
Supera il jet lag
Sei finalmente atterrato a destinazione, ma invece di sentirti pieno di energia e pronto a esplorare i nuovi dintorni, ti senti stanco, irritabile e completamente fuori ritmo? Benvenuto, jet lag. Chiunque viaggi attraverso diversi fusi orari conosce bene questa spiacevole transizione. La buona notizia: puoi fare qualcosa per rimediare!
Sommario
- Cos'è in realtà il jet lag?
- Perché si verifica il jet lag quando si vola?
- I migliori consigli contro il jet lag: prima, durante e dopo il volo
- Trucchi per i viaggiatori frequenti contro il jet lag
- Il nostro piano di viaggio anti-jet lag
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Conclusione
1. Cos'è in realtà il jet lag?
Il jet lag è un disturbo temporaneo del sonno-veglia, che si verifica quando il tuo orologio interno (ritmo circadiano) non è più allineato con l'ora locale. I sintomi comuni includono:
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Stanchezza ed esaurimento
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Addormentarsi o Difficoltà a dormire tutta la notte
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Difficoltà di concentrazione
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disturbi gastrointestinali
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Irritabilità o stati depressivi
Il corpo di solito ha bisogno all'ora differenza di fuso orario circa un giornoper adattarsi completamente, ma può anche accadere più velocemente se si tengono a mente alcune cose.
2. Perché si verifica il jet lag quando si vola?
Il nostro orologio interno è influenzato principalmente da Luce, temperatura, esercizio fisico e orari dei pasti Se si attraversano più fusi orari in un breve lasso di tempo, ad esempio volando dalla Germania agli Stati Uniti o all'Asia, questi segnali si confondono. Produzione di melatoninache regola il tuo sonno.
Emozionante: Ormoni come Cortisolo e la melatonina svolgono un ruolo importante nel jet lag.
3. I migliori consigli contro il jet lag: prima, durante e dopo il volo
Prima del viaggio:
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Avvia la personalizzazione: Cambiare gradualmente l'ora in cui si va a dormire 2-3 giorni in anticipo
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Inizia ben riposato: Volare quando si è troppo stanchi peggiora il jet lag
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Bevi molto ed evita l'alcol: Soprattutto la sera prima
✈️ Durante il volo:
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Imposta l'orologio sull'ora di destinazione – in questo modo ti abitui mentalmente a
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Mangia leggero e bevi molto – questo favorisce la digestione
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Utilizzare una maschera per dormire e un cuscino per il collo – per un sonno ristoratore durante il volo
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Non dimenticare di muoverti – per mantenere attiva la circolazione e il metabolismo
🌅 Dopo l'atterraggio:
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Regolare l'ora locale – non dormire quando fuori c'è luce
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Utilizzare la luce del giorno – la luce naturale è il battistrada più forte
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Movimento leggero – aiuta il corpo ad adattarsi più velocemente
Se hai difficoltà ad addormentarti, i nostri consigli per dormire meglio nonostante i disturbi.
4. Trucchi per affrontare il jet lag quando si viaggia spesso
Nota la direzione:
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Viaggiando verso ovest (ad esempio USA): più facile perché la giornata è “estesa”
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Viaggiando verso est (per esempio.Asia): più difficile perché devi andare a dormire prima
🕶️ Gestione dell'illuminazione:
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Utilizzare occhiali da sole o luce artificiale per controllare il rilascio di melatonina
💊 Integrazione di melatonina:
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Dimostrato che aiuta a combattere il jet lag se assunto nel dosaggio corretto e al momento giusto
(Un avviso: Per saperne di più sugli aiuti naturali al sonno come la melatonina, clicca qui.)
5. Il nostro piano di viaggio anti-jet lag
Per i voli verso ovest (ad esempio USA):
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Andare a letto più tardi del solito (1-2 ore al giorno prima della partenza)
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Dopo l'atterraggio, goditi la luce del giorno nel pomeriggio
Per i voli verso est (ad esempio Asia):
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Andare a letto prima (1-2 ore al giorno prima della partenza)
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Utilizzare la luce solare diretta al mattino – la sera, se necessario, assumere una bassa dose di melatonina
6. Conclusion
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Il jet lag è causato da uno spostamento del ritmo sonno-veglia internoquando attraversiamo diversi fusi orari.
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Abitudini di luce, esercizio fisico, alimentazione e sonno sono le leve più importanti per adattarsi al nuovo fuso orario.
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Viaggiare verso ovest è spesso più facile per il corpo che verso est, man mano che il giorno si allunga.
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Preparazione mirata prima del viaggio – come orari di sonno adattati e gestione della luce – possono facilitare la transizione.
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Con semplici trucchi e un po' di pianificazione, il jet lag può essere ridotto significativamente e godersi il viaggio in modo molto più rilassato.
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