Come funzionano i media digitali sul sonno ?

I media digitali sono diventati parte integrante della vita quotidiana, ma come Smarttelefono, social media, Netflix e CO. sulle nostre abitudini del sonno? Spieghiamo cosa significano i media digitali per il sonno e cosa dovremmo considerare per avere un sonno ristoratore nonostante il consumo di media.

Sommario

1. consumo dei media nella vita quotidiana
2. L'effetto dei media sul sonno
3. Suggerimenti per il consumo di media prima di dormire
4. Conclusione

1. Il consumo dei media nella vita quotidiana

Oggi i media digitali sono diventati una parte indispensabile della vita quotidiana. Quasi nessuno se ne va senza un Smarttelefono in casa, in macchina o al lavoro ascoltiamo la radio e la sera a casa guardiamo la TV o la nostra serie preferita su Netflix. Nel 2021 abbiamo trascorso in media 10 ore al giorno sui media digitali. Tuttavia, questo può avere anche numerosi effetti negativi e compromettere notevolmente il nostro sonno. Serie televisive avvincenti, videogiochi entusiasmanti o ore passate a scorrere i social media possono impedirci di rilassarci a sufficienza prima di andare a letto.

Numerosi studi dimostrano che il consumo di media digitali prima di andare a letto ha un'influenza decisiva sulle nostre abitudini del sonno. Dipende principalmente dal tipo di mezzo e dal momento dell'utilizzo. I media attivi, come i videogiochi o i social media, possono avere un impatto maggiore sul sonno rispetto ai media passivi, come la televisione o i podcast, che ci bombardano e non richiedono un'interazione diretta.

2. L'effetto dei media digitali sul comportamento del sonno

Mancanza di affaticamento

La luce del giorno ha una grande influenza sul nostro ritmo sonno-veglia. Durante il giorno, il sole emette molta luce “blu”, che ci mantiene svegli e attivi. Con il calare dell'oscurità serale, la produzione di ormone del sonno melatoninache ci stanca e ci fa addormentare. Anche gli schermi luminosi emettono grandi quantità di luce blu e imitano la luce del giorno, rallentando la produzione di melatonina la sera e rendendoci più propensi a restare svegli perché la stanchezza e la capacità di addormentarsi vengono soppresse.

Suggerimento: abbassa le luci della stanza qualche ora prima di andare a letto ed evita gli schermi luminosi. Per la maggior parte Smarttelefoni e schermi, è anche possibile attivare una funzione di filtro della luce blu oppure indossare occhiali con lenti speciali che filtrano la luce blu.

Stress invece di relax

Un film horror emozionante che ci fa provare emozioni forti o un videogioco avventuroso che richiede la nostra massima concentrazione attivano il nostro sistema nervoso e possono provocare eccitazione e una reazione di stress nel corpo. Poi versiamo altro del ormone dello stress cortisolo il nostro battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano, il nostro respiro diventa più veloce e il nostro corpo fa tutto il possibile per tenerci svegli, attenti e produttivi. Ciò significa che non possiamo rilassarci e prepararci al sonno, la stanchezza scompare e addormentarsi diventa molto più difficile.

Meno sonno

I media digitali e in particolare i social media spesso ci spingono a rimanere online più a lungo di quanto vorremmo. Diversi studi hanno dimostrato che giocare e usare i social media rilasciano l'ormone della felicità, la dopamina. In questo modo, ogni interazione sul Smartsul telefono o sulla console, il sistema di ricompensa nel nostro cervello ci spinge a scorrere ulteriormente e vedere di più.Per questo motivo, quando giochiamo o navighiamo su Instagram, Facebook, YouTube o TikTok, soprattutto la sera, perdiamo rapidamente la cognizione del tempo e spesso andiamo a letto più tardi del previsto.

Suggerimento: usa il letto solo per dormire, non per guardare la TV e bandisci il tuo Smarttelefono fuori dalla camera da letto. Pianifica determinati momenti della giornata in cui puoi usare o meno i media e usa le funzioni di promemoria, ad esempio su Instagram o con l'aiuto di app speciali, per ricordarti di fare delle pause dopo un certo periodo di utilizzo.

3. Suggerimenti per il consumo di media prima di dormire

Gioco d'azzardo

Che si tratti di computer, cellulare o console di gioco, il gioco richiede interazione e concentrazione, ci consente di vivere le cose emotivamente e quindi mette a dura prova il cervello e il sistema nervoso. Soprattutto nei giochi emozionanti con un elevato fattore di "brivido", gli stimoli nel sistema nervoso sono numerosi. Questi cosiddetti “risvegli” suonano come campanelli d’allarme nel nostro cervello e ci rendono svegli e vigili. In questo modo si elimina la stanchezza che si manifesta naturalmente prima di andare a letto e che rende difficile addormentarsi dopo un'intensa serata di gioco.

In uno studio condotto presso l'Università tedesca dello sport di Colonia, smartsleep® Fondatore e ricercatore del sonno Dott. Markus Dworak e il suo team dimostrano che giocare intensamente la sera porta davvero a una fase di sonno più lunga e meno profonda rispetto a guardare la televisione o trascorrere un momento senza media prima di andare a letto. E anche il prestazioni della memoria è stata ridotta dal gioco, tanto che i giocatori hanno avuto più difficoltà a ricordare certe cose il giorno dopo rispetto ai soggetti del test che non avevano giocato ai videogiochi prima di dormire. Markus spiega esattamente perché si è verificato questo effetto nel nostro 22° episodio del podcast "Come i media influenzano il sonno".

Suggerimento: cerca di evitare giochi impegnativi e coinvolgenti con un alto fattore di adrenalina la sera oppure prenditi abbastanza tempo per rilassarti tra l'ultima partita e l'ora di andare a letto. I giochi semplici e meno impegnativi o i puzzle, invece, sono una buona attività prima di andare a letto.

Abbiamo i migliori consigli sul sonno, specialmente per i giocatori Questo articolo notato.

TV e streaming

Film e serie TV sono un passatempo popolare e fanno parte della routine di molte persone, soprattutto la sera. I documentari o le serie di intrattenimento leggero che richiedono solo un'attenzione occasionale possono aiutarci a rilassarci e a distenderci dopo una giornata stressante, il che ha un effetto positivo sul sonno e sull'addormentamento. D'altro canto, le serie avvincenti con colpi di scena inquietanti, thriller spaventosi o film polizieschi spesso ci emozionano o ci lasciano perplessi. A questo punto il nostro sistema nervoso torna ad essere molto attivo e siamo tentati di guardare un episodio dopo l'altro per un po' più a lungo.

Suggerimento: invece di una maratona di serie, prima di andare a letto puoi guardare documentari tranquilli o serie rilassanti che non affaticano troppo il cervello e ti aiutano a calmarti lentamente. Inoltre, la televisione non dovrebbe essere in camera da letto, in modo che l'ambiente in cui si dorme sia esclusivamente dedicato al sonno.

Podcast e musica

Podcast, musica o determinati suoni e rumori può favorire il processo di addormentamento e aiutarti a dormire meglio. Anche durante il sonno il nostro udito è attivo e durante la notte elabora tutti gli stimoli acustici che ci circondano.Podcast rilassanti, storie della buonanotte o musica rilassante può distrarci dallo stress quotidiano, distrarci dai nostri pensieri e aiutarci ad addormentarci. Tuttavia, la musica non dovrebbe essere troppo emozionante e le storie non dovrebbero essere troppo complesse ed emozionanti, altrimenti tenderemo ad ascoltare in modo più concentrato e a pensare al contenuto. Informazioni dettagliate sugli effetti della musica, o cosiddetto rumore bianco, sul sonno sono reperibili in questo articolo.

Suggerimento: semplici storie della buonanotte, rumori bianchi e suoni speciali per dormire possono essere facilmente integrati nella routine serale per favorire delicatamente il rilassamento e l'addormentamento. È meglio usare un Sleep Imposta un timer e mantieni il volume a un livello moderato, in modo che la musica non continui a suonare per tutta la notte, rischiando di svegliarti di nuovo.

mezzi di comunicazione sociale

Comunicare, socializzare o confrontarci con gli altri sui social media può rapidamente creare dipendenza e tenerci incollati al nostro Smarttelefono, tablet o notebook. Ma se restiamo al Smarttelefono ed esposti alla luce dello schermo, la stanchezza naturale viene spesso soppressa, andiamo a letto più tardi e ci addormentiamo meno velocemente perché la produzione di melatonina viene interrotta.

Suggerimento: limita l'uso dei social media a determinati orari della giornata, imposta promemoria per le pause e SmartÈ meglio non portare il telefono a letto.

4. Conclusion

• I media digitali possono rendere più difficile addormentarsi e ridurre la durata del sonno.

• L'impatto dei media dipende dal contenuto, dal tipo e dal momento in cui vengono consumati.

• Videogiochi, serie e podcast emozionanti ci tengono svegli e interrompono il processo di addormentamento

• Documentari rilassanti, storie della buonanotte o suoni speciali possono aiutarti a rilassarti e a favorire il sonno.