La temperatura corporea nel sonno

Per un sonno ristoratore è fondamentale mantenere una temperatura corporea normale durante la notte. Qui puoi scoprire come la temperatura corporea influisce sul sonno e quali consigli puoi usare per prevenire le sudorazioni notturne o il congelamento.

Contenuto

1. Temperatura corporea a colpo d'occhio
2. Temperatura corporea durante il sonno
3. Come il sudore e il congelamento danneggiano il sonno
4. Consigli per una temperatura corporea ottimale durante la notte
5. Conclusione

1. Temperatura corporea a colpo d'occhio

Per poter svolgere le nostre attività quotidiane in modo sano e normale e per far sì che tutti i processi metabolici del nostro corpo funzionino senza intoppi, noi esseri umani abbiamo bisogno di una certa temperatura corporea. In un adulto sano, la temperatura corporea centrale normale è solitamente compresa tra 36,5 °C e 37,5 °C, mentre la temperatura sulla superficie della pelle è di circa 28 °C – 37 °C.

Tuttavia, la nostra temperatura corporea non rimane mai costante ed è soggetta a fluttuazioni naturali fino a 1 °C. – a seconda dell’ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o della condizione ormonale. Il nostro cervello è quindi sempre impegnato a regolare la temperatura corporea interna, adattandola alle circostanze interne ed esterne e assicurandosi che non ci surriscaldiamo né ci raffreddiamo troppo.

Ad esempio, aumenta durante i periodi di caldo estremo, di sforzo fisico o durante alcune fasi del ciclo femminile, per consentirci di rimanere produttive nonostante l'aumento del consumo di energia. Tuttavia, se ci calmiamo e ci rilassiamo, il nostro metabolismo e la temperatura corporea rallenteranno di nuovo. Per prevenire il surriscaldamento o l'ipotermia, il corpo può adottare alcune contromisure: sudiamo per rilasciare calore attraverso la pelle o rabbrividiamo per generare calore attraverso l'attività muscolare.

2. Temperatura corporea durante il sonno

Sudare o avere freddo di notte ci sveglia! Più di un terzo delle persone afferma che le sensazioni di caldo e freddo influenzano la loro disturbare il sonno. La sera, la temperatura corporea scende lentamente e raggiunge il valore più basso tra le 2 e le 3 del mattino, per poi risalire lentamente al mattino. Quando ci addormentiamo, i meccanismi meno importanti del nostro corpo si disattivano: l'attività muscolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono, abbiamo bisogno di meno ossigeno e la nostra respirazione rallenta. Le vene e gli altri vasi sanguigni si dilatano, rilasciando calore e abbassando anche la temperatura superficiale del nostro corpo durante la notte.

3. Come il sudore e il congelamento danneggiano il sonno

Quando sudiamo molto o sentiamo freddo, il nostro corpo si attiva per regolare la temperatura interna e prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento. Ciò ha un effetto negativo sul processo di addormentamento serale e rende difficile dormire tutta la notte, ad esempio perché di notte scostiamo le coperte o cerchiamo di riscaldarci o rinfrescarci in altri modi. Anche la sudorazione eccessiva durante la notte può disturbare il sonno, poiché l'umidità si accumula sulla pelle e crea rapidamente un ambiente sgradevole per il sonno.

Quindi se la temperatura corporea oscilla troppo durante la notte e abbiamo difficoltà ad addormentarci o ci svegliamo frequentemente, l'importante fasi di sonno profondo e sonno REM e non riusciamo ad avere un sonno veramente ristoratore.

4. Consigli per una temperatura corporea ottimale durante la notte

Con questi semplici accorgimenti puoi mantenere la temperatura corporea entro un intervallo sano e normale durante la notte, così da riuscire a dormire bene e a far sì che il tuo corpo possa rigenerarsi in modo ottimale durante la notte.

#1 Quello giusto ambiente per dormire

Affinché il nostro corpo abbassi naturalmente la sua temperatura interna e ci prepariamo al sonno, la camera da letto non deve essere né troppo calda né troppo fredda. La temperatura ambiente generalmente consigliata è quindi compresa tra 16 °C e 18 °C. Soprattutto quando in estate temperature esterne elevate o in inverno Se il riscaldamento non funziona correttamente, dovresti cercare di regolare la temperatura della camera da letto tramite un'adeguata ventilazione e le giuste impostazioni del riscaldamento, per garantire un ambiente confortevole per dormire.

#2 Tessuti adatti per dormire

I tuoi accessori per dormire (cuscini, coperte, materassi) e gli indumenti da notte influiscono direttamente sulla temperatura superficiale del corpo e sulla sensazione di caldo o freddo durante la notte. Per evitare accumuli di calore o umidità, bisogna assicurarsi che il piumone e gli indumenti non siano troppo caldi o troppo stretti. Tuttavia, non bisogna rinunciare completamente ai vestiti o a una coperta sottile, in modo da proteggersi dalle correnti d'aria fredda, dissipare il calore e il sudore dalla pelle e mantenere una temperatura corporea normale. Quale materiale è più adatto per la tua biancheria da letto e in quale situazione, puoi Qui leggilo.

Mancia: Cuscino & piumoni realizzati con speciali fibre riscaldanti e rinfrescanti possono supportare efficacemente il corpo nella regolazione della temperatura corporea.

#3 Routine serali rilassanti

L'attività fisica intensa richiede un elevato dispendio energetico e stimola la circolazione e il metabolismo, provocando anche un aumento della temperatura corporea. Pertanto, nelle ultime ore prima di andare a letto dovresti evitare attività faticose o esercizi intensi, in modo da poterti rilassare a sufficienza la sera e favorire la regolazione naturale della temperatura corporea durante il sonno.

#4 La dieta giusta alla sera

Nostro Nutrizione ha un'influenza sul sonno e sulla temperatura corporea. La sera è meglio evitare pasti pesanti e cibi che contengono molto zucchero e caffeina, e assicurarsi di consumare alcolici con moderazione. I processi digestivi continui e faticosi e gli effetti stimolanti di zucchero, caffeina, ecc. mantengono il corpo attivo e impediscono che la temperatura corporea interna scenda. Anche le bevande fredde favoriscono la produzione di calore nel corpo e ci fanno addirittura sudare di più.

#5 I migliori consigli per dormire d'estate e d'inverno

Primavera, estate, autunno e inverno: con il cambiare delle stagioni cambiano anche le nostre condizioni di sonno. Per evitare che la temperatura corporea venga alterata da un ambiente inadeguato in cui si dorme, è opportuno adattare le proprie abitudini del sonno alla temperatura ambiente.

Scoprirai quali semplici accorgimenti ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli e riposati anche nelle calde notti estive. Questo articolo.

E abbiamo i migliori trucchi per una notte invernale riposante Qui catturato per te.

5. Conclusion

• La temperatura corporea normale di un adulto è compresa tra 36,5 e 37,5 °C e varia fino a 1 °C a seconda dell'ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o dello stato ormonale.

• Una temperatura corporea troppo alta o troppo bassa durante la notte può rendere difficile l'addormentamento, impedirvi di dormire tutta la notte e ridurre notevolmente la qualità del sonno.

• Assicuratevi di dormire in un ambiente fresco e utilizzate piumone, biancheria da letto e pigiami adatti alla vostra situazione di sonno, in modo che la temperatura corporea interna venga regolata in modo naturale e non da influenze esterne.

• Prima di andare a letto, evitate esercizi faticosi, cibi difficili da digerire e cibi stimolanti che vi mantengono attivi e quindi favoriscono un'elevata temperatura corporea.

Cordiali saluti e a presto!