Come si sveglia ?

Vuoi essere in forma appena sveglio? Questo non sempre funziona. Qui spieghiamo cosa succede nel nostro corpo e nel nostro cervello quando ci "svegliamo" al mattino e cosa possiamo fare per alzarci meglio dal letto!

Sommario

1. Il processo di risveglio
   
2. L'attivazione graduale del corpo
3. Come possiamo migliorare il processo di risveglio
4. Conclusione

Ci addormentiamo la sera e ci svegliamo riposati la mattina: sembra sempre più facile di quanto non sia in realtà. Ma non è solo il sonno a determinare se siamo in forma durante il giorno, anche il modo in cui ci svegliamo. A volte ci sentiamo freschi ed energici al mattino, mentre altri giorni vorremmo solo premere il tasto snooze e restare a letto. Ora vi spiegheremo perché questo accade.

1. Il processo di risveglio

Il nostro sonno segue il ritmo circadiano, che è controllato dall'“orologio interno”. Uno dei suoi fattori più importanti è la luce. Il passaggio naturale dall'oscurità alla luce al mattino segnala al nostro corpo che è ora di svegliarsi.

Nelle prime ore del mattino, la produzione del nostro “ormone del sonno”, la melatonina, diminuisce, mentre l’ormone dello stress, il cortisolo, viene rilasciato in quantità maggiori. Ecco come il nostro corpo si prepara naturalmente alla veglia. Tuttavia, poiché oggigiorno viviamo spesso in condizioni di luce artificiale e spesso veniamo svegliati prima del nostro orario naturale a causa delle nostre sveglie, questo processo naturale può essere interrotto.

Anche la capacità di alzarci bene dal letto al mattino dipende dalla fase del sonno da cui ci svegliamo. Il risveglio dal sonno profondo, o fase REM, può farci sentire intontiti, stanchi e "debilitati". L'ideale sarebbe svegliarsi da una fase di sonno più leggero per sentirsi freschi.

2. L'attivazione graduale del corpo

Di solito il processo di risveglio non è un cambiamento improvviso, ma avviene in diverse fasi. Ad esempio, durante la veglia, il cervello attiva gradualmente diverse regioni. Alcune aree del nostro cervello necessitano di alcuni minuti per diventare pienamente funzionali. Ecco perché i primi momenti dopo il risveglio spesso ci sentiamo un po' confusi e annebbiati. Come funziona un processo di risveglio naturale

frequenza cardiaca e respirazione

Ancora prima di svegliarci coscientemente, il nostro sistema nervoso simpatico inizia a diventare più attivo, cosicché la nostra frequenza cardiaca e quella respiratoria aumentano gradualmente. Questa preparazione garantisce che i nostri organi ricevano sufficiente ossigeno non appena ci muoviamo o ci alziamo in piedi.

circolazione e pressione sanguigna

Durante il sonno, la pressione sanguigna e la circolazione sanguigna diminuiscono notevolmente. Al risveglio, entrambe le energie devono essere nuovamente aumentate rapidamente, in modo che gli organi attivati ​​siano ben riforniti. Ciò è facilitato dal cosiddetto riflesso ortostatico, che provoca la contrazione dei vasi sanguigni nelle gambe e nella parte inferiore del corpo, per aumentare la pressione sanguigna e garantire il flusso di sangue alla testa e al cuore. In questo modo si evitano vertigini quando ci si alza in piedi.

attivazione muscolare

Di notte i nostri muscoli si rilassano e si bloccano durante la paralisi del sonno, durante la fase REM del sonno. Al mattino, tuttavia, devono tornare ad essere attivi e funzionali. Sbadigliare e stiracchiarsi, azioni che molti di noi fanno inconsciamente dopo essersi svegliati, ha una funzione importante.Ci aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, ad alleviare la tensione muscolare e a preparare nuovamente le articolazioni al movimento.

Cambiamenti ormonali

Oltre al cortisolo, al risveglio vengono rilasciati anche adrenalina e noradrenalina, che favoriscono ulteriormente lo stato di allerta e di attività. Allo stesso tempo aumentano anche i livelli di serotonina, che stabilizza il nostro umore e aumenta il nostro benessere. Inoltre, la digestione viene stimolata per preparare l'organismo all'assunzione del cibo.

Funzioni cognitive

Dopo il risveglio, il cervello ha bisogno di alcuni minuti per raggiungere la piena funzionalità. Regioni del cervello come l'ippocampo (importante per la memoria) e il talamo (responsabile della percezione sensoriale) iniziano lentamente a lavorare in modo più intenso. Ecco perché non possiamo e non dovremmo prendere decisioni complesse subito dopo il risveglio.

3. Consigli per migliorare il risveglio

Naturalmente, dormire bene è essenziale. Ma anche dopo una notte di riposo, il giorno può iniziare male. I rituali del buongiorno possono aiutarti a svegliarti più facilmente e a metterti in forma più velocemente.

Suggerimento n. 1: orari di sonno coerenti

Il nostro corpo ama la routine. Se vai a letto e ti alzi sempre alla stessa ora, regoli il tuo ritmo circadiano in modo naturale e di solito ti svegli più facilmente.

Suggerimento n. 2: utilizzare la luce naturale

La luce è uno dei regolatori più importanti del nostro orologio interno. Con la luce del mattino viene stimolata la produzione di cortisolo e contemporaneamente si riduce il rilascio di melatonina. Per questo motivo può essere utile alzarsi all'alba o al sorgere del sole, ad esempio con l'ausilio di una lampada o di una sveglia con luce naturale. Dopo essersi alzati, è consigliabile aprire subito le tende o le persiane ed esporsi alla luce del giorno per rimettersi in forma più rapidamente.

Suggerimento n. 3: sveglie delicate

Le sveglie rumorose e stridenti possono svegliarti bruscamente dal sonno e interrompere il processo di risveglio perché ti causano stress svegliandoti all'improvviso. Un'opzione migliore sono le sveglie che abbassano gradualmente la luce o emettono suoni rilassanti. Ciò ti consente di imitare l'inizio naturale del giorno e l'alba, dando al tuo corpo il tempo sufficiente per adattarsi allo stato di veglia.

Suggerimento n. 4: Bere e mangiare a sufficienza

Il nostro corpo perde liquidi durante la notte. Per questo motivo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua subito dopo essersi alzati per ripristinare i livelli di liquidi. Se sei già un po' più sveglio, puoi assicurarti che il tuo corpo e il tuo cervello ricevano nuova energia e che tu sia pronto per iniziare la giornata con una colazione sana ed equilibrata.

Suggerimento n. 5: fare esercizio al mattino

Un'attività fisica leggera, come lo stretching o una breve passeggiata al mattino, riattiva la circolazione e aiuta a scrollarsi di dosso la stanchezza persistente.

4. Conclusion

• Il processo di veglia è controllato dall'orologio interno e dai cambiamenti ormonali, in particolare dai due ormoni cortisolo e melatonina

• Il risveglio è un processo. La frequenza cardiaca, la circolazione e l'attivazione muscolare aumentano gradualmente.

• Metodi di risveglio dolce, luce e routine mattutine possono migliorare il processo.

Distinti saluti!