La routine del sonno ideale

Dormire bene è essenziale per una vita quotidiana sana. Con corretta igiene del sonno e una routine del sonno ideale puoi sostenere il tuo corpo dormire meglio e per rigenerarsi in modo ottimale durante la notte. Ti spieghiamo in cosa consiste una buona routine del sonno e come può migliorare il tuo sonno a lungo termine.

Sommario

1. Corretta igiene del sonno
2. La routine ideale per dormire
1. Orari regolari di veglia e di sonno
2. Programma di sonno regolare
3. routine di rilassamento prima di dormire
3. Conclusione

1. Corretta igiene del sonno

Il sonno è uno dei fondamenti più importanti per il nostro benessere e la nostra salute quotidiana, ma non è così facile svegliarsi ogni mattina sentendosi veramente riposati. Con una corretta igiene del sonno puoi aiutare il tuo corpo a rigenerarsi in modo ottimale durante la notte e prevenire disturbi del sonno come difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Un buon sonno non nasce per caso ed è uno dei fondamenti più importanti per il nostro benessere e la nostra salute. Una parte fondamentale di una buona igiene del sonno è lo sviluppo di una routine del sonno.

2. La routine ideale del sonno

Gli esseri umani sono creature abitudinarie per natura e si adattano a un certo ritmo quando si tratta di dormire. Il famoso orologio interno si basa sul corso naturale della giornata e regola il ritmo sonno-veglia individuale, a seconda di quale sonno o cronotipi a cui appartieni. Per questo motivo, come parte di una buona igiene del sonno, anche una corretta routine del sonno può contribuire a promuovere un sonno ristoratore a lungo termine. Ma come si presenta una buona routine del sonno?

#1 Orari regolari di veglia e di sonno

Gli orari regolari del sonno corrispondono al ritmo circadiano naturale del nostro corpo. Un ritmo del sonno regolare aiuta quindi a dormire in modo sufficientemente lungo e ristoratore. Se vai a letto e ti alzi regolarmente alla stessa ora, non solo ti assicuri una durata del sonno costantemente equilibrata, ma ti sarà anche più facile addormentarti e svegliarti, favorendo così un sonno ristoratore.

Mancia: L'orario in cui dovresti andare a letto e alzarti per essere veramente sveglio e produttivo è molto individuale e dipende da vari fattori, ad esempio, quale cronotipi voi corrispondete.

#2 Sonno regolare

Sia un volume di sonno costantemente basso, sia uno troppo alto o fluttuante influiscono notevolmente sulla qualità del sonno. Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in diverse fasi del sonno. Quanto dormire La necessità di alzarsi dal letto riposati la mattina dopo varia da persona a persona. Tuttavia, la quantità di sonno consigliata per la maggior parte degli adulti è compresa tra 7 e 8 ore a notte e, idealmente, dovrebbe essere raggiunta regolarmente. Ma non preoccuparti! Se hai dormito meno di qualche notte, di solito puoi compensare un piccolo deficit di sonno dormendo un po' di più nelle notti successive e poi riprendere il tuo ritmo abituale.

Lo sapevi? È possibile recuperare rapidamente il sonno perso, ma al contrario non è possibile "dormere troppo" preventivamente.

#3 Routine di rilassamento prima di dormire

Nella vita di tutti i giorni siamo costantemente sfidati a livello mentale e fisico e spesso la sera abbiamo difficoltà a staccare la spina. Tuttavia, sforzi eccessivi e stress prima di andare a letto fanno sì che i livelli di cortisolo aumentino proprio quando il corpo ha bisogno di riposare. Ciò ha un effetto negativo sul sonno e rende particolarmente difficile addormentarsi. Il rilassamento mirato, invece, favorisce l'addormentamento e prepara alla successiva fase di riposo e all'importante rigenerazione durante il sonno.

Mancia: Cerca di stabilire una routine serale adatta a te e che ti aiuti a rilassarti e a prepararti al sonno. Ecco alcuni esempi: musica tranquilla, meditazione ed esercizi di respirazione, oppure la collaudata lettura prima di dormire.

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3. Conclusion

All'inizio potrebbe essere un po' faticoso, ma cerca di abituare gradualmente il tuo corpo a strutture fisse e di integrare le routine nella tua vita quotidiana. Soprattutto se abbinato ad altre regole di buona igiene del sonno, puoi influenzare positivamente il tuo sonno e assicurarti di ottenere il massimo dal tuo sonno a lungo termine e di iniziare la giornata in forma e riposato al mattino.

• Abituatevi ad avere orari regolari per dormire e svegliarvi. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.

• Cerca di dormire a sufficienza e regolarmente e presta attenzione alle tue esigenze individuali di sonno. Gli esperti raccomandano di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.

• Stabilisci periodi di riposo fissi e aiuta il tuo corpo a staccare la spina e a prepararsi al sonno attraverso regolari routine di rilassamento.

Cordiali saluti e a presto!