Esercizi di respirazione per addormentarsi

Inspira, espira e addormentati! Tecniche di respirazione rilassanti possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti la sera. Ti mostreremo diversi esercizi di respirazione particolarmente adatti per addormentarti senza stress.

Sommario

1. Rilassamento e calma prima di andare a dormire
2. I migliori esercizi di respirazione per addormentarsi
   1. Respirazione profonda e consapevole
   2. Respirazione alternata
   3. Respirazione a scatola
   4. La tecnica 4-7-8
3. Conclusione

1. Rilassamento e calma prima di andare a letto

stress Stress e tensione spesso ci impediscono di staccare completamente la spina e di addormentarci la sera. Pertanto, è importante rilassarsi a sufficienza, soprattutto nelle ultime ore prima di coricarsi, ad esempio con alcuni esercizi di respirazione.

Le tecniche di respirazione rilassante sono tra i metodi più efficaci per combattere lo stress, poiché la respirazione non è solo fondamentale per le nostre funzioni corporee, ma è anche strettamente connessa alla nostra mente. Una respirazione profonda e controllata garantisce un adeguato apporto di ossigeno al corpo e al cervello, regola la pressione sanguigna e il sistema cardiovascolare e ha un effetto positivo sulle aree del sistema nervoso responsabili del rilassamento. Questo può aiutarci a calmarci e ad addormentarci più velocemente dopo una giornata stressante.

Gli esercizi di respirazione possono essere facilmente integrati nella routine quotidiana o serale e possono essere applicati anche in situazioni di stress acuto. Vi mostreremo alcuni semplici esercizi che possono essere un aiuto efficace contro lo stress e Difficoltà ad addormentarsi si sono dimostrati efficaci. Tuttavia, dovrai provarli tu stesso per determinare quale metodo ti aiuta di più e quale causa affaticamento.

2. I migliori esercizi di respirazione per addormentarsi

#1 Respirazione profonda e consapevole

Fondamentale per il successo di tutte le tecniche di respirazione è imparare a concentrarsi sul respiro e a inspirare ed espirare profondamente, senza perdere l'attenzione su ciò che si ha dentro. In generale, si dovrebbe cercare di respirare con il naso piuttosto che con la bocca. Quando si respira con il naso, l'aria in entrata viene riscaldata, purificata e umidificata e si può assorbire fino al 20% di ossigeno in più rispetto alla respirazione con la bocca.

#2 Respirazione dalle narici alternate (Nadi Shodana Pranayama)

La respirazione alternata a narici, nota anche nello yoga come Nadi Shodana Pranayama, aiuta a calmare e riequilibrare le correnti energetiche interne. L'effetto rilassante di questa tecnica di respirazione è stato dimostrato da diversi studi ed è un modo semplice per alleviare nervosismo o tensione prima di dormire.

Ecco come fare: Con la respirazione a narici alternate, respiri alternativamente attraverso la narice sinistra e quella destra. Usa il pollice per chiudere la narice destra e inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. Trattieni il respiro per circa quattro secondi, quindi rilascia il pollice ed espira attraverso la narice destra. Quindi, chiudi la narice sinistra, inspira attraverso la narice destra ed espira attraverso la narice sinistra. In parole povere: inspira con la narice sinistra, trattieni il respiro, espira con la narice destra. Inspira con la narice destra, trattieni il respiro, espira con la narice sinistra e ripeti. Dovresti ripetere questo processo alternato per alcuni minuti.

#3 Respirazione a scatola

La respirazione a scatola è particolarmente indicata nei momenti di ansia e stress acuti, poiché contrasta rapidamente e facilmente lo stress e la tensione accumulati. Questa tecnica di respirazione può essere utilizzata anche prima di coricarsi. può essere molto utile e favorire un maggiore rilassamento e un sonno migliore.Per via del suo ritmo regolare a quattro battiti, viene anche chiamata "respirazione quadrata".

Ecco come fare: Controlla il flusso del respiro con un semplice ritmo di quattro tempi: inspira profondamente per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi, espira profondamente per quattro secondi e fai una breve pausa per quattro secondi. Ripeti questo processo tutte le volte che vuoi, o finché non senti un rilassamento sufficiente nel corpo e nella mente.

#4 La respirazione 4-7-8

La tecnica 4-7-8 è una tecnica di respirazione ben nota che si dice aiuti a combattere ansia e attacchi di panico e a favorire il sonno. L'esercizio consiste nel concentrarsi sul ritmo respiratorio per aumentare l'apporto di ossigeno e l'eliminazione di anidride carbonica. Può essere eseguito da seduti, sdraiati o in piedi, ad esempio, subito prima di dormire o subito dopo il risveglio.

Ecco come fare: Respira circa 4 Respira profondamente attraverso il naso per alcuni secondi, trattieni il respiro 7 secondi e poi respira 8 Espira dalla bocca per 10 secondi. Ripeti questa sequenza almeno quattro volte e, idealmente, esegui l'intero esercizio regolarmente.

3. Conclusion

• Una respirazione sana e controllata ha un effetto positivo sul benessere fisico e mentale, favorisce il rilassamento e facilita l'addormentamento.

• Tecniche di respirazione speciali come la respirazione alternata a narici (Nadi Shodana Pranayama), la respirazione a scatola o la tecnica 4-7-8 aiutano ad alleviare lo stress e la tensione, favorendo così un buon sonno.