Problemi del sonno nella depressione

Quasi il 90% delle persone con depressione soffre di disturbi del sonno. I problemi del sonno possono essere sia una conseguenza che una causa della depressione. Qui spieghiamo perché la depressione influisce sul sonno e quali consigli possono aiutare a favorire il sonno e il benessere.

Sommario

1. Cos'è la depressione?
2. I problemi del sonno come causa della depressione
3. I problemi di sonno come sintomo di depressione
4. Consigli per dormire meglio in caso di depressione
5. Conclusione

1. Che cos'è la depressione?

La depressione è una malattia mentale diffusa caratterizzata da sintomi fisici, psicologici e comportamentali caratteristici. A seconda della gravità dei sintomi, si distingue tra episodi depressivi lievi, moderati e gravi.

Possibili sintomi di depressione:

• Umore depresso/tristezza persistente
• Mancanza di gioia/interesse
• Disperazione/mancanza di motivazione
• Irrequietezza
• Disturbi del sonno
• Sentimenti di colpa e di inutilità
• Riduzione della concentrazione e dell'attenzione

Chi è esausto e provato dalla vita quotidiana ha ancora più urgente bisogno di rigenerarsi e, per questo, di un sonno sufficiente e ristoratore, il che spesso diventa una sfida. Circa l'80-90% delle persone con depressione soffre di disturbi del sonno. Tuttavia, la mancanza di sonno può essere non solo un sintomo, ma anche una causa della malattia mentale. Favorire un sonno sano può quindi essere molto utile nel trattamento e nella prevenzione della depressione.

2. I problemi del sonno come causa della depressione

mancanza di sonno danneggia il nostro organismo a tutti i livelli immaginabili e può effettivamente favorire l'insorgenza di depressione o burnout. Senza un sonno adeguato, il cervello e il sistema nervoso in particolare non possono funzionare correttamente, rendendo più probabile lo sviluppo di stress psicologico, stati depressivi o stati persistenti di agitazione e esaurimento. La rigenerazione in tutte le aree del corpo viene interrotta, diventiamo stanchi ed esausti e soffriamo sempre più di stressI disturbi del sonno possono anche peggiorare l'umore, alterare il metabolismo e alterare l'equilibrio ormonale. Pertanto, la privazione persistente del sonno danneggia la salute in molti modi e aumenta il rischio di depressione.

3. I problemi di sonno come sintomo di depressione

I disturbi del sonno sono un sintomo comune di malattia mentale. Chi ne soffre spesso fa fatica a rilassarsi, soffre di tensione o il suo sistema nervoso rimane costantemente in allerta. Questo rende più difficile interrompere la spirale dei pensieri, addormentarsi e infine addormentarsi. Le persone in fase depressiva sono anche sottoposte a un maggiore stress e rilasciano più cortisolo, un ormone dello stressche contrasta il sonno.

Nei disturbi depressivi, anche la struttura del sonno può cambiare. La percentuale di sonno profondo, o sonno ristoratore, diminuisce, mentre si trascorre più tempo nella fase REM (sonno onirico). Questo contribuisce anche al fatto che le persone colpite potrebbero non sentirsi riposate e persino più esauste, nonostante abbiano presumibilmente dormito a sufficienza.

Infine, dipende anche se e quale farmaco che i pazienti ricevono. Molti farmaci psicotropi agiscono direttamente sul cervello o sul sistema nervoso e influenzano anche il sonno.

Sonno e depressione sono quindi strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente. Pertanto, potrebbe essere utile integrare il miglioramento del sonno nel trattamento della depressione acuta e anche lavorare su sane abitudini del sonno a lungo termine per prevenire episodi depressivi ricorrenti.

4. Consigli per dormire con la depressione

Le regole generali del bene Igiene del sonno Si applicano anche ai disturbi affettivi come la depressione. Alcuni punti possono essere particolarmente importanti in caso di sintomi depressivi:

Tempi di sonno regolati

Cerca di prenderti abbastanza tempo per dormire, ma assicurati anche di non passare troppo tempo a letto, soprattutto durante il giorno, e di fare attività fisica ogni tanto.

esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a calmarti mentalmente e fisicamente, aumentando il tuo senso di benessere e migliorando il sonno. Ad esempio, prova esercizi di respirazione o il rilassamento muscolare progressivo (PMR).

Nessuna pressione

La depressione può essere persistente e duratura, quindi non dovresti stressarti quando si tratta di dormire e mantenere la calma se non riesci ad addormentarti nonostante la stanchezza o se ti senti spesso stanco.

Ambiente del letto

Usa il letto solo per dormire, non per riposare, leggere o mangiare. In generale, assicurati di avere un ambiente adatto al tuo letto e rendilo il più confortevole possibile. Quando ti senti a tuo agio e al sicuro, dormirai meglio.

Si prega di ricordare che la depressione è una condizione grave che di solito richiede un supporto professionale. Migliorare il sonno può integrare il percorso terapeutico, ma non sostituisce il trattamento terapeutico o farmacologico. Si consiglia di consultare il medico di base, lo psicoterapeuta o lo psichiatra.

5. Conclusion

• L’80-90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno

• Il sonno e la depressione sono strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente

• Dormire male può essere non solo un sintomo ma anche una causa di una malattia depressiva

• Una buona igiene del sonno può migliorare il sonno e supportare il trattamento e la prevenzione della depressione.

  I migliori auguri e a presto!