Quale posizione per dormire è la migliore?

Lo sapevi? Con una durata media del sonno di 8 ore a notte, trascorriamo ca. 3-4 mesi all'anno nella nostra posizione di sonno preferita. Se dormiamo su cuscini non adatti o in una posizione innaturale, il giorno dopo la tensione sarà all’ordine del giorno. Ma quale posizione per dormire è davvero la migliore? Puoi saperne di più su questo argomento qui.

1. Panoramica: la posizione ottimale per dormire
1. La posizione supina – la migliore posizione per dormire
2. La posizione laterale: fa bene alla schiena e allo stomaco
3. La posizione prona – fa male alle articolazioni
2. Il modo in cui giaci a letto è il modo in cui menti
3. Conclusione

1. Panoramica: la posizione ottimale per dormire

La posizione del sonno dovrebbe essere chiamata piuttosto la posizione dell'addormentarsi, perché nel corso della notte ci mettiamo molte volte in posizioni diverse. Questo è importante perché restare troppo a lungo in una determinata posizione può avere un effetto negativo sulla nostra schiena e sul collo. Gli studi hanno scoperto che una volta che le persone hanno scelto la loro posizione preferita per dormire, continueranno a farlo. Quindi, non importa quante volte ci giriamo e ci rigiriamo durante la notte, torniamo sempre in questa posizione preferita.

Solo il 5% delle persone cambia di notte in notte. Naturalmente decidiamo noi stessi in base ai nostri sentimenti personali quanto siamo comodi sdraiati sulla pancia, sulla schiena o sul fianco. Ma quale posizione per dormire è considerata dagli esperti la più salutare per il nostro corpo?

#1 La posizione supina: la migliore posizione per dormire

La posizione supina è considerata la migliore tra le posizioni per dormire. Tuttavia, solo il 7% circa di tutte le persone dorme in questa situazione. Quando siamo supini, la testa, il collo e la colonna vertebrale sono in una posizione neutra con una distribuzione uniforme della pressione. Poiché il viso non viene premuto contro un cuscino, questo tipo di sonno può anche essere il migliore per prevenire le rughe sul viso.

Ma dormire sulla schiena ha ancora uno svantaggio: il rischio di russare! Secondo uno studio citato dal New York Times, un enorme 54% dei russatori sono i cosiddetti "russatori posizionali". Ciò significa che russano solo stando sdraiati sulla schiena mentre dormono. Passare alla posizione laterale è un semplice trucco per prevenire il russamento. Abbiamo incluso ulteriori suggerimenti contro il russamento in questo articolo.

Suggerimento: Assicurati di avere la giusta attrezzatura per dormire. Un cuscino sottile e morbido è sufficiente per supportare la posizione ottimale del sonno.

#2 La posizione laterale: fa bene alla schiena e allo stomaco

Circa. Il 68% delle persone dorme sul fianco, con il 38% che preferisce il lato destro e il 30% che preferisce il lato sinistro. Quando ci sdraiamo su un fianco, russiamo meno e la colonna vertebrale è in una posizione neutra, il che significa che si evitano dolori al collo e alla schiena perché la schiena ha sollievo. Dormire sul fianco sinistro può anche avere un effetto positivo sui disturbi di stomaco favorendo la digestione e favorendo il reflusso dei succhi gastrici fuori dall'esofago. Tuttavia, questa posizione per dormire non è del tutto ottimale, perché sdraiarsi su un fianco sul cuscino comprime la pelle del viso e del décolleté e aumenta così la formazione di rughe.

Suggerimento: Per chi dorme sul fianco sono più adatti i cuscini (di seta) che riempiono il triangolo spalla-collo e sono delicati sulla pelle, nonché un buon materasso che si adatta alle spalle e fianchi.

#3 La posizione prona - richiede un po' di tempo per abituarsi alle articolazioni

Dormire a pancia in giù è consigliato per ca. Il 17% delle persone preferisce. Infatti, questa postura è molto efficace contro i problemi respiratori e allevia la pressione sulla colonna lombare. Tuttavia, la forma naturale della colonna vertebrale è bloccata e appoggiare la testa di lato esercita una forte pressione sulle vertebre del collo e sulle articolazioni della mascella. Inoltre, sdraiarsi su un lato del viso favorisce la formazione delle rughe.

Suggerimento: Non utilizzare alcun cuscino o utilizzare solo un cuscino sottile per non allungare eccessivamente la zona del collo e delle spalle.

2. Il modo in cui giaci a letto è il modo in cui menti

Che dormono o Naturalmente, la posizione in cui preferisci addormentarti dipende in ultima analisi da te e dal tuo corpo. Con questa panoramica dei vantaggi e degli svantaggi delle diverse posizioni sdraiate e i nostri piccoli consigli è molto semplice ottimizzare la propria posizione durante il sonno. È anche importante assicurarsi di avere la giusta attrezzatura per dormire e scegliere un cuscino adatto alle proprie esigenze. Puoi leggere come trovare il cuscino perfetto qui nella rivista del sonno.

3. Conclusione

• Dormire sulla schiena previene dolori al collo e alla schiena, minimizza il rischio di rughe ma favorisce il russamento.

• La posizione laterale può garantire una notte confortevole, soprattutto per la schiena e se si hanno problemi di stomaco, ma favorisce la formazione delle rughe.

• Dormire a pancia in giù può portare rapidamente a tensioni e rughe.