Aminoacidi e sonno

In quanto elementi costitutivi delle proteine, gli aminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Qui puoi scoprire perché e come L-triptofano, glicina o arginina possono migliorare la qualità del sonno e facilitare l'addormentamento.

 Indice

1. Cosa sono gli aminoacidi?
2. Aminoacidi e sonno
3. I tre aminoacidi per un buon sonno
1. L-Triptofano
2. Glicina
3. Arginina
4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno
5. Conclusione

1. Cosa sono gli aminoacidi?

Circa un quinto del corpo umano è costituito da aminoacidi e proteine. Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine ​​e costituiscono la materia prima naturale per i tessuti fisici, le strutture cellulari, i muscoli o la pelle di ogni essere vivente. Inoltre, gli aminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono fondamentali per il sano funzionamento del nostro corpo. Regolano tra l'altro il trasporto e l'immagazzinamento delle sostanze nutritive, conducono i segnali nervosi, influenzano importanti funzioni organiche, metaboliche e ormonali e sono fondamentali per la riparazione, la guarigione e la rigenerazione di tutte le strutture ossee e cellulari. Ci sono un sacco di compiti, vero?

Affinché possiamo rimanere sani e produttivi e affinché tutti i processi biologici nel nostro corpo funzionino senza problemi, un apporto adeguato di aminoacidi è vitale. Alcuni aminoacidi non possono essere prodotti dal nostro organismo stesso e devono quindi essere assunti attraverso la nostra dieta quotidiana per prevenirne una carenza. I diversi sintomi di carenza comprendono prestazioni e debolezza muscolare, perdita di capelli, ma anche sbalzi d'umore, stanchezza e sonno disturbato.

2. Aminoacidi e sonno

Il comportamento del sonno, la qualità del sonno e il ritmo sonno-veglia possono essere influenzati da una carenza di aminoacidi. Influenzano importanti funzioni del corpo che regolano il sonno e, soprattutto durante la notte, il nostro organismo dipende da importanti elementi proteici per rigenerarsi a sufficienza. Ma quali aminoacidi sono più importanti per un sonno buono e ristoratore e possono essere utilizzati specificamente per favorire il sonno?

3. I tre aminoacidi per un buon sonno

#1 L-Triptofano

Effetto
Il triptofano è uno degli aminoacidi essenziali. Viene convertito nel nostro corpo nel noto neurotrasmettitore serotonina. La serotonina, l’“ormone della felicità”, favorisce il rilassamento, ha un effetto calmante sull’umore e sulla mente e influenza anche il ritmo sonno-veglia. Verso sera e con l'aumento dell'oscurità, la serotonina nel cervello viene convertita nell'ormone del sonno melatonina, che regola in modo significativo il sonno e fa sì che la sera ci stanchiamo e ci addormentiamo. Come elemento fondamentale nella biosintesi della serotonina e nella sua successiva conversione in melatonina, un apporto adeguato dell'aminoacido L-triptofano è di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia.

Questo effetto positivo sul sonno è stato dimostrato anche in studi scientifici, nei quali l'assunzione aggiuntiva dell'aminoacido ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi e ha migliorato la qualità del sonno nei soggetti del test.

Presenza e assunzione di triptofano
Il nostro corpo non è in grado di produrre L-triptofano e deve assorbire completamente l'amminoacido dal cibo. Un contenuto particolarmente elevato si trova, ad esempio, nella soia, negli anacardi, nelle lenticchie o nei prodotti animali come carne di vitello e pollo, uova o latte e latticini. La dose giornaliera raccomandata di L-triptofano è compresa tra 250 mg e 1500 mg e solitamente può essere ottenuta attraverso una dieta equilibrata e sana.

Per favorire il sonno, si consiglia di assumere il triptofano in combinazione con carboidrati e importanti vitamine del gruppo B. I carboidrati stimolano la produzione di insulina e facilitano il trasporto degli aminoacidi al cervello, mentre le vitamine del gruppo B supportano la biosintesi dell'L-triptofano in serotonina e melatonina, l'ormone del sonno.

#2 Glicina

Effetto
Il più piccolo amminoacido glicina è coinvolto in numerosi processi biologici nel corpo e non è solo un importante elemento costitutivo del nostro DNA, ma fondamentale per la nostra memoria e prestazioni di apprendimento Funzione di disintossicazione del corpo e trasmissione degli stimoli nervosi al cervello.

Il nostro sonno è particolarmente disturbato dallo stress persistente e da un eccesso di stimoli nervosi, poiché questi impediscono al corpo di rimanere in uno stato rilassato e ostacolano la capacità di addormentarsi o dormire. Interrompere il processo del sonno. La glicina funziona come sostanza messaggera nel sistema nervoso centrale ed è in grado di indebolire i segnali e inibire gli stimoli nervosi, consentendo così il rilassamento fisico e mentale e riducendo l'irrequietezza interiore. Un apporto sufficiente di glicina favorisce un sonno ristoratore indebolendo gli stimoli disturbanti e adattando in modo ottimale il corpo al riposo e alla rigenerazione. Ciò è stato dimostrato anche in studi scientifici. È stato osservato che la glicina, attraverso il suo coinvolgimento in numerose funzioni cerebrali e nervose, può in definitiva migliorare sia la qualità del sonno che il tempo necessario per addormentarsi e ridurre la sensazione soggettiva di sonnolenza diurna.

Presenza e assunzione di glicina
La glicina è un amminoacido non essenziale che viene prodotto nel corpo stesso e viene assorbito anche attraverso il cibo. Un adulto sano ha bisogno di circa 1-10 grammi al giorno, ma dosi più elevate di glicina sono generalmente sicure. Oltre alla produzione propria dell'organismo, l'amminoacido si trova in quasi tutti gli alimenti contenenti proteine, in particolare carne, legumi e noci.

#3 L-Arginina

Effetto
L'arginina è coinvolta in numerosi importanti processi di regolazione e disintossicazione. Essendo un elemento importante per la produzione di ossidi di azoto da parte dell'organismo, ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna. Stimola inoltre il rilascio degli ormoni della crescita, è coinvolto nella produzione della fonte di energia creatina ed è coinvolto in modo significativo nello sviluppo del collagene, degli enzimi, del tessuto connettivo e della pelle. Ha un effetto positivo sulla costruzione muscolare, sulla guarigione delle ferite e sul sistema immunitario.

La L-arginina può avere un effetto positivo sul sonno, soprattutto stimolando l'attività epatica e favorendo i processi di disintossicazione associati. L'ammoniaca, prodotto della degradazione delle proteine, è un veleno cellulare che ostacola la respirazione cellulare e blocca la produzione di energia nel nostro corpo. Livelli elevati di ammoniaca interrompono le funzioni sane del corpo e portano all’insonnia. La L-arginina, invece, stimola i processi di disintossicazione e aiuta a legare più rapidamente le sostanze nocive, in modo che la salute delle cellule venga mantenuta e nulla ostacoli un sonno tranquillo.

Presenza e assunzione di L-arginina
La L-arginina è un cosiddetto amminoacido semiessenziale che il nostro corpo può produrre da solo, ma non può in quantità sufficienti. Un apporto aggiuntivo di circa 2-6 grammi al giorno attraverso l'alimentazione è quindi essenziale e particolarmente importante per la salute e la crescita nelle fasi stressanti della vita, durante la gravidanza, in caso di infortuni e per bambini e giovani. La L-arginina si trova in molti alimenti ricchi di proteine, in particolare semi di zucca, carne, legumi o noci.

4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno

Come elementi fondamentali delle proteine, gli aminoacidi svolgono innumerevoli funzioni fondamentali per tutti i processi biologici nel nostro corpo e anche per il nostro sonno. La carenza di aminoacidi provoca disturbi del sonno e ostacola una notte riposante. Un buon apporto di aminoacidi è quindi un prerequisito urgente per un organismo sano e un sonno ristoratore. Mentre l'L-triptofano ha un effetto particolare sul ritmo sonno-veglia e sull'umore, la glicina favorisce il rilassamento e l'addormentamento e, come la L-arginina, protegge il nostro corpo e il cervello dallo stress, dalle sostanze nocive e da altri fattori di disturbo. Vale quindi sicuramente la pena prestare attenzione ad un rapporto equilibrato di aminoacidi e a migliorare il sonno attraverso un apporto mirato di L-triptofano, L-arginina o glicina.

Puoi scoprire come non solo l'assunzione di aminoacidi ma anche la dieta generale influenza il sonno in questo articolo.

Attenzione! Se vuoi favorire il tuo sonno assumendo ulteriori aminoacidi attraverso gli integratori alimentari, dovresti assolutamente prestare attenzione all'alta qualità e all'origine naturale dei nutrienti in esso contenuti. Quindi riceverai un supporto naturale per il tuo sonno e fornirai al tuo corpo importanti sostanze nutritive per un funzionamento sano a tutto tondo durante il giorno e la notte.

5. Conclusione

• In quanto elementi costitutivi delle proteine, gli aminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono fondamentali per il sano funzionamento del nostro corpo e un sonno indisturbato.

• L-Triptofano è importante per la produzione degli ormoni serotonina e melatonina e quindi ha un effetto rilassante e positivo su un sano ritmo sonno-veglia, che favorisce l'addormentamento e favorisce il sonno.

• La glicina calma il sistema nervoso, riduce lo stress e favorisce il rilassamento, che può migliorare la qualità del sonno, il tempo per addormentarsi e la sonnolenza diurna.

• L-Arginina disintossica e protegge le cellule dai prodotti di decomposizione dannosi, favorendo un sonno tranquillo e indisturbato.

Saluti e a presto!