La musica ti aiuta ad addormentarti?

La difficoltà ad addormentarsi è tra i disturbi del sonno più comuni e di solito è riconducibile allo stress e alla mancanza di rilassamento. Musica rilassante o meditazioni dolci sono considerati rimedi efficaci per le difficoltà ad addormentarsi legate allo stress. Qui puoi scoprire come la musica aiuta davvero ad addormentarti e come determinati suoni possono avere un effetto positivo sul sonno.

Sommario

1. Difficoltà ad addormentarsi
2. Udito durante il sonno
3. L'effetto della musica
1. Ecco come la musica influenza il corpo e la mente
2. Ecco come la musica influenza il sonno
4. Conclusione

1. Difficoltà ad addormentarsi

Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e delle loro numerose conseguenze negative sulla qualità della vita, sulla quotidianità, sulle prestazioni e sulla salute. Un ritmo sonno-veglia irregolare, lo stress o anche un ambiente di sonno inadeguato possono disturbare la nostra rigenerazione notturna o impedirci di dormire bene. Soprattutto lo stress disturba il nostro relax serale ed è spesso responsabile del fatto che facciamo fatica ad addormentarci nonostante la stanchezza. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti parlano di problemi ad addormentarsi. Ulteriori informazioni e suggerimenti sul tema dei disturbi del sonno si trovano qui.

Sono noti numerosi rimedi casalinghi che favoriscono il processo di addormentamento in modo naturale e alcune persone considerano anche l'ascolto della musica un metodo efficace per calmarsi e trovare l'umore giusto per dormire. Ma la musica può davvero essere efficace nell'aiutarti ad addormentarti?

2. Udito durante il sonno

Durante il sonno, il nostro cervello funziona a pieno ritmo e i nostri sensi rimangono attivi. Ciò significa che il nostro udito reagisce agli stimoli acustici dell'ambiente circostante anche durante il sonno e quando ci addormentiamo e trasmette i segnali percepiti al cervello. Rumori, rumori e altri segnali acustici attivano il sistema nervoso e tendono a contrastare il sonno, motivo per cui in genere si consiglia un ambiente di sonno il più silenzioso possibile. Quindi la musica può davvero avere un effetto positivo sul sonno?

3. L'effetto della musica

Ecco come la musica influenza il corpo e la mente

Il modo in cui un certo tipo di musica ci influenza è solitamente molto individuale e dipende dal nostro gusto musicale personale. La musica generalmente influisce su noi esseri umani in modi diversi e può avere un effetto sia calmante che stimolante sul nostro umore e sul nostro benessere. La ragione di ciò risiede nella nostra naturale risposta emotiva ai suoni musicali. Questi attivano il sistema limbico del nostro cervello che forma le emozioni e, ad esempio, promuovono il rilascio di ormoni che alleviano lo stress. Gli studi dimostrano inoltre che l’ascolto della musica influisce anche sul nostro benessere fisico e influenza, tra le altre cose, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Suoni calmi e melodici possono favorire il rilassamento sia mentale che fisico, soprattutto negli stati di stress, attivando emozioni positive, abbassando la pressione sanguigna e il polso e rallentando la respirazione.

Ecco come la musica influenza il sonno

Poiché l'eccitazione e lo stress ostacolano il processo di addormentamento, è importante calmarsi e rilassarsi sufficientemente prima di andare a letto. Se mentre ci addormentiamo ci concentriamo su una musica piacevole o rilassante, è più facile bloccare gli stimoli disturbanti provenienti dall'ambiente in cui dormiamo, nonché pensieri e sentimenti negativi a livello emotivo e fisico. Questo calma, favorisce il rilassamento e può favorire il processo indisturbato dell'addormentamento.

Per incoraggiarti ad addormentarti, dovresti generalmente concentrarti su canzoni o ritmi rilassanti e lenti che non comportino grandi cambiamenti dinamici o cambiamenti improvvisi nel suono. Soprattutto quando un rumore risalta in un ambiente sonoro altrimenti silenzioso, il nostro cervello reagisce molto rapidamente e ci mette in allerta, interrompendo il processo di addormentamento e svegliandoci. A seconda della fase del sonno in cui ci troviamo, la sensibilità del nostro udito agli stimoli può variare. Ciò significa che la musica percepita come piacevole durante l'addormentamento può successivamente disturbare il sonno e portare al risveglio.

Suggerimento: Prova a utilizzare un timer o una funzione timer per ridurre il volume dopo un po' o per disattivare completamente la musica.

4. La musica può aiutarti ad addormentarti?

Se la musica funzioni effettivamente come un efficace aiuto per il sonno varia da persona a persona e dipende fondamentalmente dai motivi per cui rimaniamo svegli e dalla sensibilità con cui reagiamo agli stimoli acustici esterni mentre dormiamo. Grazie al loro effetto calmante, la musica melodica e calma così come le meditazioni sono generalmente adatte per contrastare lo stress e la mancanza di rilassamento e per accompagnare un pacifico processo di addormentamento. L'ascolto di suoni e melodie rilassanti o delle vostre canzoni preferite può quindi essere facilmente integrato nella vostra routine serale per ritrovare rapidamente e facilmente un sonno ristoratore.

Interessante anche: Come la dieta influenza l'addormentamento.

5. Conclusione

• L'udito elabora anche suoni e rumori durante il sonno, motivo per cui generalmente si consiglia un ambiente tranquillo per dormire.

• La musica ha un effetto individuale sulle persone, attiva il sistema emotivo e influenza importanti funzioni del corpo come il polso, la frequenza cardiaca e la respirazione.

• Melodie tranquille o meditazioni possono favorire il rilassamento prima di dormire e facilitare il processo di addormentamento.

Saluti e a presto!