Quanto bene fa un esperto di fitness sleep ?

Quanto dormi bene, in quanto esperto di fitness? Prof. Dott. Stephan Geisler ci offre una visione molto personale delle sue abitudini del sonno, spiega come il sonno sia collegato al fitness, allo sport e all'allenamento e ci fornisce ottimi consigli per una routine di esercizi quotidiana che favorisca il sonno.

Sommario

1. Il nostro esperto: Professore di fitness Prof. Dr. Stefano Geisler
2. Quanto dorme bene il professore di fitness?
3. Suggerimenti e fatti interessanti su sport, sonno e salute

1. Il nostro esperto: Professore di fitness Prof. Dr. Stefano Geisler

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e anche un esperto del settore non è immune a una brutta notte. Prof. Dott. Stephan Geisler è professore di fitness e salute presso l'IST-Universität di Düsseldorf e da oltre 20 anni si occupa di ricerca e aggiornamento professionale nel campo dell'allenamento muscolare. Nel nostro podcast Ci ha raccontato come riesce a rendere la sua vita quotidiana e il suo allenamento amichevoli con il sonno e perché ancora oggi spesso non riesce a dormire. Qui vi forniamo una panoramica delle risposte più interessanti.

2. Quanto dorme bene il nostro esperto di fitness?

[Un'intervista con il Prof. Dr. [Stefano Geisler]

In generale, diresti che dormi bene?

Beh, mia moglie direbbe sicuramente questo. Devo dire che le mie abitudini del sonno sono decisamente cambiate negli ultimi anni, da quando sono diventato padre. Ma per 40 anni ho dormito davvero bene. Da allora, naturalmente, le cose sono andate un po' diversamente perché di notte succede spesso qualcosa. Chiunque abbia già figli lo saprà. Poi molte cose cambiano.

Quindi hai dormito bene prima?

Esatto, in realtà dormo piuttosto bene. Naturalmente so quello che molti sanno: che la sera, se si pensa molto, non si riesce ad addormentarsi tanto velocemente. Ma esistono anche delle tecniche semplici che possono essere utilizzate per raggiungere questo scopo. Sai anche in quale posizione puoi addormentarti facilmente e, nel mio caso, deve essere il più buio possibile.

Quando ero studente, guardavo la TV fino ad addormentarmi. Oggi non posso più permettermelo perché sono consapevole che non è né buono né sano. Col senno di poi, lo farei diversamente.

Preferisci alzarti tardi o dormire poco? Quante ore dormi approssimativamente a notte?

In effetti, mi definirei una persona che dorme poco. Ho capito che se dormo sette ore, per me va tutto bene. Tutto bene, dopo un caffè e magari un po' di esercizio mattutino, sono pronto per l'azione.

Hai una routine del sonno specifica oppure degli orari specifici per dormire?

Tutto è sfuggito al controllo a causa dei bambini, perché ora, ad esempio, li mettiamo a letto tardi perché sono troppo eccitati. Poi mi sdraio di nuovo, mi addormento e mi sveglio dopo mezz'ora o un'ora. Poi, naturalmente, ti svegli di nuovo e forse non riesci ad addormentarti prima dell'una di notte. Altrimenti ero una persona che non andava a letto troppo presto, ma piuttosto verso mezzanotte. Quando la sveglia è suonata alle 7:00, ero davvero in forma.

Hai delle routine serali specifiche?

Ciò varia quasi da un decennio all'altro. In realtà un tempo mi allenavo la sera e per un lasso di tempo piuttosto lungo: a volte non tornavo a casa dall'allenamento prima delle 22.00.In seguito, per via dei miei studi, uscivo spesso la sera con i miei compagni di studi e da allora sono stato via molto spesso per lavoro e ho dormito moltissimo in hotel. Adesso che ho i bambini, preferisco sedermi sul balcone con mia moglie o guardare Netflix. Chissà come sarà la mia routine tra dieci anni.

L'esercizio fisico influisce sulle tue abitudini del sonno?

Sì, a tutto. Mi piace anche sentirmelo dire da mia moglie quando sono irritabile. Poi dice di nuovo: "Vorresti andare ad allenarti, per favore?" Se non ho equilibrio fisico, il livello di stress aumenta e questo non fa bene a nessuno. E nemmeno per dormire. Ecco perché continuo ad allenarmi e cerco di sviluppare una routine di allenamento per ritrovare l'equilibrio.

Stephan ha già mostrato in Questo articolo spiegato.

Ci sono orari di allenamento specifici?

Possono essere diversi. Durante l'orario di lavoro in smart working, ogni tanto mi concedo il lusso di essere raggiungibile telefonicamente, pur restando nell'area di allenamento. Ma nel mio lavoro di professore di fitness, non la trovo poi così male.

Hai uno sport preferito?

Da 33 anni mi alleno con i pesi. Naturalmente, a un certo punto non vedrai più l'ora di farlo. Ma mi piace ancora l'allenamento della forza e quello muscolare. Ad esempio, quando d'estate gioco a beach volley con gli amici, penso che nel mio corpo vengano rilasciate più endorfine.

Lo sport non è solo il tuo hobby, ma anche la tua professione. Come hai fatto a trasformare la tua passione per lo sport in una carriera?

Infatti, all'epoca, al liceo, avevamo dei consigli sulla carriera e qualcuno è venuto e ha detto: "Se posso darti un consiglio, non cercare ciò da cui guadagnerai di più, ma cerca ciò di cui sarai felice e ciò che ti piacerà fare ogni giorno". Ciò mi ha impressionato allora e mi ha sicuramente aiutato a fare ciò che volevo fare. E sono ancora molto grato di averlo fatto perché non ho quasi mai la sensazione di dover lavorare la mattina.

C'è qualcosa della tua vita sportiva o professionale che ha avuto un impatto duraturo su di te e che vorresti condividere?

Solo quando diventi padre o madre ti rendi conto di quanto sia importante il sonno. Prima lo davi per scontato e forse è per questo che non ci pensavi poi così tanto. Ci vuole sempre un po' di risveglio per farci pensare al sonno e diventarne consapevoli. Questo può anche essere un disturbo del sonno che colpiscono molte persone. Sono molto grato di non essere uno di loro. Per questo motivo, credo che sia semplicemente necessario guardare molte cose in modo più consapevole. In genere, consiglierei di camminare per il mondo in modo un po' più consapevole, un po' più consapevole.

3. Suggerimenti e informazioni utili su sport, sonno e salute

Nella nostra serie speciale di podcast su fitness, sonno e salute potrete scoprire di più sul Prof. Dr. Impara da Stephan Geisler e scopri i suoi consigli più importanti e i fatti più interessanti sull'interazione tra sport, salute, sonno e benessere. Clicca qui per il podcast ➨

Se vuoi maggiori informazioni e consigli sullo sport e l'allenamento sano, segui il professore di fitness su YouTube O Profilo utente!

Cordiali saluti e a presto!