Consigli per il sonno per i giocatori
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GIOCO. SONNO. RIPETERE. Solo in Germania oltre 34 milioni di persone giocano regolarmente ai videogiochi. Ogni 6 I giocatori poi vanno a dormire più tardi del previsto: il sonno è importante per le nostre prestazioni fisiche e mentali e quindi cruciale per le prestazioni di gioco.
Sommario
- Effetti positivi del gioco
- Gioco e sonno
- La guida al sonno del giocatore
1. Effetti positivi del gioco
I giochi e gli eSport fanno ormai parte da tempo della nostra vita quotidiana e sono ormai molto più di una semplice attività per il tempo libero. Numerosi studi hanno già dimostrato che giocare regolarmente ai videogiochi può avere un effetto positivo sul corpo e sulla mente. Tra l'altro è dimostrato il
› Miglioramento delle capacità cognitive e motorie
I ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno testato gli effetti di un gioco incentrato sulla velocità e sul processo decisionale strategico su persone sopra i 50 anni. Il risultato sorprendente: solo 2 ore di gioco al giorno possono migliorare le capacità cognitive fino al 70% a lungo termine e rallentare il deterioramento legato all'età. Un altro studio ha anche dimostrato che giocare ai videogiochi nei bambini potrebbe migliorare la cosiddetta coordinazione occhio-mano e promuovere la capacità di reazione.
› Miglioramento della percezione visiva
Già nel 2007, uno studio condotto da scienziati dell'Università di New York ha dimostrato che solo 30 ore di gioco a uno sparatutto in prima persona hanno portato a un significativo miglioramento della percezione spaziale
› Maggiore sensibilità
I ricercatori dell'Università di Rochester hanno scoperto che i giocatori sviluppano una maggiore sensibilità agli eventi che li circondano. Ciò è evidente in un'ampia varietà di cose quotidiane, ad esempio quando si guida un'auto o ci si orienta in aree sconosciute.
Come possiamo vedere, sembrano esserci alcuni effetti positivi del gioco su varie abilità, funzioni cerebrali e struttura cerebrale. Ma: questo accade solo se non esageriamo e riusciamo a "staccare la spina": è proprio qui che entra in gioco il sonno! Il cervello ha bisogno di pause per riprendersi e migliorare, e la pausa più efficace per noi esseri umani è e rimane il sonno. Dormire a sufficienza è quindi un fattore importante per le prestazioni di gioco.
2. Gioco e sonno
Uno studio condotto dall'American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che è più probabile che i giocatori rinuncino al sonno piuttosto che continuare a giocare. I giocatori di computer dormono meno rispetto ad altre persone della stessa età. Gli studi hanno dimostrato che la durata media del sonno diminuisce di 15 minuti quando si gioca dopo le 20:00. Soprattutto coloro che giocano a giochi troppo emozionanti e con un elevato fattore di brivido hanno una maggiore attivazione del sistema nervoso (eccitazione) e possono quindi avere problemi ad addormentarsi.
Allora perché, come giocatore, dovresti prestare attenzione a sane abitudini di sonno?
Fatto n. 1: il nostro cervello recupera e migliora, soprattutto quando dormiamo.
Soprattutto durante il sonno profondo, il cervello elabora nuove impressioni e fissa nella memoria strutture e processi appresi durante il giorno - puoi scoprire esattamente come qui. Un allenamento intensivo per migliorare le capacità di gioco ha successo solo se si tiene conto anche del sonno.
Fatto n.2: Il sonno è il periodo di recupero centrale per il nostro corpo.
Durante il sonno le riserve di energia nel cervello e nei muscoli si riempiono, il sistema immunitario si rafforza e le cellule del corpo si sviluppano. Hanno luogo anche la rigenerazione della pelle e la regolazione del metabolismo. In breve: il tuo corpo si riprende e raccoglie nuove energie per il giorno successivo. Se non dormiamo abbastanza, il nostro metabolismo e l'aspetto della nostra pelle cambiano, la nostra concentrazione e capacità di apprendimento diminuiscono e il nostro sistema immunitario si indebolisce. Ciò influisce sia sulle prestazioni fisiche che mentali, esattamente le caratteristiche che giocano un ruolo cruciale nel gioco!
3. Consigli per il sonno per i giocatori: la guida al sonno del giocatore
Indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta professionista o un giocatore amatoriale, abbiamo registrato i suggerimenti più importanti per migliorare il tuo comportamento durante il sonno nella nostra Guida al sonno del giocatore. Scarica ora 
La guida al sonno del giocatore in breve:
- Routine del sonno
Prestare attenzione ad un sano ritmo sonno-veglia; è meglio attenersi ad orari di sonno regolari.- Ambiente per dormire
Importante: il letto serve solo per dormire. Anche la camera da letto dovrebbe essere silenziosa e buia e avere una temperatura fresca intorno ai 18°C.- Spento
Anche il corpo e la mente hanno bisogno di spegnersi e riposare. L'eccitazione e lo stress la sera rendono difficile addormentarsi, quindi prenditi una pausa e rilassati tra il gioco e la messa a letto.- Dieta
Il consumo eccessivo di caffeina, alcol e pasti pesanti la sera dovrebbe essere evitato in modo che il sistema nervoso e la digestione non siano eccessivamente stimolati e abbiano un impatto negativo sul sonno
A proposito: buona fortuna e buon divertimento, ma non dimenticare di dormire ;)
Saluti e a presto!
