Cos'è una paralisi del sonno ?

La paralisi del sonno è un fenomeno raro ma ben noto e descrive la condizione in cui ci svegliamo durante la notte sentendoci paralizzati. Ma cosa succede esattamente durante la paralisi del sonno e cosa fa sì che la nostra mente si svegli mentre il nostro corpo resta addormentato?

Sommario

1. Cos'è la paralisi nel sonno?
   
2. Come si verifica la paralisi nel sonno?
   
3. Cause e fattori scatenanti della paralisi del sonno
   
4. La paralisi nel sonno è pericolosa?
5. Aiuto e suggerimenti
6. Conclusione

1. Che cos'è la paralisi nel sonno?

La paralisi del sonno è una malattia rara disturbo del sonno, nota anche come paralisi del sonno o rigidità del sonno, che di solito si verifica subito dopo l'addormentamento o poco prima del risveglio. Descrive una condizione simile alla paralisi, accompagnata da una temporanea perdita del controllo muscolare. Le persone colpite si svegliano improvvisamente dal sonno, ma, pur essendo pienamente coscienti, per un breve periodo non sono in grado di controllare i muscoli e di muoversi, parlare o reagire in altro modo. La spiacevole incapacità di muoversi è spesso accompagnata anche da allucinazioni visive e uditive, nonché da sensazioni di paura o mancanza di respiro. La paralisi nel sonno può durare da pochi secondi a qualche minuto e solitamente è un fenomeno spiacevole ma innocuo. Secondo i sondaggi, fino al 30% delle persone si è svegliato durante la notte e si è ritrovato a letto, completamente sveglio ma rigido, con allucinazioni da incubo.

2. Come si verifica la paralisi nel sonno?

La paralisi del sonno è un'interruzione del passaggio tra sonno e veglia, che si verifica con particolare facilità verso la fine del ciclo del sonno. Il nostro cervello è durante la fase di sonno REMfasi del sonno particolarmente attivi: sogniamo ed elaboriamo informazioni ed esperienze importanti. Per proteggerci da movimenti incontrollati e lesioni durante la vivace sognando Per proteggerci, il nostro cervello blocca la trasmissione dei comandi muscolari durante questo periodo e mette il nostro corpo in una temporanea "rigidità". La paralisi del sonno è in realtà un meccanismo di protezione naturale e innocuo del nostro corpo che si verifica ogni notte per un certo periodo di tempo e solitamente passa inosservato.

Tuttavia, se soffriamo di paralisi nel sonno, ci svegliamo nel momento di transizione tra il sonno onirico e lo stato di veglia, esattamente quando il nostro corpo è ancora addormentato e il nostro cervello sta ancora sognando. In questo stato misto di veglia e sonno REM, percepiamo coscientemente l'insolita incapacità di muoverci e sperimentiamo allucinazioni simili a sogni. A quel punto non possiamo far altro che aspettare di svegliarci completamente dal sonno e di poterci muovere di nuovo.

3. Cause e fattori scatenanti della paralisi del sonno

Non si sa ancora esattamente cosa possa farci uscire dal nostro naturale schema del sonno e svegliarci al momento sbagliato o inappropriato. Tuttavia, i ricercatori sospettano che alcuni fattori possano contribuire al verificarsi della paralisi nel sonno. Tra queste rientra, tra le altre, anche la cosiddetta “malattia del sonno” narcolessia, stress, un ritmo sonno-veglia disturbato o irregolare, malattie mentali come disturbi d'ansia o depressione o addirittura dormire sulla schiena.

4°La paralisi nel sonno è pericolosa?

Nessun problema! Anche se può sembrare estremamente spiacevole e spaventoso, un episodio isolato di paralisi nel sonno è solitamente innocuo. La paralisi dei muscoli avviene in modo naturale e scompare rapidamente quando ci svegliamo completamente o ci riaddormentiamo. E la mancanza di respiro, la sensazione di pressione o le palpitazioni spesso descritte non devono destare alcuna preoccupazione, perché la respirazione e il battito cardiaco continuano a essere regolati automaticamente.

Tuttavia, se tale esperienza si verifica frequentemente o se sono presenti gravi malattie, è opportuno risalire alla causa esatta. Poiché una struttura del sonno disturbata e risvegli frequenti impediscono inoltre una rigenerazione adeguata durante la notte e a lungo termine danneggiano la salute e la qualità del nostro sonno.

5. Aiuto e consigli contro la paralisi del sonno

Svegliarsi con immagini oniriche spaventose, palpitazioni o mancanza di respiro e non riuscire a muoversi rapidamente provoca paura o panico nella maggior parte delle persone. Durante la paralisi del sonno, non siamo in grado di chiedere aiuto o di attirare l'attenzione su di noi, il che può essere molto spaventoso e spiacevole. Quindi, come dovremmo comportarci quando ci svegliamo di notte sentendoci paralizzati e cosa possiamo fare per evitare di ritrovarci nella terribile situazione della paralisi nel sonno?

Durante la paralisi del sonno: mantenere la calma

La cosa più importante quando si sperimenta la paralisi nel sonno è mantenere la calma e capire perché il corpo in quel momento non risponde come al solito. È meglio cercare di concentrarsi sulla respirazione calma e ricordare che ci si trova in uno stato corporeo naturale e che in pochi istanti si sarà in grado di muoversi di nuovo liberamente.

Preventivo: buona igiene del sonno e ritmo regolare del sonno

Per garantire un sonno ottimale e che il passaggio tra le fasi importanti del sonno non venga disturbato, oltre a una sana igiene del sonno, dovresti naturalmente prestare particolare attenzione a un sonno regolare. ritmo sonno-veglia e assicurati di dormire a sufficienza in generale. Puoi trovare suggerimenti su questo argomento qui Qui sulla rivista del sonno. Cercate di ridurre lo stress ed evitate caffeina e alcol, soprattutto la sera. Secondo gli scienziati, può essere utile anche evitare di dormire sulla schiena e, se possibile, dormire su un fianco o a pancia in giù.

6. Conclusion

• La paralisi del sonno è un disturbo del sonno in cui chi ne soffre si sveglia e sperimenta uno stato simile alla paralisi, con allucinazioni simili a sogni.

• Nella paralisi del sonno, il passaggio tra la fase REM (sonno onirico) e la veglia è interrotto.

• Tra le possibili cause della paralisi del sonno rientrano un ritmo sonno-veglia irregolare, stress, disturbi psicologici o disturbi del sonno come la narcolessia.

• Una buona igiene del sonno e un ritmo regolare del sonno aiutano a prevenire la paralisi del sonno e a favorire un sonno sano.

Cordiali saluti e a presto!