Comprendi i cronotipi: quando è la tua prima ora di andare a letto?

Ti senti esausto al mattino, anche se hai dormito "abbastanza"? O semplicemente non ti stanchi la sera, anche se devi alzarti presto? Allora vale la pena dare un'occhiata al tuo CronotipoPerché il tuo orologio interno è la chiave per determinare quando idealmente dovresti andare a letto e quando dovresti alzarti.

Sommario

1. Cosa sono i cronotipi?
2. Perché il cronotipo è importante per il sonno?
3. Come trovare il tuo cronotipo personale
4. Consigli per gufi e allodole
5. I nostri consigli per dormire meglio in armonia con il tuo cronotipo
6. Conclusione
   

1. Cosa sono i cronotipi?

Il termine Cronotipo Descrive il tuo orologio interno individuale, ovvero quando sei biologicamente vigile e produttivo e quando hai bisogno di più riposo. Esistono approssimativamente tre tipi: i mattinieri ("allodole"), i tardivi ("gufi") e i tipi normali che si collocano a metà strada.

Questa tempistica è geneticamente determinato ed è strettamente correlato al tuo equilibrio ormonale, in particolare alla produzione di Melatonina e cortisolo, che controllano in larga parte il ritmo giorno-notte.

2. Perché il cronotipo è importante per il sonno?

Se vivi in ​​modo permanente contro il tuo orologio interno, ad esempio perché la tua vita quotidiana ti costringe ad alzarti presto, anche se sei un dormiglione, il cosiddetto jet lag socialeQuesta discrepanza permanente tra il programma esterno e il ritmo biologico può portare a problemi nell'addormentarsi e nel rimanere addormentati, mancanza di motivazione o persino problemi metabolici.

In questo contesto, diventa chiaro quanto sia importante un ritmo del sonno stabile Puoi trovare maggiori informazioni di base nel nostro articolo su perché abbiamo bisogno di orari di sonno regolari.

3. Come trovare il tuo cronotipo personale

Puoi scoprire se sei più un gufo o un'allodola attraverso una semplice auto-osservazione:
Ti svegli presto senza sveglia e sei attivo la mattina? O ti metti in moto solo la sera? Anche i giorni liberi, quando puoi dormire senza impegni esterni, ti aiutano a identificare il tuo ritmo naturale.

4. Consigli per gufi e allodole

A seconda del tuo cronotipo, diverse strategie possono aiutarti a iniziare meglio la giornata o a rilassarti la sera.

gufi Bisognerebbe ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo la sera, usare luci soffuse e prendere quanta più luce possibile al mattino.
Allodole trarre beneficio dall'instaurare una routine rilassata la sera e luce artificiale di utilizzarlo il più a lungo possibile per non stancarsi troppo presto.

Se la sera hai difficoltà a staccare la spina, ecco i nostri consigli per dormire meglio con metodi semplici.

5. La nostra raccomandazione

La routine quotidiana ideale inizia con un Guarda il tuo orologio interno: Pianifica le tue attività più attive nei momenti in cui ti senti più sveglio e adatta la tua routine serale al tuo naturale senso di stanchezza.

Anche Movimento può aiutare a migliorare la qualità del sonno, soprattutto se fatto al momento giusto della giornata.

6. Conclusion

• Ogni persona è diversa: il tuo cronotipo è innato e influenza fortemente il tuo sonno.

• Chi vive in armonia con il proprio orologio interno dorme meglio e si sente più in forma durante il giorno.

• Anche piccoli aggiustamenti nella tua vita quotidiana – nella luce, nella pianificazione del tempo o nella dieta – possono aiutarti Qualità del sonno per aumentare significativamente.