In che modo la dieta influisce sull'addormentarsi

Difficile da credere, ma vero: un tedesco su otto soffre di problemi ad addormentarsi. Oltre a numerosi fattori come le abitudini del sonno o l’attività fisica, anche l’alimentazione ha una grande influenza sul nostro comportamento durante il sonno e può migliorare il sonno e in particolare la capacità di addormentarsi attraverso l’assunzione di determinate sostanze nutritive. Vi mostreremo quali alimenti hanno un effetto positivo sull'addormentamento e quindi favoriscono in modo naturale il nostro sonno.

 Sommario

1. Difficoltà ad addormentarsi
   
2. Abitudini legate al sonno e all'alimentazione
3. Alimenti che favoriscono il sonno
4. Alimenti che disturbano il sonno

5. Conclusione

1. Difficoltà ad addormentarsi

Uno su otto di noi ha problemi ad addormentarsi: questo è il risultato di uno studio della Techniker Krankenkasse. Preoccupazioni, stress o problemi di salute sono spesso responsabili del fatto che non riusciamo ad addormentarci nonostante la stanchezza o che a volte continuiamo a svegliarci.

È noto che numerosi rimedi casalinghi, come il latte caldo con miele, aiutano ad addormentarsi in modo naturale. Giustamente, perché la nostra dieta ha una grande influenza sul sonno. Qui puoi scoprire come le tue abitudini alimentari influenzano il tuo sonno e quali cibi dovresti mangiare prima di andare a dormire per addormentarti più facilmente.

2. Abitudini legate al sonno e all'alimentazione

Come, cosa e quando mangiamo è fondamentale per il nostro sonno, perché a stomaco pieno non piace dormire. L'ultimo pasto importante della giornata dovrebbe quindi avvenire almeno tre ore prima di andare a letto e non dovrebbe essere troppo pesante. I pasti abbondanti stimolano troppo la digestione e rendono difficile non solo addormentarsi comodamente, ma anche dormire profondamente tutta la notte! È anche importante seguire una dieta complessivamente ricca di vitamine ed equilibrata che fornisca all'organismo importanti sostanze nutritive e quindi supporti i processi fisiologici e il recupero durante il sonno.

3. Alimenti che favoriscono il sonno

#1 Fornitori di melatonina: Uva, vino rosso

L'ormone melatonina regola il ritmo giorno-notte del nostro corpo e garantisce così un sonno regolare. È stato dimostrato che l'uva è un modo naturale per fornire al corpo la melatonina mancante in caso di problemi di sonno. Consumare circa 300 grammi di uva la sera può avere un effetto positivo sul sonno notturno, proprio come un bicchiere di vino rosso. Attenzione però: l’alcol non è una soluzione ai disturbi del sonno, ma può addirittura peggiorarli. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato in un rilassante bicchiere di vino rosso (fino a 200 ml) la sera.

#2 Fonti di triptofano: banane, mandorle

Le banane e le mandorle contengono l'aminoacido triptofano, che stimola l'organismo a produrre gli ormoni melatonina e serotonina. La serotonina, conosciuta anche come l'ormone della felicità, ha un effetto rilassante e migliora l'umore e quindi supporta il processo di rilassamento prima del sonno. Mandorle e banane sono quindi sani rimedi casalinghi contro i disturbi del sonno, che forniscono all’organismo anche molte altre vitamine e minerali.

#3 Ricco di magnesio: semi di zucca, miglio, pane/pasta integrali

Il minerale magnesio permette all'organismo di dormire meglio e aiuta a rilassare i muscoli - un prerequisito importante per il sonno profondo. Se non hai abbastanza magnesio nel tuo corpo, potresti avere problemi ad addormentarti e crampi muscolari durante la notte. Fonti salutari di magnesio includono semi di zucca, miglio o pane integrale e pasta integrale.

 

4. Alimenti che disturbano il sonno

#1 Alimenti contenenti caffeina: caffè, cola, tè nero

La caffeina stimola il sistema nervoso e ci impedisce di calmarci. Gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero quindi essere evitati nelle ultime 3-4 ore prima di andare a letto per non disturbare l'addormentamento e il mantenimento del sonno.

#2 Alcol in grandi quantità

Consumare alcolici la sera stanca molte persone. Un bicchiere di birra o di vino rosso la sera è perfettamente accettabile. Tuttavia, in grandi quantità, l’alcol ha un impatto negativo sul sonno a causa dei prodotti di degradazione prodotti durante la digestione e può portare a problemi nell’addormentarsi e nel mantenere il sonno.

#3 Cibi altamente acidi, grassi e zuccherati

Gli alimenti altamente acidi, come agrumi o sottaceti, stimolano la digestione e stimolano la circolazione, poiché il corpo deve regolare i livelli di pH. La digestione di cibi grassi e altamente zuccherati mette a dura prova anche lo stomaco e l'intestino e rende difficile addormentarsi la sera, motivo per cui si dovrebbero evitare pasti pesanti e altamente acidi prima di andare a letto.

 

. e adesso che ne dici del latte caldo con miele?

Infatti, il calcio, il magnesio e le proteine ​​contenuti nel latte possono aiutare a rilassare i muscoli e il sistema nervoso prima di andare a dormire, e l'aminoacido triptofano, da cui si forma la melatonina, l'ormone del sonno, si trova anche nei latticini. Ma non dovresti esagerare con il miele, poiché influisce rapidamente sul livello di zucchero nel sangue e quindi disturba il sonno!

Puoi trovare ulteriori suggerimenti di esperti su come migliorare la tua capacità di addormentarti in questo articolo.

5. Conclusione

• Consumare un ultimo pasto leggero almeno tre ore prima di andare a letto

• L'uva o un (!) bicchiere di vino rosso forniscono al corpo l'ormone melatonina, che regola il ritmo circadiano e favorisce l'addormentamento

• Le banane e le mandorle contengono l'amminoacido triptofano e supportano la produzione di melatonina e serotonina nel corpo, che ci aiutano a rilassarci e ad addormentarci meglio

• Il minerale magnesio rilassa i muscoli e permette all'organismo di dormire meglio. I semi di zucca, il miglio e i prodotti integrali, ad esempio, hanno un alto contenuto di magnesio.

• Evita caffeina e alcol prima di andare a letto ed evita cibi altamente acidi così come bombe di grassi e zuccheri