cereali integrali e può ridurre fino al 45% l'assorbimento di zinco nel tratto gastrointestinale. Chi consuma molto fitato deve quindi assicurarsi di aumentare anche l'assunzione di zinco.

La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda agli adulti donne tra 7 e 10 milligrammi, A uomini tra 10 e 16 milligrammi da assumere quotidianamente.

Una dieta sana ed equilibrata solitamente garantisce un apporto sufficientemente elevato di zinco.

🐄 Fornitori di zinco animale: Carne di manzo e di maiale, uova, latticini

🌿 Fonti vegetali di zinco: Anacardi e noci pecan, legumi, cereali integrali

3. Zinco e sonno

Un corpo completamente sano è naturalmente il miglior prerequisito per un sonno ristoratore. Diversi studi hanno già dimostrato una correlazione diretta tra carenza di zinco e disturbi del sonno. Lo zinco svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni ed enzimi del corpo e influenza anche la produzione di ormone del sonno melatonina. Una carenza di zinco provoca una riduzione della produzione di ormoni e un calo dei livelli dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina, che influiscono negativamente sul ritmo del sonno. Una concentrazione sufficiente di zinco, d'altra parte, garantisce un livello ormonale equilibrato e può quindi favorire un ritmo del sonno sano.

Inoltre, lo zinco è coinvolto anche nella crescita cellulare, attività immunitaria e la protezione delle cellule del corpo dallo stress ossidativo.Questi processi sono particolarmente attivi durante il sonno profondo rigenerativo, motivo per cui questo oligoelemento è urgentemente necessario anche di notte. Assumere una quantità sufficiente di zinco aiuta anche a mantenere una buona qualità del sonno e a svegliarsi riposati.

4. Lo zinco come integratore alimentare

Un adulto sano può solitamente assorbire abbastanza zinco se segue quotidianamente una dieta sana ed equilibrata. In circostanze particolari, un integratore alimentare può rivelarsi un valido supporto per fornire zinco all'organismo in modo sicuro.

Gli atleti, i vegani e i vegetariani, le persone con più di 65 anni e le donne incinte e che allattano potrebbero aver bisogno di un po' più di zinco o potrebbero non essere in grado di assumerne abbastanza tramite la dieta. Poiché lo zinco ha un effetto positivo sul sistema immunitario, l'assunzione di integratori può essere particolarmente utile in caso di raffreddore acuto, influenza o infezione.

Importante: Utilizzare un integratore alimentare o un medicinale di alta qualità e chiedere consiglio al proprio medico di famiglia prima di assumerli.

5. Conclusion

• Lo zinco è un oligoelemento essenziale che non viene prodotto dall'organismo e viene assorbito attraverso il cibo

• Lo zinco svolge un ruolo importante nel metabolismo, nella produzione di ormoni, nel sistema immunitario e nella crescita cellulare, motivo per cui una carenza di zinco è dannosa per la salute

• Lo zinco contribuisce alla sintesi della melatonina e supporta un ritmo sano del sonno

Cordiali saluti e a presto!