Quanto dorme un esperto di fitness?

Quanto dorme bene un esperto di fitness? Il Prof. Dr. Stephan Geisler ci offre una panoramica personale sulle sue abitudini del sonno, spiega come il sonno sia collegato a fitness, sport e allenamento e ci offre ottimi consigli per una routine di allenamento quotidiana che favorisca il sonno.

Sommario

1. Il nostro esperto: il professore di fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. Quanto dorme bene il professore di fitness?
3. Consigli e informazioni utili su sport, sonno e salute

1. Il nostro esperto: il professore di fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e, anche da esperti del settore, non siamo immuni a una brutta notte. Il Prof. Dr. Stephan Geisler è professore di fitness e salute presso l'Università IST di Düsseldorf e si occupa di ricerca e formazione continua nel campo dell'allenamento muscolare da oltre 20 anni. Nel nostro Podcast Ci ha raccontato come organizza la sua routine quotidiana e il suo allenamento per favorire il sonno, e perché continua a perdere spesso il sonno. Qui vi daremo una panoramica delle risposte più interessanti.

2. Quanto dorme bene il nostro esperto di fitness?

[Un'intervista con il Prof. Dr. Stephan Geisler]

In generale, diresti che dormi bene?

Beh, mia moglie direbbe sicuramente così. Devo dire che le mie abitudini del sonno sono decisamente cambiate negli ultimi anni, da quando sono diventato padre. Per 40 anni ho dormito benissimo. Da allora, ovviamente, le cose sono un po' diverse, perché di notte succede spesso qualcosa. Chiunque abbia già figli lo sa. Le cose cambiano molto.

Quindi hai dormito bene prima?

Giusto, in realtà dormo piuttosto bene. Certo, so quello che molti sanno: che la sera, se si pensa molto, si potrebbe non riuscire ad addormentarsi così in fretta. Ma ci sono anche delle semplici tecniche che possono aiutare. Sai anche in quali posizione ti addormenti bene e nel mio caso deve essere il più buio possibile.

Quando ero studente, guardavo persino la TV fino ad addormentarmi. Oggi non me lo permetto più perché mi rendo conto che non fa bene né è sano. Col senno di poi, però, lo farei diversamente.

Preferisci alzarti tardi o dormire poco? Quante ore dormi a notte?

In realtà, mi definirei più una persona che dorme poco. Ho capito che se dormo sette ore, tutto va davvero bene. E va tutto bene, e dopo un caffè e magari un po' di ginnastica mattutina, sono pronta a partire.

Hai una routine del sonno specifica oppure degli orari specifici per andare a dormire?

I bambini hanno scombinato tutto. Per esempio, ora li metti a letto tardi perché sono così eccitabili. Poi mi corico di nuovo con loro, mi addormento e mi sveglio da mezz'ora a un'ora dopo. Poi, naturalmente, sei di nuovo sveglio e forse non riesci ad addormentarti prima dell'una di notte. A parte questo, io ero una che non andava a letto troppo presto, ma verso mezzanotte. Quando la sveglia suonava alle 7 del mattino, ero in realtà piuttosto in forma.

Hai delle routine serali specifiche?

Cambia quasi da un decennio all'altro. In realtà, mi allenavo la sera e restavo sveglio fino a tardi: a volte non tornavo a casa dall'allenamento prima delle 22.In seguito, grazie agli studi, uscivo spesso la sera con i miei compagni di classe, e da allora ho viaggiato molto per lavoro e ho soggiornato spesso in hotel. Ora, con i bambini, preferisco stare sul balcone con mia moglie o guardare Netflix. Chissà come sarà la mia routine tra dieci anni.

L'esercizio fisico influisce sui tuoi ritmi del sonno?

Sì, a tutto. Mia moglie me lo dice spesso quando sono irritabile. Poi mi chiede: "Potresti andare ad allenarti, per favore?". Se non faccio esercizio fisico, il mio livello di stress aumenta, e questo non fa bene a nessuno. E non fa bene nemmeno al mio sonno. Ecco perché continuo ad allenarmi e cerco di stabilire una routine di allenamento per trovare più equilibrio.

Stephan ha già mostrato in Questo articolo spiegato.

Avete orari di allenamento specifici?

Questi possono variare. Lavorando da casa, ogni tanto mi concedo il lusso di essere raggiungibile telefonicamente pur trovandomi in zona allenamento. Ma non lo trovo poi così male nel mio lavoro di insegnante di fitness.

Hai uno sport preferito?

Faccio allenamento di forza da 33 anni ormai. Certo, a un certo punto non si vede più l'ora di farlo. Ma mi piace ancora l'allenamento di forza e l'allenamento muscolare. Per esempio, quando sono sul campo da beach volley con gli amici d'estate, credo di rilasciare più endorfine.

Lo sport non è solo il tuo hobby, è anche la tua professione. Come hai deciso di trasformare la tua passione per lo sport in una carriera?

In realtà, abbiamo fatto un orientamento professionale al liceo, e qualcuno è venuto da noi e mi ha detto: "Se posso darti un consiglio, non cercare ciò che ti farà guadagnare di più, ma piuttosto ciò che ti rende felice e ciò che ti piace fare ogni giorno". Questo mi ha colpito all'epoca e mi ha sicuramente aiutato a fare ciò che mi piace fare. E sono ancora molto grato di averlo fatto, perché non ho quasi mai la sensazione di dover lavorare la mattina.

C'è qualcosa della tua vita sportiva o professionale che ha avuto un impatto duraturo su di te e che vorresti condividere?

Ci si rende conto di quanto sia importante il sonno solo quando si diventa genitori. Prima lo si dà per scontato, e forse è per questo che non ci si pensa così tanto. Ci vuole sempre uno scossone per pensare al sonno e prenderne consapevolezza. Anche questo può essere... disturbo del sonno che riguardano molte persone. Sono molto grato di non essere una di queste persone. Pertanto, credo che si debba semplicemente guardare molte cose in modo più consapevole. Camminare per il mondo con un po' più di consapevolezza, un po' più di attenzione: questo è ciò che generalmente consiglierei.

3. Consigli e informazioni utili su sport, sonno e salute

Nella nostra speciale serie di podcast su fitness, sonno e salute, potrete scoprire di più sul Prof. Dr. Stephan Geisler e scoprire i suoi consigli più importanti e fatti interessanti sull'interazione tra sport, salute, sonno e benessere. Clicca qui per il podcast ➨

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Cordiali saluti e arrivederci a presto!