Sonno polifasico - come funziona l'intervallo di sonno ?

Dormire più volte al giorno e solo poche ore di notte? In questo articolo spieghiamo cosa c'è dietro la tendenza al sonno polifasico e se il sonno intervallato è davvero positivo per la salute e le prestazioni.

Sommario

1. modelli di sonno a colpo d'occhio
   1. Sonno monofasico
   2. Sonno bifasico
   3. sonno polifasico
2. Come funziona il sonno polifasico?
3. Quanto è salutare il sonno polifasico?
4. Quale schema di sonno è migliore?
5. Conclusione

Normalmente siamo svegli durante il giorno e dormiamo durante la notte. Tuttavia, alcune persone giurano di dividere il sonno in diversi intervalli brevi e di integrarli nella loro routine quotidiana secondo uno schema specifico. Si ritiene che il cosiddetto sonno intervallato aumenti le prestazioni e i livelli di energia, ed è per questo che è diventato popolare soprattutto tra gli atleti (agonisti).

modelli di sonno a colpo d'occhio

Nel corso della nostra vita, le nostre abitudini del sonno cambiano naturalmente. neonati e bambini piccoli hanno bisogno di dormire molto ed è abbastanza normale che dormano più volte durante il giorno. Con l'età Il ritmo del sonno si adatta sempre di più al ritmo naturale giorno-notte. La luce del giorno funziona come un pacemaker naturale per il nostro orologio interno, che controlla numerosi processi biologici nel nostro corpo, il metabolismo e il ritmo sonno-veglia. Il sonno viene quindi spostato sempre più verso la notte e non avviene più in molti intervalli di sonno brevi, bensì in un unico lungo intervallo di sonno. Il cosiddetto sonno monofasico è oggi il modello di sonno più diffuso.

Sonno monofasico

Il sonno monofasico corrisponde al ritmo naturale del sonno degli adulti ed è costituito da una fase di veglia di circa 16 ore e da una fase di sonno notturno che dura in media 8 ore.

Sonno bifasico

Oltre ad una fase di sonno notturno leggermente accorciata (circa 6 ore), c'è un breve riposino o un pisolino nel pomeriggio. Il sonno si divide quindi in un intervallo più lungo e uno più breve.

sonno polifasico

Nel sonno polifasico, il sonno è suddiviso in diverse fasi brevi, che possono anche abbreviare la durata totale del sonno. Esistono diversi metodi per farlo, alcuni dei quali rinunciano completamente a una fase di sonno notturno più lunga e suddividono il sonno, ad esempio, in sei intervalli di 20 minuti o cinque di 90 minuti. Ciò riduce anche la quantità totale di sonno, che in condizioni estreme può arrivare anche a sole 2 ore al giorno/notte. I metodi più noti sono il sonno Everyman, Überman e Dymaxion.

Come funziona il sonno polifasico?

Il sonno polifasico ha lo scopo di ridurre la durata totale del sonno, in modo da prolungare e sfruttare in modo più produttivo la fase di veglia. L'obiettivo dei brevi periodi di sonno è quello di guidare il corpo attraverso un ciclo del sonno durante il riposino, il che dovrebbe aumentare la concentrazione e le prestazioni.

Quindi vai a dormire a orari specifici più volte al giorno e imposti una sveglia per svegliarti di nuovo all'ora specificata. Dovresti attenerti alle finestre di sonno specificate del tuo rispettivo schema di sonno, evitare caffè e alcol e prevedere un periodo di transizione o di adattamento fino a 3 settimane.

Quanto è salutare il sonno polifasico?

Nostro bisogno naturale di dormire di solito è compreso tra le 7 e le 8 ore di sonno, che, secondo il nostro orologio biologico, si verificano principalmente di notte. Il fatto che il sonno si svolga in un unico lungo periodo di sonno è anche legato alla nostra struttura del sonno. Mentre dormiamo, attraversiamo diversi cicli del sonno, che a loro volta sono suddivisi in una sequenza specifica di fasi di sonno leggero, profondo e REM. Con l'avanzare della notte, la quota inizialmente elevata di sonno profondo diminuisce e trascorriamo sempre più tempo nella fase REM. Per la rigenerazione e le prestazioni del corpo e della mente è importante trascorrere abbastanza tempo nel sonno profondo E sonno REM e anche che il fasi del sonno avvengono nella loro sequenza naturale.

Molti modelli di sonno polifasico non prevedono un sonno profondo sufficiente e cicli di sonno continui. Tuttavia, ciò è essenziale per numerosi processi rigenerativi e cruciale per il sano funzionamento dell'organismo. Diversi esperti ritengono inoltre che gli intervalli di sonno estremamente limitati durante il giorno siano troppo brevi per una rigenerazione sufficiente e che non si ottenga l'effetto desiderato.

Inoltre, noi esseri umani non siamo propriamente degli esseri notturni e, oltre alle nostre abitudini del sonno, numerosi altri processi biologici si basano su un ritmo circadiano, cioè sul ritmo giorno-notte o luce-buio. Se durante il sonno intervallato la finestra del sonno si riduce drasticamente e le fasi del sonno vengono programmate durante il giorno, l'intero bioritmo viene interrotto e il corpo non riesce a rigenerarsi naturalmente. Soffriamo di mancanza di sonno e ci stanchiamo, perdiamo energia e prestazioni e a lungo termine danneggiano la nostra salute. Il rischio di disturbi del sonno, malattie cardiovascolari, la depressione e altre malattie sono in aumento.

Il sonno intermittente modifica anche la struttura della giornata ed è difficile da attuare nell'attuale contesto sociale e societario. Hai bisogno di un posto adatto in cui dormire ogni poche ore e devi rispettare le finestre di sonno impostate.

Un modello di sonno polifasico è poco adatto all'uso quotidiano e dovrebbe essere utilizzato solo in casi eccezionali, quando durante particolari fasi di prestazione è necessario ridurre il sonno notturno e la durata è inferiore alle 6 ore, ad esempio nel caso di atleti agonisti durante la fase di gara.

Quale schema di sonno è migliore?

Gli esperti generalmente raccomandano un modello di sonno monofasico o bifasico, poiché questo corrisponde più da vicino al naturale, ritmo biologico il nostro corpo. In molte culture è già consolidata una seconda, breve fase del sonno pomeridiano: il classico riposino pomeridiano o la famosa siesta spagnola. È scientificamente provato che un pisolino con una durata massima di 30 minuti può aiutare a superare la stanchezza diurna nel breve periodo e ad aumentare le prestazioni. In definitiva, tutto dipende dalle tue esigenze personali di sonno e dalla tua capacità di ascoltare le tue esigenze di sonno.

Conclusione

• Il sonno monofasico è il modello di sonno più comune e consiste in un lungo periodo di veglia e un periodo di sonno notturno.

• Il sonno bifasico comprende una fase di sonno notturno e un breve intervallo di sonno durante la notte.

• Il sonno polifasico si verifica in numerose brevi finestre di sonno distribuite nell'arco della giornata e si ritiene che aumenti l'energia e le prestazioni, riducendo al contempo la durata totale del sonno e allungando la fase di veglia.

• Il sonno intervallato non corrisponde al ritmo naturale del sonno umano ed è consigliato solo in casi eccezionali.

Cordiali saluti e a presto!