Sonno polifasico: come funziona?

Dormire più volte al giorno e solo poche ore di notte? Spieghiamo cosa c'è dietro la tendenza al sonno polifasico e se il sonno intermittente sia davvero benefico per la salute e le prestazioni.

Sommario

1. I modelli del sonno in breve
   1. Sonno monofasico
   2. Sonno bifasico
   3. Sonno polifasico
2. Come funziona il sonno polifasico?
3. Quanto è salutare il sonno polifasico?
4. Quale schema di sonno è migliore?
5. Conclusione

Normalmente siamo svegli durante il giorno e dormiamo di notte. Tuttavia, alcune persone giurano di suddividere il sonno in diversi brevi intervalli e di integrarli nella routine quotidiana secondo uno schema specifico. Si dice che il sonno intermittente aumenti le prestazioni e i livelli di energia ed è quindi diventato particolarmente popolare tra gli atleti (agonisti).

I modelli del sonno in breve

Nel corso della nostra vita, le nostre abitudini del sonno cambiano in modo naturale. Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di dormire molto ed è abbastanza normale che dormano più e più volte durante il giorno. Con l'età I modelli di sonno si adattano quindi sempre più al ritmo naturale giorno-notte. La luce del giorno agisce come un segnale naturale per il nostro orologio interno, che controlla numerosi processi biologici nel nostro corpo, il nostro metabolismo e il nostro ciclo sonno-veglia. Il sonno viene quindi progressivamente spostato verso la notte e non si verifica più in molti brevi intervalli di sonno, ma piuttosto in un unico lungo intervallo di sonno. Questo cosiddetto sonno monofasico è il modello di sonno più comune oggi.

Sonno monofasico

Il sonno monofasico corrisponde al ritmo naturale del sonno degli adulti ed è costituito da una fase di veglia di circa 16 ore e da una fase di sonno notturno che dura in media 8 ore.

Sonno bifasico

Oltre a una fase di sonno notturno leggermente accorciata (circa 6 ore), un breve riposino o un Pisolino nel pomeriggio. Il sonno si divide quindi in un intervallo più lungo e uno più breve.

Sonno polifasico

Nel sonno polifasico, il sonno è suddiviso in diverse fasi brevi, che possono anche accorciare la durata totale del sonno. Esistono diversi metodi per farlo, alcuni dei quali eliminano completamente una fase notturna più lunga e suddividono il sonno, ad esempio, in sei intervalli di circa 20 minuti o cinque di 90 minuti. Questo riduce anche la durata totale del sonno, che in modelli di sonno estremi può essere di appena 2 ore al giorno/notte. Tra i metodi più noti figurano il sonno Everyman, Überman e Dymaxion.

Come funziona il sonno polifasico?

Il sonno polifasico ha lo scopo di ridurre la durata totale del sonno in modo da prolungare le ore di veglia e utilizzarle in modo più produttivo. L'obiettivo di questi brevi periodi di sonno è guidare l'organismo attraverso un ciclo del sonno durante i riposini, con l'obiettivo di aumentare la concentrazione e le prestazioni.

Quindi vai a dormire a orari specifici più volte al giorno e imposti una sveglia per svegliarti di nuovo all'ora specificata. Dovresti attenerti alle finestre di sonno specificate del tuo rispettivo schema di sonno, evitare caffè e alcol e prevedere un periodo di transizione o di adattamento della durata massima di 3 settimane.

Quanto è salutare il sonno polifasico?

Nostro bisogno naturale di dormire Il sonno dura solitamente tra le 7 e le 8 ore e, secondo il nostro ritmo biologico, si verifica principalmente di notte. Il fatto che il sonno si verifichi in un unico, lungo periodo di sonno è anche correlato alla nostra struttura del sonno. Mentre dormiamo, attraversiamo diversi cicli del sonno, che a loro volta sono suddivisi in una sequenza specifica di fasi di sonno leggero, profondo e REM. Con l'avanzare della notte, la percentuale inizialmente elevata di sonno profondo diminuisce e trascorriamo quantità sempre maggiori di tempo nella fase REM. Per la rigenerazione e le prestazioni di corpo e mente, è importante trascorrere un tempo sufficiente nel sonno profondo. E sonno REM e anche che il Fasi del sonno si svolgono nella loro sequenza naturale.

Molti modelli di sonno polifasico sono carenti di sonno profondo e cicli di sonno continui. Questi, tuttavia, sono essenziali per numerosi processi rigenerativi e cruciali per il corretto funzionamento dell'organismo. Diversi esperti ritengono inoltre che gli intervalli di sonno estremamente limitati durante il giorno siano troppo brevi per una rigenerazione adeguata e non ottengano l'effetto desiderato.

Inoltre, noi esseri umani non siamo in realtà notturni e, oltre ai nostri ritmi del sonno, numerosi altri processi biologici sono orientati verso un ritmo circadiano, ovvero il ritmo giorno-notte o luce-buio. Quando la finestra del sonno si riduce drasticamente durante il sonno intermittente e le fasi del sonno sono scandite durante il giorno, l'intero bioritmo viene interrotto e il corpo non può rigenerarsi naturalmente. Soffriamo di privazione del sonno e ci stanchiamo, perdiamo energia e prestazioni e, a lungo termine, compromettiamo la nostra salute. Il rischio di disturbi del sonno, Malattie cardiovascolari, depressione e altre malattie sono in aumento.

Il sonno intermittente modifica anche la struttura della giornata ed è difficile da attuare nel contesto sociale odierno. È necessario un posto adatto in cui dormire ogni poche ore e rispettare finestre di sonno prestabilite.

Un modello di sonno polifasico è poco adatto all'uso quotidiano e dovrebbe essere utilizzato solo in casi eccezionali, quando è necessario ridurre il sonno notturno durante particolari fasi della prestazione e la durata è inferiore alle 6 ore, ad esempio nel caso degli atleti agonisti.

Quale schema di sonno è migliore?

Gli esperti generalmente raccomandano un modello di sonno monofasico o bifasico, poiché questo corrisponde più da vicino al naturale, ritmo biologico del nostro corpo. In molte culture è già stata stabilita una seconda, breve fase del sonno pomeridiano: il classico riposino di mezzogiorno o la famosa siesta spagnola. È scientificamente provato che un Pisolino Con una durata massima di 30 minuti, può aiutare a superare la stanchezza diurna a breve termine e a migliorare le prestazioni. In definitiva, tuttavia, tutto dipende dalle proprie esigenze di sonno e dall'ascolto delle proprie esigenze.

Conclusione

• Il sonno monofasico è il tipo di sonno più comune ed è costituito da una lunga fase di veglia e una fase di sonno notturno.

• Il sonno bifasico comprende una fase di sonno notturno e un breve intervallo di sonno durante la notte.

• Il sonno polifasico si verifica in numerose brevi finestre di sonno distribuite nell'arco della giornata e si ritiene che aumenti l'energia e le prestazioni, riducendo al contempo la durata totale del sonno e allungando la fase di veglia.

• Il sonno intermittente non corrisponde al ritmo naturale del sonno umano ed è consigliato solo in casi eccezionali.

I migliori auguri e a presto!