Dormi con un freddo

Il sonno è la migliore medicina, ma dormire bene quando si ha la febbre, il raffreddore o una brutta tosse non è così facile. Scopri qui come puoi dormire bene nonostante un forte raffreddore e supportare il tuo sistema immunitario nella lotta contro gli agenti patogeni.

Sommario

1. Freddo e sonno
2. Come i sintomi del raffreddore interrompono il sonno
3. Consigli per dormire bene nonostante il raffreddore
1. Condizioni ottimali per dormire
2. La posizione corretta per dormire
3. riposo e relax
4. Preparazione e sintonizzazione al sonno
5. esercizio fisico, aria fresca e luce del giorno
4. Consigli per il sistema immunitario durante il sonno
5. Conclusione

1. Freddo e sonno

Soprattutto nei mesi invernali freddi e umidi, batteri, virus e altri agenti patogeni hanno vita facile e soffriamo più frequentemente di raffreddori o infezioni influenzali. Tempo per un sistema immunitario forte per assicurarti di rimanere sano e produttivo anche nel buio dell'inverno. Per sviluppare un sistema immunitario forte è importante dormire bene e a sufficienza. Soprattutto nelle fasi di sonno profondo, che si verificano più frequentemente all'inizio del sonno, il numero naturale di cellule di difesa dell'organismo aumenta e il sistema immunitario lavora a pieno regime per neutralizzare gli agenti patogeni invasori. mancanza di sonno d'altro canto, è dannoso per la salute. Il detto "il sonno è la miglior medicina" non è senza ragione!

Naturalmente non possiamo sempre evitare di prendere raffreddore o influenza. Quando soffriamo dei classici sintomi del raffreddore, come naso che cola, tosse, mal di gola o febbre, spesso è impossibile dormire come dovremmo. Le vie aeree ostruite, la tosse o gli stimoli dolorosi rendono difficile la respirazione e causano stress al corpo e al cervello. Ciò rende difficile addormentarsi o ci svegliamo continuamente durante la notte, nonostante il sonno sia urgentemente necessario per rafforzare il sistema immunitario e garantire una rapida ripresa. Cosa possiamo fare quindi per dormire bene nonostante i fastidiosi sintomi del raffreddore?

2. Come i sintomi del raffreddore interrompono il sonno

Tra i disturbi più comuni rientrano disturbi della respirazione e delle vie respiratorie, dovuti ad esempio a naso che cola, tosse e mal di gola, irritazione delle mucose o formazione di muco nelle vie respiratorie. Soprattutto in inverno, l'aria secca del riscaldamento danneggia le mucose del naso, della bocca e della gola e inibisce i loro meccanismi di difesa naturali, facilitando la proliferazione di batteri e virus. Inoltre, secca i tessuti già irritati o aumenta la produzione di muco, che a sua volta ostruisce le vie respiratorie e rende difficile la respirazione durante il sonno. Anche addormentarsi può essere difficile, russare e un sonno notturno tranquillo può essere impedito da pause respiratorie o da una tosse secca.

Ma anche l'aumento della temperatura corporea, il mal di testa o i dolori agli arti, nonché lo stress psicologico dovuto a spossatezza o stanchezza eccessiva possono ostacolare un sonno ristoratore durante il raffreddore. La febbre o i brividi irritano il sistema nervoso, i dolori agli arti impediscono di dormire in una posizione rilassata e il famoso carosello di pensieri interrompe il processo di addormentamento.

3. Consigli per dormire bene nonostante il raffreddore

#1 Condizioni di sonno adatte (clima della stanza)

L'ambiente ottimale per dormire è considerato una temperatura ambiente fresca, compresa tra 16 e 18 gradi Celsius, e un'umidità compresa tra il 40% e il 60%.Cercare di arieggiare bene l'ambiente prima di andare a letto o aumentare l'umidità utilizzando umidificatori, ciotole d'acqua o diffusori. Particolare profumi o aromi essenziali, come camomilla, eucalipto o lavanda, possono avere anche un effetto calmante sulle mucose e portare ad una piacevole ambiente per dormire che favorisce il sonno.

#2 La posizione corretta per dormire

Soprattutto se hai un forte raffreddore o una tosse secca, dovresti cercare di tenere la testa un po' più alta durante la notte e dormire sulla schiena. Ciò riduce la pressione sul torace e sui seni nasali e consente il drenaggio del muco nasale, prevenendo i mal di testa correlati alla pressione e facilitando la respirazione durante il sonno.

#3 Riposo e relax

Il nostro corpo ha bisogno di molta energia per combattere i patogeni al suo interno: questo provoca stress non solo mentale ma anche fisico e impedisce un sonno ristoratore. riposo e relax sono quindi più importanti che mai per calmare il sistema nervoso costantemente attivo e iperstimolato e consentire un sonno ristoratore. Pertanto, prima di andare a dormire, evitate attività particolarmente faticose e impegnative e forti distrazioni, nonché forti stimoli visivi come la televisione o i videogiochi.

#4 Prepararsi per dormire

Preparatevi al sonno non solo mentalmente ma anche fisicamente. Una doccia calda o un bagno caldo prima di andare a letto non solo hanno un effetto rilassante, ma segnalano anche al corpo che si sta preparando al sonno, abbassando la temperatura corporea. Il vapore caldo e umido che sale ha un effetto positivo anche sulle vie respiratorie, favorendo la circolazione sanguigna e inumidendo le mucose sensibili. Dovresti anche assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Ma attenzione: riducete gradualmente la quantità di liquidi che bevete prima di andare a letto, in modo da non svegliarvi durante la notte con un forte bisogno di urinare e non disturbare ulteriormente il vostro sonno.

#5 Esercizio, aria fresca e luce del giorno

Tanta pace e dormire tanto Tuttavia, questo non significa riposo a letto rigoroso. L'attività fisica, una sufficiente luce solare e l'aria fresca aiutano a stimolare la circolazione e il metabolismo e a rifornire di aria fresca le vie respiratorie. È inoltre importante consumare abbastanza luce solare per mantenere un sano ritmo sonno-veglia e non solo facilitare l'addormentamento serale, ma anche migliorare la qualità del sonno in generale. Una passeggiata all'aria aperta può fare miracoli anche a livello mentale e può aiutare a dormire bene e a sconfiggere rapidamente il raffreddore.

4. Consigli per il sistema immunitario durante il sonno

Raffreddori, coronavirus o altre brutte infezioni possono causare rapidamente problemi di sonno, anche se il nostro corpo ha urgente bisogno di riposo e relax proprio in quei momenti. Per dormire bene la notte, dovresti ovviamente assicurarti un buon igiene del sonno e, nella migliore delle ipotesi, il nostro Consigli per dormire e avere un sistema immunitario forte osservare. Ad esempio, la nostra dieta gioca un ruolo fondamentale per un sonno sano e per un sistema immunitario forte. Una dieta equilibrata e determinati nutrienti, in particolare vitamine e aminoacidi, possono fornire un ulteriore supporto all'organismo e al sonno, soprattutto durante un raffreddore o un'influenza acuti. Per saperne di più, puoi leggere i seguenti articoli della nostra rivista sul sonno.

All'articolo Vitamine per dormire bene

All'articolo Aminoacidi e sonno

5. Conclusion

• I sintomi del raffreddore, come naso che cola, tosse o febbre, disturbano il sonno, ne riducono la qualità e impediscono lo sviluppo di un sistema immunitario forte.

• Un clima ambiente adeguato (16-18 gradi Celsius, 40-60% di umidità), un rilassamento sufficiente, una posizione adatta durante il sonno con la testa sollevata o una doccia calda alleviano i disturbi del sonno e contribuiscono a garantire un sonno tranquillo e ristoratore.

• L'attività fisica, la luce del giorno, l'aria fresca e una dieta ricca di vitamine facilitano il sonno e aiutano l'organismo a combattere gli agenti patogeni.

Cordiali saluti e a presto!