Attenzione, cambio orario! I consigli dei nostri esperti per addormentarsi

Ora un tedesco su due lamenta problemi di addormentamento o di mantenimento del sonno. Tempi difficili, come l’attuale cambiamento dell’ora, hanno un effetto ulteriormente difficile sul bioritmo fisico. Scopri subito quali semplici consigli degli esperti possono aiutarti ad addormentarti più facilmente.

Sommario

1. La sfida notturna in inverno
2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi
3. Conclusione

1. La sfida notturna in inverno

L'attuale cambiamento dell'orario invernale sta davvero sconvolgendo i nostri bioritmi. E sappiamo che a volte il giorno si trasforma in notte, o qualcosa del genere. La stanchezza durante il giorno, la fatica ad addormentarsi la sera e ad alzarsi la mattina sono a volte delle vere sfide. Tuttavia un sonno regolare e, soprattutto, riposante è importante per ognuno di noi, perché durante questo periodo di riposo avvengono numerosi processi di recupero fisico e mentale che ci permettono di rigenerarci ogni notte e prepararci per il giorno successivo.

 “Hai dormito male?” chiediamo spesso. Per “brutto” spesso intendiamo “troppo breve” o “interrotto” e le conseguenze di una notte del genere sono diverse. Le nostre prestazioni diminuiscono rapidamente, abbiamo problemi di concentrazione e a lungo termine c'è anche il rischio di conseguenze per la salute come problemi cardiovascolari, obesità o diabete.

Nel frattempo, ogni secondo tedesco lamenta problemi di addormentamento o di mantenimento del sonno. Insieme al nostro ricercatore del sonno e CEO, il Dr. Markus Dworkak, ho quindi raccolto i consigli più utili degli esperti per addormentarsi comodamente e per un sonno sano.

2. 10 consigli degli esperti per addormentarsi

1. È meglio cercare di stabilire un ritmo sonno-veglia regolare. Almeno durante la settimana dovresti andare a letto e alzarti ad orari simili in modo che il tuo corpo si abitui ad una struttura regolare.

2. Se ci vuole un po' più di tempo per addormentarsi o il tuo sonno viene interrotto da risvegli notturni, per favore non metterti sotto pressione. Ciò che la maggior parte delle persone non sa è che tutti ci svegliamo in media 28 volte a notte! Di norma non riusciamo a ricordare fasi di veglia inferiori a 3 minuti. Quindi rimani rilassato e tieni gli orologi lontani dalla vista.

3. Spesso sembra allettante, ma la maggior parte dei sonniferi influenza il tuo sonno in modo innaturale e talvolta riduce anche la tua capacità di riposare durante la notte. È meglio affidarsi a metodi e consigli naturali.

4. Lo stress è puro veleno! Prima di andare a letto dovresti rilassarti consapevolmente, ad esempio leggendo la notte.

5. Un ambiente adatto per dormire è importante perché qualsiasi distrazione può impedirci di riposare. Una stanza buia e silenziosa rilassa e favorisce l’addormentamento.

6. In ogni caso, assicurati che ci sia sufficiente apporto di ossigeno e abbastanza aria fresca nella camera da letto. Si consigliano anche temperature fresche intorno ai 18° Celsius affinché il vostro sonno non sia disturbato dalla sensazione di freddo o da vampate di calore.

7. L'esercizio fisico è importante perché l'esercizio fisico regolare favorisce il sonno, stimola il metabolismo nel cervello e nel corpo e ovviamente ha numerosi altri effetti positivi. Tuttavia, lo sforzo fisico non dovrebbe avvenire poco prima di andare a letto e non dovrebbe essere troppo intenso per evitare uno sforzo eccessivo.

8. Se possibile, evita anche i pasti pesanti e grassi prima di andare a letto. Questi stimolano notevolmente la digestione e rendono difficile addormentarsi.

9. Gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere vietati 3-4 ore prima di andare a letto, perché la caffeina stimola il sistema nervoso e impedisce di addormentarsi e di mantenere il sonno. Comunque il caffè è molto più buono al mattino!

10.L'alcol ha un effetto calmante a breve termine, ma durante la notte produce prodotti di degradazione che possono disturbare il sonno.

3. Conclusione