Migliora dormire la creatività ?

Un buon sonno è la base per le idee creative: è vero? In questo articolo spieghiamo perché le prestazioni cognitive e creative migliorano quando dormiamo a sufficienza.

Sommario

1. Creatività e sonno
2. Quali fasi del sonno promuovono la creatività?
3. Dormire bene migliora la creatività?
4. La mancanza di sonno danneggia la creatività?
5. Suggerimenti per dormire meglio e avere più creatività
6. Conclusione

1. Creatività e sonno

Quando dormiamo a sufficienza, riusciamo a pensare meglio, giusto? Durante il sonno, il nostro cervello è molto attivo e sempre più studi dimostrano che il sonno svolge un ruolo cruciale nella nostra creatività. Le persone che dormono a sufficienza sono spesso più capaci di trovare idee innovative e risolvere sfide creative. Ciò è correlato alle diverse funzioni del nostro sonno notturno che influenzano le nostre prestazioni cognitive.

Durante la notte attraversiamo diverse fasi del sonno, tra cui il sonno profondo e la fase REM (sonno onirico). Spesso il sonno profondo è il principale responsabile della regolazione dei livelli di energia, mentre la fase REM è solitamente associata all'elaborazione delle informazioni e ai sogni.

2. Quali fasi del sonno promuovono la creatività?

La creatività è un processo complesso nel nostro cervello. Per risolvere problemi creativi, il cervello deve utilizzare le conoscenze esistenti in memoria riorganizzare o confrontare i nuovi ricordi con quelli vecchi. Durante la notte attraversiamo diversi fasi del sonno, tra cui il sonno profondo e il sonno REM (sonno onirico), in cui le esperienze della giornata vengono consolidate nella memoria a breve e a lungo termine. Spesso il sonno profondo è il principale responsabile della regolazione dei livelli di energia, mentre la fase REM è solitamente associata all'elaborazione delle informazioni e ai sogni.

Diversi studi si concentrano sulla fase REM del sonno e giungono alla conclusione che essa ha un effetto particolarmente positivo sul pensiero creativo, poiché durante questa fase del sonno è attivo anche il sistema emotivo. Si dice infatti che entrambe le fasi del sonno siano importanti per la nostra capacità di pensare in modo creativo. Altri studi dimostrano che la combinazione naturale di sonno “buono” non-REM e REM crea le migliori condizioni per la creatività.

Tuttavia, uno studio dell'Università di Friburgo giunge alla conclusione che il sonno di per sé non migliora la creatività e che l'elaborazione creativa delle informazioni non è più efficace durante il sonno che durante la veglia.

3. Dormire bene migliora la creatività?

Sì e no, non è del tutto chiaro un miglioramento diretto nella risoluzione creativa dei problemi. Tuttavia, il fatto è che se dormiamo bene e a sufficienza, creiamo le condizioni migliori per i processi mentali più impegnativi. Quando è ben riposato, il cervello può lavorare meglio su compiti complessi perché le riserve di energia sono riempite in modo ottimale, contenuto della memoria del giorno precedente sono stati consolidati e le nuove informazioni sono state, nel migliore dei casi, sufficientemente elaborate. La situazione scientifica ha una visione diversa degli effetti della mancanza di sonno sul pensiero creativo e associativo.

4. La mancanza di sonno danneggia la creatività?

La privazione del sonno a lungo termine ha numerose conseguenze negative e influisce negativamente sulle prestazioni cognitive complessive.

Scarsa prestazione della memoria

Dormire troppo poco ha un effetto negativo sulle prestazioni della memoria perché interrompe l'elaborazione delle informazioni raccolte durante il giorno.In questo caso siamo meno capaci di ricordare le cose oppure è più difficile collegare tra loro i contenuti della memoria.

Mancanza di concentrazione

Se non dormiamo a sufficienza durante la notte, il cervello non riesce a rigenerarsi a sufficienza. Ciò compromette la capacità di concentrazione e di assorbimento delle informazioni. Siamo meno capaci di percepire nuovi contenuti, ci concentriamo meno bene e ci stanchiamo più rapidamente, il che rende più difficile pensare.

Giudizio più scarso e più errori

La mancanza di sonno compromette anche la percezione e il giudizio. Le persone che non dormono a sufficienza commettono più errori e corrono maggiori rischi. Ciò può anche limitare il pensiero creativo o portarlo nella direzione sbagliata.

Instabilità emotiva

È stato dimostrato che la mancanza di sonno provoca un aumento dell'attività in quelle parti del cervello che sono particolarmente responsabili dei compiti emotivi. Gli sbalzi d'umore si verificano più frequentemente e diventiamo anche più sensibili allo stress. Ciò compromette la nostra capacità di pensiero e ci impedisce di affrontare con successo problemi complessi e creativi.

5. Consigli per dormire meglio e avere più creatività

Sonno sufficiente
Come spesso accade, dormire a sufficienza è un prerequisito fondamentale per avere energia a sufficienza, una buona memoria e motivazione.

Ripeti le informazioni importanti prima di andare a letto
Se ripeti contenuti di apprendimento importanti o impressioni che possono aiutarti in un processo creativo prima di andare a letto, il tuo cervello può elaborarli e memorizzarli meglio: in questo modo impari meglio e potresti anche essere in grado di utilizzare meglio i contenuti in modo inconscio nella risoluzione creativa dei problemi.

Sii creativo dopo esserti alzato
Dopo esserci alzati, le nostre riserve di energia sono piene e solitamente siamo pronti per una nuova giornata. Il cervello è ricettivo e puoi usare il tempo per liberare la mente e dedicarti al pensiero creativo.

apprendere tecniche di creatività
Esistono diverse tecniche che possono supportare il processo creativo. Prima di andare a letto, puoi, ad esempio, fare una visualizzazione, un brain dump o tenere un diario creativo per schiarirti davvero la mente e mettere alla prova la tua creatività. Dopo essersi alzati, è consigliabile dedicarsi alla riflessione mattutina o adottare una routine mattutina creativa per prepararsi alla giornata in modo creativo.

6. Conclusion

• Un sonno adeguato favorisce i processi di pensiero creativo perché supporta le prestazioni della memoria e l'elaborazione delle informazioni nel cervello.

• La mancanza di sonno comporta una minore capacità di memoria, difficoltà di concentrazione, instabilità emotiva e difficoltà di giudizio, il che influisce negativamente sui processi creativi.

• Dormire a sufficienza, rivedere le informazioni importanti prima di andare a letto o utilizzare tecniche creative sia prima di andare a letto che dopo il risveglio può aumentare la creatività e stimolare la mente.

Cordiali saluti e a presto!