Sleep in calore - 6 consigli di esperti

Estate, sole, insonnia! Mentre il caldo aumenta durante il giorno, le temperature aumentano anche di notte, disturbando il sonno ristoratore. Scopri qui quali consigli puoi mettere in pratica per favorire il tuo sonno in estate e assicurarti notti tranquille e un buon sonno nonostante il caldo.

Sommario

1. Dormire male in estate
2. Perché il caldo disturba il sonno?
3. 6 consigli per dormire quando fa caldo
4. Conclusione

1. Dormire male in estate

Uff, fa parecchio caldo! L'attesa estate mostra di nuovo il suo lato oscuro, soprattutto di notte, perché le alte temperature rendono difficile per molte persone dormire sonni tranquilli. Il fatto che sudiamo molto durante la notte, che ci svegliamo continuamente o che non riusciamo proprio ad addormentarci influisce sulla durata e sulla qualità del nostro sonno, interrompendo così gli importanti processi di rigenerazione che determinano le nostre prestazioni e la nostra salute durante il giorno. Con pochi semplici accorgimenti puoi migliorare rapidamente le tue condizioni di sonno, proteggere il tuo corpo dai disturbi del sonno dovuti al caldo e tornare a dormire sonni tranquilli nonostante il caldo.

2. Perché il caldo disturba il sonno?

Il nostro corpo regola la sua temperatura verso sera, quando andiamo a riposare. L'orologio interno assicura che la temperatura corporea prima di dormire diminuisce lentamente e ci prepariamo al sonno e all'addormentamento, tra le altre cose, producendo l'ormone del sonno melatonina. Durante la notte la temperatura corporea continua a scendere, raggiungendo il punto più basso tra le 2 e le 3 del mattino, per poi risalire lentamente al mattino.

La temperatura ambiente generalmente consigliata per un sonno ristoratore è compresa tra 16 e 18 gradi Celsius. Quando d'estate le temperature esterne superano i 30 gradi durante il giorno, è difficile mantenere un ambiente confortevole per dormire senza aria condizionata, soprattutto nelle piccole camere da letto o negli appartamenti mansardati. Il risultato: il corpo non riesce ad abbassare la propria temperatura, sudiamo e di conseguenza abbiamo difficoltà a rilassarci.

3. 6 consigli per dormire quando fa caldo

#1 Proteggere la camera da letto dal calore

Il caldo opprimente in camera da letto non è causato solo dall'aria calda, ma anche dalla luce del sole che penetra dalle finestre durante il giorno, riscaldando la stanza e rendendo difficile raffreddarla durante la notte. Assicuratevi quindi di tenere le finestre e le porte della vostra camera da letto chiuse tutto il giorno e di oscurare la stanza con persiane o tende spesse.

#2 Ventilare bene e correttamente

L'aria calda e afosa è dannosa per la circolazione e il sonno. Fuori fa più fresco tra mezzanotte e le 7 del mattino. Pertanto, usate le ore notturne e mattutine per rinnovare l'aria e poi chiudete le finestre quando la temperatura diurna torna a salire.

#3 Garantire un'adeguata assunzione di liquidi

Soprattutto quando fa molto caldo, è importante bere molto! Se il nostro corpo è carente di liquidi, l'equilibrio termico e lo scambio di calore vengono alterati e importanti processi metabolici vengono rallentati. In estate, la sudorazione intensa provoca anche una maggiore perdita di liquidi durante la notte. Cercate quindi di bere a sufficienza durante il giorno e prima di andare a dormire.

Mancia: Tuttavia, è meglio evitare di bere la sera bevande che contengono molto zucchero, caffeina e alcol, perché possono ostacolare il sonno. Anche le bevande fredde favoriscono la produzione di calore nel corpo e quindi ci fanno sudare ancora di più. COME bicchierino della staffa Le tisane tiepide sono quindi particolarmente indicate prima di andare a dormire.

#4 Fai una doccia tiepida

Una doccia tiepida la sera aiuta ad abbassare la temperatura corporea in modo che il corpo possa entra nel suo “ambiente di sonno” e può prepararsi al sonno. Anche se una doccia fredda può sembrare più rinfrescante, dovresti evitarla. L'acqua fredda non solo attiva il sistema nervoso, ma restringe anche i vasi sanguigni e impedisce al corpo di rilasciare il calore immagazzinato.

#5 Scegli la biancheria da letto giusta

In estate, scegliete biancheria da letto e pigiami particolarmente leggeri e traspiranti. Nella stagione calda, sottile, coperte rinfrescantiper proteggere dalle correnti d'aria e assorbire il sudore. Tessuti leggeri come cotone o seta, nonché biancheria intima funzionale speciale, possono aiutare a regolare la temperatura poiché allontanano il calore dalla pelle e assorbono il sudore. A proposito, non dovresti nemmeno restare completamente senza vestiti, perché il sudore sulla pelle, combinato con le correnti d'aria, può causare tensione e anche l'abbassamento della temperatura corporea durante la notte può causare raffreddori.

#6 Mantenere una buona igiene del sonno

Se in genere dormi bene la notte e presti attenzione a una buona igiene del sonno, puoi anche prevenire i disturbi del sonno legati al caldo ed evitare che altri fattori abbiano un impatto negativo sul tuo sonno. Con un ritmo sonno-veglia regolare e altre regole di base per un buon sonno notturno, puoi prepararti in modo ottimale per una notte di riposo e con i nostri ulteriori consigli puoi assicurarti una notte tranquilla anche in estate. QuiR vai ai consigli per dormire.

4. Conclusion

• Il calore è dannoso per il nostro sonno perché impedisce il naturale abbassamento della temperatura corporea e interrompe i nostri meccanismi naturali del sonno.

• Proteggete la vostra camera da letto dall'aria calda e dalla luce solare durante il giorno, ad esempio utilizzando le persiane e chiudendo le finestre.

• Arieggiare di notte e al mattino, quando la temperatura esterna è più fresca.

• Assicuratevi di bere abbastanza liquidi durante il giorno e prima di andare a dormire, preferibilmente con del tè tiepido (evitate le bevande fredde!).

• Una doccia tiepida prima di andare a letto rinfresca e prepara al sonno.

• Utilizza biancheria da letto e pigiami traspiranti e leggeri per allontanare il sudore e il calore dal corpo, proteggendoti comunque dalle correnti d'aria.

• Assicuratevi di praticare una buona igiene del sonno, in modo che il vostro sonno non sia influenzato negativamente da altri fattori oltre al calore.

Cordiali saluti e a presto!