La musica aiuta ad addormentarsi ?

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei disturbi del sonno più comuni e solitamente può essere ricondotta allo stress e alla mancanza di rilassamento. La musica rilassante o la meditazione delicata sono considerate rimedi efficaci contro la difficoltà ad addormentarsi dovuta allo stress. Scopri qui come la musica ti aiuta davvero ad addormentarti e come determinati suoni possono avere un effetto positivo sul sonno.

Sommario

1. difficoltà ad addormentarsi
2. Udito durante il sonno
3. L'effetto della musica
1. Come la musica influenza il corpo e la mente
2. Come la musica influenza il sonno
4. Conclusione

1. Difficoltà ad addormentarsi

Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e delle loro numerose conseguenze negative sulla qualità della vita, sulla quotidianità, sulle prestazioni e sulla salute. Un ritmo sonno-veglia irregolare, lo stress o anche un ambiente in cui dormire non adeguato possono compromettere la nostra rigenerazione notturna o impedirci di dormire bene. In particolare lo stress compromette la nostra capacità di rilassarci la sera ed è spesso responsabile del fatto che abbiamo difficoltà ad addormentarci nonostante la stanchezza. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti parlano di difficoltà ad addormentarsi. Puoi trovare ulteriori informazioni e consigli sui disturbi del sonno Qui.

Sono noti numerosi rimedi casalinghi che favoriscono il processo di addormentamento in modo naturale e alcune persone ritengono che anche ascoltare musica sia un metodo efficace per calmarsi e predisporsi al sonno. Ma la musica può davvero aiutare ad addormentarsi in modo efficace?

2. Udito durante il sonno

Durante il sonno il nostro cervello lavora a pieno ritmo e i nostri sensi rimangono attivi. In questo modo, il nostro udito reagisce agli stimoli acustici dell'ambiente circostante anche durante il sonno e mentre ci addormentiamo e trasmette i segnali percepiti al cervello. Rumori, suoni e altri segnali acustici attivano il sistema nervoso e tendono a ostacolare il sonno. Per questo motivo, in genere si consiglia di dormire in un ambiente il più silenzioso possibile. Quindi la musica può davvero avere un effetto positivo sul sonno?

3. L'effetto della musica

Come la musica influenza il corpo e la mente

Il modo in cui un certo tipo di musica ci influenza è solitamente molto individuale e dipende dai nostri gusti musicali personali. La musica influenza fondamentalmente noi esseri umani in diversi modi e può avere un effetto sia calmante che stimolante sul nostro umore e sul nostro benessere. La ragione di ciò risiede nella nostra naturale reazione emotiva ai suoni musicali. Questi attivano il sistema limbico del nostro cervello che forma le emozioni e favoriscono, ad esempio, il rilascio di ormoni antistress. Gli studi dimostrano inoltre che ascoltare musica influisce anche sul nostro benessere fisico e influenza, tra le altre cose, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. I suoni calmi e melodici possono favorire il rilassamento sia mentale che fisico, soprattutto in situazioni di stress, attivando emozioni positive, abbassando la pressione sanguigna e il polso e rallentando la respirazione.

Come la musica influenza il sonno

Poiché l'eccitazione e lo stress ostacolano il processo di addormentamento, è importante calmarsi e rilassarsi a sufficienza prima di andare a letto.Se ci concentriamo su una musica piacevole o rilassante mentre ci addormentiamo, possiamo bloccare più facilmente gli stimoli disturbanti provenienti dall'ambiente in cui dormiamo, nonché pensieri e sentimenti negativi a livello emotivo e fisico. Questo calma, favorisce il rilassamento e può favorire un sonno sereno.

Per aiutarti ad addormentarti, dovresti generalmente scegliere canzoni o ritmi rilassanti e lenti che non includano troppi cambiamenti dinamici o bruschi cambiamenti di suono. Soprattutto quando un rumore si distingue da un ambiente sonoro altrimenti silenzioso, il nostro cervello reagisce molto rapidamente e ci mette in allerta, il che interrompe il processo di addormentamento e ci sveglia. A seconda della fase del sonno in cui ci troviamo, la sensibilità del nostro udito agli stimoli può variare. Ciò significa che la musica percepita come piacevole al momento dell'addormentamento può poi disturbare il sonno e provocare il risveglio.

Mancia: Prova a usare un timer o una funzione timer per ridurre il volume dopo un po' o per spegnere completamente la musica.

4. La musica può aiutare ad addormentarsi?

L'efficacia della musica come coadiuvante del sonno varia da persona a persona e dipende fondamentalmente dai motivi per cui restiamo svegli e da quanto siamo sensibili agli stimoli acustici esterni durante il sonno. Grazie al loro effetto calmante, la musica melodica e tranquilla, così come la meditazione, sono generalmente adatte a contrastare lo stress e la mancanza di rilassamento e ad accompagnare un tranquillo processo di addormentamento. Ascoltare suoni e melodie rilassanti o le tue canzoni preferite può quindi essere semplicemente incorporato nel routine serale essere integrati per ritrovare rapidamente un sonno rilassato e ristoratore.

Interessante anche: Come la dieta influenza il sonno.

5. Conclusion

• L'udito elabora suoni e rumori anche durante il sonno, per questo motivo in genere si consiglia di dormire in un ambiente tranquillo.

• La musica ha un effetto individuale sulle persone, attiva il sistema emotivo e influenza importanti funzioni corporee come il polso, la frequenza cardiaca e la respirazione.

• Melodie rilassanti o meditazioni possono favorire il rilassamento prima di dormire e facilitare il processo di addormentamento.

Cordiali saluti e a presto!