Il cuore e il sonno

Il cuore è il motore del nostro corpo e garantisce la nostra salute ed efficienza ogni giorno. Quando dormiamo, anche il nostro sistema cardiovascolare si rilassa. Ma cosa succede al nostro cuore quando dormiamo troppo poco o male? Qui puoi scoprire in che modo i disturbi del sonno danneggiano il cuore e quanto sia importante dormire bene per la salute del cuore.

Sommario

1. Il nostro cuore e il sonno
2. Come i disturbi del sonno danneggiano il cuore
3. Dormi meglio con e per un cuore sano

1. Il nostro cuore e il sonno

Il cuore è il motore del nostro corpo ed è fondamentale per le nostre funzioni vitali. Il cuore è un muscolo grande più o meno quanto un pugno e, insieme ai vasi sanguigni, costituisce il vitale sistema cardiovascolare. Il suo compito principale è quello di regolare la circolazione sanguigna e pompare ogni giorno fino a 10.000 litri di sangue attraverso i vasi sanguigni in tutte le zone del nostro corpo. Per funzionare, i nostri organi, i nostri muscoli e le nostre cellule hanno bisogno soprattutto di ossigeno. Il cuore regola il flusso sanguigno attraverso una contrazione costante, vale a dire la contrazione e il rilassamento muscolare, e quindi controlla l'importante erogazione, rimozione o ulteriore trasporto di ossigeno e altri nutrienti in tutte le aree del corpo.

Questo compito centrale rende un cuore forte un requisito fondamentale per la nostra salute e le nostre prestazioni. Le malattie del sistema cardiovascolare, invece, rappresentano un rischio enorme per la salute e sono la causa di morte più frequente in Germania.

Proprio come il cervello, il cuore non dorme mai. A riposo e durante una leggera attività fisica, batte in media da 60 a 80 volte al minuto (polso a riposo). Di notte, quando restiamo sdraiati tranquillamente a letto e dormiamo, la nostra attività fisica diminuisce al minimo e anche il nostro cervello è sottoposto a uno sforzo notevolmente inferiore rispetto al giorno. Ciò riduce anche l'attività cardiaca: la frequenza cardiaca diminuisce di circa 10 battiti al minuto durante il sonno e la pressione sanguigna diminuisce.

In questo modo il muscolo cardiaco, costantemente attivo, può riprendersi dallo stress della giornata e ricaricare le sue riserve di energia. Anche dormire a sufficienza fa bene al cuore. Ma cosa succede al nostro cuore se, al contrario, non dormiamo a sufficienza o il periodo di riposo notturno viene disturbato?

2. Come i disturbi del sonno danneggiano il cuore

Circa un terzo degli adulti soffre regolarmente di difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Una normale funzionalità cardiaca contribuisce in modo fondamentale a garantire che tutte le zone del corpo ricevano l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno urgente bisogno tramite il sangue, anche durante il sonno, e che possiamo dormire bene e in modo riposante. Allo stesso tempo, anche il cuore si riprende durante il sonno. disturbi del sonno e particolarmente persistente mancanza di sonno può quindi anche danneggiare la salute del cuore e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Durata del sonno: mancanza di sonno / troppo sonno

L'ottimale durata del sonno è di solito compresa tra le sette e le otto ore a notte, ma oggigiorno un tedesco su due dorme regolarmente meno di sei ore al giorno. Anche solo due notti di sonno insufficiente possono avere un impatto notevole sulla nostra salute, ma soprattutto cronico mancanza di sonnoPuò portare a un sovraccarico del sistema cardiovascolare e causare danni ingenti al cuore.Studi scientifici dimostrano che il rischio di infarto, ictus o altre malattie cardiovascolari è più che raddoppiato nelle persone che dormono regolarmente meno di cinque ore!

Dormire troppo poco significa stress per l'organismo, si verifica un aumento del rilascio di ormoni dello stress (ad esempio cortisolo o adrenalina) e un'elevata attività nervosa, che fa sì che il cuore batta più velocemente e la pressione sanguigna aumenti. Se la pressione sanguigna è troppo alta, il cuore deve pompare contro una maggiore resistenza nei vasi sanguigni. A causa dell'aumento dello sforzo e della pressione, il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni perdono elasticità e le arterie si restringono, il che riduce ulteriormente le prestazioni del nostro cuore e rende più difficile il trasporto dei nutrienti nel flusso sanguigno.

Ma non solo troppo poco, ma anche troppo sonno Secondo gli studi, ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare. Se dormi più di nove ore al giorno, il rischio di sviluppare la malattia è del 33% più alto rispetto alle persone che dormono tra le sei e le otto ore. Cosa significa dormire troppo per il corpo e la psiche, lo abbiamo spiegato in Questo articolo spiegato. Una giusta quantità di sonno contribuisce quindi in modo significativo al buon funzionamento del cuore.

Qualità del sonno: risvegli frequenti / pause respiratorie

Ci sono numerose ragioni per cui ci svegliamo di notte o risveglio e venga strappato al riposo. Il sistema nervoso viene quindi attivato, vengono rilasciati ormoni dello stress e il corpo entra in uno stato di stress, con un aumento improvviso della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

I problemi respiratori notturni sono particolarmente dannosi per il cuore, ad esempio B. Pause respiratorie dovute alla cosiddetta apnea respiratoria, ma anche alle più comuni russare. I disturbi respiratori ostacolano l'afflusso di ossigeno al cervello e agli organi durante il sonno, mettendo così l'organismo in stato di allerta. Ciò provoca il rilascio di adrenalina, che sveglia la persona e attiva improvvisamente il sistema cardiovascolare in modo dannoso.

3. Dormire meglio con e per un cuore sano

In definitiva, un cuore sano e forte e un sonno ristoratore sono strettamente interconnessi. Una buona funzionalità cardiaca ci rende efficienti e garantisce che il nostro metabolismo, la produzione di ormoni e le funzioni degli organi vitali procedano senza intoppi e che un flusso sanguigno regolato possa fornire ossigeno e altri nutrienti importanti a tutte le aree del corpo. Pertanto, la sana circolazione sanguigna consente una naturale ritmo sonno-veglia e contribuisce in modo significativo al regolare svolgimento del sonno e dei processi di recupero notturno.

Sappiamo tutti che un sonno sufficiente e ristoratore è di grande importanza per quasi tutte le nostre funzioni corporee. Ma soprattutto il nostro “motore”, il cuore di cui c’è urgente bisogno, soffre rapidamente lo stress e le conseguenze del sonno disturbato. Con una routine quotidiana attiva e l corretta igiene del sonno non solo rendi più facile addormentarsi o dormire tutta la notte – assicuri un cuore forte, promuovi la tua salute e crei le condizioni ottimali per prestazioni ottimali nella vita di tutti i giorni.

4°Conclusione

• Il cuore controlla il flusso del sangue e, insieme ai vasi sanguigni, forma il sistema cardiovascolare che sostiene la vita.

• I disturbi del sonno, la mancanza di sonno e i risvegli frequenti possono danneggiare la salute del cuore

• La mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, infarti o ictus di oltre il 50%

• Se dormi troppo, il rischio di malattia è del 33% più alto rispetto a chi dorme abbastanza (6-8 ore a notte)

Cordiali saluti e a presto!