Come funziona il risveglio?

Essere pronti la mattina presto? Non sempre funziona. Qui spieghiamo cosa succede nel nostro corpo e nel nostro cervello quando ci "svegliamo" al mattino e cosa possiamo fare per alzarci dal letto in modo più efficace!

Sommario

1. Il processo di risveglio
   
2. L'attivazione graduale del corpo
3. Come possiamo migliorare il processo di risveglio
4. Conclusione

Ci addormentiamo la sera e ci svegliamo riposati al mattino: sembra sempre più facile di quanto non sia in realtà. Ma non è solo il sonno a determinare la nostra forma fisica durante il giorno; anche il modo in cui ci svegliamo è importante. A volte ci sentiamo freschi ed energici al mattino, mentre altri giorni preferiremmo premere il pulsante snooze e rimanere a letto. Vi spiegheremo perché.

1. Il processo di risveglio

Il nostro sonno segue il ritmo circadiano, controllato dal nostro "orologio interno". Uno dei suoi segnali più importanti è la luce. Il passaggio dal buio alla luce, che avviene naturalmente al mattino, segnala al nostro corpo che è ora di svegliarsi.

Nelle prime ore del mattino, la produzione di melatonina, il nostro "ormone del sonno", diminuisce, mentre l'ormone dello stress, il cortisolo, viene rilasciato in quantità maggiori. È così che il nostro corpo si prepara naturalmente alla veglia. Tuttavia, poiché oggigiorno viviamo spesso sotto la luce artificiale e veniamo svegliati prima del nostro orario naturale dalle nostre sveglie, questo processo naturale può essere interrotto.

Il fatto che ci svegliamo bene al mattino dipende anche dalla fase del sonno da cui ci svegliamo. Essere scossi dalla fase di sonno profondo o dalla fase REM può farci sentire intontiti, stanchi e "sfiniti". Idealmente, dovremmo svegliarci da una fase di sonno più leggera per sentirci riposati.

2. L'attivazione graduale del corpo

Il processo di risveglio di solito non è un cambiamento improvviso, ma avviene in diverse fasi. Durante il risveglio, ad esempio, il cervello attiva gradualmente diverse regioni. Alcune aree del nostro cervello impiegano alcuni minuti per funzionare completamente. Ecco perché i primi istanti dopo il risveglio spesso ci sentiamo un po' confusi o annebbiati. Come funziona un processo di risveglio naturale

Frequenza cardiaca e respirazione

Ancora prima di svegliarci coscientemente, il nostro sistema nervoso simpatico inizia a diventare più attivo, aumentando gradualmente la frequenza cardiaca e respiratoria. Questa preparazione garantisce che i nostri organi ricevano sufficiente ossigeno non appena ci muoviamo o ci alziamo in piedi.

Circolazione e pressione sanguigna

Durante il sonno, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno diminuiscono significativamente. Al risveglio, entrambi devono essere rapidamente ripristinati per garantire che gli organi attivati ​​siano adeguatamente irrorati. Questo è facilitato dal cosiddetto riflesso ortostatico, che provoca la contrazione dei vasi sanguigni delle gambe e della parte inferiore del corpo, aumentando la pressione sanguigna e garantendo il flusso sanguigno alla testa e al cuore. Questo previene le vertigini quando ci si alza in piedi.

Attivazione muscolare

I nostri muscoli si rilassano di notte e si bloccano durante la paralisi del sonno, durante la fase REM del sonno. Al mattino, tuttavia, devono attivarsi e tornare a funzionare. Sbadigliare e allungarsi, che molti di noi fanno inconsciamente dopo il risveglio, svolgono una funzione importante in questo processo. Ci aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, ad alleviare la tensione muscolare e a preparare le articolazioni al movimento.

cambiamenti ormonali

Oltre al cortisolo, al risveglio vengono rilasciati anche adrenalina e noradrenalina, favorendo ulteriormente la vigilanza e l'attività. Allo stesso tempo, aumentano anche i livelli di serotonina, che stabilizza l'umore e aumenta il senso di benessere. Inoltre, la digestione viene stimolata per preparare l'organismo all'assunzione di cibo.

Funzioni cognitive

Il cervello ha bisogno di alcuni minuti dopo il risveglio per raggiungere il suo pieno potenziale. Regioni cerebrali come l'ippocampo (importante per la memoria) e il talamo (responsabile della percezione sensoriale) iniziano lentamente a lavorare più intensamente. Pertanto, non possiamo e non dovremmo prendere decisioni complesse subito dopo il risveglio.

3. Consigli per migliorare il risveglio

Certo, dormire bene è essenziale. Ma anche dopo una notte di riposo, iniziare la giornata può essere difficile. I rituali del buongiorno possono aiutarti a svegliarti più facilmente e a rimetterti in forma più velocemente.

Suggerimento n. 1: orari di sonno coerenti

Il nostro corpo ama la routine. Se andiamo a letto e ci svegliamo alla stessa ora ogni giorno, regoliamo naturalmente il nostro ritmo circadiano e svegliarci di solito è più facile.

Suggerimento n. 2: usa la luce naturale

La luce è uno dei più importanti regolatori del nostro orologio biologico. Quando c'è luce al mattino, la produzione di cortisolo viene stimolata e la secrezione di melatonina si riduce. Pertanto, può essere utile svegliarsi all'alba o con la luce del giorno, ad esempio utilizzando una lampada o una sveglia con luce naturale. Dopo essersi alzati, si consiglia di aprire immediatamente tende o persiane ed esporsi alla luce del giorno per svegliarsi più velocemente.

Suggerimento n. 3: sveglie delicate

Le sveglie rumorose e stridenti possono svegliarti di soprassalto e interrompere il processo di risveglio causando stress attraverso il risveglio improvviso. Un'opzione migliore è una sveglia che abbassa gradualmente la luce o emette suoni rilassanti. Questo imita l'alba e il sorgere del sole naturali, dando al tuo corpo il tempo necessario per adattarsi allo stato di veglia.

Suggerimento n. 4: Bere e mangiare a sufficienza

Il nostro corpo perde liquidi durante la notte. Pertanto, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio per reintegrare i liquidi. Se siete già un po' più svegli, una colazione sana ed equilibrata può garantire che corpo e cervello siano rienergizzati e pronti per iniziare la giornata.

Suggerimento n. 5: fare esercizio al mattino

Un'attività fisica leggera, come lo stretching o una breve passeggiata al mattino, riattiva la circolazione e aiuta a scrollarsi di dosso la stanchezza persistente.

4. Conclusion

• Il processo di veglia è controllato dall'orologio interno e dai cambiamenti ormonali, in particolare dai due ormoni cortisolo e melatonina

• Il risveglio è un processo. La frequenza cardiaca, la circolazione e l'attivazione muscolare aumentano gradualmente.

• Metodi di risveglio dolce, luce e routine mattutine possono migliorare il processo.

Distinti saluti!