I migliori consigli contro il jetlag

Oltre il 90% dei viaggiatori soffre dopo Cambiare fuso orario e soffrire di jet lag. Ma come mai stanchezza, esaurimento e disturbi del sonno sono causati dal fuso orario? Qui puoi scoprire di più a riguardo e trovare semplici consigli per prevenire il jet lag, ridurre gli effetti negativi una volta a destinazione e superarlo rapidamente.

Sommario

1. Viaggiando nel tempo
2. Come si verifica il jet lag?
3. conseguenze del jet lag
4. I migliori consigli contro il jet lag
5. Ulteriore supporto
6. Conclusione

1. Viaggiare nel tempo

Viaggiare sta lentamente diventando di nuovo più sicuro e, soprattutto in estate, molte persone prendono l'aereo per raggiungere mete di vacanza lontane. Tuttavia, il fatto che i voli a lungo raggio comportino l'attraversamento di diversi fusi orari e la necessità di abituarsi a un nuovo ritmo giorno-notte una volta giunti a destinazione può mettere a dura prova il nostro organismo. Oltre il 90% dei viaggiatori che percorrono lunghe distanze soffre di stanchezza, spossatezza o problemi digestivi nei primi giorni o addirittura nelle prime settimane di viaggio. Ma da dove deriva il cosiddetto jet lag?

2. Come si verifica il jet lag?

Il jet lag si verifica quando si attraversano diversi fusi orari nel giro di poche ore e, una volta arrivati ​​a destinazione, ci si ritrova a un orario completamente diverso. A causa della differenza di fuso orario, il ritmo circadiano del corpo ("orologio interno") si desincronizza e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più alla routine quotidiana naturale del nostro nuovo ambiente. Dopo il rapido viaggio verso un altro fuso orario, il nostro corpo inizialmente segue il suo ritmo abituale e ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ciò ha un impatto particolarmente forte sulle nostre abitudini del sonno e altera numerose altre funzioni corporee, come la produzione di ormoni o la regolazione di importanti processi metabolici, della temperatura corporea e della pressione sanguigna. E questo nonostante il fatto che la rigenerazione durante il sonno sia per noi estremamente importante, soprattutto dopo lo stress e la fatica di un lungo viaggio.

3. Le conseguenze del jet lag

In particolare, il nostro sonno risente del brusco cambio di fuso orario, perché ad esempio il corpo produce ormoni del sonno anche se ormai è metà giornata. Scopri come l'ormone melatonina regola il sonno Qui. A causa del jet lag, spesso abbiamo difficoltà ad addormentarci la sera o ci svegliamo particolarmente presto la mattina e soffriamo di notevole stanchezza, spossatezza o sbalzi d'umore durante il giorno. Ma anche mal di testa, vertigini o problemi digestivi possono verificarsi dopo l'arrivo in un nuovo fuso orario. La durata dei sintomi varia da persona a persona e dipende anche dal numero di fusi orari attraversati. Quanto maggiore è la differenza di fuso orario nel luogo di vacanza, tanto più tempo il corpo avrà bisogno per adattarsi.

Regola pratica: Per ogni ora di differenza di fuso orario è necessario circa un giorno di adattamento.

Anche la direzione del volo è fondamentale. Viaggiando verso ovest, le giornate diventano più lunghe, il che è solitamente più sopportabile e più facile da elaborare per il corpo rispetto a un viaggio verso est, dove l'orologio interno deve adattarsi a un ritmo giornaliero "più breve".

4. I migliori consigli contro il jet lag

Niente paura! Con alcuni consigli puoi prepararti al meglio al tuo prossimo viaggio e aiutare il tuo corpo ad adattarsi rapidamente ai nuovi orari nella destinazione delle tue vacanze.

#1 Prima di viaggiare

Regolare il ritmo sonno-veglia in anticipo
Per ridurre la differenza di fuso orario e facilitare l'adattamento del tuo corpo, puoi iniziare ad adattare gradualmente il tuo ritmo quotidiano e quello del sonno al nuovo fuso orario qualche giorno prima del viaggio. Prima di un volo verso est è consigliabile andare a letto un po' prima e alzarsi prima, mentre prima di un viaggio verso ovest è possibile restare svegli un po' più a lungo.

Considerare la durata del soggiorno
In caso di soggiorni brevi in ​​un fuso orario diverso, è meglio non abituare il corpo al nuovo fuso orario, per evitare un doppio jet lag. Quindi, se trascorri solo pochi giorni nella tua destinazione con un fuso orario diverso, mantieni la tua normale routine quotidiana in modo che il tuo corpo non debba adattarsi di nuovo al tuo ritorno.

#2 Viaggiare / Sulla strada

Evitare pause per il sonno e riposini
Nonostante la noia e la stanchezza in aereo, è meglio restare svegli! Fare troppe pause per dormire può ridurre il bisogno di dormire e la stanchezza naturale che aiuterebbe l'organismo ad adattarsi a un orario di sonno anticipato o posticipato una volta a destinazione.

Mantenere una dieta sana e leggera
Pasti facilmente digeribili e ricchi di proteine ​​possono essere consumati senza problemi anche in viaggio e a destinazione, in “orari dei pasti” piuttosto insoliti, e forniscono inoltre al corpo importanti nutrienti ed energia senza sovraccaricarlo ulteriormente. Assicurati inoltre di bere abbastanza liquidi ed evita cibi e bevande stimolanti contenenti alcol, caffeina e nicotina rinunciare.

#3 Dopo il viaggio / A destinazione

Adattarsi rapidamente ai nuovi tempi
Anche se può essere difficile, almeno per soggiorni più lunghi, dovresti adattarti completamente al nuovo orario subito dopo l'arrivo a destinazione e supportare in modo mirato il tuo corpo nello sviluppo di una nuova routine quotidiana e del sonno. Pertanto, cercate di resistere fino a sera nonostante la stanchezza oppure, a seconda del fuso orario, andate a letto prima del solito.

Rimani attivo e in movimento
L'attività fisica alla luce del giorno e all'aria aperta stimola la circolazione e non solo aiuta a combattere la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentamento serale. La luce del giorno ha un effetto positivo sulla produzione di ormoni e aiuta l'organismo a regolare in modo naturale il ritmo sonno-veglia. Puoi scoprire di più in Questo articolo.

5. Ulteriore supporto contro il jet lag

Melatonina – Arma segreta contro il jet lag
Come probabilmente già saprete, l'ormone del sonno, la melatonina, è un importante regolatore del ritmo sonno-veglia ed è già noto per essere un mezzo efficace per favorire il processo di addormentamento. Studi scientifici dimostrano inoltre che il nostro “orologio interno” può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario se assumiamo una dose aggiuntiva di melatonina. UN integratori alimentari con melatonina può quindi ridurre gli effetti del jet lag quando si viaggia attraverso diversi fusi orari e aiutare il corpo ad abituarsi rapidamente al nuovo fuso orario. Abbiamo spiegato come la melatonina può essere utilizzata come integratore alimentare Qui riassunto per voi.

Ideale per quando sei in giro e ad azione rapida è il nostro SLEEP SPRAY con melatonina, melissa ed estratto di passiflora.

Pericolo! Sebbene la melatonina abbia un effetto naturale in quanto ormone prodotto dal corpo, è opportuno evitare i sonniferi chimici soprattutto durante i viaggi lunghi, poiché influiscono sul sonno in modo innaturale e ne interrompono ulteriormente il ritmo naturale.

6. Conclusion

• Il jet lag si verifica quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi e il nostro orologio interno si sbilancia.
• Le conseguenze del jet lag vanno dalla stanchezza, all'esaurimento, agli sbalzi d'umore, fino a mal di testa, vertigini e problemi digestivi.
• Prima di partire: prima di iniziare il viaggio, adatta gradualmente la tua routine quotidiana all'orario della tua destinazione.
• In movimento: evita pause frequenti per dormire e assicurati di seguire una dieta sana e facilmente digeribile, ricca di liquidi.
• In una destinazione con un fuso orario diverso: attenersi direttamente al nuovo fuso orario e trascorrere molto tempo all'aria aperta per favorire il sonno naturale.
• Con l'assunzione aggiuntiva di melatonina, l'orologio interno può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario.

Cordiali saluti e a presto!