Problemi del sonno nella depressione

Quasi il 90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno. I problemi di sonno possono essere sia una conseguenza che una causa della depressione. Qui spieghiamo perché la depressione influisce sul sonno e quali suggerimenti possono aiutare a favorire il sonno e il benessere.

Sommario

1. Cos'è la depressione?
2. I problemi del sonno come causa della depressione
3. I problemi del sonno come sintomo della depressione
4. Consigli per dormire in caso di depressione
5. Conclusione

1. Che cos'è la depressione?

La depressione è una malattia mentale comune, caratterizzata da sintomi fisici, psicologici e comportamentali. A seconda della gravità del disturbo si distingue tra episodi depressivi lievi, moderati e gravi.

Possibili sintomi della depressione:

• Umore depresso persistente/tristezza
• mancanza di gioia/mancanza di interesse
• disperazione/mancanza di motivazione
• stati di irrequietezza
• disturbi del sonno
• Sentimenti di colpa e inutilità
• Concentrazione e attenzione ridotte

Chi è stremato e provato dalla vita quotidiana ha ancora più urgente bisogno di rigenerarsi e quindi di un sonno sufficiente e ristoratore, che spesso diventa una sfida proprio in questi momenti. Circa l’80-90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno. Tuttavia, la mancanza di sonno può essere non solo un sintomo, ma anche una causa di malattia mentale. Favorire un sonno sano può quindi rivelarsi molto utile nel trattamento e nella prevenzione della depressione.

2. I problemi del sonno come causa della depressione

mancanza di sonno danneggia il nostro organismo a tutti i livelli immaginabili e può addirittura favorire l'insorgenza di depressione o esaurimento. Senza un sonno adeguato, in particolare il cervello e il sistema nervoso non riescono a funzionare correttamente, rendendo più probabile l'insorgenza di stress psicologico, stati depressivi o stati persistenti di eccitazione e spossatezza. La rigenerazione in tutte le aree del corpo è interrotta, siamo stanchi ed esausti e soffriamo sempre di più di stress. I disturbi del sonno possono anche peggiorare l'umore, alterare il metabolismo e alterare l'equilibrio ormonale. La mancanza persistente di sonno è dannosa per la salute in molti modi e aumenta il rischio di sviluppare depressione.

3. I problemi del sonno come sintomo della depressione

I disturbi del sonno sono un sintomo comune della malattia mentale. Le persone colpite hanno spesso difficoltà a rilassarsi, soffrono di tensione oppure il loro sistema nervoso è costantemente in allerta. Ciò rende più difficile interrompere la spirale dei pensieri, entrare nel sonno e infine addormentarsi. Le persone in fase depressiva sono anche sottoposte a maggiore stress e rilasciano più cortisolo, un ormone dello stressche contrasta il sonno.

Nelle malattie depressive anche la struttura del sonno può cambiare. La quantità di sonno profondo, cioè di sonno rigenerativo, diminuisce mentre si trascorre più tempo nella fase REM (sonno onirico). Ciò contribuisce anche al fatto che le persone colpite potrebbero non sentirsi riposate e sentirsi solo più esauste, anche se presumibilmente hanno dormito abbastanza a lungo.

Infine, dipende anche se e quale farmaco che i pazienti ricevono. Molti farmaci psicotropi agiscono direttamente sul cervello o sul sistema nervoso e influiscono anche sul sonno.

Sonno e depressione sono quindi strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente. Potrebbe quindi essere utile integrare il miglioramento del sonno nel trattamento della depressione acuta e lavorare anche su sane abitudini del sonno a lungo termine, per prevenire episodi depressivi ricorrenti.

4. Consigli per dormire con la depressione

Le regole generali del bene igiene del sonno si applicano anche ai disturbi affettivi come la depressione. Alcuni punti possono essere particolarmente importanti nel caso di sintomi depressivi:

Tempi di sonno regolati

Cerca di prenderti abbastanza tempo per dormire, ma assicurati anche di non passare troppo tempo a letto, soprattutto durante il giorno, e di fare attività fisica di tanto in tanto.

esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a calmarti mentalmente e fisicamente. Ciò può aumentare il benessere e migliorare il sonno. Prova ad esempio esercizi di respirazione o il rilassamento muscolare progressivo (PMR).

Nessuna pressione

La depressione può essere persistente e duratura, quindi non dovresti farti pressione quando si tratta di dormire e mantenere la calma se non riesci ad addormentarti nonostante la stanchezza o se ti senti spesso stanco.

ambiente del letto

Utilizzare il letto solo per dormire e non per riposare, leggere o mangiare. In generale, assicurati di avere un ambiente adatto al tuo letto e mettiti il ​​più a tuo agio possibile. Quando ti senti a tuo agio e al sicuro, riesci a dormire meglio.

Ricordatevi che la depressione è una malattia grave che solitamente richiede l'aiuto di un professionista. Migliorare il sonno può integrare il processo di cura, ma non può sostituire la terapia terapeutica o farmacologica. Per questo dovresti contattare il tuo medico di famiglia, lo psicoterapeuta o lo psichiatra.

5. Conclusion

• L’80-90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno

• Il sonno e la depressione sono strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente

• Un sonno scarso può essere non solo un sintomo ma anche una causa di una malattia depressiva

• Una buona igiene del sonno può migliorare il sonno e supportare il trattamento e la prevenzione della depressione

  Cordiali saluti e a presto!