Qual è la posizione del sonno migliore?

Lo sapevate?
Chi dorme in media 8 ore a notte trascorre circa 120 giorni all'anno a letto e di solito in una posizione ben precisa. Pertanto, la posizione preferita per dormire è tutt'altro che irrilevante. Se ci si sdraia costantemente in una posizione sfavorevole o si usa il cuscino sbagliato, si rischia la tensione nella collo, mal di schiena e qualità del sonno peggiore.

Ma qual è la posizione in cui si dorme meglio? E cosa conta davvero? Qui troverete le risposte.

Sommario

1. Panoramica: cosa dice la ricerca sul sonno?
2. Posizione supina – ottimale per la colonna vertebrale e la pelle
3. Posizione laterale – popolare e adatta allo stomaco
4. Posizione prona – stressante per collo e articolazioni
5. Come ottimizzare la posizione del sonno
6. Conclusione

1. Panoramica: cosa dice la ricerca sul sonno?

Anche se ci giriamo fino a 40 volte durante la notte, di solito torniamo sempre al nostro posizione preferita individuale Secondo studi attuali, circa il 95% delle persone mantiene questo schema notte dopo notte, in modo piuttosto intuitivo.

Importante: nessuna posizione di sonno è intrinsecamente sbagliata. Ciò che conta è che la postura supporti la curva naturale della colonna vertebrale, che venga utilizzato il cuscino giusto e che ci si svegli riposati al mattino.

2. Posizione supina: ottimale per la colonna vertebrale e la pelle

Dal punto di vista ortopedico, la posizione supina è considerata la più salutare:

• La colonna vertebrale rimane nel suo allineamento naturale

• I punti di pressione vengono alleviati in modo uniforme

• La pelle rimane senza rughe perché il viso non poggia su

Ma: Stare sdraiati sulla schiena può aumentare il russare, soprattutto nelle persone con apnea notturna. Gli studi dimostrano che oltre il 50% delle persone colpite russa solo quando è sdraiato sulla schiena. Abbiamo altri consigli per prevenire il russare in Questo articolo registrato.

Mancia: È sufficiente un cuscino piatto e di supporto, idealmente uno che allevia la pressione sul collo senza spingere la testa in avanti.

3. Posizione laterale: popolare e adatta allo stomaco

Quasi il 70% delle persone dorme su un fianco – con g

buone ragioni:

• Allevia la schiena

• Riduce il russare

• Secondo gli studi, sdraiarsi sul lato sinistro può Reflusso acido ridurre

Svantaggi? A causa della pressione sul viso e sul décolleté

con il passare del tempo, sulla pelle possono formarsi delle rughe.

Mancia: Chi dorme su un fianco trae beneficio da cuscini ergonomici che riempiono il triangolo spalle-collo. I materassi con supporto a zone differenziate aiutano a sostenere in modo ottimale fianchi e spalle.

4. Posizione prona – stressante per il collo e le articolazioni

Circa il 15-20% delle persone preferisce la posizione prona. Sebbene questa possa aiutare chi russa a breve termine, può risultare problematica a lungo termine:

• La testa deve essere girata di lato → sforzo sul collo

• La colonna vertebrale è eccessivamente allungata

• Le articolazioni della mascella e il viso sono sotto pressione

Mancia: Se non hai altra scelta per dormire, usa un cuscino molto sottile o niente cuscino: questo manterrà la tua colonna cervicale più flessibile.

5.Come ottimizzare la posizione del sonno

Qualunque sia la posizione che preferisci: Presta attenzione al tuo Cuscini, materasso e posturaUn cuscino dalla forma ergonomica e adattato alla posizione in cui si dorme può prevenire fastidi e migliorare significativamente la qualità del sonno. Scopri come trovare il cuscino perfetto qui. Qui leggilo sulla rivista del sonno.

6. Conclusion

• posizione supina: Fa bene alla colonna vertebrale e alla pelle, ma favorisce il russare

• posizione laterale: Allevia la schiena e lo stomaco, ma favorisce la formazione delle rughe

• Posizione prona: Possibile sollievo respiratorio, ma rischioso per collo e colonna vertebrale